Yleiskatsaus
Nivelpsoriaasin hallinta voi olla itsessään väsyttävää, mutta joillekin ihmisille krooninen väsymys on huomiotta jätetty oire oireesta. Yksi tutkimus viittaa siihen, että jopa 50 prosenttia ihosairauksista ihmisistä ilmoittaa olevan kohtalaisesta tai vakavasta väsymyksestä, kun taas 25 prosentilla on vaikea väsymys.
Psoriaattiseen niveltulehdukseen liittyy tulehduksia, jotka vaikuttavat niveliin ja ihoon. Väsymys voi johtua itse tulehduksesta, mutta voi olla seurausta myös muista komplikaatioista, mukaan lukien:
- krooninen kipu
- anemia
- heikentynyt fyysinen kunto
- olla ylipainoinen
- fibromyalgia
- nukkumiseen liittyvät kysymykset
- diabetes
- ahdistus ja masennus
Jos heräät joka aamu ilman energiaa, tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka opastavat sinut läpi päivän.
1. Tunnista liipaisimet
Liipaisimien tunnistaminen voi olla haastavaa, mutta väsymyksesi syyn löytäminen voi auttaa sinua löytämään ratkaisun. Väsymys voi johtua useista lähteistä, mukaan lukien:
- ruokavalio
- ympäristö
- mieliala
- stressitaso
- nukkumistavat
Se voi olla myös yhdistelmä useista näistä.
Pidä väsymystäsi kirjallinen tai sähköinen kirja selvittääksesi sen syyn. Kirjaa väsymisasteesi päivittäin sen mukaan, mitä söit, heräsi, kun meni nukkumaan, ja kaikki muut toiminnot, joita sinä päivänä teit.
Tämä voi auttaa sinua löytämään väsymyksesi ja muiden oireiden syyn. Voit esimerkiksi tuntea väsymystä heti lääkityksen ottamisen jälkeen tai ehkä tuntua todella väsyneeltä sokerin tai meijerin syömisen jälkeen. Vaikka ei välttämättä ole yhtä vastausta, tämä on hyvä lähtökohta.
2. Aseta lääkemuistutukset
Nivelpsoriaatin aiheuttamat kiput ja tulehdukset voivat vaikuttaa väsymykseen. Käytät todennäköisesti reseptilääkkeitä, jotta tilasi pysyisi hallinnassa. Monet psoriaattista artriittia sairastavat ihmiset ilmoittivat väsymyksen vähentymisestä, kun ottivat psoriaasiartriittilääkkeitä.
On tärkeää, että otat lääkityksesi aikataulun mukaan ja et unohda yhtään annosta. Aseta muistutus puhelimeesi ottamaan lääkitys oikeaan aikaan joka päivä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos haittavaikutukset aiheuttavat sinun välttämään lääkitystäsi. Lääkäri saattaa haluta vaihtaa sinut toiseen.
3. Harjoittele säännöllisesti
Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta liikunta on tärkeää väsymyksen torjumiseksi. Liikunta parantaa sydämen terveyttä ja auttaa lisäämään lihasmassasi, voimaa ja joustavuutta. Tämä voi antaa sinulle kaivatun energianlisäyksen.
Endorfiinin kiire, joka koet harjoituksen aikana, voi myös parantaa yleistä elämänlaatua ja unta. Tavoittele 30 minuutin liikuntaa päivässä - vaikka se olisi vain reipasta kävelyä. Muista pysyä hydratoituneena harjoituksen aikana ja sen jälkeen, koska kuivuminen voi myös olla piilotettu väsymyksen syy.
4. Tarkkaile ruokavaliota
Ruokavaliossasi on suuri merkitys tunteessasi. Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia sisältävä ruokavalio on tie. Sinun tulisi tehdä parhaasi välttää jalostettuja ja sokeriruokia.
Tutkimukset osoittavat, että erityiset ruokavaliovalinnat voivat auttaa vähentämään psoriaattisen artriitin oireita, mukaan lukien väsymys.
