Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Harkitsevat asiat
Melatoniini on hormoni, jonka kehosi tuottaa luonnollisesti. Sitä tuottaa käpyrauhas, aivojen elin, joka hallitsee nukkumistapoja.
Kun on pimeää, kehosi tuottaa enemmän melatoniinia ja auttaa sinua nukahtamaan. Kun se on vaaleaa, kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia.
Melatoniinia on saatavana myös käsimyyntilisäaineena. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lisäravinteet voivat olla tehokkaita unihäiriöiden hoidossa.
Tutkijat tutkivat melatoniinia myös muihin käyttötarkoituksiin, mukaan lukien ahdistus. Jotkut spekuloivat, että melatoniini voi parantaa ahdistusta parantamalla nukkumista. Sillä voi olla myös suorampi vaikutus ahdistusoireisiin.
Lue lisätietoja siitä, miten se voi toimia, kuinka sitä käytetään, mahdollisista sivuvaikutuksista ja muusta.
Mitä tutkimus sanoo
Unen parantamisen lisäksi melatoniinilla on muita vaikutuksia, jotka voivat parantaa ahdistuksen oireita.
Eläintutkimus
Yhdessä vuoden 2017 eläintutkimuksessa melatoniini lisäsi gamma-aminovoihapon (GABA) tasoja tietyissä aivojen osissa. Korkeammilla GABA-tasoilla voi olla rauhoittava vaikutus ja vähentää ahdistuksen oireita.
Muut ahdistuneisuuteen yleensä käytettävät lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, lisäävät myös GABA-tasoa.
Ihmisetutkimus
Suurin osa melatoniinitutkimuksista on tehty ihmisille, joille on tehty kirurginen toimenpide.
On tavallista, että ihmiset ovat ahdistuneita ennen leikkausta, ja lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja, käytetään yleensä näiden oireiden vähentämiseen.
Kliinisten tutkimusten vuonna 2015 suoritetussa analyysissä melatoniinia verrattiin joko midatsolaamiin tai lumelääkesokeriin, kun sitä annettiin ennen leikkausta.
Suurimmassa osassa analysoituja tutkimuksia havaittiin, että melatoniinin ottaminen toimi paremmin kuin lumelääke ja suunnilleen samoin kuin midatsolaami ahdistuksen vähentämiseksi ennen toimenpidettä.
Joissakin tutkimuksissa havaittiin myös, että melatoniini vähensi ahdistuksen oireita leikkauksen jälkeen, mutta toisissa tutkimuksissa ei löytynyt hyötyä.
Yhdessä 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että melatoniini vaikutti samoin kuin alpratsolaami ahdistuksen vähentämiseen ennen leikkausta.
Toisessa 2018 -tutkimuksessa melatoniinia arvioitiin ihmisillä, jotka olivat juuri käyneet läpi lääketieteellisen toimenpiteen sydämen verisuonten avaamiseksi. Tässä tutkimuksessa melatoniini toimi paremmin kuin oksatsepaami parantaen unta ja vähentäen ahdistuksen oireita.
Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa arvioitiin myös melatoniinin vaikutuksia vanhemmilla aikuisilla, joilla on uni ja mielialahäiriöt. Tässä tutkimuksessa melatoniini toimi paremmin kuin lumelääkesokeri parantamaan nukkumista ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Kuinka käyttää melatoniinia ahdistukseen
Melatoniinilisäaineita on saatavana tabletteina, jotka otetaan suun kautta, ja pillereinä, jotka asetetaan kielen alle (kielen alla olevat pillerit).
Tehokkain annos ahdistuksen oireiden parantamiseksi ei ole selvää.
Kliinisissä tutkimuksissa on onnistuneesti käytetty 3–10 milligrammaa (mg) annosta, joka otetaan yleensä juuri ennen nukkumaanmenoa. Suurempien annosten ei ole osoitettu toimivan paremmin.
Kun valitset melatoniinilisäainetta, etsi tuotteita, joiden tiedetään olevan korkealaatuisia.
Esimerkiksi jotkut melatoniinilisäykset on varmennettu Yhdysvaltain farmakopeassa. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät luotettavasti pakkausmerkinnöissä mainitun ja ovat epäpuhtauksia.
Mahdollisia vaihtoehtoja ovat Nature Made's Melatonin 3 mg -tabletit ja Melatonin 5 mg -tabletit.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Suurimmalla osalla melatoniinia käyttäneistä ihmisistä ei ole haitallisia sivuvaikutuksia.
Kun ei-toivottuja sivuvaikutuksia esiintyy, ne ovat yleensä lieviä. Ne voivat sisältää:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- ärtynyt vatsa
- ihottuma
Vaikka melatoniini voi aiheuttaa uneliaisuutta, se ei yleensä heikennä ajattelua tai koordinaatiota, kuten bentsodiatsepiinit ja muut ahdistuneisuutta vähentävät lääkkeet.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- veren ohennusaineet
- verenpaine lääkitys
- muut uneliaisuutta aiheuttavat lääkkeet
Jos käytät näitä tai muita lääkkeitä, keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen melatoniinin käyttöä. He voivat ehkä suositella vaihtoehtoista lääkitystä.
Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos olet saanut elinsiirron tai sinulla on kohtaushäiriö.
Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Ahdistuksessa on monia erilaisia muotoja. Joissakin tilanteissa ahdistus voi olla väliaikainen ja liittyä tulevaan haastatteluun, konfliktiin ystävän tai rakkaan kanssa tai stressaavaan projektiin työssä tai koulussa.
Muissa tapauksissa ahdistuksen oireet voivat olla vakavampia ja pitkäaikaisia. Nämä oireet voivat olla seurausta yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, masennuksesta tai muusta taustalla olevasta tilasta.
Lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan taustan syyn ja työskentelemään kanssasi kehittääksesi tarpeitasi parhaiten vastaavan hoitosuunnitelman.
Vaikka melatoniini voi auttaa parantamaan nukkumista, on epäselvää, kuinka hyvin se toimii useimmissa ahdistustyypeissä. Jos oireesi ovat vakavampia, saatat saada eniten hyötyä kokeellisesta ja totta hoidon vaihtoehdosta.
