Yleiskatsaus
Jalkakramppi voi iskeä tyhjästä, herättäen sinut terveestä unesta. Saatat tuntea yhtäkkiä, että lihakset kiristyvät tai solmuvat muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin kerrallaan.
Öiset jalkakrampit liittyvät läheisesti öisiin jalkakramppeihin, joten voit myös tuntea nämä tunteet vasikoissa tai reideissä.
Joka tapauksessa jalkakramppeja yöllä esiintyy yleisemmin yli 50-vuotiailla ja raskaana olevilla naisilla.
Hyvä uutinen on, että nämä kouristukset eivät yleensä ole syytä huoleen. Vaikka ne voivat liittyä tiettyihin sairauksiin, kuten diabetekseen tai kilpirauhasen vajaatoimintaan, venymiset ja elämäntavan muutokset voivat auttaa heitä lieventämään niitä tai auttamaan heitä poistumaan kokonaan.
Öisten jalkakramppien syyt
Jopa 60 prosenttia aikuisista ja 7 prosenttia lapsista ilmoittaa saavansa öisin jalka- tai jalkakramppeja, toteaa vuoden 2012 katsauksessa.
Kramppelemiseen on monia syitä. Kouristuksia voi esiintyä vain kerran yössä tai johtaa toistuviin jaksoihin, jotka johtavat unettomuuteen ja pitkittyvään kipuun.
toimettomuus
Istuen pitkään tai ollessasi muuten passiivinen voi tehdä jalkojesi lihakset alttiimpia kouristukselle.
Huonossa asennossa istuminen voi myös estää jalkojen veren virtausta tai johtaa hermojen puristumiseen - kaksi riskitekijää kouristuksien kehittymisessä.
Jopa nukkumisasento voi olla tekijä verenkiertoon ja hermoihin. Joten, sinun kannattaa ehkä tutkia kuinka nukut, jotta voisiko se vaikuttaa öiseen kouristeluun.
Lihasten liiallinen jäykistys
Spektrin toisessa päässä jalkojen lihaksen liian kova työskenteleminen voi tehdä niistä haavoittuvia kouristuksille.
Jalkojesi lihaskuidut supistuvat jatkuvasti ja laajenevat liikkumisen sallimiseksi. Jos teet liian paljon toimintaa liian aikaisin tai työskentelet jaloissasi liian rasituksella, lihakset voivat väsyä.
Väsymys kuluttaa kehosi happea ja antaa jätetuotteiden kerätä koko päivän ja aiheuttaa kouristuksia ja kouristuksia yöllä.
Väärä jalkine tai kovat pinnat
Huonosti asennettujen kenkäjen tai kenkäjen puuttuminen ilman riittävää tukea koko päivän ajan voi verottaa jalkojen lihaksia. Paitsi, että myös seisomisella tai työskentelyllä betonilattialla tai muilla kovilla pinnoilla voi olla samanlainen vaikutus.
Jalan lihakset työskentelevät erityisen kovasti kehon painon tukemiseksi. Väärät jalkineet voivat myös heikentää jalan verenkiertoa, katkaista verta ja happea ja aiheuttaa kivuliaita kouristuksia, vaikka olisitkin jaloistasi.
nestehukka
Ehkä et juo tarpeeksi vettä tai sinulla on ripuli tai muu sairaus, joka kuivuttaa sinua. Jopa kuumalla säällä harjoittaminen voi kuivattaa sinut nopeasti, tyhjentäen kehosi arvokkaita nesteitä, suoloja ja mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Kun kehossasi on vähän nesteitä ja elektrolyyttejä, lihakset ovat alttiimpia kouristuksille ja kouristuksille. Jatkat hikoilua ja nesteiden menetystä nukkumisen aikana. Siksi jalkakramppejasi voi ilmetä yön yli.
Ravinteiden puute
B-12-vitamiinien, tiamiinin, folaatin ja muiden B-vitamiinien puutteet voivat johtaa hermovaurioon.
Magnesium- ja kaliumvaje voi johtaa jalka- ja jalkakramppeihin.
Jos epäilet, että sinulla voi olla ravitsemuksellisia puutteita, ota yhteyttä lääkäriisi. Yksinkertainen verikoe voi paljastaa pitoisuutesi ja ilmoittaa lääkärillesi, jos täydennys tai muu hoito perussairauksien kannalta on tarpeen.
Huomaa, että liian monien lisäravinteiden ottaminen voi todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Liiallinen alkoholin käyttö
Liiallisen alkoholin juominen voi johtaa hermovaurioihin ja tilaan, joka tunnetaan nimellä alkoholinen neuropatia. Oireita ovat kaikki lihaskouristuksista ja heikkoudesta käsien tai jalkojen tunnottomuuteen ja pistelyyn.
Paitsi, että runsas alkoholinkäyttö voi myös osaltaan vaikuttaa tärkeiden B-vitamiinien kuivumiseen ja ravitsemuksellisiin puutteisiin.
Kuten muissakin ravitsemusvajeissa, näiden vitamiinien puuttuminen voi heikentää hermojen toimintaa, mikä saattaa pahentaa oireita, kuten lihaskouristukset.
raskaus
Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia jalkojen ja jalkojen kramppeille yöllä, etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Valitettavasti tutkijat eivät tiedä tarkalleen miksi näin on. Mahdollisia syitä voivat olla:
- ylimääräinen paino jaloilla vauvan kasvaessa
- nestehukka
- ravitsemukselliset puutteet, erityisesti magnesiumissa
Terveysasiat ja lääkitys
Yöaikaiseen jalkojen kouristukseen liittyviä sairauksia ovat:
- rakenteelliset kysymykset, kuten selkärangan stenoosi ja ääreisvaltimoiden sairaus
- aineenvaihduntakysymykset, kuten munuaissairaus, anemia, kilpirauhasen vajaatoiminta, liikatoiminta tai tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes
- muut sairaudet, kuten hermovauriot, nivelrikko ja Parkinsonin tauti
Tietyt lääkkeet voivat myös tehdä sinulle alttiimpia kouristeluille. Nämä sisältävät:
- verenpainelääkkeet
- statiinit
- diureetit
- ehkäisypillerit
Jos olet dialyysihoidossa, tämä voi myös tehdä sinusta taipumus kouristeluun.