Joitakin esimerkkejä ruokia, jotka voivat vähentää tulehdusta, ovat:
- ne, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, tonnikala, pähkinät, oliiviöljy ja pellava
- ne, joissa on paljon antioksidantteja, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, tummaa suklaata, teetä ja kahvia
- kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ruskea riisi
Kansallisen psoriasis-säätiön lääketieteellinen lautakunta mainitsee myös D-vitamiinilisäaineen, josta voi olla hyötyä psoriaasissa tai psoriaatisessa niveltulehduksessa oleville.
5. Älä kurista patjaa
Jos patjasi ei ole mukava, unisi kärsii todennäköisesti. Vietät noin kolmanneksen päivästä sängyssä. Sijoittaminen hyvään patjaan voi tehdä maailman muutoksesta psoriaattisen niveltulehduksen suhteen.
6. Pidä rentouttava nukkumaanmenorutiini
Hyvä uni on välttämätöntä väsymyksen torjumiseksi. Yöllä rentouttava rutiini voi asettaa sinut menestykseen.
Yritä ottaa lämmin kylpy helpottaaksesi nivelkipujasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
Tässä on vielä muutamia vinkkejä terveelliseen unirutiiniin:
- Vältä alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä
- sammuta tietokone-, matkapuhelin- ja TV-näytöt käytöstä ennen nukkumaanmenoa
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
7. Hoita muita tiloja
Monilla psoriaatista artriittia sairastavilla ihmisillä on muita terveystiloja, kuten diabetes, anemia, unettomuus, masennus tai ahdistus. Nämä sairaudet voivat aiheuttaa väsymystäsi tai ne voivat pahentaa sitä.
Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että saat tarvittavan hoidon. Tapauksestasi riippuen he saattavat määrätä:
- rautalisät anemian hoitoon
- unen apuvälineet, kuten zolpidemi (Ambien) unettomuuden vuoksi
- ravinnepuutteiden multivitamiinit
- masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin)
- diabeteslääkkeet, kuten metformiini tai insuliini
8. Vähennä stressiä
Kroonisen sairauden stressi voi olla ylivoimainen. Se voi myös tehdä oireistasi pahempia. Mutta stressitekijöitä voidaan yrittää vähentää monien vaihtoehtojen avulla. Joitakin erinomaisia mielen ja kehon toimintoja, jotka voivat auttaa alentamaan stressitasoa, ovat:
- jooga
- Taiji
- meditaatio
Jos kamppailet edelleen, yritä puhua neuvonantajan tai mielenterveysasiantuntijan kanssa.
9. Harkitse lisälääkkeiden käyttöä
Olet todennäköisesti jo käyttänyt muutamia erilaisia lääkkeitä sairautesi hoitoon ja saatat olla haluttomia lisäämään uutta lääkettä. Se on ymmärrettävää.
Mutta jos et pysty selvittämään, kuinka hallitset väsymystasosi, saatat hyötyä lääkkeestä, joka lisää energiaa, joskus kutsutaan “aktivoiviksi” lääkkeiksi. Nämä sisältävät:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), masennuslääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac)
- psykostimulantit, kuten modafiniili (Provigil)
Kysy lääkäriltäsi suositella lääkitystä. Sinun on ehkä kokeiltava muutama, ennen kuin löydät sinulle sopivan.
10. Aikataulu lepoaikaasi
Kun elät kroonisen sairauden kanssa, on väistämätöntä, että tunnet väsymystäsi ajoittain. Saatat huomata, että paras tapa hallita väsymyksesi on ajoittaa se päivittäisiin toimintoihisi. Nopea nukkuminen tai vain makuun keskellä päivää voisi olla juuri tarvitsemasi.
Voit suunnitella myös intensiivisimpien tehtävien suorittamisen, kun sinulla on yleensä eniten energiaa. Harkitse harjoituksen tai muun toiminnan jakamista lyhyempiin segmentteihin.
Ottaa mukaan
Väsymys on psoriaattisen niveltulehduksen oire ja voi olla yksi hankalimmista. Väsymys voi pahentaa kipua ja jäykkyyttäsi. Kipu voi sitten saada sinut tuntemaan itsesi väsynemmäksi, mikä johtaa kovaan uupumussykliin.
Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko lääkkeitä, joita sinun on käytettävä. Muista, että rutiinin perustaminen ja tulosten näkeminen voi viedä jonkin aikaa. Voit voittaa väsymyksen oikealla yhdistelmällä hoitoja ja elämäntavan muutoksia.
