12 Vinkkiä Flunssan Palautumiseen: Pysy Kotona, Hydratoi, Nukku Ja Muuta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Influenssa on erittäin tarttuva hengitystieinfektio, jonka aiheuttaa influenssavirus. Influenssaoireet kestävät tyypillisesti noin viikon, mutta vakavimmat oireet esiintyvät vain kahdesta kolmeen päivään (vaikka se saattaa tuntua ikuisuudelta). Saatat jatkaa väsymystä, heikkoutta ja yskää vielä viikon ajan toipumisen jälkeen.

Influenssan seuraaminen voi olla suorastaan kurja. Tässä on 12 vinkkiä, joiden avulla voit palautua nopeammin.

1. Pysy kotona

Kehosi tarvitsee aikaa ja energiaa torjuakseen flunssaviruksen, mikä tarkoittaa, että päivittäinen rutiinisi tulisi laittaa takapolttimeen.

Saatat olla houkutusta mennä ruokaostoksiin tai päästä pyykkiin viikkoon, mutta tekisit itsellesi huonoa palvelua. Pysy kotona töissä tai kouluissa ja pidä asioita odotustilassa, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

Kotona oleskelu auttaa myös paranemista ja estää flunssan leviämistä muille ihmisille yhteisössäsi tai työpaikallasi. Influenssa voi olla vaarallinen vanhemmille aikuisille ja pienille lapsille, joten on välttämätöntä välttää kosketusta muiden kanssa tarttuessasi.

2. Hydraatti

Yksi influenssan oire on korkea kuume, joka voi johtaa hikoiluun. Saatat olla tekemisissä myös oksentelun tai ripulin kanssa. Kehosi tarvitsee paljon nesteitä kadonneiden nesteiden korvaamiseksi ja vielä enemmän tartunnan torjumiseksi.

Vesi on parasta, mutta voit myös juoda yrttiteet tai teetä hunajalla. Niillä voi olla rauhoittava vaikutus oireisiisi pitäen samalla hydratoituna. Kaksi asiaa, jota sinun tulisi aina välttää, ovat alkoholi ja kofeiini.

3. Nuku niin paljon kuin mahdollista

Uni on kehon paras lääke taistelussa flunssa. Sohvalla käpertyneen television katseleminen ei ole huono idea, mutta sinun ei pitäisi olla tarkkailumassa suosikki Netflix-showsi koko yön ajan.

Mene nukkumaan tavallista aikaisemmin ja nukku sisään. Voit myös nukkua päivällä, jotta kehollesi annetaan enemmän aikaa palautua.

Lepo ja uni vähentävät myös vakavien influenssakomplikaatioiden, kuten keuhkokuumeen, riskiä.

4. Helppo hengittää

Voi olla vaikea nukkua tukkoisella nenällä ja yskällä. Kokeile näitä vinkkejä hengittää helpommin ja nukkua paremmin:

• Käytä ylimääräistä tyynyä nostaaksesi päätäsi ja lievittääksesi sinuspainetta.
• Nuku huoneessa kostuttimen tai höyrystimen kanssa.
• Ota kuuma kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.

5. Syö terveellisiä ruokia

Saatat olla houkutus hukuttaa surun kulhoon jäätelöä ja pussia perunalastuja, mutta kehosi tarvitsee parempaa ravitsemusta palautuakseen flunssasta.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi, koska se torjuu virusta.

Sinulla ei ehkä ole suurta ruokahalua, mutta on silti tärkeää syödä säännöllisiä aterioita vahvuutesi ylläpitämiseksi.

6. Lisää kosteutta ilmaan

Kuiva ilma voi pahentaa oireitasi. Höyrystin tai kostutin lisää kosteutta ilmaan ja voi auttaa vähentämään ruuhkia.

Markkinoilla on monenlaisia kostuttimia ja höyrystimiä. Esimerkkejä ovat kylmän sumun kostuttimet ja höyrystimet. Ne löytyvät helposti kohtuulliseen hintaan paikallisesta big box -kaupasta, apteekista tai verkosta.

7. Ota OTC-lääkkeitä

Paikallisen huumekauppasi kylmä- ja flunssakäytävä on todennäköisesti täynnä satoja erilaisia vaihtoehtoja. Joitakin lääkkeitä käytetään käsittelemään tiettyjä oireita, kuten nenän tukkoisuutta, kun taas toiset hoitavat monia influenssaoireita kerralla.

• Kivunlievitykset auttavat vähentämään kuumetta, päänsärkyä ja kehon kipuja. Esimerkkejä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja asetaminofeeni (Tylenol).
• Dekongestantit, kuten pseudoefedriini (Sudafed), auttavat avaamaan nenän kanavia ja lievittämään paineita sinus.
• Yskää hillitsevät, kuten dekstrometorfaani (ROBITUSSIN), voidaan käyttää rauhoittaa kuivaa yskää.
• Expectorants auttaa irtoamaan paksua limaa ja ovat hyödyllisiä kosteessa, joka on märkä ja tuottaa limaa.
• Antihistamiineilla on yleensä sedatiivisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa nukkumaan.

Muista lukea tuotteen etiketti oppiaksesi oikean annoksen jokaiselle lääketyypille ja varmistaaksesi, ettet yhdistä lääkkeitä vahingossa. DayQuil-lääkkeet ovat sekä kivunlievityksiä että kuumetta vähentäviä lääkkeitä, joten sinun ei pidä ottaa toisen lääkityksen lisäksi.

