Kickboxing on taistelulajien muoto, johon sisältyy lävistys, potkiminen ja jalkatyö. Urheilu sisältää siirtymiä muun tyyppisistä kamppailulajeista, kuten karate, sekä nyrkkeilyä.
Kickboxing-tyyppejä on erityyppisiä, jokaisella on erilaiset säännöt. Esimerkiksi amerikkalainen potkunyrkkeily käyttää käsiä ja jalkoja yhteyden muodostamiseen, kun taas muay thai sallii kyynärpään ja polvien kosketuspisteinä.
Kosketuksettomassa potkuboksissa ja kardio-potkissa on samat jalkatyöt, potku- ja lävistysmenetelmät kuin muun tyyppisissä potkurilaatikoissa, mutta ohjaat lyöntejä ja potkuja painolaukkuihin ja käsimattoihin harjoituskumppanin sijaan.
Kickboxing tarjoaa useita terveyshyötyjä kaiken ikäisille ihmisille. Seuraavaksi tarkastellaan näitä etuja sekä vinkkejä aloittamiseen.
Sydän- ja verisuoniterveys
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että osallistuminen kickboxiin kolme päivää viikossa yhden tunnin ajan kerrallaan lisäsi maksimaalista hapenottoa (VO 2 max).
VO 2 max on enimmäishappimäärän mittaus, jonka voit käyttää fyysisen toiminnan aikana. Se on osoitus sydän- ja verisuonitasi kestävyydestäsi. Mitä korkeampi se on, sitä tehokkaammin kehosi saa ja käyttää happea.
Lihasvoimaa ja tasapainoa
Samassa 2014 tutkimuksessa osallistujat näkivät parantuneen sekä ylä- että alavartalon lihasvoiman.
Pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin kickboxingin vaikutuksia multippeliskleroosia sairastavilla ihmisillä, osoitti, että kickboxing kolme päivää viikossa paransi koordinaatiota ja tasapainoa.
Vaikka vain 11 osallistujaa suoritti testauksen ja koulutuksen, tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että potkunyrkkeily voi auttaa parantamaan reaktiivista ja ennakoivaa tasapainoa. Tämä puolestaan voisi vähentää putoamisriskiä ikääntyessäsi.
Painonpudotus
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan painoasi.
Kickboxing tarjoaa aerobisen harjoituksen, joka polttaa kaloreita ja voi auttaa laihduttamaan. Tutkimukset osoittavat, että eliitti- ja amatööri-potkunyrkkeilijöillä on enemmän lihasmassaa ja alhaisemmat kehon rasvaprosentit.
Henkilö, joka painaa 155 kiloa, voi polttaa 372 kaloria vain 30 minuutin potkunboksissa.
Luottamus ja itsetunto
Liikunta ja taistelulajit on liitetty parantuneeseen luottamukseen ja itsetuntoon. Itseluottamus on tärkeä rooli potkissa, ja monet studiot korostavat luottamuksen lisäämistä osana koulutusta.
Vuoden 2010 katsaus ehdottaa, että kamppailulajien harjoittaminen parantaa nuorten itseluottamusta. Liikunta yleensä on liitetty myös parantuneeseen itsetuntoon.
Parempi nukkua
Fyysinen aktiivisuus parantaa unta, myös ihmisillä, joilla on unihäiriöitä. On olemassa huomattava määrä todisteita siitä, että säännöllisen liikunnan saamisella on positiivinen vaikutus unen laatuun ja kestoon.
Unihäiriöt lisäävät sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä. Riittävän nukkuminen parantaa mielialaa ja ajattelukykyä, ja se nostaa energiatasoa.
Parempi mielenterveys
Taistelulajit, mukaan lukien potkunyrkkeily, ja muut liikunnan muodot on liitetty parannettuun mielenterveyteen ja positiivisiin tunteisiin.
Kickboxing sisältää aerobista ja anaerobista harjoittelua, jotka molemmat vaikuttavat positiivisesti mielialaan. Se tekee tämän lisäämällä endorfiineja ja tuottamalla muutoksia aivoissa, jotka voivat parantaa stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Nyrkkeilyturvallisuus
Kickboxing on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Mutta kuten kaikissa urheilulajeissa, joihin liittyy koko kehon liikkeitä, potkunyrkkeily voi aiheuttaa vammoja.
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin vammojen määrää ihmisillä, jotka osallistuivat kuntoilua varten kuntoilua varten, todettiin yleisimmät vammat olkapäät, selkä, lonkat, polvet ja nilkat.
Jos sinulla on jo vammoja, jotka vaikuttavat näihin alueisiin, keskustele lääkärisi kanssa ennen potkua.
On myös hyvä idea puhua lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista, etenkin jos sydämesi tai keuhkosi ovat alla.
Vinkkejä aloittelijoille
Jos olet uusi potkurilaatikko, saat seuraavat vinkit hyödyllisiä:
- Helppo potkia nyrkkeilyyn hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
- Mieti tavoitteitasi (esimerkiksi kunto, painonpudotus tai kilpailu) valittaessa potkunyrkkeilyluokkaa.
- Tavoitteena on osallistua potkunyrkkeilyyn vähintään kolme päivää viikossa tunnin ajan kerrallaan.
- Varmista, että polttoaineet ovat asianmukaisesti etukäteen ja pysy nestettyinä kuntoilevat.
Luokan löytäminen
Monet kamppailulajien studiot ja kuntosalit tarjoavat eri tasoja potkunyrkkeilykursseja.
Etsiessäsi potkunyrkkeilyluokkaa, tärkeät on tietää tavoitteesi ja tietää nykyinen fyysinen terveytesi. Kuvaile nämä asiat mahdollisille ohjaajille varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi koulutukseltasi.
On myös hyvä idea tutkia mitä tarvikkeita tarvitset potkunyrkkeilyluokkaan. Jotkut kuntosalit voivat tarjota varusteita, joten muista selvittää, mikä sisältyy tuotteeseen ja mikä ei ole ennen ostoksia.
Tarvittavia varusteita potkurilaatikoihin voivat olla:
- käsineet
- käsi- ja nilkkakääre
- suussuoja
- päähine
- säärisuojat
Nouto
Kickboxing voi lisätä kestävyyttä, voimaa ja yleistä kuntoa.
Ennen kuin yrität potkuyritystä, keskustele lääkärisi kanssa, onko hänellä mitään huolenaiheita.
Jos saat eteenpäin, aloita ottamalla se hitaasti. Harjoittele tunnin harjoituksia kolme kertaa viikossa saadaksesi hyötyä monista terveyshyödyistä, joita tämä harjoitus tarjoaa.
