Päähieronta tuntuu upealta. Sen tarjoaman aistisen nautinnon lisäksi päänhieronta voi lievittää päänsärkyä, vähentää stressiä ja mahdollisesti myös lisätä hiusten kasvua.
Ja mikä parasta? Voit oppia tekemään yhden kotona. Tai voit käydä hierontaterapeutissa, jos haluat asiantuntevan päähieronnan.
Lue lisätietoja päähieronnan eduista, kuinka itse tehdä se ja mitä sinun on odotettava, jos saat ammattimaisen päähieronnan.
Päähieronnan edut
Sarah Monreal, lisensoitu hierontaterapeutti ja Wayfare Wellnessin omistaja, sanoo, että edut riippuvat saatavasta päähieronnasta.
Hän tarjoaa esimerkiksi kallon-sakraalisen hierontaterapian. Tämä on lempeä hierontatekniikka, joka keskittyy pään, selkärangan ja ristin keskushermostoon.
Tämän tyyppistä päähierontaa käytetään usein:
- vapauta jännitys
- lievittää migreeniä ja päänsärkyä
- vähentää stressiä
- edistää rentoutumista
Monreal huomauttaa kuitenkin, että jopa vähemmän erikoistuneet hieronnat, kuten kotona tekemäsi tyyppi, voivat auttaa vähentämään stressiä ja jännitteitä, parantamaan päänahaa ja parantamaan verenkiertoa pään ja niska-alueella.
Tässä on muutamia muita päänhieronnan etuja.
Edistää hiusten kasvua
Jos hiuksesi ohenevat tai eivät ole niin paksuja kuin ennen, voit harkita päänahan hierontaa.
Pienessä 2016 tutkimuksessa osallistujat kokivat hiuspaksuuden 24 viikon päivittäisen päänahanhieronnan jälkeen.
Laskee verenpainetta
Ei ole mikään salaisuus, että päänahan hieronta voi auttaa lievittämään päivän stressiä ja edistämään rentoutumista.
Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin myös, että sekä 15- että 25-minuutin päänahanhieronnat saattoivat alentaa systolista ja diastolista verenpainetta naispuolisilla osallistujilla.
Tutkimuksen kirjoittajat uskovat tämän johtuvan siitä, että päähieronta voi auttaa edistämään verenkiertoa, jolla on positiivinen vaikutus verisuonten ja kaulalihasten rentoutumiseen.
Vähentää jännityspäänsärky-oireita
Jännityspäänsärky aiheuttaa yleensä kipua pään, niskan ja silmien takana. Lihasten supistukset laukaisevat usein tämäntyyppisiä päänsärkyjä.
Amerikan hierontaterapiayhdistyksen mukaan päänahan hieronta voi auttaa vähentämään jännityspäänsärkyjen voimakkuutta, kestoa ja tiheyttä. Tämä voi johtua siitä, että päähieronnalla on rentouttava vaikutus niskan lihaksiin.
Kuinka tehdä päähieronta
Päähieronnan kauneus on, että voit tehdä sen itse. Tarvitset vain sormenpäät. Hierontaöljy on valinnainen.
Voit halutessasi käyttää päänahan hierontatyökalua sormenpääsi sijaan. Nämä työkalut ovat harjojen tai kädessä pidettävien kumihierontalaitteiden muodossa. Voit työskennellä hierontatyökalulla koko päänahassasi samalla tavalla kuin sormenpäilläsi.
Voit antaa itsellesi päähieronnan seuraavasti:
- Istu mukavassa tuolissa. Jos käytät öljyä, muista laittaa pyyhe kaulasi ympärille ja tuolille, jotta tippaa mahdolliset tiput.
- Aloita kohdistamalla kevyestä keskipitkälle päätäsi sormenpäällä tai hierontatyökalulla. Jos käytät öljyjä, kasta sormenpäät öljyyn ja jatka sitten hierontaa.
- Liikuta päänahaasi pienillä ympyräliikkeillä.
- Hieronta vähintään 5 minuutin ajan, varmista, että peität koko pään.
- Voit pestä öljyn pois shampoolla.
Päänahan hieronnat ovat myös hyvä tapa muodostaa yhteys kumppanisi kanssa. Kokeile antaa toisillesi kotimassa päähierontaa näiden Monreal-vinkkien avulla:
- Pyydä kumppania makaamaan tai istumaan mukavalla tuolilla. Jos käytät eteerisiä öljyjä, aloita pienestä määrästä. Upota sormenpäät öljyyn.
- Keskity antamaan hitaita, lempeitä iskuja kumppanisi päähän ja työskentele kevyiden ympyräliikkeiden kanssa, jotka menevät pään yli.
