Aika saunassa
Monille ihmisille saunat ovat elämäntapa. Käytätpä sitten yhtä harjoittelun jälkeen tai vain rentoutuaksesi, saunat voivat tarjota terveyshyötyjä.
Joten kuinka paljon aikaa sinun pitäisi viettää saunassa ja kuinka usein sinun pitäisi käydä? Tarkastelemme vinkkejä siitä, mitä tehdä - tai mitä ei tehdä - kun käytät sellaista.
Kuinka kauan minun pitää olla saunassa?
Jos et ole koskaan käyttänyt saunaa, lähteet, kuten American Sports Sports College, American Sauna Society ja asiantuntijat, ovat yleensä yhtä mieltä: Aloitat pienestä.
- Aloittelijoille. Älä käytä saunaa enemmän kuin 5-10 minuuttia kerrallaan.
- Harjoituksen jälkeen. Odota vähintään 10 minuuttia ennen saunaan pääsyä harjoituksen jälkeen.
- Maksimi. Älä käytä saunaa enemmän kuin noin 15 minuuttia kerrallaan.
Vaikka jotkut kokeneet saunan käyttäjät, etenkin Suomessa, voivat muuttaa saunan pidemmäksi sosiaaliseksi tapahtumaksi, älä liioittele sitä. Mitä pidempään oleskelet saunassa, sitä enemmän vaarana on kuivuminen, joten pääsääntö on, että pidät aikaasi 15 - 20 minuuttiin.
Suomalaisella, jolta sana “sauna” tulee, voi olla vielä yksinkertaisempi ehdotus, koska sauna on tarkoitettu rentoutumiseen, ei minuutin kuluttamiseen: Jätä sauna kun tuntuu tarpeeksi kuuma.
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi nämä muutamat minuutit saunassa ja usein käytettävä voivat olla sinulle hyviä.
Saunan käytön edut
Vaikka saunat ovat villin suosittuja rentoutumiseen ja seurusteluun, saunan käyttö treenin lopussa - tai työpäiväsi - voi olla hyödyllinen terveydelle.
- Parempi sydämen toiminta. Katsaus viittaa siihen, että tiheä saunakäyttö on liitetty sydämen vajaatoiminnan paranemiseen sydämen vajaatoiminnassa kärsivillä ihmisillä.
- Matalampi aivohalvauksen riski. Pitkäkestoisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana yli 1600 suomalaista miestä ja naista usean vuoden aikana, todettiin, että usein saunassa käyminen jopa neljä-seitsemän kertaa viikossa oli vähentynyt aivohalvauksen riski.
- Vähentynyt dementian riski. Samankaltainen 2315 suomalaisesta miehestä tehty tutkimus löysi yhteyden siihen, kuinka usein osallistujat käyttivät saunoja ja vähentyneestä dementian ja Alzheimerin taudin riskistä.
- Vähentynyt tulehdus ja lihaskipu. Muissa pienissä tutkimuksissa todettiin, että kauko-infrapunasaunan käyttö voi auttaa vähentämään lihaskipua treenin jälkeen ja todettiin, että kuinka usein käytät saunoja, voidaan auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta. Infrapunasaunan käyttö vaihteli kahdesta viiteen kertaa viikossa.
Mahdolliset riskit
On tärkeää huomata, että saunoihin liittyy potentiaalisia riskejä, mukaan lukien kuivuminen ja mahdollinen väliaikainen heikkeneminen miesten hedelmällisyydessä.
Vaikka saunat ovat yleensä turvallisia, on tärkeää varmistaa, että osaat käyttää niitä oikein ja kuinka kauan nauttia siitä.
Pitäisikö minun käyttää saunaa tai höyrysaunaa?
Jos kuntosalillasi tai kylpylässäsi on sekä sauna että höyryhuone, saatat olla houkutus käyttää molempia. Koska ne tarjoavat samanlaisia etuja, on hienoa pitää kiinni vain yhdestä vierailusi aikana.
Jos kokeilet molempia, ei ole mitään sääntöä siitä, mihin kannattaa käydä ensin. Mene omien mieltymystesi mukaan, mutta anna aina vartalollesi 10 minuutin tauko ennen uuden istunnon aloittamista. Haluat myös käydä nopeasti suihkussa heidän välilläan ollakseen kohtelias muille käyttäjille.
Lämpö tai kosteus
Höyryhuoneita kutsutaan usein "märkäsaunoiksi", mutta ne eivät oikeastaan ole tyyppisiä saunoja, vaikka ovatkin samanlaisia. Sauna on suomalainen sana, joka kuvaa huoneen erityistä korkeaa lämpöä. Toisaalta höyrysauna liittyy läheisemmin turkkilaiseen saunaan, jolla on korkea kosteustaso.
