Mikä on vyötärö?
Luonnollinen vyötärösi osuu lonkkaluun yläosan ja kylkiluun alaosan väliseen alueeseen. Vyötärösi linja voi olla suurempi tai pienempi genetiikasta, rungon koosta ja elämäntapoista riippuen. Vyötärön ympärysmitan mittaaminen voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota terveyteesi.
Suurempi vyötärö voi tarkoittaa, että kuljettaa ylimääräistä vatsan rasvaa, mikä voi asettaa sinulle enemmän lihavuuteen liittyvien terveystilojen riskiä.
Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan sinulla voi olla lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riski, jos olet mies, jonka vyötärölinja on yli 40 tuumaa (101,6 cm) tai nainen vyötäröllä yli 35 tuumaa (88,9 cm).
Lue lisätietoja vyötäröstäsi ja vyötärösi yhteydestä terveyteesi.
Kuinka mitata vyötärösi
Jaa Pinterestissä
Vyötärön linjan mittaamiseksi kotona, tarvitset vain mittanauhan ja joitain yksinkertaisia ohjeita.
- Aloita puhdistamalla vatsa kaikista vaatteista, jotka voivat vääristää mittauksia.
- Löydä lonkkaluun yläosa ja kylkiluusi alaosa. Tämä on vyötärösi, tila, jonka haluat mitata.
- Hengitä normaali hengitys ulos.
- Kääri mittanauha vyötärösi ympärille niin, että se on lattian suuntainen. Älä vedä liian tiukasti tai anna nauhan pudota liian löysästi.
- Tallenna mittauksesi.
Mittausten ymmärtäminen
Lääkäri voi olla paras viitteesi ymmärtääksesi, mikä vyötärön koko on sinulle terveellinen. Tämä johtuu siitä, että henkilökohtaiset kehotilastosi voivat vaikuttaa ihanteellisiin mittauksiin. Esimerkiksi erityisen pitkillä tai lyhyillä ihmisillä voi olla erilainen ihanteellinen vyötärökoko terveydelle.
Mikä on yhteys vyötärösi ja terveyden välillä?
Vyötärösi on vain yksi kolmesta tärkeimmästä mittasuhteesta yleisessä terveydessäsi. Kaksi muuta tärkeää näkökohtaa ovat kehon massaindeksi (BMI) ja vyötärön ja lantion suhde.
BMI on karkea mitta rasvasta. Voit laskea painoindeksi jakamalla painoasi pituutesi neliöllä tai käyttämällä online-laskuria.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) hahmottavat seuraavat aikuisille tarkoitetut BMI-suositukset:
| Alle 18,5 | alipainoinen |
| 18,5 - 24,9 | Normaali tai terveellinen paino |
| 25,0 - 29,9 | Ylipainoinen |
| 30.0 tai uudempi | Liikalihava |
Vyötärön ja lantion suhde auttaa osoittamaan, kuinka paljon painoa kannat lantiollasi, reidessäsi ja pakaraasi. Laskeaksesi mittaa vyötärön ja lantion ympärysmitta. Jaa sitten vyötärön mitat lantion mittoilla.
Maailman terveysjärjestön mukaan aineenvaihduntakomplikaatioiden, kuten tyypin 2 diabeteksen, riski kasvaa, kun miehellä vyötärön ja lonkan suhde on yli 0,9 ja naisella yli 0,85.
Vuoden 2011 katsaus näitä mittauksia koskevista tutkimuksista paljasti, että vyötärön ympärysmitalla ja vyötärön ja lonkan suhteella näytti olevan suorampi yhteys terveydentilaan kuin BMI. Tämä voi johtua siitä, että BMI on vain yleinen rasvan mittari. Numero ei voi kertoa missä rasva jakautuu kehossa.
Lisääntynyt sairausriski
Sydäntaudin, tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin riski kasvaa, jos olet mies, jonka vyötärölinja on yli 101 tuumaa (101,6 cm) tai nainen, jonka vyötärölinja on yli 35 tuumaa (88,9 cm).
Sydänsairaus
Joka neljäs kuolema Yhdysvalloissa johtuu sydänsairauksista. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että sekä BMI että vyötärön koko voivat osoittaa sydänsairauksien riskisi.
Muita riskitekijöitä ovat:
- huono dietti
- istuva elämäntapa
- diabetes, liikalihavuus
- raskaan alkoholin käyttö
Vyötärön koko liittyy myös metaboliseen oireyhtymään, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin, jotka kaikki voivat johtaa sydänsairauksiin.
Diabetes
Vuoden 2015 tutkimuksessa kävi ilmi, että vyötärön ympärysmitta ennustaa paremmin tyypin 2 diabeteksen riskiä kuin BMI, etenkin naisilla.
Tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys kasvaa iän myötä. Muita riskitekijöitä ovat:
- taudin suvussa
- olla ylipainoinen
- tiettyjen lääkkeiden käyttö
- tupakointi
- joilla on korkea verenpaine
- raskausdiabetesta
- stressi
- korkea kolesteroli tai triglyseridit
- kuuluminen tietyistä etnisistä ryhmistä (afroamerikkalainen, latinalaisamerikkalainen, intiaani, aasia-amerikkalainen tai Tyynenmeren saaristo)
tahti
Yksi vuoden 2007 tutkimus osoitti, että miehillä, joilla oli vatsan rasvaisuus (suuri vyötärö ja vyötärö / lonkka-suhde), oli elämänsä aikana suurin aivohalvauksen riski. Korkea BMI lisäsi aivohalvauksen ilmaantuvuutta sekä miehillä että naisilla.
