Yleiskatsaus
Jos heräät aamulla kantapään kipulla, voit tuntea jäykkyyttä tai kipua kantapäässäsi kun makaat sängyssä. Tai saatat huomata sen, kun otat ensimmäiset askeltasi sängystä aamulla.
Kantapään kipu aamulla voi johtua sellaisesta sairaudesta kuten jalkafassiitti tai Achilleuksen tendiniitti. Se voi johtua myös vammasta, kuten rasitusmurtuma.
Kantapään kipua voidaan joskus hoitaa kotona käytettävillä lääkkeillä, kuten jäällä ja lepossa. Jos kipu on heikentävä, lääkäri tai jalkaterapeutti voi diagnosoida oireesi ja suositella hoitoa.
Lue lisätietoja joistakin kantakipujen mahdollisista syistä aamulla.
1. Plantaarinen fasciitis
Plantaarinen fasciitis on tila, jossa jalkapohja, paksut nivelsiteet jalan pohjassa, on ärtynyt. Oireita ovat kantapään tai jalkojen jäykkyys tai kipu. Oireet saattavat olla huonompia aamulla huonon verentoimituksen takia kantapään ja jalkojen alueilla, kun olet levossa.
Plantaarinen fasciitis on yleinen vamma juoksijoille ja muille urheilijoille. Yleisurheilu asettaa paljon stressiä jalkoihin ja korkoihin. Risteilyharjoittelu muutaman kerran viikossa esimerkiksi pyöräilyllä ja uinnilla, esimerkiksi. Oikeiden jalkineiden käyttäminen ja juoksukenkien vaihtaminen 400–500 mailin välein voi myös estää liiallista kipua.
Jos sinulla on plantar fasciitis, alueen lämmittäminen ja kivun lievittäminen vie yleensä muutaman minuutin toiminnan, kuten muutaman minuutin kävelymatkan.
2. Akilles-tendiniitti
Akillesjänne, kudoskaista, joka yhdistää vasikan lihaksen kantapääluuhun, voi tulla tulehtunut. Tämä voi johtaa Achilles-tendiniitiin tai jäykkyyteen ja kipuun kantapään alueella. Oireet voivat olla huonompia aamulla, koska verenkierto tähän kehon osaan voi olla rajoitettu levossa.
Toisin kuin plantaarinen fasciitis, tunnet todennäköisesti kipua tai vaivaa koko päivän, jos sinulla on Achilleuksen tendiniitti.
3. Nivelreuma (RA)
Nivelreumalla (RA) kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt riski kasvien fasciittiin. Tämä voi johtaa kantapään kipuun aamulla (katso yllä).
Jos oireesi eivät parane kotihoidossa, lääkäri voi suositella yölaskun käyttämistä pitämään jalkasi joustavana yöllä.
4. Jännitysmurtuma
Koron kärjessä voi esiintyä rasitusmurtumaa liiallisen käytön, väärän tekniikan tai intensiivisen urheilutoiminnan takia. Saatat huomata kipu, joka kehittyy päivien tai viikkojen ajan, ja turvotuksen. Kävely voi satuttaa.
Jos sinulla on stressimurtuma, koet todennäköisesti kipua koko päivän. Ota yhteys lääkäriisi niin pian kuin mahdollista, jos epäilet stressimurtumaa.
5. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa kantapään kipua aamulla. Kemikaalien ja hormonien häiriöt kehossa voivat johtaa jalkojen, nilkkojen ja korkojen tulehdukseen ja turvotukseen. Se voi myös aiheuttaa tarsaalisen tunnelin oireyhtymän, jossa sääriluun jalkahermo puristuu tai vaurioituu.
Jos sinulla on selittämätöntä kantapään kipua aamulla ja kilpirauhasen vajaatoiminta, lääkäri voi suositella verikokeita kilpirauhasesi tarkistamiseksi.
Koti korjaustoimenpiteitä
Kotilääkkeet ja reseptilääkkeet (NSAID) voivat olla tehokkaita lievästä kohtalaiseen kantapään kipuun. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on teräviä tai äkillisiä kipuja. Kantapään kipu voi olla seurausta vakavammasta vammasta.
jää
Pidä pieni vedellä täytetty vesipullo pakastimessa yön yli. Kääri se pyyhkeeseen ja vieritä sitä varovasti kantapäätä ja jalkaa pitkin aamulla.
Hieronta
Rullaa tennispalloa tai lacrosse-palloa jalan pohjaa pitkin varpaista kantapään. Tämä voi auttaa poistamaan jännitteitä.
Voit myös vierittää jalkasi vaahtorullalla. Tai voit tehdä perinteisemmän hieronnan pitämällä jalkasi kädessäsi ja kohdistamalla kevyesti painetta jalan ja kantapään alueelle.
venyttely
Kokeile seuraavia kantapään kipuja:
Kantapäänauha ja jalkakaari joustavat
- Seinälle päin, astu taaksepäin yhdellä jalalla ja taivuta etupolvi pitämällä molemmat jalat ja kantapäät maassa.
- Nojaa eteenpäin hieman venyttäessäsi.
- Pidä 10 sekuntia, rentoudu sitten.
- Toista toisella puolella.
Plantaarisen fascia-kireyden venytys
- Istuen sängyn kyljessä tai tuolilla, siirrä vaurioitunut jalka toisen polven yli ja luodaan”neljä” asentoa jaloillasi.
- Vedä varpaasi varovasti takaisin kohti säärääsi kädellä kärsimälläsi puolella.
- Pidä 10 sekuntia ja rentoudu.
- Toista tarvittaessa tai vaihda jalat, jos molemmat kantapäät kärsivät.
Kuinka estää kantapään kipua
Seuraavat vaiheet voivat auttaa estämään aamu kantapään kipu:
- Pidä terveellinen paino ja terveelliset elämäntavat. Ylipaino tai lihavuus voi aiheuttaa lisärasitusta kantapään ja jalan alueelle.
- Käytä tukevia, tukevia jalkineita ja vältä korkokenkiä.
- Vaihda juoksu- tai urheilujalkineet 400–500 mailin välein.
- Jos juokset normaalisti, kokeile vähän vaikuttavia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä ja uintia.
- Suorita venytys kotona, etenkin harjoituksen jälkeen.
Milloin etsiä apua
Tee tapaaminen lääkärin tai jalkaterapeutin kanssa, jos sinulla on seuraavia oireita:
- aamu kantapään kipu, joka ei katoa muutaman viikon kuluttua, vaikka olisit kokeillut kotihoitoja, kuten jäätä ja lepoa
- kantapään kipu, joka jatkuu koko päivän ja häiritsee päivittäistä rutiiniasi
Hakeudu ensiapuun, jos huomaat jotain seuraavista:
- voimakas kipu ja turvotus koron lähellä
- vakava kantapään kipu, joka alkaa vamman seurauksena
- kantapään kipu, johon liittyy kuume, turvotus, tunnottomuus tai pistely
- kyvyttömyys kävellä normaalisti
Nouto
Kantapään kipu aamulla on yleinen merkki plantaarisesta fasciitista, mutta on myös muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa tämän tyyppisiä kipuja. Kotihoitovalmisteet, mukaan lukien jää ja venyttely, voivat auttaa aamuhiljakipuissa.
Ota yhteys lääkäriisi, jos uskot, että sinulla on vakavampi vamma tai jos kipu ei lieviä muutaman viikon kuluttua kotihoitoilla.
