Miehet ja matala testosteroni
Matala testosteroni on melko yleinen kysymys miesten ikääntyessä. Miehillä, joilla on alhainen testosteronipitoisuus tai”matala T”, on usein kohonneet estrogeenihormonitasot. Yksi mahdollinen tapa korjata tämä ylimäärä on kokeilla estrogeenejä estävää ruokavaliota, joka voi olla luonnollinen lisä matala-T-lääkkeille.
Kohonnut estrogeeni ei vain alenna miesten testosteronitasoja. Se voi myös asettaa miehille ja naisille riskin sydänsairauksista ja tietyntyyppisistä syövistä. Journal of Medicinal Food -lehden mukaan fytokemikaaleja sisältävät estrogeenia estävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään verenkiertoon liittyviä estrogeenitasoja.
Kasvit ovat monimutkaisia ravinteiden lähteitä, mukaan lukien erityiset fytokemikaalit, jotka voivat auttaa vähentämään estrogeenin määrää. Mutta ne sisältävät myös muita fytokemikaaleja, jotka toimivat fytoestrogeeneinä ja voivat matkia kehon ylimääräisen estrogeenin oireita.
Kysymys siitä, miten fytoestrogeenit vaikuttavat ihmisten terveyteen, on edelleen ratkaisematta, ja aiheeseen liittyviä lisätutkimuksia tarvitaan.
Fytoestrogeeneja tutkitaan myös positiivisten terveysvaikutusten varalta, kuten syövän määrän vähentämiseksi sekä luu- ja sydän- ja verisuoniterveydeksi. Yksilölliset vastaukset fytoestrogeeneihin vaihtelevat myös henkilöittäin. Lisätietoja fytoestrogeenien eduista ja haitoista.
Ristikukkaiset vihannekset
Yksi parhaimmista tavoista estää estrogeeni on syömällä ristikkovihanneksia. Näissä vihanneksissa on korkea fytokemikaalien taso, ja ne estävät estrogeenin tuotantoa. Ristiristikkoiset vihannekset voidaan keittää monella tapaa. Jotkut niistä, mukaan lukien parsakaali ja kukkakaali, maistuvat hyvältä raa'alta.
Ristiinnaukaisia vihanneksia ovat:
- parsakaali
- kukkakaali
- kaali
- Ruusukaalia
- bok choy
- lehtikaali
- keltavihannekset
- nauriit
- rutabagas
sienet
Sienet, kuten shiitake, portobello, crimini ja baby-painike, estävät estrogeenia kehossa. Niiden on tiedetty estävän aromataasin nimisen entsyymin tuotantoa.
Aromataasi vastaa hormonin androgeenin muuttamisesta estrogeeniksi. Tämän ruoan sisällyttäminen ruokavalioon auttaa estämään uuden estrogeenituotannon.
Raaka sienet voivat olla loistava lisä salaatteihin. Ne voidaan myös kypsyttää sipulilla ja muilla mausteilla tarkoitetuilla elintarvikkeilla.
Muista valita sienet ruokakaupoista. Luonnonvaraisesti poimitut sienet voivat olla myrkyllisiä. Orgaaniset sienet ovat hyvä valinta, koska ne eivät sisällä torjunta-aineita. Kokeile jotakin näistä 16 sienireseptistä.
Punaiset viinirypäleet
Toinen estrogeenia estävä ruoka on punaiset rypäleet. Niiden nahat sisältävät kemikaalia, jota kutsutaan resveratroliksi, ja heidän siemenensä sisältävät kemian nimeltä proantosyanidiini. Molemmat kemikaalit estävät estrogeenin tuotannon.
Punaisia rypäleitä on helppo puhdistaa ja syödä. He ovat hienoja syödä kylmässä tai huoneenlämmössä. Ne voidaan syödä yksin tai lisätä hedelmiin tai vihreisiin salaatteihin. Kuten kaikki muut hedelmät ja vihannekset, orgaaninen on hyvä tapa edetä.
