Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Haluatpa mieluummin kermaista tai paksuista versiota, maapähkinävoi ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia, johon tavoitat, kun yrität laihtua. Vaikka maapähkinävoissa on runsaasti proteiinipitoisuuksia, siinä on myös runsaasti rasvaa, joka pakata lähes 100 kaloria jokaiseen ruokalusikalliseen.
Mutta tutkimukset osoittavat, että maapähkinävoin kuluttaminen ei ehkä estä sinua laihduttamasta. Itse asiassa sen syöminen voi jopa auttaa sinua vempaamaan kiloja.
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöissä esiintyviä, voi auttaa ihmisiä laihtumaan ja estämään myös sydänsairauksia ja muita terveystiloja, yli 100 000 miehen ja naisen monivuotisen tutkimuksen mukaan, jota rahoitettiin osittain International Tree Nut Council Nutrition Research and Education -säätiö.
Vanhemmassa, vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, joka seurasi yli 50 000 naista kahdeksan vuoden aikana, pääteltiin, että pähkinöiden säännöllinen käyttö vähensi lievästi painonnousun ja liikalihavuuden riskiä.
Tutkimuksen ollessa käynnissä näyttää siltä, että maapähkinävoista on tehokasta painonpudotustyökalua, kun sitä syödään maltillisesti. Jatka lukemista saadaksesi selville kaiken, mitä sinun on tiedettävä maapähkinävoin käyttämisestä laihtumiseen.
Kuinka maapähkinävoi auttaa sinua laihduttamaan?
Maapähkinävoi auttaa sinua laihduttamaan kahdella tavalla: auttamalla hallitsemaan ruokahaluasi ja tukahduttamalla verensokeria.
Maapähkinävoi pitää sinut täytempänä pidempään
Rasvaton tai sokeriton välipala syöminen on ensimmäinen impulssi monille meistä, jotka yrittävät laihtua. Tällaiset välipalat saattavat auttaa, jos yrität vähentää sokerin tai kalorien kulutusta, mutta todellisuus on, että ne eivät aina täytä.
Puunpähkinöiden tai maapähkinätuotteiden syöminen sen sijaan ennen aterian syömistä tai välipalana edistää kylläisyyden tunnetta, vuoden 2008 lääketieteellisen kirjallisuuden katsaus osoitti.
Tämä kylläisyyden tunne voidaan luultavasti hajottaa runsaisiin rasvoihin ja proteiineihin puun pähkinöissä ja maapähkinöissä. Täydellinen tunne johti vähemmän syömiseen ja johti kaiken kaikkiaan tehokkaampaan painonpudotukseen saman tarkistuksen mukaan.
Maapähkinävoi auttaa glykeemistä vastetta
Tietyt elintarvikkeet, erityisesti jalostetut ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, aiheuttavat piikin veressäsi. Epävakaa verensokeri on liitetty liikalihavuuteen ja diabetekseen. Maapähkinävoilla on luonnollisesta makeudesta ja herkullisesta koostumuksesta huolimatta alhainen glykeeminen indeksi.
Maapähkinävoin syöminen on tapa kuluttaa rasvoja sekä proteiinia ja kuitua lähettämättä verensokeritasosi tappiin.
Yksi pieni 2018 -tutkimus osoitti, että jopa maapähkinävoin annosta (kaksi ruokalusikallista) syöminen aterian kanssa stabiloi aterian glykeemisen vaikutuksen, joka muuten oli korkea glykeemisessä indeksissä.
Paras maapähkinävoi laihtumiseen
Kun ostat maapähkinävoita laihtumiseen, katso tarraa. Joissakin maapähkinävoi-merkeissä on tonnia lisättyä sokeria, suolaa ja säilöntäaineita.
Luonnolliset, orgaaniset maapähkinävoi-brändit ovat parasta valita, jos haluat laihtua. Lue ravintomerkinnät löytääksesi pienimmät määrät natriumia ja lisättyä sokeria.