Lasten ja teini-ikäisten ei tulisi koskaan ottaa aspiriinia influenssaan, koska on olemassa vakava tila, jota kutsutaan Reye-oireyhtymäksi.

8. Kokeile mansikka

Elderberrya on käytetty satojen vuosien ajan vilustumisen ja flunssan hoidossa.

Yhdessä lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa flunssainfluenssa kärsineillä pihlajanmarja-imeskelytabletteja neljä kertaa päivässä kokee vähentyneen kuume, päänsärky, lihaskipu, nenän tukkoisuus ja yskä 48 tunnin kuluttua.

Eräässä toisessa tutkimuksessa 60 flunssan kaltaisista oireista kärsivillä ihmisillä, jotka nauttivat 15 millilitraa pirteäsiirappia neljä kertaa päivässä, oireet paranivat neljä päivää aikaisemmin kuin lumelääkettä saaneilla.

Suurempi tutkimus 312 lentomatkustajasta havaitsi, että 300 milligramman kapselia seljanmarjauutetta, joka otettiin kolme kertaa päivässä, vähensi kylmä- ja influenssaoireita ja kestoa niissä, jotka sairastuivat matkojensa jälkeen, verrattuna lumelääkeryhmään.

Elderberry-kapseleita, imeskelytabletteja ja siirappeja on saatavana kaupoista tai verkkokaupasta. Sinun ei pitäisi syödä raa'ita mäntymarjoja, koska ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.

Muista, että mansikka on täydentävä hoito, joten varmista, että hoitat myös flunssa OTC- tai reseptilääkkeillä.

9. Ota lusikallinen hunajaa rauhoittaaksesi yskää

Hunaja on melko yleinen luonnollinen lääke kurkkukipun tai yskän rauhoittamiseen. Hunajan sekoittaminen teeseen on hieno tapa pysyä hydratoituneena samalla kun hoitaa myös influenssaoireita.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että annos hunajaa oli tehokkaampaa torjua öistä yskää kuin tavallisimmat yskänlääkkeet 2–18-vuotiailla lapsilla, joilla on ylähengitysteiden infektiot.

Yksi huomioitava asia on kuitenkin se, että sinun ei pitäisi antaa hunajaa alle vuoden ikäisille lapsille.

10. Kysy lääkäriltäsi viruslääkkeistä

Viruslääkkeet ovat saatavana vain resepteillä, joten sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin. Nämä lääkkeet on tyypillisesti varattu ihmisille, joilla on suuri riski saada komplikaatioita flunssa.

Nämä lääkkeet estävät viruksen kasvua ja lisääntymistä. Ne toimivat parhaiten, jos otat ne 48 tunnin sisällä oireiden esiintymisestä.

Voit kysyä lääkäriltä reseptiä viruslääkkeiltä, jos:

• ovat alle 5-vuotiaita (erityisesti ikä 2)
• ovat alle 18-vuotiaita ja käyttävät aspiriinia tai salisylaattia sisältäviä lääkkeitä
• ovat vähintään 65
• ovat raskaana tai ovat synnyttäneet kahden viime viikon aikana
• sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi
• asua hoitokodissa tai pitkäaikaishoidossa
• ovat intiaaneja (intialaisia intialaisia tai Alaskan alkuperäiskansoja)
• ovat erittäin liikalihavia, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 40

Yleisimmin määrätty viruslääke on oseltamiviiri (Tamiflu). Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyi lokakuussa 2018 baloksaviirimarboksiilin (Xofluza), joka on uusi viruslääke 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Antiviruslääkkeiden ottaminen kahden päivän kuluessa oireiden alkamisesta voi vähentää sekä influenssan kestoa noin yhdellä päivällä että oireiden vakavuutta.

11. Hanki flunssa laukaus

Vuotuinen influenssarokotus valmistetaan tutkijoiden ennusteiden perusteella, mikä influenssakanta hallitsee seuraavaa influenssakautta. Joskus he kuitenkin saavat sen väärin. Jos sinulla on flunssakuvaus, kun sinulla on jo ollut flunssa, se voi suojata sinua muilta viruskannoilta.

Saatat ajatella, että on liian myöhäistä tai et voi saada flunssaa uudelleen yhdellä kaudella, mutta se on silti mahdollisuus. Joten on hyvä idea suojella itseäsi rokottamalla.

12. Pysy positiivisena

Unohdamme usein sen, kuinka paljon tunteemme ja asenteemme vaikuttavat siihen, kuinka tunnemme fyysisesti. Vaikka et välttämättä pysty tukkimaan tukkoista nenääsi tai alentamaan kuumettasi positiivisilla ajatuksilla, positiivisen asenteen ylläpitäminen sairautesi aikana voi auttaa paranemisessa.

Lopullinen rivi

Paras tapa, jolla voit palautua flunssa, on antaa itsellesi nukkua, levätä ja juoda paljon nesteitä. Jos havaitset influenssaoireesi varhain, ja sinulla on vakavien komplikaatioiden vaara, voit kokeilla viruslääkitystä oireiden keston lyhentämiseksi.

Useimmat influenssaoireet häviävät yhden tai kahden viikon kuluessa. Jos influenssaoireesi alkavat parantua ja sitten pahenee nopeasti tai eivät lakkaa kahden viikon kuluttua, ota yhteyttä lääkäriisi.