Yleiskatsaus
Kun sinulla on immuunijärjestelmän trombosytopenia (ITP), olet erittäin varovainen yrittäessäsi välttää kaikkea sellaista, joka voi aiheuttaa vamman. Tämän seurauksena saatat ajatella, että harjoittaminen fyysisesti ei ole turvallista. Silti aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on avaintekijä hyvinvoinnillesi - onko sinulla ITP vai ei.
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Vaikka itse harjoittelu ei aiheuta verenvuotoa ja purppuraa (mustelmia), jotka ovat oireita ITP: stä, on olemassa varotoimenpiteitä, joiden avulla voit estää loukkaantumisia. Lisäksi lääkäri voi suositella sinulle parhaiten räätälöityjä harjoituksia.
Lue lisätietoja liikunnasta ITP: n avulla.
Miksi on tärkeää pysyä aktiivisena
Liikunta on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Se ei vain lisää voimaa ja kestävyyttä, mutta voi myös parantaa mielialaa.
Saatat ajatella, että aktiivisuus voi lisätä alttiutta verenvuotoon. Säännöllinen liikunta on kuitenkin välttämätöntä ITP: n hallinnalle. Joitakin etuja ovat:
- lihasten kasvattaminen
- parempi kestävyys
- painonhallinta
- vähentynyt stressi ja ahdistus
- vähentynyt masennuksen riski
Koska ITP voi myös aiheuttaa väsymystä, säännöllinen fyysinen toiminta voi myös auttaa päiväväsymystä. Ja aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yön yli.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, kysy lääkäriltäsi suosituksia viimeisimmän laboratoriotyösi perusteella. Jos verihiutaletaso on vakiintunut välillä 140 000 - 450 000, lääkäri saattaa antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa tiukkaa toimintaa, joka on edelleen turvallista ja sopivaa ITP: lle.
Parhaat harjoitukset ITP: lle
Nyrkkisääntönä parhaat harjoitukset ovat haastavia, mutta hauskoja. Matalavaikutteiset harjoitukset ovat parasta, jos sinulla on ITP, koska niissä ei ole suurta loukkaantumisriskiä.
Joitakin ideoita vähävaikutteisista harjoituksista ovat:
- kävely, ulkopuolella tai juoksumatolla
- paikallaan oleva pyöräily
- elliptinen kone
- vaellus
- uima-
- puutarhanhoito
- jooga
Muista, että”vähäinen vaikutus” ei tarkoita, että nämä aktiviteetit ovat vähäisiä. Kun sydän- ja verisuoniterveyttäsi kehitetään vähitellen, voit nostaa intensiteettitasoa, joten sydämesi ja muut lihaksesi kasvavat edelleen. Voit esimerkiksi kasvattaa kävelynopeutta tai lisätä sylissäsi kulkevaa etäisyyttä joka viikko tai pari viikkoa.
Hölkkäystä ja juoksemista ei perinteisesti pidetä "vähävaikutteisina" harjoituksina, koska niihin sisältyy enemmän voimaa vartaloon kuin kävelyyn. Monet ihmiset, joilla on ITP, sisällyttävät kuitenkin juoksun turvallisesti harjoitussuunnitelmaansa. Keskustele lääkärisi kanssa turvatoimenpiteistä, jotka on toteutettava, jos haluat lisätä lenkkeilyä toimintaluetteloosi.
Vältettävät harjoitukset
Vaikka liikunta on tärkeätä terveydellesi, voimakkaita vaikutuksia ja kontaktitoimintaa ei pidetä turvallisina, jos sinulla on ITP. Tämän tyyppiset harjoitukset lisäävät loukkaantumisriskiä, mikä voi johtaa verenvuotoon.
Esimerkkejä vältettävistä toimista ovat:
- koripallo
- pyöräily (katu tai vuori)
- nyrkkeily
- jalkapallo
- jääkiekko
- luistelu
- rullaluistelu / rullaluistelu
- jalkapallo
Nämä erittäin intensiiviset aktiviteetit ovat yleisiä, mutta ne eivät ole ainoita. Jos et ole varma tietystä toiminnasta, harkitse onko suuri vaara pudota tai saada osuma. Ja varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. He ovat paras vetoasi selvittää, mitkä toiminnot ovat turvallisimpia sinulle.
Harkitse henkilökohtaista harjoittelua
Jos olet edelleen huolestunut fyysisen vamman vaarasta treenaamisen aikana, kannattaa ehkä harkita henkilökohtaisen valmentajan hankkimista. He voivat ohjata sinua niin, että tunnet itsesi tarpeeksi luottavaisemmaksi tekemällä ne itse.
Voit kysyä hyväksytyistä kouluttajista paikallisella kuntosalilla. Jotkut kouluttajat työskentelevät myös itsenäisesti ja matkustavat asiakkaidensa koteihin.
Jos päätät työskennellä kouluttajan kanssa, varmista, että hän tietää ITP: stä ja mahdollisista rajoituksista. Keskustele lääkärisi kanssa myös ennen aloittamista.
Ota hätäpakkaus
Säännöllinen liikunta voi auttaa ITP: tä ja voi jopa pidentää elämääsi. Sinulla on todennäköisesti helpompaa hallita painosi ja sinulla on myös enemmän energiaa.
Silti on olemassa pieni loukkaantumisriski, vaikka vaikutukset olisivat vähäisiä. Kun sinulla on ITP, tiedät kuinka pienet vammat voivat johtaa mustelmiin, ihottumiin ja liialliseen verenvuotoon. Lisäksi, jos verihiutalemäärät ovat alhaisella puolella, voit olla vaarana sisäinen verenvuoto.
Sen lisäksi, että verihiutaletasot tarkistetaan säännöllisesti, voit valmistautua väärinkäytöksiin pitämällä kädessä hätäpakkausta, joka sisältää puristuskääreitä verenvuodon lopettamiseksi. Kannettava jääpakkaus voi myös rauhoittaa lähestyvää mustelmaa ja estää sisäistä verenvuotoa. Voit myös harkita lääketieteellisen rannekkeen käyttämistä koko ajan, jos hätätilanteessa et pysty kommunikoimaan kunnostasi lääketieteellisen henkilökunnan kanssa.
Haluat myös, että lääkkeesi ovat käsillä hätätapauksissa. Näitä ovat hyytymästabilointiaineet tai verenvuotoa vähentävät aineet, kuten aminokaproiinihappo ja traneksaamihapot.
Ottaa mukaan
Aktiivinen elämäntapa on hyödyllinen kenelle tahansa. Ja jos asut ITP: n kaltaisissa olosuhteissa, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan mielialaa. Valitsemalla vähävaikutteisia aktiviteetteja voit parantaa terveyttäsi ja samalla rajoittaa loukkaantumisriskiä.
Jos loukkaantuu aktiviteetin aikana, soita heti lääkärillesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos verenvuoto ei lopu.