Huomaa, että jotkut maapähkinävoi-brändit mainostavat tuotteitaan "maapähkinävoi levitteenä" pelkän "maapähkinävoin" sijasta, mikä antaa heille lisenssin lisätä kaikenlaisia muita aineosia ja sokereita.
Rapeinen maapähkinävoi sisältää enemmän kuitua ja folaattia, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveydellesi. Vaikka kermaiset maapähkinävoivalinnat voivat tarjota hieman enemmän proteiinipitoisuutta, kuidun valinnalla proteiinin valinnalla voi olla sama täyttövaikutus, ja bonuksena on hyvä ruoansulatus.
Osta luonnollista maapähkinävoita verkossa.
Maapähkinävoi laihtuminen ideoita
Voit lisätä maapähkinävoita ruokavalioon monilla luovilla tavoilla. PB&J: n kanssa ei tarvitse pysyä kiinni. Avain maapähkinävoin kuluttamiseen painonpudotuksessa on maltillisuus: tavoittele kaksi tai kolme annosta kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita muutaman kerran viikossa.
Jos kulut enemmän kuin se, sinulla on riski torjua maapähkinävoin etuja erittäin korkealla kalorimäärällä.
Reseptiideoita, joissa on tarjoiltavaa maapähkinöitä, ovat:
- lisäämällä kaksi lusikallista maapähkinävoita aamu smoothieesi, olipa kyse sitten vihreästä smoothiestä tai marjaseoksesta
- heittämällä maapähkinöitä salaatteihisi
- levitetään maapähkinävoita ja hunajaa täysjyväleivän paahtoleivään voin sijaan
- syö Thaimaalaistyylistä maapähkinävoi keittoa sipulien, valkosipulin ja tomaattien kanssa
- valmistetaan DIY fro-yo-baari ruokakauppaan jäädytetyllä jogurtilla, jonka päällä on maapähkinöitä tai maapähkinävoita
- sekoittamalla kermaista maapähkinävoita kaurajauhoosi tai yön yli kauraan
Maapähkinävoin edut
Maapähkinävoi ei vain edistä painonpudotusta. Maapähkinöiden kuluttamisella säännölliseksi ruokavalion osaksi on myös muita etuja.
- Maapähkinävoi auttaa sinua toipumaan harjoituksen jälkeen. Siinä on runsaasti proteiinia, jonka sinun on parannettava paranemista, jos käyt kovasti kuntosalilla.
- Maapähkinävoi voi vähentää diabeteksen riskiä. Maapähkinöiden alhaisen glykeemisen pistemäärän vuoksi maapähkinöiden säännöllinen kulutus voi auttaa pitämään verensokerin vakaana ja alentamaan diabeteksen riskiä.
- Maapähkinävoissa on vitamiineja ja mineraaleja. Kupari, folaatti, B-vitamiinit ja mangaani ovat kaikki siellä.
- Maapähkinävoi voi vähentää sydänsairauksien ja muiden johtavien kuolemasyiden riskiä. Kuten edellä mainittiin, laaja, monivuotinen ruokavalintotutkimus havaitsi, että pähkinän kulutus liittyi käänteisesti sydän-, syöpä- ja hengitystiesairauksiin.
Ottaa mukaan
Olemme edelleen selvittämässä, miten maapähkinävoi vaikuttaa kehosi, mutta mitä tiedämme nyt, on melko selvää: maapähkinävoi voi olla osa terveellistä painonpudotussuunnitelmaa.
Muista, että et voi laihtua syömällä yksinkertaisesti maapähkinävoita. Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat syömällä mielelläni ja liikuttamalla, on todistettu kaava laihtumiselle.
Mutta maapähkinävoin tarjoilun tai kahden syöminen muutaman kerran viikossa voi vain antaa sinulle kannustimen, jonka tarvitset hylkäämään rasvaiset tai runsaasti sokeria sisältävät ruuat terveellisempien vaihtoehtojen hyväksi.
