Yleiskatsaus
Vaikka joillakin bunioneilla ei ole oireita, monista tulee punaisia, turvonneita ja tuskallisia. Ne voivat olla niin tuskallisia, että sinun on vaikea laittaa kenkä päälle tai kävellä. Kengät, jotka sopivat huonosti tai joilla on korkokengät, voivat tehdä nippuista pahempaa.
Leikkaus vaaditaan kokonaan eroon bunionista, mutta on joitain asioita, joita voit tehdä hallitaksesi bunionisi oireita ja estääksesi bunionin muodostumisen pahenemisen.
15 vinkkiä bunionien hallintaan
1. Käytä oikeita kenkiä. Käytä asianmukaisia jalkineita. Kengät eivät saa olla tiukkoja, varvasalueen tulee olla leveä ja kantapään tulee olla alle 1–2 tuumaa. Sillä pitäisi myös olla hyvä tuki jalkasi kaarelle.
2. Vältä läppää. Vältä käyttämästä flippejä ja muita kenkiä, joilla ei ole kaaritukea, koska ne aiheuttavat ylimääräistä painetta ison varpaan nivelille.
3. Tunne mittauksesi. Pyydä myyjää mittaamaan jalan pituus ja leveys ostaessasi kenkiä varmistaaksesi hyvän istuvuuden.
4. Koko kengät mukavuuden, ei numeron mukaan. Eri yritysten kengät voivat olla kooltaan erilaiset. Aina mennä mukavasti, ei tavanomaisen jalan koon mukaan.
5. Käytä inserttejä kengissäsi, niin että jalkasi on oikeassa asennossa ja kaari on tuettu. Voit käyttää apteekissa myytävää lajia tai tehdä reseptilääkkeitä.
6. Venytä varpaitasi. Poista kengät hetkeksi ja heiluta varpaitasi, kun voit olla töissä tai kotona vähentääksesi varpaisiin kohdistuvaa painetta.
7. Aseta varpaasi ulos. Käytä varvasvälejä yöllä tai kenkiä käytettäessä vähentääksesi varpaisiin kohdistuvaa painetta.
8. Pehmennä bunionit. Peitä bunionisi bunion-tyynyillä tai moleskinilla lievittääksesi jotakin painetta ja tehdäksesi siitä, että bunion ei todennäköisesti ärsytä kenkiäsi.
9. Liota jalat lämpimässä vedessä Epsom-suolalla rauhoittaakseen niitä ja vähentääksesi tulehduksia.
10. Jäätä jalkasi. Käytä jääpakkauksia vähentääksesi turvotusta ja tulehduksia, kun bunionisi on kipeä.
11. Ota tulehduskipulääkkeitä. Ota steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, tulehduksen ja kivun vähentämiseksi.
12. Nosta jalkojasi istuessasi vähentääksesi turvotusta ja kipua.
13. Lepää jalat useita kertoja päivässä, varsinkin jos olet ollut niillä koko päivän.
14. Hieronta jalkaa ja siirrä iso varvas käsin, jotta kudos pysyy pehmeänä ja varpaat joustavat. Tennispallon pyörittäminen jalan alla on hyvä tapa hierontaa sitä.
15. Tee jalkaharjoituksia. Heikkojen jalkalihasten ottaminen saattaa liittyä enemmän kipuja ja kävelyongelmia nivelpotilailla. Hyviä harjoituksia jalkojen lihaksen vahvistamiseksi ovat:
- Nosta varpaasi nostamalla kantapää ja jalka (jalkasi pallo) lattialla. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
- Nosta varpaitasi ja levitä ne toisistaan kantapään ja etujalan kanssa lattialle. Saavuta pieni varvas lattiaa kohti ja siirrä sitten suurta varpaasi kohti jalkasi sisäosaa. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
- Nosta kantapään ylös samalla, kun jalat lattialla ja polvet ovat taipuneet, paina samalla suurella varpaalla. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
Jalkojesi tulee olla paljaita, kun teet harjoituksia. Toista jokainen harjoitus, kunnes lihakset ovat väsyneitä. Harjoitukset voidaan tehdä istuessasi, seisoessasi kahdella jalalla tai seisomalla yhdellä jalalla. Aloita mistä tahansa asennosta on mukava ja siirry seuraavaan asentoon aina kun mahdollista. Sinun tulisi yrittää tehdä niitä joka päivä.
Terveiden jalkojen ylläpitäminen
Sinulla voi olla suurempi riski saada bunionit, jos:
- bunionit juoksevat perheessäsi
- jalkasi ei ole oikein kohdistettu, joten sen sisäpinta kannattaa suurimman osan painostasi tai jalkaasi on kaatunut (kaarevat jalat)
- sinulla on tulehduksellinen tila, kuten nivelreuma
- sinulla on työpaikka, jossa olet paljon jaloillasi
Jos jokin näistä koskee sinua tai olet alkamassa hankkia bunionia, on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi bunionit tai estämään niitä pahenemasta. Jotkut ehkäisevät vinkit ovat:
Käytä oikeita kenkiä
Todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä pitääksesi jalkasi onnelliseksi ja auttaa estämään bunioneja, on käyttää asianmukaisia jalkineita. Parhaat terveille jaloille tarkoitetut kengät ovat hiukan löysällä jalalla, niissä on leveä varvaslaatikko, hyvä kaarituki ja korkokengät, jotka ovat alle 1–2 tuumaa.