Sauna- ja höyrysaunavertailutaulukko
| Sauna | Höyrysauna | |
|---|---|---|
| Lämmön tyyppi | Kuiva kostea | Kostea tai märkä lämpö |
| Yleiset lämpötila-alueet | 150 - 195 ° F (66 - 91 ° C); enintään 100 ° C (212 ° F) | Noin 100 - 110 ° F (38 - 43 ° C) |
| Suositeltu oleskelun kesto | Mukavuustasollesi tai korkeintaan 5–10 minuuttiin kerrallaan tai osittain jäähdytyskatkojen välillä | Mukavuustasollesi ja alle 15 minuuttiin |
Vaikka niitä käytetään usein samanlaisista syistä, etenkin harjoittelun tai stressaavan päivän jälkeen, höyryhuoneen käytön edut vaihtelevat hieman niiden erojen perusteella.
Mikä on sauna?
Saunoja on käytetty Skandinaviassa tuhansia vuosia. Historiallisesti saunat alkoivat maankuopista, jotka peitettiin eläinten nahoilla, jotka kehittyivät perinteisiksi saunoiksi, joissa puu poltetaan takalla, savupiipulla tai ilman.
Uunin yläpuolella on myös kori kiviä, josta voi heittää vettä lisäämään löylyä tai höyryä ja lisäämään saunan kosteammaksi.
Nykyään käytetään useita saunatyyppejä, ja yleisimmät ovat:
- Puulämmitteinen. Liesiä käytetään saunakivien lämmittämiseen, jolloin lämpötilat voidaan pitää korkeina.
- Sähköinen. Nämä ovat nykyään yleisimmin käytettyjä saunoja kätevien, turvallisten ja helppokäyttöisten sähkölämmittimien ansiosta.
- Infrapuna. Sen sijaan, että lämmittäisit ilmaa ympärilläsi, infrapunasaunat säteilevät lämpöä, joka lämmittää kehoasi suoraan. Vaikka tämä ei ole teknisesti perinteinen sauna, se tarjoaa samanlaisia etuja alhaisemmissa lämpötiloissa.
- Savu. Kuten puulämmitteinen sauna, takka polttaa ilmaa lämmittävää puuta sekä kiukaan päällä olevia kiviä. Savuissaunassa ei kuitenkaan ole savupiipua. Saunan lämpenemisen jälkeen savu ilmaantuu ja ovi suljetaan lämmön ollessa pysynyt.
Vinkkejä saunan käyttöön
Jos haluat käyttää saunaa kuntosalilla, varmista, että tiedät mitä odottaa. Julkisissa saunoissa on usein erilaiset käytön säännöt. Vaikka he nauttivat yleensä alasti-palvelusta, selvitä, mikä on normaalia sijainnissasi, ennen kuin irrotat. Pidä nämä asiat mielessä:
- Tiedä ennen lähtöä. Opi säännöt ja odotukset käymässäsi saunassa.
- Suihku ensin. Haluat käydä nopeasti suihkussa ennen hyppäämistä saunaan tavallisena kohteliaisuutena ja kääri itsesi pyyhkeeseen. Jotkut ihmiset pitävät tätä mukavampana kuin uimapuku.
- Jaa tila. Istuuko lähinnä kiviä kiukaan yläpuolella? Suomalaisessa saunassa tämä tarkoittaa, että sinun odotetaan roiskuttavan vähän vettä niihin säännöllisesti, jotta enemmän höyryä vapautuu. Jos et ole varma mitä tehdä tai kuinka usein, kysy vain.
- Huuhtele ja toista. Saunan käytön jälkeen kokeneet käyttäjät suosittelevat kylmän suihkun tai pulahduksen jäiseen vesimuodostumaan ennen uutta käyntiä.
- Ota se helposti ja pysy hydratoituneena. Jos et ole valmis tai olet tyytyväinen toiseen kierrokseen, ota lopullinen suihku ja muista juoda paljon vettä.
Nro 1 sääntö saunoihin ja höyryhuoneisiin käymiseen on sama - aina suihku etukäteen. Sen lisäksi? Kiinnitä huomiota siihen, kuinka muut ihmiset käyttäytyvät saadaksesi selville, mikä on sopivaa kyseisessä paikassa. Ja pyyhe nostaminen istua on myös kohtelias.
Lopullinen rivi
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka muistetaan saunan tai höyryhuoneen käytön yhteydessä, on ottaa hitaasti. Vaikka saunoja pidetään yleensä turvallisina ja niistä voi olla hyötyä terveydelle, on tärkeää estää kuivuminen. Ja muista, kuinka tunnet ja kuinka kehosi reagoi kuumuuteen, voi olla erilainen joka kerta.
Älä yritä käyttää saunaa painonlaskun aikaansaamiseen, mikä on pääasiassa vedenpudotusta. Muista juoda vettä ennen saunan käyttöä ja sen jälkeen. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen saunaa.
Kysy saunan henkilökunnalta vinkkejä, vastauksia kysymyksiin ja neuvoja siitä, mitä siellä voi odottaa. Kysy lääkäriltäsi ennen saunaa, jos olet raskaana.
Viime kädessä saunassa käymisen tulisi olla miellyttävä ja virkistävä kokemus. Muista rentoutua, hengittää syvään ja nauttia.
