Yleiskatsaus
Gllon maitoa päivässä (GOMAD) sisältävä ruokavalio on täsmälleen miltä se kuulostaa: hoito-ohjelmasta, johon sisältyy gallona täysmaitoa juominen päivän aikana. Tämä on säännöllisen ruuan saannin lisäksi.
Tämä "ruokavalio" ei ole painonpudotussuunnitelma, vaan pikemminkin "täyttöstrategia" painonnostolaitteille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa lyhyessä ajassa. Ajatuksena on juoda gallona täysmaitoa joka päivä, kunnes tavoitepaino saavutetaan. Tämä kestää yleensä kaksi - kahdeksan viikkoa.
Liian innostuneita GOMAD-suosituksia on Internetissä runsaasti. Mutta onko ruokavalio välttämätön, turvallinen ja kannattaa mahdollisesti epämiellyttäviä sivuvaikutuksia? Tässä on edut ja haitat.
Mitä gallona maitoa on?
Gallona täysmaitoa saadaan karkeasti:
- 2400 kaloria
- 127 grammaa (g) rasvaa
- 187 g hiilihydraatteja
- 123 g proteiinia
Ei ole yllättävää, että GOMAD toimii niin pitkälle kuin auttaa ihmisiä painostamaan nopeasti. Nestemäiset kalorit eivät anna sinun tuntea olosi täydeksi kuin kiinteän ruoan kalorit, joten on helpompaa juoda vielä 2 400 kaloria kuin syödä niitä.
Kuitumäärän puuttuminen maidosta helpottaa myös 2400 lisäkalorin nauttimista kuin niiden pureskelu. Kuitu täyttää erityisen hyvin, minkä vuoksi se auttaa, kun yrität laihtua.
Voit saada 2400 kaloria kiinteästä ruoasta, joten voit syödä:
- 2 avokadoa (640 kaloria)
- 3 kupillista riisiä (616 kaloria)
- 1 kuppi sekalaisia pähkinöitä (813 kaloria)
- 1 1/2 kuppia kuutioitua kananrintaa (346 kaloria)
Ei ihme, että 16 kupin maitoa makaaminen tuntuu houkuttelevammalta ja vähemmän aikaa vievältä vaihtoehdolta.
Hyödyt GOMAD-ruokavaliosta
- Gallon maitojuominen on vähemmän aikaa vievää kuin vastaavan 2400 kalorin syöminen.
- Tulet tavoitepainoasi nopeasti tämän ruokavalion avulla.
- Tämä ruokavalio voi toimia hyvin painonnostolaitteille tai kehonrakentajille.
Onko GOMAD turvallinen?
Gallona maitoa tarjoaa erittäin suuria määriä tiettyjä ravintoaineita. Mutta se ei ole aina hyvä asia. Tarkastellaan 1,920 milligrammaa (mg) natriumia, joka on 83 prosenttia päivittäisestä suositusrajasta vuosien 2015–2020 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaisesti. Se on ilman syömistä tai juomista mitään muuta.
Gallon maito lisää myös jopa 80 g tyydyttynyttä rasvaa. Se on noin 400 prosenttia päivittäisestä suositusrajasta ohjeiden perusteella. Jotkut asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä siitä, että tyydyttynyt rasva on ravinne, joka vaatii rajoja.
Kalsiumin ylikuormitus
Kalsium on yksi ravinne, josta useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi. 1 gallona maitoa päivässä tuottaa 4 800 mg, mikä ylittää hyvin päivittäisen suosituksen 1 000 mg useimmille aikuisille. Tällainen kivennäisaineen korkea päivittäinen saanti voi olla haitallista.
Asiantuntijat varoittavat, että 19-50-vuotiaat miehet ja naiset eivät saa kuluttaa enemmän kuin 2 500 mg kalsiumia päivässä. Tämä johtuu huolesta munuaisten vajaatoiminnasta ja lisääntyneestä munuaiskiviriskistä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat suuria määriä kalsiumia, saattaa olla lisääntynyt eturauhassyövän ja sydänsairauksien riski, mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta. Yksi 2014 -tutkimus ehdotti myös, että liian suuri maito saattaa vaikuttaa luun terveyteen.
Ruoansulatuskanavan hätä
Saatat väittää, että juominen gallona täysmaitoa päivässä lyhyen ajanjakson ei todennäköisesti aiheuta suurta vahinkoa terveydellesi. Mutta GOMAD voi aiheuttaa epämukavia maha-suolikanavan oireita, jotka voivat ilmetä jo ensimmäisestä päivästä.
Heidän joukossa ovat turvotus, pahoinvointi ja ripuli. Nämä oireet tuntuvat jopa henkilöillä, jotka eivät ilmoita laktoosi-intoleranssista tai allergiasta maitoproteiinille.
Epämukavuus syrjään, tämä osoittaa myös kuinka GOMAD voi häiritä jokapäiväistä elämää. Ole valmis kuljettamaan maitoa mukanasi koko päivän, koska on vaikea juoda 16 kupillista maitoa lyhyessä ajassa.
Miinat GOMAD-ruokavaliosta
- GOMAD voi aiheuttaa epämukavia maha-suolikanavan oireita, kuten turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.
- Maitoa on kuljetettava mukanasi ympäri päivän, koska on niin vaikeaa kuluttaa niin paljon maitoa kahdessa tai kolmessa istunnossa.
- 1 gallona maitoa sisältää noin 1 680 mg natriumia ja 73 g tyydyttynyttä rasvaa, mikä on huomattavasti enemmän kuin päivittäin suositellut määrät.
Nouto
Lisäämällä gallona maitoa päivittäiseen ruokavalioosi hoidetaan varmasti liiallista kalorimäärää, joka tarvitaan painon nousuun ja lihasten rakentamisen tukemiseen (jos tietysti harjoitetaan lihaksen rakennuksen fyysistä aktiivisuutta). Mutta se ei tee GOMADista hyvää ideaa.
Vaikka osa GOMADin seurauksena asetetusta painosta on lihasmassaa, merkittävä määrä on myös rasvaa. Kehosi ei voi käyttää niin monta kaloria kerralla, joten jäännökset varastoidaan rasvana.
Vertailun vuoksi, huolellisemmin suunniteltu ja vähemmän äärimmäinen ruokavalio pidemmällä ajanjaksolla voi auttaa painon nousun tavoitteessa, suurin osa siitä tulee lisääntyneestä lihasmassasta.
GOMAD nostaa samat punaiset liput kuin nälkä dieetit: jahtaavat lyhytaikaista lopputulosta käyttämällä kestämättömiä menetelmiä, joilla on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. On aina parempi idea rakentaa terveellisiä tapoja, jotka voivat kestää pitkällä aikavälillä.
