Kun migreeni osuu kotona ollessasi, voit sammuttaa valot, indeksoida kansien alla ja sulkea silmäsi, kunnes se sammuu. Mutta töissä sinun on usein käsiteltävä kipuja, kunnes on aika mennä, ellet pysty poistumaan toimistosta aikaisin.
Yli 90 prosenttia migreenin saaneista ihmisistä sanoo, että he eivät pysty toimimaan riittävän hyvin toimiakseen migreenikohtauksen aikana. Silti voi olla vaikea selittää pomollesi, miksi et voi tehdä mitään. Migreeni on näkymätön sairaus, minkä vuoksi ympärilläsi olevat ihmiset eivät pysty näkemään, kuinka paljon kipua sinulla on.
Onko sinun tehtävä se migreenin avulla? Kokeile näitä yhdeksää hakkerointia tehdäksesi päivät toimistossa siedettävissä.
1. Tule siivoamaan pomosi kanssa
Migreeni ei ole kuin rikkoa jalka tai saada flunssa. Sen oireet ovat näkymättömiä.
Yksi syy migreeniin on niin leimautunut, että kukaan ei näe kipusi. Muiden ihmisten on helppo kirjata migreeni päänsärkyksi, joka ei ole iso asia, mikä voi tehdä siitä tahmean aiheen, josta keskustella työssä.
Ole rehellinen henkilöstöresurssien (HR) ja esimiehesi kanssa, jotta sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä, kun pääsi sattuu. Jos he eivät ymmärrä miksi migreeni häiritsee työtäsi, pyydä lääkäriä kirjoittamaan muistiinpano, jossa selitetään migreeni ja miten se voi vaikuttaa suorituskykyyn.
2. Kysy majoitusta
Migreeni voi tehdä mahdottomaksi keskittyä työhösi. Siksi amerikkalaiset menettävät heille 113 miljoonaa työpäivää vuodessa.
Koska migreeni voi olla niin vammaista, voit saada majoituksen amerikkalaisista vammaisista annetun lain (ADA) nojalla. Kysy HR-edustajalta, voitko säätää velvollisuuksiasi, siirtää aikasi tai työskennellä kotoa toisinaan.
3. on suunnitelma
Ole valmis, jos koet migreenikohtauksen työpäivän puolivälissä. Pyydä joku kannella kantamaan työkuormasi. Suunnittele myös matkaa kotiin (mahdollisesti ohjaamoon tai Uberiin), jos olet liian sairas ajamaan.
4. Hallitse stressiä
Stressi on merkittävä migreenin laukaiseja, ja työssä ei ole mitään muuta kuin kiireistä päivää, joka stressaaisi sinua. Ota vaikea pomo ja heitä joitain mahdoton määräaikoja, ja sinulla on resepti hirviö migreeni.
Aseta stressin lievitysjärjestelmä paikalleen. Seuraa näitä vinkkejä:
- Pidä viiden minuutin taukoja koko päivän ajan mietiskellä, hengittää syvään tai kävellä ulkona raikasta ilmaa.
- Leikkaa suuret projektit pienemmiksi paloiksi, jotta ne olisivat hallittavissa.
- Älä anna surujen hautua. Keskustele mahdollisista ongelmista esimiehesi, henkilöstöjohtajasi tai tukevan työtoverisi kanssa.
- Jos stressistä tulee ylivoimaista, kysy neuvoa terapeutilta tai neuvonantajalta.
5. Hallitse muita liipaisimia
Kirkkaat valot, kovat äänet ja voimakkaat hajut voivat saada aikaan sokean migreenin. Kun mahdollista, minimoi kaikki työympäristön laukaisemat.
- Himmennä valot. Vähennä tietokoneen näytön kirkkautta, asenna häikäisynestolaite ja himmennä kaapissa tai toimistossa olevia valaistusvaloja. Jos himmennys ei ole vaihtoehto ja valot ovat liian kirkkaita, kysy toimiston päälliköltä, voitko vaihtaa alhaisemman watin polttimoihin.
- Vähennä äänenvoimakkuutta. Jos sinulla on toimisto, äänenvaimenna ulkopuolella olevat äänet sulkemalla ovi. Äänieristetyn kaapin kysyä yritykseltäsi, voiko se laajentaa seiniä ylöspäin. Tai lisää mattopaloja seiniin. Jos kaikki muu epäonnistuu, käytä korvatulppia tai hukuta voimakkaita ääniä valkoisella kohinalla.
- Poista voimakkaat hajut. Pyydä kaikkia työtovereita, jotka käyvät voimakkaasti hajusteiden tai kölnien parissa, ottamaan ne helposti tuoksuille. Selitä myös herkkyys toimistopäälliköllesi, jotta he voivat pyytää siivoushenkilöstöä välttämään voimakkaiden hajuisten kemikaalien käyttöä.
- Hanki enemmän ergonomiaa. Sijoita tietokoneen näyttö ja tuoli maksimoidaksesi mukavuuden ja minimoidaksesi silmien rasituksen. Huono ryhti voi aiheuttaa jännitteitä kehossa ja laukaista migreenin.
6. Etsi pakohuone
Etsi avoin kokoushuone tai käyttämätön toimisto, jossa voit makuulla pimeässä, kunnes oireesi häviävät. Tuo kotoa viltti ja tyyny, jotta sinusta tulee mukavampaa.
7. Rekrytoi liittolainen
Hanki tukeva työtoveri auttaaksesi sinua, kun sinulla on migreenikohtaus. Löydä luotettava joku, jolla on selkäsi. He voivat varmistaa, että työsi saa aikaan, kun joudut menemään kotiin aikaisin.
8. Varasto toimistosi
Pidä migreenin vastainen pakkaus työssä. Ota laatikko täynnä kipulääkkeitä, pahoinvointia ehkäiseviä lääkkeitä, kylmäpakkausta ja kaikkea muuta, joka auttaa hallitsemaan migreeniäsi.
Pidä myös vettä ja välipaloja kätevällä, jotta vältetään kuivuminen ja nälkä, kaksi suurta migreenin laukaista. Varaa runsaasti proteiinisia välipaloja pitämään verensokeritasosi vakaana koko päivän.
9. Ota aikaa pois
Jos migreeni on niin vakava, että puuttuu paljon työtä, saatat joutua kuulumaan perhe- ja sairauslomaa koskevan lain (FMLA) piiriin. Monet migreenin kaltaiset sairaudet voivat kestää jopa 12 viikkoa palkatonta lomaa menettämättä työtä tai sairausvakuutusta.
Nouto
Migreenihyökkäykset voivat olla heikentäviä, mikä vaikeuttaa työssä keskittymistä tai saavuttamista. Monissa tapauksissa joudut ehkä pakkaamaan esineesi ja menemään kotiin lepoon, kunnes se katoaa. Tai voit hyödyntää ympäristöäsi parhaalla mahdollisella tavalla ja löytää tapoja valmistautua pahimpaan tilanteeseen. Niin tekemällä on helpompaa selviytyä migreenistä ja työpäivästäsi.
