Onko se todella kahvia?
Stimulanttina kofeiini voi nostaa energian tasoa ja tehdä sinusta tunteen terävämmältä. Yhdysvalloissa suurin kofeiinin ravintolähde on kahvi. National Coffee Associationin mukaan noin 62 prosenttia amerikkalaisista juo kahvia päivittäin.
Kaikki eivät reagoi samalla tavalla kofeiiniin. Jotkut ihmiset ovat väsyneitä vain yhden kupin jälkeen. Toiset voivat juoda useita kuppeja päivässä eivätkä tunne mitään haittavaikutuksia.
Mutta se ei oikeastaan ole kahvi, joka väsyttää sinua. Se on tapa, jolla se vaikuttaa vartaloosi, voi johtaa uneliaisuuteen. Jatka lukemista oppiaksesi lisää.
1. Se johtuu siitä, että kahvi estää adenosiinia
Adenosiini on kemikaali keskushermostossa. Se säätelee nukkumista ja heräämistä. Kun olet hereillä päivällä, adenosiinipitoisuutesi nousevat, tekemällä lopulta uneliaiseksi tukahduttamalla solujen toimintaa eturauhassa. Nukkumisen jälkeen adenosiinitasot laskevat.
Kahvissa oleva kofeiini estää aivojen adenosiinireseptoreita vastaanottamasta adenosiinia, mutta se ei estä adenosiinin todellista tuotantoa tai kykyä muodostaa ylimääräisiä adenosiinireseptoreita. Tämä tarkoittaa, että kun kofeiinin vaikutukset kuluvat, on olemassa adenosiinin määrää, joka haluaa sitoutua reseptoreihinsa. Tämä voi johtaa väsymykseen.
2. Se johtuu siitä, että kahvi on diureetti
Kofeiinia on pidetty diureetikkana vuosien ajan. Diureetti on aine, joka saa sinut virtsaamaan useammin. Tämä sopii teoriaan, että juomalla paljon kahvia lisäät kuivumisen riskiä.
Mutta monet tutkijat väittävät, että kofeiinipitoiset juomat eivät todellakaan vaikuta virtsantuotantoon pitkällä aikavälillä eri tavalla kuin muut juomat.
Jos huomaat, että kahvin juominen saa virtsaamaan normaalia useammin, saatat juuttua kuivumisen sykliin, joka saa sinut tuntemaan väsymyksesi.
Ensinnäkin, ruumiisi menettää vettä, kun menet kylpyhuoneeseen. Vesihäviö voi vähentää veressäsi olevaa nestettä, mikä voi vaikuttaa siihen, kuinka sydämesi reagoi verenpaineen ja veren virtauksen ylläpitämiseen. Dehydraatio voi johtaa nopeaan pulssiin ja alhaiseen verenpaineeseen. Tämä voi johtaa väsymystä ja hitautta.
Kuivattuina kehon solut menettävät nesteen määrän. Kun tämä vaikuttaa heidän normaaliin toimintaansa, se voi myös johtaa hitauteen. On luonnollista tavoittaa toinen kupillinen kahvia vastatakseen tähän hitauteen, mutta tämä voi aloittaa syklin alusta uudestaan.
Kofeiini aiheuttaa myös verisuonten supistumista. Tämä tarkoittaa, että se aiheuttaa tiettyjen verisuonten kapenemisen. Tämä voi muuttaa veren virtausta kehon eri osien läpi.
Jos juot paljon kahvia, et ehkä juo niin paljon vettä kuin sinun pitäisi nestehätä uudelleen. Kansallisten akatemioiden terveys- ja lääketieteellinen osasto suosittelee janoasi, mutta se tarjoaa kuitenkin päivittäisen kokonaisvedensaannin seuraavien tavoitteiden saavuttamiseksi:
- 15 kuppia (3,7 litraa) keskimääräiselle aikuiselle urokselle
- 11 kupillista (2,7 litraa) keskimääräiselle aikuiselle naiselle
Tämä ohje sisältää muun juoman veden kuin puhtaan veden ja kuluttamasi ruoan vettä. Jollei sinulla ole kuivumisen oireita, kuten tummanvärinen virtsa ja päänsärky, juodat todennäköisesti tarpeeksi vettä.
3. Se johtuu kahvisi sokerista
Jos haluat lisätä sokeria kahviin, saatat joutua säännöllisesti sokerin kaatumisia juoman jälkeen. Lisätty sokeri voi olla kermavaahtoa tai siirappia. Nämä ovat usein erikoiskahvijuomien vakioita.
Keho prosessoi sokeria paljon nopeammin kuin kofeiini. Kun kehosi on käyttänyt sokeria, saatat kokea energian lamaantumisen. Kuinka nopeasti tämä tapahtuu, riippuu henkilöstä. Se voi tapahtua 90 minuutin sisällä sokerin nauttimisesta.
Kuinka minimoida nämä vaikutukset
Jos et halua luopua kahvitavasta, yritä noudattaa päiväsaannin suosituksia.
Jopa 400 milligrammaa (mg) kofeiinia päivässä pidetään kohtalaisena. Tämä on noin kahdesta neljään kahdeksan unssin kahvia kahvia päivässä kahviseoksesta riippuen.
Väsytä väsymys edelleen välttämällä kahvipohjaisia juomia, joissa on sokerisia siirappia ja voiteita. Sinun tulisi myös rajoittaa lisättyjen makeutusaineiden käyttöä. Yksi kahvikupin vaihtaminen yhden kupillisen vettä kanssa voi myös auttaa.
Jos koet säännöllisesti iltapäivän taantuman, yritä siirtyä kofeiiniseen kahviin tai teeseen lounaan jälkeen.
Muista, että kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä asia. Virvoitusjuomat, energianvahvistimet ja jopa jotkut kipulääkkeet sisältävät kofeiinia. Kofeiinin kokonaisvaikutus vartaloosi riippuu kehon kokonaismäärästä kaikista lähteistä ja kuinka usein kofeiinia otat.
Lopullinen rivi
Kahvi itsessään ei heti tee väsymystäsi, mutta sen sisältämä kofeiini voi todella johtaa väsymykseen, kun sitä juodaan säännöllisesti ajan myötä. Jos käytät enintään 400 mg kofeiinia päivässä tai vähemmän ja jatkat lisätyn sokerin käyttämistä, sinun tulee hyötyä kofeiinista ja välttää sen haitat.
