Viivästynyt univaiheoireyhtymä (DSPS) on eräänlainen vuorokausirytmin unihäiriö. Se tunnetaan myös viivästyneenä univaihehäiriönä tai myöhässä unen herättämisen vaihehäiriönä.
DSPS on ongelma sisäisessä kehon kellossa. Jos sinulla on DSPS, et voi nukahtaa sosiaalisesti hyväksyttävällä nukkumaanmenolla. Sen sijaan uni nukkuu vähintään kahdella tunnilla. Tämä tapahtuu vaikka olet väsynyt.
Viivästyminen voi saada sinut heräämään myöhemmin, mikä saattaa häiritä työtä, koulua ja muita päivittäisiä rutiineja.
DSPS on yleinen. Se voi kehittyä missä tahansa iässä, mutta se vaikuttaa enimmäkseen teini-ikäisiin ja nuorempiin aikuisiin. Noin 15 prosentilla murrosikäisistä ja aikuisista on DSPS.
Ehto ei ole sama kuin "yökyöpeli". Jos olet yökyöpeli, päätät yöpyä myöhään. Mutta jos sinulla on DSPS, olet myöhässä, koska kehosi kello viivästyy.
DSPS: n merkit
Nukkumisvaikeudet
DSPS vaikeuttaa nukahtaa tavanomaisella nukkumaanmenolla. Sisäisen kellon viive kertoo kehosi pysymään valppaana.
Tyypillisesti et voi nukkua vasta useita tunteja keskiyön jälkeen, välillä 2–6
Univaikeudet voivat pahentua, jos yrität pysyä tekemässä kotitehtäviä tai seurustella.
Vaikeus herätä
Koska et voi nukkua myöhään, DSPS vaikeuttaa myös nousua normaaliin aikaan. Tämä johtuu siitä, että sisäinen kellosi ei ole alkanut kehottaa kehoasi heräämään.
Saatat nukkua hyvin myöhään aamulla tai iltapäivällä.
Liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus
Päiväsaikainen uneliaisuus ilmenee, kun et voi nukahtaa, mutta sinun täytyy herätä tiettyyn aikaan. Päivän aikana voi olla vaikea keskittyä ja kiinnittää huomiota.
Vaikka nukahdat aikaisin, DSPS saattaa estää sinua saamasta tarpeeksi syvää unta. Tämä voi tehdä sinusta erittäin väsyneen koko päivän.
Ei muita nukkumista koskevia kysymyksiä
Yleensä DSPS: ään ei liity muita unihäiriöitä, kuten uniapnea.
Ellei se häiritse päivittäistä toimintaa, saatat yleensä saada tarpeeksi laadukasta unta - se vain viivästyy. Lisäksi, kun nukahdat, sinulla ei ole mitään ongelmia unessa.
Ongelmana on, kun voit nukkua ja herätä.
Masennus ja käyttäytymisongelmat
Jos et pysty pitämään normaalia uniajastusta, sinulla voi kehittyä masennus stressin takia.
Päiväinen väsymys voi myös häiritä työtä tai koulua. Saatat tulla myöhässä, unohtaa päiviä tai sinulla on vaikea kiinnittää huomiota. DSPS: n saaneiden lasten ja nuorten akateeminen suorituskyky saattaa olla heikko.
DSPS voi myös johtaa riippuvuuteen kofeiinista, alkoholista tai rauhoitteista.
syyt
Vaikka DSPS: n tarkkaa syytä ei tiedetä, se liittyy usein useisiin tekijöihin.
Nämä sisältävät:
- Genetiikka. Jos sinulla on läheinen sukulainen DSPS: n kanssa, sinulla on suurempi mahdollisuus kehittää tila. Neljälläkymmenellä prosentilla DSPS-potilaista on häiriön perheen historia.
- Muutokset murrosiän jälkeen. Teini-ikäisenä kehon 24 tunnin unisykli pidentyy, mikä vaatii myöhemmin nukkumis- ja herätysaikoja. Nuorilla on taipumus tulla sosiaalisemmiksi ja ottaa enemmän vastuuta.
-
Psykologiset ja neurologiset häiriöt. DSPS liittyy olosuhteisiin, kuten:
- masennus
- levottomuus
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- pakko-oireinen häiriö
- Krooninen unettomuus. DSPS vaikuttaa 10 prosenttiin ihmisistä, joilla on krooninen unettomuus.
- Huonot nukkumistavat. DSPS-oireet voivat pahentua, jos et saa riittävästi valotusta aamulla. Oireet voivat myös lisääntyä, jos olet alttiina liian suurelle valolle yöllä.
DSPS vs. yökyöpeli
DSPS ei ole sama kuin yökyöpeli.
Jos olet yökyöpeli, saatat tarkoituksella pysyä tekemässä kotitehtäviä tai seurustella. Heräät myös tavallista myöhemmin.
Mutta kun on aika noudattaa normaalia rutiinia, pystyt säätämään uniajastiasi.
