Nivelreuma ja uni
Nivelreuma (RA) voi vaikuttaa moniin kehon osiin ja terveyteen. Monet ihmiset, joilla on RA, ovat jatkuvassa kipussa tai epämukavuudessa. Yhdistettynä stressin hallintaan kunnossa, tämä voi johtaa unihäiriöihin.
Opi joistakin tavoista, joilla RA voi vaikuttaa uneen. Ja poimia strategioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Sulkeutuvan silmän merkitys
Uni on välttämätön hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Unen aikana immuunijärjestelmäsi tuottaa suojakemikaaleja, jotka auttavat torjumaan infektioita. Jos et saa tarpeeksi suljettua silmää, immuunijärjestelmäsi ei pysty suorittamaan tätä tärkeää toimintoa. On erityisen tärkeää saada tarpeeksi unta, jos sinulla on RA, koska immuunijärjestelmäsi on jo vaarannettu.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset rohkaisevat aikuisia tavoittelemaan seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yötä kohti. Kun nivelet ovat turvonneet ja kipeät, kohde voi olla vaikea lyödä. Voi olla vaikea löytää mukava sijainti, nukahtaa tai jäädä nukkumaan aamuun asti.
Lääkkeillä voi olla merkitys
Nivelkipu on vain yksi haasteista, joita saatat kohdata. Jotkut RA: n hoidossa käytettävät lääkkeet voivat lisätä unihäiriöiden riskiä.
Lääkäri saattaa esimerkiksi määrätä kortikosteroideja niveltulehduksen vähentämiseksi. Nämä lääkkeet voivat nostaa unihäiriöiden riskiä ja häiritä unisykliäsi. Kääntöpuolella jotkut särkylääkkeet voivat jättää uneliaisuuden päivällä. Saatat olla houkutusta nukkua, mutta liiallinen päivällä torkitseminen voi vaikeuttaa nukkumista yöllä.
Suorita toimenpiteitä unesi parantamiseksi
Jos uni tuntuu taistelulta, keskustele lääkärisi kanssa.
Hoito- ja elämäntapojen säätäminen saattaa olla kunnossa. Parempien nukkumistapojen luominen, terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua nauttimaan paremmasta unesta.
Kysy lääkäriltäsi lääkkeistäsi
Jos epäilet lääkkeidesi häiritsevän unta, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat määrätä toisen lääkkeen, jota voit kokeilla. Tai sinua voidaan rohkaista ottamaan lääkkeitäsi eri vuorokaudenaikoina. Esimerkiksi anti-inflammatoristen kivunlievitystietojen käyttö päivällä ja huumausaineiden kipulääkkeiden käyttö yöllä voi lievittää unihäiriöitä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lääkärirutiinisi vaihtamista. Ota kaikki lääkkeesi ohjeiden mukaan.
Harjoittele terveellisiä nukkumistapoja
Johdonmukainen uniaikataulu on avain hyvään yöuniin. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Luo iltaohjelma, joka auttaa sinua rentoutumaan nukkumaan mennessä. Voit aloittaa sammuttamalla tietokoneet ja muut kirkkaat näytöt. Ota sitten rentouttava kylpyamme, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kirjoita päiväkirjaasi tai mietiskele hetkeksi. Anna itsellesi vähintään tunti tuulettaa, ennen kuin osut heinään.
Säädä ruokavaliota
Väsymys on yleinen oire RA. Saatat löytää itsesi etsimään kofeiinijuomia antamaan itsellesi vauhtia. Välttääksesi unettomuutta yöllä, rajoita stimuloivat juomat aamulle.
On myös tärkeää välttää isojen aterioiden syömistä tai alkoholin nauttimista liian lähellä nukkumaanmenoa. Ne saattavat jättää sinut ensin uniseksi, mutta ne voivat heikentää unesi laatua koko yön. Harkitse kevyen illallisen syömistä ja alkoholin välttämistä ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittele säännöllisesti
Hellävarainen liikunta voi auttaa rentouttamaan kehoasi, lievittämään kipua ja parantamaan unta. Lääkärisi tai fysioterapeutti voi auttaa sinua kehittämään kuntorutiinin, joka on sinulle turvallinen ja mukava. Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely tai uinti, on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Sinun tulisi sisällyttää myös lihaksia vahvistavat toiminnot ja venyttely aikatauluusi. Esimerkiksi tai chi saattaa sopia sinulle hyvin.
Nauti makeammista unista
RA: han liittyvä kipu ja hoidot voivat vaikuttaa kykyyn nukkua. Niin voi myös kroonisen sairauden hallinnan stressi.
Onneksi voit tehdä toimenpiteitä unesi parantamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi. Seuraa säännöllistä uniaikataulua. Ota käyttöön rauhoittava nukkumisrutiini. Syötä tasapainoinen ruokavalio. Ja harjoittele säännöllisesti. Nämä strategiat voivat auttaa sinua saamaan enemmän ja laadukkaampaa unta, antaen sinulle muun tarvitsemasi.