Jos pidät korkokenkistä, kannattaa käyttää niitä joskus, mutta sinun ei pidä käyttää niitä joka päivä.
Vahva korkokengät, kiilat ja korkokengät ovat parempia vaihtoehtoja kengille, joilla on jonkin verran korkeutta, koska ne jakavat todennäköisemmin painosi tasaisemmin jalan yli tai niillä on matalampi kulma, joka ei työnnä sinua jalkojen palloihin.
Kengät, jotka sinun on sitouduttava, ovat parempia kuin liukukengät, koska nauhat estävät jalkasi liikkumasta eteenpäin joka askeleella. Tämä liike painostaa isovarvasniveltäsi.
Osta kenkiä illalla
Tämä on paras aika etsiä kenkiä. Jalat turpoavat normaalisti päivän aikana, joten ne ovat suurimmat illalla. Jos ostat kenkiä aikaisin päivällä, ne saattavat olla tiukka illalla.
Kengänne tulisi olla mukava heti, kun ostat ne. Sinun ei pitäisi joutua murtamaan niitä sisään ennen kuin ne ovat mukavia.
Kävele ympäri ja varmista, että kengät ovat mukavat ja sopivat hyvin ennen ostamista. Oikein istuvissa kengissä varpaat eivät kosketa kengän etuosaa ja voit heiluttaa niitä mukavasti.
Varmista, että jalalla on oikea tuki ja että se on oikein kohdistettu
Jos jalkasi ei ole oikein kohdistettu tai sinulla on litteät jalat (kaatuneet kaarevat), käytä kengissäsi käsimyymälää tai reseptilääkkeitä. Tämä varmistaa, että jalkasi on oikein kohdistettu ja hyvin tuettu.
Jalkalääkäri (jalkalääkäri) tai joku kotilääketieteellisten tarvikkeiden myymälästä voi mitata jalkasi ja suositella parhainta jalkineesi ja jalkineesi.
Voit myös ostaa halkoja, jotka pitävät iso varvas suorana, mutta sallivat silti kävellä. Lisäosat ja ortofysiikka auttavat myös jakamaan painosi tasaisemmin jalalla.
Löydä bunionkorjaajia verkosta.
Pysy terveellisessä painossa
Kehosi paino painostaa jalkojasi joka kerta, kun otat askeleen. Jos olet ylipainoinen, jalkasi ja iso varvasnivelet ovat enemmän paineita kuin niiden pitäisi olla.
Mitä korkeampi paine varvasnivelissä on, sitä suurempi on mahdollisuus, että se kehittää bunionin tai tulee tulehtuneeksi ja kipeäksi.
Hemmottele jalkojasi
Pidä huolta jaloistasi. Liota niitä lämpimässä vedessä Epsom-suolalla, kun ne ovat väsyneitä tai kipeitä. Käytä kosteusvoidetta, jotta ne eivät tule liian kuiviksi. Pyydä joku hieronta tai hiero heitä aika ajoin. Laita ne ylös ja lepää heidät pitkän päivän päätteeksi.
Mitä paremmin huolehdit jalkoistasi, sitä epätodennäköisempi on, että saat bunioneja tai muita ongelmia. Terveet jalat ovat onnellinen jalat.
Lisätietoja bunioneista
Bunionit ovat hyvin yleisiä. Journal of Orthopedic and Sports Fysioterapian mukaan Yhdysvalloissa niitä on yli 64 miljoonaa ihmistä.
Bunion on kimppu, joka tarttuu ulos liitoksesta, joka yhdistää iso varvas jalkaasi. Se on itse asiassa nivelten laajentuminen johtuen isovarvasluun pyörimisestä luun pohjan liikkuessa ulospäin, kun yläosa liikkuu kohti toisia varpaita.
Lääkärit eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa bunioneja, mutta heidän mielestään jalan anatomian ongelmat, mukaan lukien ylimääräinen pronaatio, saavat painosi muuttumaan painostamalla isovarvasniveltään. Tämä lisääntynyt paine saa luun liikkumaan. Lääkärit katsovat myös, että se on osittain geneettinen.
Nouto
Koska ne saattavat olla osittain perittyjä, et voi taata, ettet koskaan saa kassakoneita, mutta voit tehdä monia asioita estääksesi niitä. Jos aloitat bunionin kehittämisen, aloita kotihoitojen käyttö niin pian kuin mahdollista.
Et voi päästä eroon niistä ilman leikkausta, mutta voit minimoida oireet ja auttaa estämään niitä pahenemasta.