Siemenet
Tietyn tyyppiset siemenet - kuten pellava ja seesami - sisältävät mikrotravinteita, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Polyfenoleja löytyy kasveista ja ne vähentävät verenkiertoon liittyviä estrogeenitasoja. Oregonin osavaltion yliopiston tietojen mukaan pellavansiemenet sisältävät korkeimpia pitoisuuksia.
Pellavansiemenet ovat myös yksi rikkaimmista lignaanien lähteistä, jotka toimivat kasviestrogeeninä. Monet tekijät määräävät fytoestrogeenien terveysvaikutukset, mukaan lukien kuinka tehokkaasti ihminen imee ja metaboloi fytoestrogeenit.
Pellavansiemenet voivat niiden monimutkaisen ravintokoostumuksensa vuoksi auttaa vähentämään estrogeenin määrää joillekin ihmisille. Muille ne eivät ehkä auta tai saattavat jopa matkia estrogeenejä hallitsevia oireita.
Jos estrogeenin alentaminen on tavoitteesi, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen pellavansiementen lisäämistä ruokavalioon räätälöidäksesi ruokavaliosuunnitelmasi.
Pellava- ja seesaminsiemeniä on saatavana monista ruokakaupoista ja terveysruokakaupoista. Niitä voidaan lisätä kaikenlaisiin ruoanlaitto- ja leivontaresepteihin, ja niitä on erityisen helppo lisätä hedelmä smoothieihin.
Kokojyvät
Puhdistamattomia jyviä ei jaotella kuten jalostettuja. He ylläpitävät kaikkia osiaan: endospermiä, leseitä ja alkioita. Kuten siemenet, myös täysjyvätuotteet sisältävät anti-estrogeenipolyfenoleja ja fytoestrogeeniravinteita, joten yksilön vaste vaihtelee.
Seuraavat täysjyvät voidaan syödä monissa muodoissa, mukaan lukien leivät, pastaa ja viljat:
- vehnä
- kaura
- ruis
- maissi
- riisi
- hirssi
- ohra
Vihreä tee
Vihreä tee, joka tunnetaan jo terveellisistä ominaisuuksistaan, on myös loistava polyfenolilähde, joka voi vaikuttaa estrogeenejä metaboloiviin entsyymeihin. Lisäksi Harvard Health Publications viittaa vihreään teeseen, joka voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä.
Suurista ruokakaupoista ja pienemmistä terveysruokakaupoista on saatavana monia vihreän teen lajikkeita. Vihreä tee voidaan yhdistää makuihin, kuten minttu, sitruuna, ginseng ja inkivääri, lisäämään makua ja ravintoaineita. Se on virkistävää sekä kuumana että kylmänä.
Osta vihreää teetä.
Granaattiomenat
Kun ihmiset ajattelevat hedelmää, granaattiomena ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka mieleen tulee. On kuitenkin käynyt ilmi, että tässä hedelmässä on paljon fytokemikaaleja. Granaattiomenat tunnetaan yhä laajemmin estrogeenia estävistä ominaisuuksistaan ja antioksidanttihyödyllisyydestään. Lisätietoja antioksidantteista.
Granaattiomenat voidaan leikata ja syödä kuten muutkin hedelmät, tai ne voidaan kuluttaa mehuna. Monissa ruokakaupoissa on granaattiomenamehu ja mehusekoitukset.
Keskustele lääkärisi kanssa
Jos tavoitteesi on hoitaa alhaista T-määrää, estrogeenitasojen vähentäminen voi olla hyödyllinen. Kokeile näitä ruokavalioideoita ja käytä ruokaa estääksesi luonnollisesti estrogeenin tuotannon.
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ruokavalion muutoksista. He voivat tarjota ohjeita ja määrätä tarvittavia lääkkeitä alhaisen T: n torjumiseksi.
