Bicep-kihara Olkapään Avulla: Hyödyt Ja Miten Tämä Liikkuu

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Vaihda varjo-nyrkkeilyrutiini tällä lihasta tonisoivalla hauislihasteyhdistelmällä. Tämä harjoitus vahvistaa tricepsiä, hauislihaa ja hartioita.

Harkitse jonkin verran vastustietojen lisäämistä sisällyttämällä niihin 1-, 3- tai 5-pauniset painot mukavuustasosta riippuen.

Etkö ole kotipainoja? Voit saada saman vaikutuksen käyttämällä keitto tölkkejä.

Kesto: 2 - 6 sarjaa 10-15 toistoa, 2 - 5 minuutin lepo kunkin sarjan välillä. Jos tämä on liian voimakasta, aloita aloittamalla joukko sarjoja ja toistoja, jotka toimivat parhaiten sinulle.

Ohjeet:

1. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi kämmentensä osoittamalla ulospäin.
2. Taivuta käsivarsiasi, kunnes kätesi tai painosi koskettavat hartioita. Varmista, että kyynärpääsi ovat tukevasti vierelläsi tätä liikettä varten.
3. Pidä kädet täällä, käännä kämmensi niin, että ne osoittavat eteenpäin.
4. Työnnä käsiäsi pään yli, kunnes molemmat käsivarret ovat suorassa vartalon yläpuolella pitäen sydämesi aktivoituna ja suorana. Laske hartiat pois korvista.
5. Laske käsiäsi hitaasti kämmenet edelleen eteenpäin, kunnes kämmenet ovat hartioiden suuntaisia.
6. Käännä kämmeniäsi kohti itseäsi ja laske hitaasti tricepsiä kyynärpääsi tukevasti vartalon viereen, kunnes käsivarret ovat täysin vieressä.
7. Toistaa.

Huomenna: Venytä vain.

Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategia, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei käsittele tarinaa, hänet voi yleensä löytää tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH'BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.