Ketogeeninen ruokavalio - tai lyhyemmin keto-ruokavalio - on erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, jonka tarkoituksena on saattaa kehosi aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.
Vaikka suosittu ruokavalio tunnetaan parhaiten tapana laihtua nopeasti, se on liitetty myös parannuksiin tietyissä sairauksissa, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
On olemassa todisteita siitä, että se voi myös lievittää kihtiä. Kihti on niveltulehduksen muodon mukainen tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa 4 prosenttiin kaikista amerikkalaisista aikuisista.
Ennen keto-ruokavalion kokeilua on tärkeätä huomata, että se ei ole kaikille sopiva, ja ketoosiin pääsy voi tosiasiassa laukaista paisutuksia.
Tässä on lisätietoja keto- ja kihti-ikkunoista, joiden avulla voit päättää, onko keto-ruokavalio sinulle.
Ketoruokavalion vaikutukset kihtiin
Se on vähän sekoitettu laukku, kun on kyse tutkimuksesta keto-ruokavalion vaikutuksista kihtiin. Täältä asiantuntijat sanovat.
Onko siitä hyötyä kihti?
Mahdollisesti. Yale-yliopiston tutkijat tarkastelivat vuonna 2017 kuinka ketoosi vaikuttaa NLRP3-inflammatomiin, joka on proteiinikompleksi, joka laukaisee kihtiä edistävän tulehduksen. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että keto-ruokavalion seuraaminen johti vähemmän niveltulehduksiin.
Vaikka todisteet ovat lupaavia, tutkijat päättelivät, että tarvitaan enemmän tutkimuksia, ennen kuin keto-ruokavaliota voidaan suositella kihdin hoitoon.
Toinen tapa, että keto-ruokavalio voi olla hyödyllinen kihtiä varten, on laihtuminen. Painonpudotus on tehokkain tapa alentaa virtsahappotasoja ja estää kihti-pahoinvointia.
Lisääkö se kihti-riskiä?
Se voisi. Keto-ruokavaliossa on runsaasti puriineja sisältäviä ruokia. Puriini on kemikaali, jonka elimistö hajottaa virtsahapoksi. Kihti kehittyy, kun veressä on liikaa virtsahappoa.
Ylimääräinen virtsahappo voi muodostaa neulamaisia kiteitä niveliin, aiheuttaen kipua, arkuutta, turvotusta ja punoitusta.
Kihti on paras ruokavalio, jossa on vähän puriineja ja joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Lääkityksen ohella suositellaan matala-puriinista ruokavaliota kihtiriskin vähentämiseksi.
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä on lisääntynyt kihtiriski, kun he aloittavat ketoosin johtuen virtsahappotasojen noususta. Riski on kuitenkin lyhytaikainen ja paranee, kun kehosi mukautuu ketoosiin.
Voiko se auttaa estämään kihti?
Ei. Käytettävissä olevat tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio voi auttaa kohdistamaan tulehduksen lähteen estämään kihdin akuutteja oireita. Mutta sen ei ole osoitettu estävän tilaa.
Onko keto-ruokavalio turvallinen?
Ketoruokavaliota pidetään yleensä turvallisena terveille ihmisille, ja se voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on tietyt sairaudet, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- insuliiniresistenssi
- liikalihavuus
- polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS)
Siirtyminen vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle ja ketoosissa voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, mukaan lukien flunssan kaltaiset oireet. Näihin oireisiin viitataan usein nimellä”vähähiilihydraattinen flunssa” tai “ketoinfluenssa”. Ne ovat yleensä lyhytaikaisia ja paranevat kehosi tottuessa ruokavalioon.
Yleisiä haittavaikutuksia ovat:
- päänsärkyä
- väsymys
- pahoinvointi
- aivosumu
- jalkakrampit
- pahanhajuinen hengitys
- ummetus tai ripuli
Jos oireesi jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriisi.
Onko se turvallista kihtiä sairastaville?
Ennen kuin teet raskaita muutoksia ruokavalioosi, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa.
Ruoka, jossa on paljon puriineja, etenkin eläinperäisistä lähteistä, lisäävät kihtiraivostumisen riskiä lähes viisinkertaisesti. Vaikka on olemassa erityyppisiä keto-ruokavalioita, ne kaikki sisältävät korkean puriinipitoisuuden omaavia ruokia.
Kihtihoidossa
Kihti hallintaan kuuluu yleensä lääkityksen, ruokavalion ja elämäntavan muutosten yhdistelmä.
Kihtilääkkeitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja kortikosteroidit. Niitä käytetään lievittämään akuutin hyökkäyksen oireita, kuten kipua ja tulehdusta, ja kontrolloimaan virtsahappotasoja tulevien iskujen ja komplikaatioiden estämiseksi.
Terveellisen ruokavalion noudattamista, joka ei sisällä korkean puriinipitoisuuden omaavia ruokia ja juomia, suositellaan myös.
Elintarvikkeisiin, joissa on paljon virtsahappoa ja joiden tiedetään laukaisevan kihtiraivostusta, ovat:
- punainen liha: naudanlihaa, sianlihaa ja lammasta
- elinliha: maksa, munuaiset ja leivonnaiset
- merenelävät: äyriäiset, tonnikala ja sardellit
- runsaasti sokeria sisältävät ruoat ja juomat: leivonnaiset, karkit ja makeutetut juomat
- alkoholi
Vuoden 2015 arvosteluartikkelissa esitetään todisteita siitä, että tietyt ruuat ja juomat voivat vähentää kihtiraivostumien riskiä. Seuraavien lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä:
- kahvi
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
- C-vitamiini
Muita tapoja, joilla voit vähentää kihti-uusiutumisen riskiä ja parantaa niihin liittyviä oireita, ovat:
- Kuluttavat kirsikkamehua. Mehu voi hoitaa leimahduksia alentamalla virtsahapon tasoa kehossa.
- Juominen runsaasti vettä. Vesi auttaa munuaisiasi huuhtelemaan virtsahappoa, lyhentämään leimahduksen kestoa ja vähentämään oireidesi vakavuutta.
- Liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen. Painonpudotus alentaa virtsahappotasoja ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, jotka molemmat ovat yleisempiä kihtiä sairastavilla ihmisillä.
Alarivi
Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen, rasva-rasvainen ruokavalio. Vaikka ruokavaliossa voi olla todistettuja terveyshyötyjä, se ei ole kaikille.
Tutkimus sen kyvystä lievittää kihtioireita on lupaava, mutta sitä tarvitaan lisää.
Jos sinulla on kihti, terveellisen ruokavalion syöminen, joka rajoittaa korkean puriinipitoisuuden omaavia ruokia, ja terveellisen painon ja elämäntavan ylläpitäminen on luultavasti parempi tapa. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaan hallintasuunnitelman.
