Yleiskatsaus
Ankyloiva spondüliitti (AS) on eräänlainen tulehduksellinen niveltulehdus, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua ja rajoittaa liikkuvuutta. Jos sinulla on AS, et ehkä tunne liikkumista tai liikuntaa, koska sinulla on kipua. Mutta liikkuminen voi tosiasiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Jonkin tyyppisen liikunnan tulisi olla osa hoitosuunnitelmaa. Fysioterapia (PT) on yksi tapa pysyä aktiivisena. Se voi auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä ja parantamaan asentoa ja joustavuutta, mikä voi vähentää kipua.
Tässä on joitain PT: n etuja sekä liikuntavinkkejä, jotka voivat lievittää oireitasi.
Mikä on fysioterapia?
PT opastaa turvallisesti harjoitteluasi kunnon hallintaan. Fysioterapeutin ensisijainen tehtävä on luoda juuri sinulle sopiva liikuntasuunnitelma. Tämä suunnitelma parantaa voimaa, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa.
Fysioterapeutit voivat myös opettaa sinulle, kuinka ylläpitää oikeaa ryhtiä osallistuessaan päivittäisiin toimintoihin.
PT-istunnossa fysioterapeutti todennäköisesti opettaa sinulle erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja jotka voivat auttaa hallitsemaan AS-tautiasi. Istunnot ovat yleensä yksi tunti. Vakuutusturvasta riippuen ihmiset voivat nähdä fysioterapeutteja yhdestä viikosta yhteen kuukauteen.
Jos haluat nähdä fysioterapeutin, kysy lääkäriltäsi, onko hänellä suositus, ja kysy kattavuudesta vakuutusyhtiöltäsi.
Hyödyt selkärankareuman potilaille
PT: n aikana opit erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä päivittäin lievittääkseen AS: n aiheuttamaa kipua tai jäykkyyttä.
Yhdessä katsauksessa tutkijat tarkastelivat neljää eri tutkimusta, joihin osallistui AS-potilaita. He havaitsivat, että henkilökohtainen ja valvottu liikunta johti selkärangan liikkeeseen enemmän kuin ollenkaan.
Lisäksi ryhmäharjoitukset olivat hyödyllisempiä kuin yksittäiset, sekä liikkeelle että hyvinvoinnille.
Fysioterapeutin näkeminen on hieno ensimmäinen askel sisällyttääksesi harjoittelu päivittäiseen rutiiniin. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingoittaa itseäsi ja aiheuttaa enemmän kipua. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle vähävaikutteisia harjoituksia, jotka eivät aiheuta ylimääräistä rasitusta nivelillesi tai selkärankoille.
Löydät resursseja ryhmäliikunnasta Arthritis Foundation -säätiössä ja Spondylitis Association of America -järjestössä (SAA). Tutustu myös paikallisen YMCA: n tai kuntosalin tarjouksiin, kuten vesiohjelmat.
Fysioterapiaharjoitusten tyypit
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tehokas AS-liikuntaohjelma sisältää venytys, vahvistus, sydän- ja verisuoniharjoittelu, selkärangan liikkuvuusharjoittelu ja toiminnallinen harjoittelu, joka auttaa sinua päivittäisessä toiminnassa.
PT-istunnon aikana fysioterapeutti saattaa pyytää sinua kokeilemaan seuraavan tyyppisiä harjoituksia:
- Yleinen venytys. Fysioterapeutti saattaa pyytää sinua taipumaan sivuttain, eteenpäin ja taaksepäin selkärangan joustavuuden parantamiseksi.
- Sydänharjoittelu. Fysioterapeuttisi saattaa olla yrittänyt pyöräillä, uida tai käyttää muuta vähävaikutteista aerobista harjoitusta liikkuvuuden parantamiseksi.
- Voimaharjoittelu. Jooga on yksi harjoitus, joka voi lisätä voimiasi yhdessä kevyiden käsipainojen kanssa. Tai chi on toinen vaihtoehto, joka lisää voimaa ja tasapainoa taistelulajeihin perustuvilla hitailla liikkeillä.
Asennon parantaminen on myös avain AS-oireiden hallintaan. Fysioterapeutti voi ehdottaa seuraavaa:
- Makaa valehtelemaan. Voit tehdä tämän makaamalla puoli alaspäin kiinteälle pinnalle tyynyllä tai pyyhkeellä rinnan ja otsan alla. Makaa tässä asennossa yhden tai kahden minuutin ajan työskentelemällä jopa 20 minuuttia.
- Seiso seinää vasten. Seiso seinää vasten korkoineen neljän tuuman päässä ja takaosa ja hartiat koskettavat kevyesti seinää. Käytä peiliä tarkistaaksesi sijaintisi. Pidä tätä poseeria viiden sekunnin ajan. Toistaa.
He voivat myös suositella, että seisot, kävelet ja istut korkealla tekemällä kaikkia harjoituksia asennon ylläpitämiseksi.
näkökohdat
Ennen kuin aloitat PT: n, tiedä, että lievää kipua tai epämukavuutta ilmenee todennäköisesti kun aloitat harjoituksen. Mutta sinun ei tule ajaa kovaa kipua. Varmista, että ilmoitat fysioterapeutillesi, jos koet kovia epämukavuuksia istunnosi aikana.
Koska myös monilla AS-potilailla on enemmän kipua ja jäykkyyttä aamulla, harkitse aikataulua PT-istunnoillesi päivällä löysätäksesi lihaksia.
Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän vahvistusharjoituksia, kun taas toiset tarvitsevat enemmän venyttelyä. Fysioterapeutti auttaa sinua selvittämään erityistarpeesi.
Kuinka löytää fysioterapeutti
Voit löytää fysioterapeutin omalta alueeltasi etsimällä American Physical Therapy Associationin online-tietokannasta. Tai voit kysyä lääkäriltäsi suositusta. He voivat ehkä suositella fysioterapeuttia, joka työskentelee erityisesti ihmisten kanssa, jotka elävät sellaisissa olosuhteissa kuin AS.
Voit myös tarkistaa vakuutusyhtiöltäsi luettelon fysioterapeutista alueellasi, jota suunnitelma kattaa.
Ottaa mukaan
PT: llä on monia etuja AS: n kanssa asuville ihmisille. Kohdennetut harjoitukset voivat parantaa voimaa, ryhtiä ja joustavuutta. Fysioterapeutit voivat myös auttaa varmistamaan, että teet kaikki harjoitukset oikein ja turvallisesti.
Keskustele lääkärisi kanssa, suosittelevatko he fysioterapeuttia osana hoitosuunnitelmaa, ja ota yhteys lääkäriisi ennen kuin harrastat itse harjoituksiasi.
