Yleiskatsaus
Monille psoriaatista artriittia sairastaville ihmisille väsymys on yleinen ongelma. Psoriaattinen niveltulehdus on niveltulehduksen kivulias tulehduksellinen muoto, joka voi johtaa turvotukseen ja jäykkyyteen nivelissä ja niiden ympäristössä. Se voi myös aiheuttaa kynsimuutoksia ja yleistä väsymystä.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että noin puolella psoriaatista artriittia sairastavista ihmisistä on lievä tai kohtalainen väsymys, ja noin neljännes ilmoittaa kärsineensä voimakkaasta väsymyksestä.
Lue lisää psoriaattisesta niveltulehduksesta ja väsymyksestä sekä siitä, miten voit hoitaa tämän oireen.
syyt
Psoriaattisen niveltulehduksen aiheuttamalla väsymyksellä voi olla monia syitä. Psoriaasin ja artriitin aiheuttama tulehdus vapauttaa proteiineja, nimeltään sytokiinejä, jotka voivat aiheuttaa väsymystä. Joissakin tapauksissa psoriaatista artriittia sairastavilla ihmisillä on myös muita sairauksia, jotka johtavat väsymykseen, mukaan lukien:
- anemia
- liikalihavuus
- diabetes
- masennus
- univaikeudet
Monet lääketieteellisistä häiriöistä, jotka esiintyvät yleensä psoriaattisen artriitin kanssa, ovat myös immuunijärjestelmään liittyviä tai tulehduksellisia sairauksia, jotka voivat myös pahentaa väsymystä.
Kipu, tunnetilojen ja väsymyksen välillä on vakiintunut yhteys. Tämä tarkoittaa, että väsymys voi tehdä kipustasi pahempaa, mikä puolestaan voi tehdä väsyneemmäksi.
Vinkkejä psoriaatisen niveltulehduksen kanssa elämiseen
Et ehkä pysty kokonaan päästä eroon psoriaattisen niveltulehduksen väsymyksestä, mutta voit tehdä asioita tämän oireen hallintaan.
Pidä väsymysloki
Väsymysten seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan väsymyksesi mahdolliset laukaisevat tekijät. Kirjoita päivittäinen toiminta, liikunta, ruoka ja mahdolliset lääkkeesi ja kuinka ne vaikuttavat energiatasoon. Huolellisen rekisterin pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan väsymystä pahentavia laukaisevia tekijöitä sekä asioita, jotka voivat auttaa vähentämään väsymystä. Liipaisimien tietäminen voi auttaa sinua välttämään niitä väsymyksesi hallitsemiseksi.
Harjoittele säännöllisesti
Matalavaikutteiset harjoitukset voivat auttaa sinua hallitsemaan nivelpsoriaasin oireita, mukaan lukien väsymys. Pidä kiinni nivelesi lempeistä harjoituksista, kuten:
- uima-
- kävely
- nosto kevyitä painoja
Muista sisällyttää lepo- ja palautumisaika mihin tahansa harjoitteluun.
Kysy lääkäriltäsi unihäiriöistä
On mahdollista, että taustalla oleva unihäiriö saattaa lisätä väsymystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai unettomuudesta. Perusteellisen unihäiriön hoitaminen voi auttaa nukkumaan paremmin ja vähentämään väsymystäsi.
Saa laadukasta unta
Nukku on tärkeä terveyden ylläpitämiselle, ja laadukkaan unen puute voi nopeasti jättää väsymyksesi. Yksi tutkimus havaitsi, että kun keho lähettää väsymyssignaaleja, se antaa ruumiille aikaa keskittyä soluihin, jotka tarvitsevat enemmän huomiota tai energiaa, joka heille lähetetään. Väsymys voi olla kehon tapa yrittää suojella ja parantaa itseään.
Tässä on vinkkejä unen parantamiseksi:
- Nuku 7–8 tuntia päivässä.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Aseta hälytys 30 minuutista tuntiin ennen kuin voit totttua nukkumaan samaan aikaan, jotta voit alkaa kääntyä.
- Vältä alkoholia tai kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa. Nämä aineet voivat vaikuttaa unen laatuun. Kofeiinia on myös suklaassa, joten sano ei suklaajälkiruoille myös illallisen jälkeen.
- Syö kevyempää ateriaa yöllä.
- Vältä television katselua tai tietokoneen tai matkapuhelimen käyttöä heti ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
- Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä.
Syö ravitsevaa ruokavaliota
Vitamiinipuutokset ja anemia voivat aiheuttaa väsymystä. Monissa tapauksissa sinun pitäisi pystyä saamaan oikea määrä vitamiineja ruokailustasi ruokavalioista. Hyvä temppu on yrittää syödä sateenkaari. Valitse kokonaisia, käsittelemättömiä, eri värejä sisältäviä ruokia, jotta voit syödä monenlaisia ravintoaineita.
Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi vitamiineja ruokavaliosta, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tehdä verikokeen nähdäksesi, oletko anemia. Ne voivat myös auttaa sinua muuttamaan ruokavaliota. He voivat suositella myös vitamiinilisää. Älä aloita lisäravinteiden ottamista, ellei lääkärisi ole suositellut.
Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa, jos väsymys vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi ja elämänlaatuasi. Kerro heille, kuinka se vaikuttaa sinuun ja mihin toimintoihin et voi enää osallistua tai nauttia. Lääkärisi voi auttaa sinua tunnistamaan kaikki muut sairaudet, jotka voivat vaikuttaa energiatasosi. Ne voivat myös auttaa sinua hallitsemaan oireita.
Näkymät
Psoriaattisen niveltulehduksen aiheuttamaa väsymystä ei ehkä voida hoitaa kokonaan, mutta voit ehkä parantaa oireitasi. Aloita elämäntavan muuttamisesta, ja jos oireesi eivät parane, ota yhteyttä lääkäriisi.
