Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tavalliselle kylmälle ei ole vielä parannuskeinoa, mutta voit ehkä lyhentää sairaudesi aikaa kokeilemalla lupaavia lisäravinteita ja harjoittamalla hyvää itsehoitoa.
Kävele apteekkien käytävillä ja näet vaikuttavan valikoiman tuotteita, joiden väitetään lyhentävän kylmäsi pituutta. Harvat heistä tukevat vankkaa tiedettä. Tässä on luettelo parannuskeinoista, joiden tiedetään vaikuttavan kylmän kestävyyteen:
1. C-vitamiini
C-vitamiinilisän ottaminen ei todennäköisesti estä kylmää. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että se voi lyhentää vilustumisen kestoa. Vuoden 2013 tutkimustutkimuksessa todettiin, että säännöllinen lisäravinne (1–2 grammaa päivässä) lyhentää kylmän kestoa aikuisilla 8 prosentilla ja lapsilla 14 prosentilla. Se myös vähensi yleisen vilustumisen vaikeuksia.
Suositeltu päivittäinen C-vitamiiniannos on 90 milligrammaa miehille ja 75 mg muille kuin raskaana oleville naisille. Ylärajan (2000 mg) annokset voivat aiheuttaa joitain haittavaikutuksia, joten suurempi annos ottaminen minkä tahansa keston ajan liittyy tähän riskiin.
Osta C-vitamiinia
2. Sinkki
Lähes kolme vuosikymmentä tutkimusta vilustumisesta ja sinkistä on tuottanut sekalaisia tuloksia, mutta vuoden 2017 tutkimustutkimus osoitti, että sinkin imeskelytabletit voivat auttaa sinua selviytymään kylmästä nopeammin kuin sinä ilman sitä. Kylmän kestoaikaa lyhennettiin keskimäärin 33 prosenttia, mikä voi tarkoittaa vähintään pari päivää helpompaa helpotusta.
On tärkeää huomata, että näiden tutkimusten annokset, 80 - 92 mg päivässä, ovat paljon suurempia kuin National Health Institutesin suosittelemat päivittäiset enimmäismäärät. Vuoden 2017 katsauksessa huomautetaan kuitenkin, että jopa 150 mg: n sinkkiannoksia päivässä otetaan rutiininomaisesti kuukausien ajan tietyissä olosuhteissa, joilla on vähän sivuvaikutuksia.
Osta sinkkiä.
3. Echinacea
Vuosien 2014 ja 2018 tutkimuksista käy ilmi, että echinacean ottaminen voi estää tai lyhentää kylmää. Violetista coneflowerista valmistettu yrttilisäosa on saatavana tabletteina, teetä ja uutteita.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, joka osoitti echinacean myönteisiä hyötyjä vilustumisesta, osallistujat ottivat 2400 mg päivittäin neljän kuukauden aikana. Jotkut echinaceaa käyttävät ihmiset ilmoittavat ei-toivotuista sivuvaikutuksista, kuten pahoinvoinnista ja ripulista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität echinaceaa varmistaaksesi, että se ei häiritse muita lääkkeitä tai lisäravinteita.
Osta echinacea.
4. Musta tomaatti siirappi
Musta sellainen mansikka on perinteinen lääke, jota käytetään torjumaan vilustumista monissa osissa maailmaa. Vaikka tutkimusta on rajoitetusti, ainakin yksi vanhempi tutkimus osoitti, että seljanmarjasiirappi lyhensi flunssan kaltaisissa oireissa olevien ihmisten vilustumisen kestoa keskimäärin neljällä päivällä.
Tuoreempi, 2016-lumelääkekontrolloitu, kaksoissokkotutkimus 312 lentokoneen matkustajasta osoitti, että niille, jotka käyttivät mantelipäisäravinteita, kylmän kesto ja vakavuus vähenivät merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Osta tomaattiisiirappia.
