Itsehoito: Kuulemme sitä koko ajan nyt - tai tarkemmin sanoen, näemme sen Instagramissa ihonhoitotuotteina, poreilevina kylpypommeina, joogaasennoina, açai-kulhoina ja muina. Itsehoito on kuitenkin enemmän kuin mitä kaupallistetaan sosiaalisen median syötteissä.
Itsehoito alkoi tapana fyysisesti pitää huolta itsestäsi. Sitten se kehittyi emotionaalisen hyvinvointisi hoitamiseksi ja vielä enemmän naisten, värihenkilöiden ja syrjäytyneempien yhteisöjen yleiseksi paranemiseksi.
Miksi siis edelleen tuntuu siltä, että omahuolto on itsekkyyttä?
Ehkä olet juuri kutsunut päivällisen pois, hylännyt kutsun, missä ex-edustajasi on, tai edes vastustanut mitään. Tämä saattaa jättää sinut tuntemaan itsettä tai syyllisyyttä.
Sillä ei ole merkitystä, että olet henkisesti ja fyysisesti uupunut tai että mielenterveesi kärsii. Saatat valehdella hereillä sängyssä ajatellessasi kuinka sinun olisi pitänyt tehdä jotain erilaista tai olla parempi jollakin muulla tavalla. Ei sanominen ei ole epäonnistuminen, kuten olet epäpätevä tai kykenemätön käsittelemään päivittäistä elämää.
Mutta jos oleskelu auttaa priorisoimaan itsesi ja oman energian ja parantamisen, oletko todella itsekäs?
Määrittele uudelleen, mitä itsekkääksi tarkoittaa
Kun sana “itsekäs” tulee mieleen, se herättää usein aluksi negatiivisia merkityksiä. Me ajattelemme itsekeskeistä, palvelevaa ja omaehtoista. Ja meidän on vältettävä ajattelemasta vain”minua ja kiinnostuksen kohteitasi”, eikö niin? Yrittää sen sijaan elää kaiken ihmiskunnan hyväksi, koska antamista opetetaan etusijalle ottamiseen?
Vaikka se määritellään olevan huolissaan vain omasta henkilökohtaisesta nautinnostasi ja voitostasi sekä puutteellisesta huomiosta muille, ajattelemme silti itsekkäästi aikoja, jolloin asetamme itsemme vain etusijalle.
Mutta emme näe sitä mustavalkoisena. Esimerkiksi meille sanotaan, että meidän on ensin mukautettava oma happimaskimme ennen kuin autamme muita konehätätilanteessa. Tai varmista, että kohtaus on turvallinen sinulle, ennen kuin autat kaikkia loukkaantuneita. Kukaan ei kutsuisi meitä itsekkäiksi noudattamaan näitä ohjeita.
Aivan kuten kaikissa, on myös spektri. Joskus oikea asia on olla”itsekäs”. Ja vain siksi, että joku määrittelee jotain tekemäsi itsekkääksi (kuten pidättäytyminen puolueestaan), ei tarkoita, että sinun on määriteltävä se heidän ehdoillaan.
Joten toista jälkeenpäin: en tahdo itseni siitä, että olen "itsekäs"
Joskus oleminen “itsekäs” ei ole huono asia. Joskus itsekäs oleminen on oikea asia terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Nämä ovat myös aikoja, jolloin itsestäsi huolehtiminen on välttämätöntä.
Tässä on joitain noista ajoista:
1. Tarvitset apua
Jokainen tarvitsee apua ajoittain, mutta vältetään usein etsimästä sitä. Tunnustammeko sen tai emme, joskus avunpyyntö voi tehdä sinusta tuntemattoman, heikon tai tarvitsevan - vaikka apua pyytämättä jättäminen merkitsisi tarpeettoman stressin lisäämistä.
Mutta on tärkeää kysyä apua tarvittaessa. Jos työprojektista aiheutuva stressi tulee sinulle, kysy apua työtoverilta tai siirrä tehtäviä. Jos tarvitset kumppanuutta, kysy ystävältä tukea. Jos tarvitset puolueetonta ulkoääntä, etsi terapiaa.
2. Sinun täytyy levätä
Kun olet väsynyt - ei ole väliä onko se henkisesti, henkisesti vai fyysisesti - on aika levätä. Joskus se vain tulee nukkumaan.
Unen riittämättömyyteen on monia seurauksia, mukaan lukien keskittymisvaikeudet, heikentynyt immuunijärjestelmä ja muisti. Liian unen ohittaminen voi jopa vaikuttaa kielteisesti suhteisiin. Mutta tuntuu usein siltä, että meidän on jatkettava toimintaa. Joskus uni ei ole prioriteettiemme kärjessä.
Mutta tosiasia on, että tarvitsemme lepoa. Jos olet työskennellyt myöhässä ja ohita unta, on aika löytää tasapaino työ- ja perhe-elämälle. Ja kun seuraavan kerran valitset mennä kotiin ja nukkua sen sijaan, että tarttaisit juomia ystävien kanssa, se on ok. Jos sitä kutsutaan itsekkääksi, se on sellainen kuin haluat olla.
Lepo ei tarkoita myöskään nukkumista. Olipa aivoasi epätasapainossa vai onko sinulla terveystilaa puhkeamista, pidä sitä sairaspäivänä ja ota aika pois. Ja älä tunne velvollisuutta tehdä pyykkiä, koska olet kotona. Lukea kirjaa sängyssä, katsella ohjelmaa tai nukkua.
