Termi”selkänoja asento” on sellainen, jonka voit kohdata etsiessäsi tai keskustellessasi erilaisista liikunnan liikkeistä tai nukkumisasennosta. Vaikka se voi kuulostaa monimutkaiselta, makuulla tarkoitetaan yksinkertaisesti”makaa selällä tai kasvot ylöspäin”, kuten kun makaat sängyssä selällesi ja katsot ylös kattoon.
Makualinen asema liikuntaharjoitteluissa
On yleistä olla makuulla, kun teet jooga- ja Pilates-harjoituksia tai erilaisia hengitys- ja rentoutusharjoitteita.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, kolminkertaisen hallituksen hyväksymä lääkäri ja jooga lääketieteen ohjaaja, sanoo, että on olemassa monia joogaasentoja, joihin voi kuulua makuupöytä, mukaan lukien, mutta niihin rajoittumatta:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Kalteva kierre (Supta Matsyendrasana)
- Kala aiheuttaa
- Kalteva perhonen (Supta Baddha Konasana)
- Kalteva kyyhkynen
- Onnellinen vauva
- Supine laajennettu vuoripose (Supta Utthita Tadasana)
- savasana
Näitä asentoja harjoitellessasi voit aina muokata käyttämällä lohkoja, koristeita tai huopia mukavuuden parantamiseksi.
Lisäksi monet pilates-tunnit tekevät harjoituksia makuulla. Monien Pilates-lattiaharjoittelujen lähtökohtana on löytää neutraali selkäranka. Kun vartalo on tässä asennossa, sydämen ja lantion on oltava vahvat ja vakaat.
Löydät neutraalin selkärangan
- Löydä neutraali selkäranka aloittamalla makaa selälläsi makuulla. Pidä jalat tasaisena lattialla ollessasi taipuneet.
- Hengitä syvään sisään ja anna kehosi rentoutua tai painaa lattiaan.
- Kun hengität, paina abs-osaa selkärangan alas lattiaan.
- Hengitä vapauttaaksesi. Kun selkäsi nousee lattiasta, tunnet raon tai luonnollisen käyrän selän alaosassa. Tämä on neutraali selkärangan sijainti.
Selkärangan sijainti ja uni
Nukkumistavat voivat pahentaa olemassa olevia terveysongelmia sekä lisätä niska- ja selkäkipuja. Jos sinulla ei ole erityisiä nukkumiseen liittyviä terveysongelmia, makuulla nukkumisen ei pitäisi olla ongelma. Mutta on joitain terveys- ja lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat pahentua, jos nukut selässäsi.
Tässä on joitain yleisimmistä asioista, jotka liittyvät makuulle makuulla.
Obstruktiivinen uniapnea
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan yli puolet obstruktiivisesta uniapnea (OSA) sairastavista ihmisistä luokitellaan selkärangan liittyvään OSA: hon. Tämä johtuu siitä, että OSA-potilaat, jotka ovat makuulla, voivat johtaa nukkumiseen liittyviin hengitysvaikeuksiin, koska heidän kykynsä lisätä keuhkojen tilavuutta ja laajentaa rintakehää saattaa vaarantua.
Tämä tapahtuu, kun kalvo ja vatsanelimet voivat puristaa vierekkäisen keuhkon, kun siirrytään seisomaan makuulle. Univaikeuksien vuoksi tämä heikentää yleistä laatua”, Bhanote selittää.
raskaus
Noin 24 raskausviikon jälkeen Bhanote sanoo, että makuulla nukkuminen voi aiheuttaa huimausta ja hengitysvaikeuksia. Voit saada helpotuksen tästä makaamalla vasemmalla puolella tai istuen pystyssä.
Ruoansulatuskanavan refluksitauti (GERD)
GERD vaikuttaa jopa 20 prosenttiin Yhdysvaltojen väestöstä. Tämän häiriön seurauksena mahahappo virtaa takaisin ruokatorveen.
Makuusänkyyn nukkumisasentoa ei suositella ihmisille, joilla on palautusjäähdytys, koska selkärangan ansiosta happamat hapot voivat kulkea ylös ruokatorveen ja pysyä siellä pidempään. Seurauksena on närästys ja jopa yskä tai tukehtuminen, kun yritetään nukkua.
Pitkäaikainen GERD voi lopulta johtaa vakavampiin tiloihin, mukaan lukien verenvuotohaavat ja Barrettin ruokatorvi. Sängyn pään pitäminen koholla voi lievittää epämukavuutta.
Lamarannan riskit
Monet makaamaan asentoon liittyvistä riskeistä liittyvät myös muihin tiloihin.
Raskauden aikana
Jos olet raskaana ja vietät paljon aikaa makaaksesi selälläsi, on vaara, että kohtu voi puristaa ala-arvoisen vena cavan, suuren laskimon, joka kuljettaa happea sisältämätöntä verta alakehästä sydämeen. Jos tämä tapahtuu raskauden aikana, se voi aiheuttaa raskauden aikana hypotensiota ja vähentää sikiön verenvirtausta.
Toinen huolenaihe on ollessa lamaalla asennossa harjoituksen aikana raskauden aikana. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan sinun tulisi välttää selällään olemista niin paljon kuin mahdollista. Kun teet pilates- tai joogaliikkeitä, muokkaa asentoja niin, että selkässäsi on vähemmän aikaa.
Sydämen kanssa
Lisäksi tohtori Jessalynn Adam, MD, hallituksen varmentama lääkäri, joka on erikoistunut perusterveydenhuollon urheilulääketieteeseen ortopedian ja nivelten korvaamisen kanssa Mercyssä, sanoo, että kongestiivisella sydämen vajaatoiminnalla kärsivillä henkilöillä voi olla vaikeuksia hengittää makuupuolella, joten heidän ei pitäisi valehdella. tasainen.
Hapon palautusjäähdytys tai GERD
Aivan kuten GERD voi vaikuttaa uniun, se voi myös laukaista oireita syömisen jälkeen. "Makuus mahtavana suuren aterian jälkeen voi vaikuttaa hapon palautumiseen, koska se antaa mahan sisällölle refluksoida ruokatorveen", Adam selittää.
Jos sinulla on GERD, hän suosittelee syömään pienempiä aterioita ja olemaan istumassa pystyssä vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen. Jos suunnittelet nukkumista makuulla, Adam ehdottaa syömistä enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään palautusjäähdytys makuulla makuulla.
Nouto
Lamamainen sijainti on yksi yleisimmistä tavoista levätä ja nukkua. Se on myös suosittu asema suoritettaessa tiettyjä harjoituksia jooga- tai Pilates-luokan aikana.
Jos sinulla on terveystila, joka huononee tässä asennossa, on parasta välttää sitä tai minimoida selällesi viettämä aika.