Muita aivohalvauksen riskitekijöitä ovat esimerkiksi:
- korkea verenpaine
- tupakointi
- liikalihavuus
- valtimoiden sairaudet
- eteisvärinä
- ruokavalio- tai liikuntatavat
Tulehdus
Kehon tulehdukset voivat vaikuttaa seuraaviin tiloihin:
- niveltulehdus
- Alzheimerin tauti
- sydänsairaus
- syöpä
- masennus
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli suurempi vyötärön ympärys, oli korkeampi krooninen tulehdus.
Muita tulehdukseen vaikuttavia tekijöitä ovat:
- huono dietti
- riittämätön uni
- korkea stressitaso
- iensairaus
- korkea kolesteroli
kuolleisuus
Vuoden 2015 tutkimusten katsaus osoitti, että suuremmilla vyötärölinjoilla olevien ihmisten elinajanodote voi olla lyhyempi. Itse asiassa miehillä, joiden pituus oli vähintään 110 tuumaa (110 tuumaa), oli 50 prosenttia suurempi kuoleman riski kuin niillä, joiden ympärysmitta oli 37 tuumaa (94 cm).
Naisilla kuoleman riski oli noin 80 prosenttia suurempi vyötärön ollessa 37 tuumaa (94 cm) verrattuna naisiin, joiden mitat olivat 27,5 tuumaa (70 cm).
Muihin tekijöihin, kuten ikään, ruumiin massaindeksiin, tupakointiin ja alkoholin käyttöön tai liikuntatapoihin, ei vaikuttanut vaikuttavan näihin tuloksiin.
Ovatko vyötärölinja ja vatsa rasvaa?
Sinulla voi olla terveellinen vyötärölinja ja paino, mutta jos kuljet liiallista rasvaa keskellä, sitä voidaan pitää”punaisena lipuna” ja jotain siitä, että kannattaa keskustella lääkärisi kanssa.
Miksi? Vatsarasva koostuu sekä ihonalaisesta rasvasta (kerros pehmustetta ihon alla) että sisäelinrasvasta. Jälkimmäinen on vatsan syvempi ja ympäröi sisäelimiäsi. Sisärauhan rasvan kasvaessa se peittää sydämen, munuaiset, ruuansulatuskanavan, maksan ja haiman, mikä vaikuttaa niiden kykyyn toimia kunnolla.
Vyötärön muoto
Ihmisiä on kaikenlaisia muotoja ja kokoja. Sama koskee vyötärömuotoja. Ihmisillä, joilla on "omenan" muoto, tarkoitetaan niitä, joilla on taipumus varastoida rasvaa keskiosan ympärillä, on suurempi terveysriski kuin ihmisillä, joilla on "päärynän" muoto, jossa rasva taipumus laskeutua enemmän lantion ympärille.
Yksi kaksosia koskevasta tutkimuksesta ehdottaa, että vyötärölinjaan vaikuttaa genetiikka. Tämä tarkoittaa, että vaikka voit laihtua ja vaikuttaa vyötärölläsi ja sen ympärillä olevaan rasvamäärään, et välttämättä pysty muuttamaan kehon muotoa tai mittasuhteita.
Kuinka pienentää vyötärön kokoa
Vaikka et pysty havaitsemaan rasvan käsittelyä millään tietyllä kehon alueella, vyötärösi ympäröimään rasvaan ja painosi jakautumiseen voivat vaikuttaa ruokavalio ja liikuntatavat.
Koetavat menetelmät:
- Liikuta vartaloasi vähintään 30 minuutin ajan viisi päivää viikossa. Tarkoita erityisesti saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakkaampaa liikuntaa viikossa. Kokeile aktiviteetteja, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja aerobic.
- Kiihdytä harjoitustehoasi aika ajoin. Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) voi olla erityisen tehokas, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
- Syö terveellinen ruokavalio ja ohita jalostetut ja pikaruoat. Terveellisiä valintoja ovat kokonaiset hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen proteiini, vähärasvainen meijeri ja täysjyvät. Katso tarroja ja yritä välttää tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria.
- Katso annoskoot. Jopa terveellisten ruokien syöminen suurina määrinä, voi tarkoittaa, että kulutat tarpeeksi kaloreita painon nousuun. Ja kun syöt ulkona, harkitse pakkaamista puolet annostasi mennä.
- Juo paljon vettä ja ohita sodat ja muut sokerijuomat, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita.
- Vähennä alkoholinkulutusta suositeltuihin kahteen juomaan päivässä alle 65-vuotiaille miehille ja yhteen juomaan naisille, jotka ovat yli 18-vuotiaita ja yli 65-vuotiaita. Yksi juoma vastaa 12 unssia olutta, viittä unssia viiniä tai 1,5 unssia 80- todistettu tislattu alkoholijuoma.
Ottaa mukaan
Jos olet huolissasi vyötärön ympärysmitasta, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi terveysriskeistä, ruokavaliosta ja muista painonpudotusvaihtoehdoista.
Menetys vain 5-10 prosenttia kehon painosta voi auttaa vähentämään terveysriskejä. Mutta älä huoli, jos asteikon numero ei näytä merkittävästi erilaiselta ponnistelujesi jälkeen. Se voi tarkoittaa vain sitä, että olet korvannut kehon rasvan lihasmassalla. Jos epäilet vyötäröäsi ja terveyttäsi, keskustele lääkärisi kanssa.
