Todellisuus on, että meillä ei aina ole tuntia tai tuntia sopimaan kuntoon. Hyvä uutinen on, että on olemassa yhä enemmän todisteita siitä, että lyhyillä, intensiivisillä harjoituksilla voi olla merkittävä vaikutus, olipa tavoitteesi painonpudotus, lihaksen lieventäminen tai vain hikoileminen.
Kun olet lyhyessä ajassa, mutta et halua luopua kunnosta, loistava harjoitusvideo voi tehdä kaiken. Healthline haki vuoden parhaita harjoitusvideoita, jotka kestävät 20 minuuttia tai vähemmän. Koko kehosta ytimeen, joustavuudesta rasvanpolttoon, täällä on nopea, haastava harjoitus kaikille.
Paras 15 minuutin aloittelijaharjoittelu rasvanpolttoon
Tämä nopea harjoitus vie sinut läpi 15 haastavaa, mutta vähävaikutteista harjoitusta, jotka auttavat sinua pään jalan välillä. Sertifioitu kouluttaja Emi Wong selittää oikean tekniikan koko videossa. Kätevä ajastin kulmassa antaa sinun tietää, kuinka kauan sinulla on jokaisella harjoituksella.
10 minuutin saalispolttaminen
Tämä nopea, intensiivinen Pamela Reif -harjoittelu kohdistaa luistoosi ilman tarvikkeita tai painoja. Seuraa täyspitkää harjoitusta, joka sisältää sekoituksen booty-harjoituksia 30 sekunnin ajan kumpikin plus kaikki tarvittava suunta.
15 minuutin rasvaa polttava tabataharjoitus
Neljä kierrosta, seitsemän harjoitusta, 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa - ja sitten olet valmis! Seuraa vartalovalmentajaa tämän intensiivisen harjoituksen aikana, joka sisältää haastavia harjoituksia, kuten burpeet, korkeat polvet, potkurit, vuorikiipeilijät ja paljon muuta.
15 minuutin intensiivistä Six-Pack Ab -harjoitusta ei ole
Polta ydin ja oppii oikeaa tekniikkaa monille erilaisille ydinharjoitteluille HASfitilta. Aloittelijoille tehdyillä modifikaatioilla tämä on hieno tapa kokeilla sekoitusta liikettä todella näiden vatsalihasten työstämiseksi.
15 minuutin abs-harjoitus
Jordan Yeoh jakaa 15 minuutin ab-rutiininsa, Tabata-harjoituksen, jossa on seitsemän harjoitusta ja viisi kierrosta. Seuraa Jordanin johtoa polttaa nuo ydinlihakset. Sinusta tulee kipeä myöhemmin, mutta ajan myötä näet tuloksia!
15 minuutin ilman varusteita kotona sydänharjoittelu
Tämä sydänrutiini sisältää vähävaikutteisia muunnoksia, jotta voit päättää kuinka vaikea työskennellä. Ohjeet tässä piirikoulutusvideossa ovat selkeät ja helppo seurata. Sinun ei tarvitse mitään varusteita saadaksesi hiki päälle.
15 minuutin aloittelija joustavuus rutiini
Tämä koko kehon aloittelijoille tarkoitettu joustavuus on tarkoitettu kaikille kuntotasoille. Tom Merrick, paino Warrior, tarjoaa selkeän suunnan kehon venyttämiseen päästä varpaisiin. Kuuntele hänen ohjeitaan ja noudata hänen muotoaan saadakseen asianmukainen tekniikka ja rentouttava, virkistävä venytys koko vartaloon.
7 minuutin aamutreena rutiini miehille
Tämä on Fit Fatherin seitsemän minuutin metaboolinen aamuharjoittelu, joka on suunniteltu parantamaan energiatasoa ja aineenvaihduntaa. Yhdistä pushups, burpees, kyykky ja vuorikiipeilijät neljään rakenteelliseen jaksoon, jotka ovat 10 sekuntia päällä ja 10 sekuntia pois päältä. Valinnainen kolmen minuutin jäähdytys tapahtuu lopussa. Osat kaikki tärkeimmät lihasryhmät lyhyessä ajassa.
7 minuutin HIIT-harjoitus
Julkkisvalmentaja Donovan Green näyttää tohtori Ozille seitsemän minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoituksen arvon. Aloita yhden minuutin peruslämmityksellä ja dynaamisella koko kehon venytyksellä, ennen kuin siirryt vastustaja- ja sydänliikkeisiin sarjaksi yhden minuutin ajan. Tärkeintä on työskennellä niin kovasti kuin mahdollista kaikki seitsemän minuuttia.
15 minuutin kokonaisydin / ab-harjoitus
Seuraa Maddie Lymburneria seitsemän erilaisen ab-harjoituksen läpi yhden minuutin ajan, mitä seuraa 30 sekuntia ab-pulsseja. Se on intensiivinen 15 minuutin ydinharjoittelu, jossa on tonnia yhdistelmäliikkeitä lyödä vatsasi joka kulmasta.
15 minuutin varusteet, koko vartalon tabataharjoittelu
Tämä video on koko vartalon harjoittelu edistyneillä vaihtoehdoilla ja muokkauksilla. Valmistat vain 15 minuutissa, kun olet aloittanut klassisten ja tehokkaiden harjoitusten, kuten kyykky, lunges, pushups ja paljon muuta.
Jos haluat nimetä videon tähän luetteloon, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
Jessica Timmons on ollut freelance-kirjailija vuodesta 2007. Hän kirjoittaa, editoi ja kuulee suurta ryhmää tasaista tiliä ja satunnaista kertaluonteista projektia, samalla kun hän žongloi neljän lapsensa kiireistä elämää jatkuvasti mukautuvan aviomiehensä kanssa. Hän rakastaa painonnostoa, todella hienoja latteja ja perheaikaa.