Jos tunnet väsymystä, uupumusta tai kipua, on aika levätä ylimääräistä lepoa eikä tuntea syyllisyyttä. Lepo on välttämätöntä kaikenlaisessa toipumisessa.
3. Tarvitset vain yksin aikaa
Jotkut ihmiset eivät ehkä saa sitä, kun päätät jäädä kotiin yli menemään ulos. Jos se on mitä haluat tehdä, älä tunne itsekkäästi haluaksesi olla yksin.
Me kaikki tarvitsemme joskus yksin aikaa, ja jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän kuin toiset. Sosiaalinen vuorovaikutus voi olla uuvuttava joillekin ihmisille. Ei ole häpeä ottaa aikaa itsellesi.
Jos olet mennyt suoraan, mielialasi on loppumassa tai sinun on arvioitava uudelleen suhteesi, nyt voi olla hyvä aika suunnitella yksin aikaa.
Sinun ei tarvitse täyttää kalenteria sosiaalisilla tapahtumilla, ellet halua. Käynnistä kylpyamme, irrota pistoke ja pidä se "minuaika", jota olet halunnut.
4. On aika lopettaa suhteet, työpaikat tai elämätilanteet
Se ei ole koskaan helppoa hajottaa merkittävän muun kanssa, muuttaa uuteen kaupunkiin tai lopettaa työ. Jos tunnet olosi huonoksi, kun olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa tai pelkäät kohtaamasi heitä uudestaan, on aika harkita suhdettasi.
Olemme usein ystävyyssuhteissa tai parisuhteissa, koska pelkäämme satuttaa jotakuta. Mutta kun kyse on vahingollisista suhteista, joskus sinun on asetettava itsesi etusijalle.
Suhteen jatkaminen - tai työpaikan tai muun, etenkin sellaisen, joka on millään tavalla väärinkäyttäjä - ei ole itsensä ylläpitämistä, joka ei enää tee sinut onnelliseksi. Jos jokin vaikuttaa hyvinvointiisi, saattaa olla aika jättää hyvästit.
5. Antaminen on merkittävästi suurempi kuin take
Vaikka suhde voi vaihdella, kaikissa suhteissa tulisi olla hyvä anto-otto-suhde. Mutta kun asteikot kärjenevät niin, että kaikki mitä annat ja kaikki mitä he tekevät, se saattaa olla aika tehdä jotain.
Antamisen ja ottamisen tasapaino on erityisen tärkeä asettaessa jonkun kanssa. Löydätkö itsesi tekemästä kaikkia asioita ja askareita, kun palaat töistä kotiin, kun he tulevat kotiin ja laittavat jalat ylös? On tärkeää, että sinulla on tasapaino, jotta vältetään sekä kauna että väsymys.
Tilanteesta riippuen voit valita puhua heille, tehdä lyhyen tauon ladataksesi tai leikata heidät kokonaan pois. Ei ole itsekkyyttä priorisoida omia tarpeitasi toisiin nähden, jos antaminen aiheuttaa sinulle enemmän haittaa.
6. Vältä uupumista, työn jälkeen tai henkilökohtaisessa elämässäsi
Jokainen on alttiina palovammoille tai uupumukselle. Tietyt ammatit voivat olla poikkeuksellisen tyhjentäviä. Uupuminen tapahtuu, mikä voi vahingoittaa sekä työ- että henkilökohtaista elämääsi.
Yksi tutkimus huomauttaa jopa, että mielenterveyden ammattilaisille voi olla "eettisesti välttämätöntä" harjoittaa itsehoitoa.
Joten kun kellotusaika tulee, todella kello loppuu. Sammuta työilmoitukset, torkota sähköpostisi ja käsittele sitä huomenna. Suurimman osan ajasta, riippumatta siitä, mikä se on, voidaan käsitellä yhtä hyvin huomenna kuin keskellä illallista.
Riippumatta siitä, mitä teet, varmista, että sinulla on aikaa erottaa itsesi työstä. Tämän työ- ja yksityiselämän tasapainon luominen voi auttaa sinua välttämään uupumista ja tuomaan enemmän onnea henkilökohtaiseen elämääsi.
Pitä huolta itsestäsi
Älä laiminlyö itseäsi ja terveyttäsi välttääksesi itsekkyyttä. Itsekkyyden ei tarvitse olla huono asia. Voi olla hyvä olla vähän itsekäs huolehtimaan tunne-, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi.
Monet ihmiset, jotka keskittyvät kokonaan antamaan, antamaan, antamaan päätyvät uupuneiksi, väsyneiksi ja stressiksi. Ja krooninen stressi on liitetty lukuisiin terveysriskeihin, mukaan lukien sairaudet, kuten diabetes, syöpä ja mielisairaudet.
Voit vähentää stressiäsi olemalla vähän itsekäs silloin tällöin ja harjoittamalla hyvää omahoitoa.
Mitä tahansa teetkin, muista huolehtia itsestäsi. Ja älä unohda, se ei ole koskaan itsekästä tehdä niin.
Jamie Elmer on copy editor, joka kotoisin Etelä-Kaliforniasta. Hänellä on rakkaus sanoihin ja mielenterveyttä koskeva tietoisuus ja hän etsii jatkuvasti tapoja yhdistää nämä kaksi. Hän on myös innokas harrastaja kolmeen P: hen: koiranpentuihin, tyynyihin ja perunoihin. Löydä hänet Instagramista.