- Hieronta peukaloilla myös hieroa kaulaaan.
Mitkä ovat parhaimmat öljyt päähierontaan?
Vaikka voit tehdä päänhierontaa ilman öljyä, saatat pitää pientä hierontaa ja eteeristen öljyjen käytön lisäetuja.
Vaikka voit käyttää mitä tahansa valitsemaasi öljyä, jotkut eteeriset öljyt näyttävät pariutuvan paremmin tämän rentouttavan hierontaan.
"Rakastamme käyttää eteerisiä öljyjä aina kun mahdollista", Monreal sanoo. "Kaksi päähieronnan eteeristä öljyämme ovat laventeliöljy ja piparminttuöljy, mutta voit jopa valita kookosöljyn, jos haluat."
Kathy Sadowski, aromaterapian MS ja rekisteröity aromaterapeutti, sanoo, että jos haluat käyttää öljyä päähierontaan, jojoba tai makea manteli ovat molemmat hyviä valintoja, koska ne eivät tukki huokosia.
Yksi varoen eteeristen öljyjen käytöstä on varmistaa, että laimennat öljyä ennen sen käyttöä iholla. Ärsytyksen välttämiseksi sekoita muutama tippa eteeristä öljyä kantajaöljyyn, kuten kookosöljyyn tai jojobaöljyyn, ennen kuin käytät sitä pään päällä.
Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä suurella ihoalueella, on myös tärkeää tehdä laastari, jotta näet kuinka iho reagoi. Voit tehdä yhden seuraavasti:
- Pese kyynärvarsi miedolla, tuoksuttamattomalla saippualla ja sitten kuivaa.
- Levitä muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä pienelle iholaastarille käsivarteen.
- Peitä alue siteellä ja pidä se kuivana 24 tuntia. Jos sinulla on merkkejä allergisesta reaktiosta, kuten ihottuma, ärsytys tai epämukavuus, poista välittömästi siteet ja pese alue saippualla ja vedellä. Lopeta eteerisen öljyn käyttö. Jos et tunne ärsytystä 24 tunnin sisällä, eteerinen öljy on todennäköisesti turvallinen käyttöön.
Jos olet raskaana tai imetät, sinun tulee tutustua kansainvälisen ammatillisen aromaterapeutien liiton (IFPA) raskausohjeisiin, jotta vältetään öljyt, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.
Mitä odottaa ammattimaiselta päähieronnalta
Päähieronnan antaminen itsellesi on sekä helppoa että erittäin edullista. Mutta joskus haluat ehkä, että ammattilainen tekee työn.
Jos olet kiinnostunut ammattimaisesta päänahan hieronnasta, on joitain asioita, jotka sinun tulisi tietää ennen tapaamisen varaamista.
"Kun etsit ammattimaista kallon-sakraalihierontaa, voit odottaa erittäin rauhoittavaa ja rentouttavaa hierontaa", Monreal sanoo. Istunnosi aikana hierontaterapeutti keskittyy antamaan kevyitä iskuja koko kalloon ja kaulaan.
Monreal sanoo, että ne voivat myös manipuloida kallon ja selkärangan luita hellävaraisesti aivo-selkäydinnesteen virtauksen normalisoimiseksi keskushermostoon.
"Normaalimmalla virtauksella tämä neste auttaa parantamaan kehosi luonnollista kykyä parantaa itseään", hän selittää.
Monreal sanoo, että voit odottaa ammattimaisen hierontaistunnon kestävän noin 45 minuutista tuntiin. "Koko istunnon ajan kommunikoit hierontaterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tarpeitasi otetaan huomioon asianmukaisesti ja tehokkaasti", hän sanoo.
Monrealin klinikalla 45 minuutin kallon-sakraalihieronta maksaisi todennäköisesti noin 60 dollaria.
Tarkka hinta voi vaihdella asuinpaikkasi mukaan. Kysy hierontaterapeutilta hinnoittelua ennen tapaamista.
Lopullinen rivi
Päänhieronnalla on monia etuja riippumatta siitä, käytätkö sormeasi tai ammattilaiselta.
Päähieronta voi auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään jännitystä. Se voi myös lievittää migreeniä tai päänsärkykipuja, alentaa verenpainetta, parantaa pään ja niskan verenkiertoa ja edistää hiusten kasvua.
Varmista ennen eteeristen öljyjen käyttöä, että ne ovat laimennettuja, ja tee laastaritesti ennen käyttöä suurelle ihoalueelle. Jos olet raskaana tai imetät, muista tarkistaa öljytyypit välttääksesi.