5. Juurikasmehu
Vuoden 2019 tutkimuksessa seurataan 76 opiskelijaa, jotka olivat vaarassa tarttua vilustumiseen stressaavan loppukokeen aikana. Ne, jotka joivat pienen määrän punajuurimehua seitsemän kertaa päivässä, osoittivat vähemmän kylmäoireita kuin ne, jotka eivät olleet. Tutkimuksessa lääke oli erityisen hyödyllinen astmasta kärsiville opiskelijoille.
Koska punajuurimehussa on runsaasti ravinnonitraatteja, se lisää kehon typpioksidin tuotantoa, mikä voi auttaa suojelemaan sinua hengitystieinfektioilta.
Osta punajuurimehu.
6. Probioottiset juomat
Vaikka probiootteja ja vilustumista koskevia tutkimuksia on rajoitetusti, ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että Lactobacillus, L. casei 431: tä sisältävän probioottisen juoman juominen voi lyhentää kylmän kestoa etenkin hengityselinten oireiden suhteen.
Probioottiset bakteerit vaihtelevat tuotteittain, joten tarkista etiketistä, mistä ostat.
Osta probioottisia juomia.
7. Lepo
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat ylimääräistä lepoa kylmän ollessa.
Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää vahvistaa immuunijärjestelmääsi liikunnan avulla, on todennäköisesti parasta ottaa se helposti muutaman päivän ajan. Itse asiassa, jos et saa tarpeeksi unta päivä päivältä, saatat lisätä herkkyyttäsi vilustumiselle.
8. Kulta
Jos lapsellasi on vaikeuksia saada hyvää unta voittaaksesi kylmää, kokeile hunajaa, joka on yksi luotettavimmista lääkkeistä kylmäoireiden hoitoon. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että lusikallinen hunajaa nukkumaan mennessä voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin ja vähentämään yön yskää. Se voi myös auttaa rauhoittamaan kurkkukipua.
9. Over-the-the-lääkkeet
Kylmät oireet, kuten yskä, aivastelu, nenä, tukkoisuus, kurkkukipu ja päänsärky, voivat vaikeuttaa toimintaa päivällä ja vaikeaa levätä yöllä.
Dekongestantit, kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, yskäsuojat ja antihistamiinit voivat hoitaa oireita, joten tunnet olosi paremmaksi nopeammin, vaikka virusinfektio viipyisi. Ota yhteys lastenlääkäriin, ennen kuin annat lapsellesi apteekki lääkettä.
Osta ibuprofeenia ja asetaminofeenia.
Osta dekongestantteja.
Osta antihistamiineja.
10. Paljon nesteitä
Juotava paljon nesteitä on aina hyvä, kun yrität päästä eroon kylmästä. Kuuma tee, vesi, kanan keitto ja muut nesteet pitävät sinut hydraattisena, varsinkin jos sinulla on kuume. Ne voivat myös lievittää ruuhkia rinnassa ja nenän läpi, jotta voit hengittää.
Vältä kuitenkin kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat jättää kuivuneesi ja ne voivat häiritä palautumiseen tarvittavaa unta ja lepoa.
Nouto
Ensimmäisen kylmämerkin yhteydessä useimmat meistä haluavat varmistaa, että nuuskut, aivastelu ja muut oireet katoavat mahdollisimman nopeasti.
Jos otat C-vitamiinia säännöllisesti, kylmäoireesi voivat kadota aikaisemmin. Ja lääkkeiden, kuten sinkin, echinacean, selkämarjavalmisteiden, punajuurimehun ja probioottisten juomien, kokeilemiseen on olemassa jonkinlaista tieteellistä tukea kylmähoidon estämiseksi tai lyhentämiseksi.
Paras tapa voittaa kylmä nopea on levätä, juoda paljon nesteitä ja hoitaa oireita lääkkeillä, jotka lievittävät kipua, yskää ja ruuhkia.