Yöaikaisten jalkakramppien hoito
Ei ole olemassa erityisiä hoitomuotoja, joita lääkärit suosittelevat jalkojen kouristeluun yön yli. Sen sijaan on parasta käsitellä sen syy.
Liikuta vartaloasi
Pidä liikuntasi säännöllisesti! Säännöllinen liikkuminen voi auttaa estämään jalka- ja jalkakramppeja päivällä ja yöllä.
Oletko uusi liikunta? Kysy lääkärisi kanssa suosituksia suunnitelmasta, joka saattaa toimia sinulle. Kokeile aloittaa vilkkaita kävelyretkiä naapurustasi (päällään tukikengät) tai muita vähävaikutteisia aktiviteetteja.
Jotkut ihmiset ovat jopa ilmoittaneet muutaman minuutin kuntopyörällä tai juoksumatolla ennen nukkumaanmenoa auttaakseen öisin jalka- ja jalkakramppeja.
Venytä ja rauhoita lihaksia
Muista venyttää joka päivä, jotta jalkojen lihakset ovat löysät, etenkin ennen ja jälkeen hikoistumisen.
Entä jos sinulla on kramppeja yöllä? Venytä jalka voimakkaasti lievittääksesi kourun taivuttamalla jalkaa ja painamalla alas isovarvasasi.
Jalkakävely ja jalkareppu voivat myös auttaa sekä jalka- että jalkakramppeissa. Lämmin kylpy tai suihku tai jään käyttö voivat lievittää kipuja. Syvän kudoksen hieronta voi auttaa pitkällä tähtäimellä.
Tutki kenkäsi
Käytä tukevia kenkiä, jotka ovat mukavia, varsinkin jos kävelet usein paljon kovilla pinnoilla.
Etsi kenkä, jolla on kiinteä kantapäälaskuri. Tämä on kenkäosa, joka auttaa kantamaan kantapään paikoillaan.
Jos sinulla on vaikeuksia tai et löydä mukavia kenkiä, lääkärisi saattaa ohjata sinua jalkaterapeuttiin mukautettujen lisäysten tekemistä varten.
Juo enemmän vettä
Asiantuntijat suosittavat, että miehet juovat 15,5 kupillista ja naiset juovat 11,5 kupillista nestettä kuten vettä joka päivä. Lihasten pitäminen hydratoituneina voi auttaa estämään kouristelua.
Hyvä nyrkkisääntö on, että virtsaasi tulee olla vaaleankeltaista puhdistamiseksi. Jos se on tummempaa, harkitse toisen lasillisen veden juomista.
Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita jopa 13 kupillista nestettä päivässä vastatakseen nesteytystarpeisiinsa.
Syö hyvin ja täydennä
Syötä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Jos sinulla on diagnosoitu puutos, ota yhteys lääkärisi valvontaan.
Mayon klinikan mukaan on olemassa tutkimusta, joka tukee magnesiumin lisäystä keinona auttaa kramppeja. Kysy lääkäriltäsi annostuksesta ja tuotemerkkiehdotuksista. Lisäravinteita on saatavana paikallisessa ruokakaupassa, terveyskaupassa tai verkossa.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- kokojyvät
- pavut
- pähkinät
- siemenet
- makeuttamattomat kuivatut hedelmät
Banaanit ja lehtivihannekset voivat myös auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä.
Laske alkoholin kulutusta
Rajoita alkoholijuomien, kuten oluen, viinin ja sekoitettujen juomien, käyttöä, koska ne voivat kuivattaa sinua.
Hakeudu alkoholiin liittyviin hermovaurioihin, etsi apua, jos sinulla on vaikeaa lopettaa juominen. Harkitse lääkärisi, ystäväsi tai paikallisen tukiohjelman tavoittamista.
Tilat, kuten alkoholinen neuropatia, voivat johtaa pysyviin ja eteneviin hermovaurioihin. Varhainen hoito on avain tämän estämiseen.
Raskauden aikana
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on öisin jalkakramppeja raskauden aikana. Vaikka monet samoista itsehoitotoimenpiteistä voivat auttaa sinua, lääkäri voi tarjota lisäohjeita.
Venytä jalkaa, kun kramppi iskee, ja nosta jalat nostaaksesi kouristukset loitolla. Pysyminen aktiivisena, hieronnan saaminen ja lämmin (ei kuuma) suihku tai kylpy voi myös auttaa.
Saatat huomata, että kouristukset katoavat itsestään, kun olet toimittanut vauvan.
Nouto
Jalkakrampit yleensä poistuvat yksin kotihoidolla, kuten venyttelyllä tai elämäntavan muutoksilla, kuten juomalla enemmän vettä.
Soita lääkärillesi, jos kramppisi aiheuttavat erityisen vakavaa epämukavuutta tai jos huomaat turvotusta, punoitusta tai muita muutoksia jalassa tai ympäröivissä rakenteissa.
Voit myös tehdä tapaamisen, jos kouristuksia esiintyy usein ja ne eivät parane rutiinisi muutoksilla.