Jos sinulla on DSPS, et yritä pysyä myöhässä. Sen sijaan sisäinen kellosi viivästää nukkumista, vaikka oletkin väsynyt. Kehon kellon säätäminen voi olla vaikeaa, mikä vaikeuttaa nukkumista ja heräämistä normaalina aikoina.
Diagnoosi
DSPS on usein väärin diagnosoitu.
Tämä johtuu siitä, että monet DSPS-potilaat pakottavat itsensä noudattamaan normaalia rutiinia. Joten jos olet jatkuvasti väsynyt, saatat olla diagnosoitu väärin masennuksella. Jos ilmoitat nukahtamisongelmista, saatat joutua diagnosoimaan väärin unettomuus.
Jos sinulla tai lapsellasi on unihäiriöitä, keskustele nukkumistavan kanssa. Sinun tulisi myös nähdä lääkäri, jos olet viivästyttänyt nukkumista vähintään seitsemän päivää.
Unispetsialisti voi tehdä erilaisia testejä selvittääksesi, onko sinulla DSPS.
Tämä voi sisältää seuraavat:
- Lääketieteellisen historian kerääminen. Tämä auttaa lääkäriä ymmärtämään suvusi historiaa ja oireita.
- Pyydä uneloki. Lääkärisi saattaa olla kirjoittanut sinun muistiin nukahtaessasi ja herääessäsi joka päivä. Jos haluat, tule valmistautumaan ensimmäiseen tapaamiseensi nukkumislokin avulla.
- Actigraphy. Käytät rannelaitetta, joka seuraa nukkumistapojasi. Tämä testi tehdään parhaiten, kun olet poissa työstä tai koulusta, koska sinun ei tarvitse herätä moniin vastuisiin.
- Polysomnogram. Jos lääkärisi arvelee, että sinulla on erilainen unihäiriö, hän saattaa pyytää yön yli suoritettua nukkumista koskevaa testiä, nimeltään polysomnogrammi. Kun nukut, testi seuraa aivojen aaltoja ja sykettä, jotta lääkäri näkee, mitä kehosi tekee unen aikana.
hoidot
DSPS-hoito käsittää yleensä useamman kuin yhden menetelmän.
Hoidon tarkoituksena on normalisoida uniajastusi säätämällä kehon kelloa.
Lääkäri valitsee parhaat oireesi ja elämäntyylisi hoidot. Tähän voi kuulua:
- Sisäisen kellon lisääminen. Joka ilta menet nukkumaan noin 15 minuuttia aikaisemmin. Heräät myös joka päivä hieman aikaisemmin.
- Viivästyttää sisäistä kelloa. Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä kronoterapia, ja tähän menetelmään sisältyy nukkumisajan viivästyminen 1 - 2,5 tuntia kuuden päivän välein. Tätä toistetaan, kunnes voit noudattaa normaalia uniajastusta.
- Kirkas valohoito. Heräämisen jälkeen istut lähellä valopöytää 30 minuutin ajan. Aamupäiväinen valotus voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin siirtämällä sisäistä kelloa.
- Melatoniinilisäaineet. Lääkärisi saattaa olla ottanut melatoniinia, hormonia, joka säätelee nukkumisen ja heräämisen sykliä. Paras määrä ja ajoitus ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, joten on tärkeää noudattaa lääkärisi tarkkoja ohjeita.
-
Unihygienian parantaminen. Hyviä nukkumistapoja ovat säännöllisen nukkumisaikataulun noudattaminen ja elektroniikan välttäminen ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi myös välttää näitä asioita ennen nukkumaanmenoa:
- kofeiini
- alkoholi
- tupakka
- voimakas harjoittelu
Kasvaako teini-ikäinen siitä?
Yleensä teini, jolla on DSPS, ei kasva siitä.
DSPS jatkuu usein aikuisuuteen, joten sitä on hoidettava aktiivisesti.
Alkuhoito säätelee kehosi kelloa. Mutta ylläpitääksesi tätä muutosta sinun on jatkettava hoitoa.
Lääkäri voi selittää parhaan tavan jatkaa DSPS: n hoitoa.
Lopullinen rivi
Viivästynyt univaiheoireyhtymä (DSPS) on kehon kellohäiriö. Unisykli viivästyy, joten et voi nukahtaa ennen kuin kaksi tai enemmän tunteja on kulunut “normaalin” nukkumaanmenon jälkeen.
DSPS ei ole sama kuin yökyöpeli. Jos sinulla on DSPS, et halua pysyä myöhässä. Et voi nukahtaa edes väsyneenä.
Lääkärin avulla voit saada unen takaisin raiteilleen. Hoidon tavoitteena on kehon kellon vaihtaminen kirkkaalla valoterapialla, melatoniinilla ja hyvällä unen hygienialla. Se voi myös edellyttää nukkumis- ja herätysaikojen säätämistä.
DSPS on yleisin teini-ikäisillä, mutta se voi tapahtua missä iässä tahansa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla tai lapsellasi on unihäiriöitä.
