Ahdistus ja vapina
Ahdistus ja huolenaihe ovat tunteita, jotka kaikki tuntevat jossain vaiheessa. Noin 40 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella (yli 18-vuotiailla) on ahdistuneisuushäiriöitä.
Ahdistuksen tunteet voivat laukaista muita oireita, kuten:
- lihasjännitys
- keskittymisvaikeudet
- kohonnut syke
- hallitsematon ravistaminen tai vapina
Ahdistuksen aiheuttamat vapina eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat olla epämukavia. Joskus kehon hallinnan menettäminen ahdistuksen aikana voi muuttua nopeasti muihin oireisiin.
Tässä artikkelissa tutkitaan tärinän ja ahdistuksen välistä yhteyttä ja annetaan sinulle ideoita tämän oireen hoitamiseksi.
Paniikkihäiriö
Paniikkihäiriöillä ja ahdistuksilla, jotka johtavat hyökkäyksiin, on joitain yhteisiä asioita, mutta ne eivät ole sama tila. Molemmat olosuhteet voivat johtaa fyysisiin oireisiin, jotka tuntevat itsesi käsistäsi, mukaan lukien vapina ja”tärinät”.
Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, tavalliset tilanteet voivat saada sinut tuntemaan voimakasta pelkoa. Sinulla voi olla vaikea keskittyä. Saatat myös kokea ajatuksesi tyhjäksi, kun ajatuksistasi tuleva pelko ja huolenpito valtaavat. Lisäksi päänsärkyä, lihaskipuja ja muita kipuja, joita et pysty selittämään, voi liittyä ahdistuneisiin ajatuksiin.
Paniikkikohtauksilla ei aina ole selvää syytä. Kun sinulla on paniikkikohtauksia tietystä laukaisejasta johtuen, sitä kutsutaan odotetuksi paniikkikohtaukseksi. Tämä tarkoittaa, että ne ovat jonkin verran ennustettavissa. Paniikkikohtauksen oireet voi nähdä ja tunnistaa joku muu, kun taas ahdistuksen oireet esiintyvät enimmäkseen mielessäsi, ja niitä voi olla vaikeampi havaita.
Kun sinulla on vaikea ahdistus, se voi aiheuttaa fyysisiä oireita. Koettu stressi, vaara ja korkeat tunteet yleensä laukaisevat ahdistuksen. Ahdistus voi johtaa paniikkikohtaukseen, mutta se ei aina. Samoin paniikkikohtaus ei tarkoita, että sinulla on ahdistuneisuus.
Vapina ja vapina
Kun kehosi altistuu stressille, se siirtyy taistelu- tai lento-tilaan. Stressihormonit tulvavat kehosi ja nopeuttavat sykettä, verenpainetta ja hengitystäsi.
Kehosi valmistautuu käsittelemään stressitekijää tulkitseen ahdistusta merkiksi siitä, että sinun on seisottava maassa tai paeta vaarasta. Lihasesi alustetaan toimimaan, mikä johtaa vapistumiseen, nykimiseen tai tärisemiseen. Ahdistuksen aiheuttamia vapinaa kutsutaan psykogeeniseksi vapinaksi.
Muut oireet
Muita ahdistuksen ja paniikkihäiriön oireita ovat:
- vaikeuksia keskittyä mihinkään ahdistuneiden ajatusten lisäksi
- väsymys ja lihaskipu
- päänsärky tai migreeni
- pahoinvointi, oksentelu tai ruokahaluttomuus
- nopea hengitys
- liiallinen hikoilu
- tunne jännittyneenä, ärtyneenä ja”reunalla”
Kuinka lopettaa ravistaminen
Kun olet hyväksynyt paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen, taisteleminen oireisiisi saattaa pidentää niitä.
Tehokkain strategia paniikin tai ahdistuksen vapina lopettamiseksi on ohjata kehosi takaisin rentoun tilaan. Tietyt tekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan.
- Progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Tämä tekniikka keskittyy supistamiseen ja sitten eri lihasryhmien vapauttamiseen. Se voidaan tehdä samanaikaisesti syvällä hengityksellä. Tämän tekniikan harjoittamisen tavoitteena on saada kehosi rentoutumaan. Tämä voi estää sinua vapisemasta.
- Jooga aiheuttaa. Lapsen poseeraukset ja auringonnousun tervehdykset voivat auttaa sinua säätelemään hengitystäsi ja palauttamaan rauhallisuuden vartaloosi. Säännöllisen joogaharjoituksen on osoitettu vähentävän ahdistusoireita.
- Mindfulness-harjoitukset. Harjoitukset, jotka sisältävät meditaation, voivat myös auttaa estämään sinua tärisemisestä. Mindfulness-sovittelu opastaa sinua 5–10 minuutin tietoisuuden ja rentoutumisen läpi. Ne löytyvät sovelluksista, kuten Headspace, ja verkosta.
Näiden tekniikoiden harjoittelu, kun et ole paniikki- tai ahdistuneessa tilassa, tekee niistä tehokkaampia, kun sinun on käytettävä niitä.
Muut hoidot
Pitkäaikaiset ratkaisut ahdistuneisiin tai paniikkihäiriöisiin voivat sisältää lääkkeitä ja lisensoidun terapeutin tai psykiatrin apua. Useat hoitomenetelmät voivat auttaa sinua tunnistamaan ahdistuneiden ajatusten ja tunteiden laukaisevat tekijät. Niihin kuuluvat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- puheterapia
- Silmien liikkeen desensibilisointi ja uudelleenkäsittelyhoito (EDMR)
Jos koet usein ahdistusta tai paniikkikohtauksia, keskustele lääkärisi kanssa lääkityshoitovaihtoehdoista. Niihin kuuluvat:
- Bentsodiatsepiinit. Nämä ovat lääkkeitä, jotka auttavat rentouttamaan mieltäsi ja rauhoittamaan vartaloasi. Alpratsolaami (Xanax), kloordiatsepoksidi (Librium) ja klonatsepaami (Konini) ovat esimerkkejä tästä lääkeryhmästä, jota käytetään lyhytaikaiseen ahdistukseen ja paniikin lievittämiseen. Sekä lääkkeiden määrääjien että potilaiden tulee olla tietoisia siitä, että bentsodiatsepiineihin liittyy toleranssin, riippuvuuden ja riippuvuuden riski.
- Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Tämä on yksi lääkeryhmä, jota voidaan määrätä pitkäaikaiseen hoitoon. Escitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil) ovat esimerkkejä tämän tyyppisistä lääkkeistä, joita yleensä määrätään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
- Monamiinioksidaasin estäjät (MAOI). MAO-indikaattoreita käytetään paniikkihäiriöiden hoitoon, mutta ne voivat toimia myös ahdistuksen vuoksi. Dikarboksamidi (Marplan) ja tranyylisypromiini (Parnate) ovat esimerkkejä tämän tyyppisistä lääkkeistä.
Vaihtoehtoiset hoidot, kuten yrttiteet ja lisäravinteet, voivat vähentää ahdistusta ja paniikkikohtauksia joillekin ihmisille. Yrttihoidoista on tehtävä enemmän tutkimusta, jotta voidaan selvittää, ovatko ne tehokkaita.
Muista, että rohdosvalmisteet eivät ole välttämättä parempia kehollesi kuin perinteiset lääkkeet. Yrtteillä on ominaisuuksia, jotka aiheuttavat sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia, kuten lääkityskin.
Lopullinen rivi
Fysikaaliset oireet, jotka tuntevat itsesi hallitsemattomiksi, voivat olla pelottavia ja tehdä ahdistuneisuutesi vielä pahemmaksi. Hyvä uutinen on, että ahdistusta ja paniikkia voidaan auttaa lääkityksellä, terapialla ja oikealla diagnoosilla.
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos koet ahdistuksen aiheuttamaa vapinaa tai tärinää.
