Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Miksi rentoutuminen on niin tärkeää
Ei ole epäilystäkään siitä, että nykypäivän moderni elämäntapa voi olla stressaavaa. Työn, perheen ja sosiaalisten velvoitteiden välillä voi olla vaikea tehdä aikaa itsellesi. Mutta on tärkeää löytää aika.
Rentouttaminen voi auttaa sinua pitämään terveesi sekä kehossa että mielessä, auttamaan sinua toipumaan päivittäisistä stressistä, joita elämä heittää. Onneksi riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, on helppo oppia luomaan aikaa jäähdytykseen ja myös kuinka rentoutua parhaiten.
Helppo tapa rentoutua
Kun kyse on rentoutumisstrategioista, mitä helpompaa, sitä parempi! Jos löydät viisi minuuttia päivästä itsellesi, voit helposti liukastua yksinkertaiseen rentoutumisstrategiaan. Tässä on muutama helppo tapa rentoutua:
- Hengitä se ulos. Hengitysharjoitukset ovat yksi yksinkertaisimmista rentoutumisstrategioista, ja ne voivat rauhoittaa stressissä olevaa kehoasi ja mieltäsi milloin tahansa. Istu tai makaa hiljaisessa ja turvallisessa paikassa, kuten sängylläsi tai kodin lattialla, ja laita yksi kädestään vatsallesi. Hengitä sisään hitaaseen lukumäärään kolme ja hengitä sitten ulos samaan hitaan määrään kolmeen. Tunne vatsasi nousevan ja laskevan hengitettäessä sisään ja ulos. Toista viisi kertaa tai niin kauan kuin sinun on oltava rento.
- Vapauta fyysinen jännitys. Kun koemme henkistä stressiä, tunnemme myös usein fyysistä stressiä. Kaikkien fyysisten jännitteiden vapauttaminen voi lievittää kehon ja mielen stressiä. Makaa pehmeälle pinnalle, kuten sänkyllesi, matolle tai joogamatolle. Kiristä yksi kehosi osa kerrallaan ja vapauta sitten lihaksesi hitaasti. Kun teet tämän, huomaa, kuinka vartaloidesi muuttuvat. Monet ihmiset aloittavat joko kasvojensa tai varpaidensa lihaksilla ja työskentelevät sitten läpi kehonsa olevien lihaksien toiseen päähän. Osta joogamatto
- Kirjoita muistiin ajatuksesi. Asioiden poistaminen mielestäsi kirjoittamalla ne voivat auttaa sinua rentoutumaan. Kun tunnet stressiä, kirjoita muutama minuutti kirjoittaaksesi lyhyitä muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntuu tai kuinka päiväsi kulkee. Voit tehdä tämän muistikirjan tai älypuhelimen muistiinpanosovelluksen avulla. Älä huoli siitä, että olet runollinen tai kirjoitat kaiken oikein. Keskity vain ilmaisemaan itseäsi vapauttaaksesi jonkin verran stressistäsi. Osta päiväkirjaa
- Tee luettelo. Luettelon laatiminen siitä, mistä olet kiitollinen, voi auttaa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa rentoksi. Asiantuntijat sanovat, että stressin ollessa keskitymme mieluummin elämän negatiivisiin osiin kuin positiivisiin. Elämäsi positiivisten osien ajatteleminen ja niiden kirjoittaminen voivat auttaa sinua rentoutumaan. Yritä miettiä kolme hyvää asiaa, joka sinulle tapahtui tänään, ja kirjoita ne muistiin, vaikka ne olisivat pieniä asioita, kuten ajoissa työskentely tai herkullisen lounaan syöminen. Osta kiitollisuuskirjaa
- Kuvittele rauhallisuus. Oletko koskaan kuullut ilmaisua “löydä onnellinen paikka”? Istu rauhallisessa ja turvallisessa paikassa, kuten makuuhuoneessasi, ja ala miettimään paikkaa maailmassa, jossa sinusta tuntuu kaikkein rauhallisinta. Sulje silmäsi ja kuvittele kaikki siihen kohtaan liittyvät yksityiskohdat: nähtävyydet, äänet, hajut, maut ja tuntuvaikutelmat. Esimerkiksi, jos ajattelet rantaa, saatat kuvitella rauhallisia aaltoja, hiekassa leikkivien lasten ääntä, aurinkovoiteen hajua, viileän jäätelön makua ja rakeisen hiekan tunnetta jalkojesi alla. Mitä enemmän pääset visualisointiin, sitä enemmän voit rentoutua.
- Yhdistä luontoon. Vain muutaman minuutin luonnossa viettäminen, kun tunnet stressiä, voi auttaa sinua rentoutumaan. Kun tunnet stressiä, astu askeleen ulkopuolelle ja mene lyhyelle kävelylle tai istu vain luonnossa. Mutta sinun ei tarvitse välttämättä olla luonnossa tunteaksesi sen stressiä vähentäviä vaikutuksia. Tutkijat ovat havainneet, että pelkästään viheriöllä luonnonkuvien katsominen viheriöllä viiden minuutin ajan tietokoneen näytöltä voi auttaa rauhoittumaan. Joten tekniikan ansiosta jopa luonnon kaukana suurissa kaupungeissa asuvat ja työskentelevät ihmiset voivat silti kokea sen rauhoittavat vaikutukset. Osta luonnon ääniä
Rentoutuminen ei ole vain aikuisille: se on tärkeää myös lapsille ja teini-ikäisille. Jos tunnet lapsesi tarvitsevan rentoutua, auta häntä näiden harjoitusten avulla. Parempi vielä, osallistu näihin helpoihin rentoutumisharjoitteisiin lapsesi kanssa. Tämä voi auttaa rohkaisemaan lapsesi itsesääntelyä ja rentouttavaa käyttäytymistä.
Rentoutumisen edut
Aivojen ja kehon rentoutumisessa on monia etuja. Rentoutuminen tasapainottaa stressin negatiiviset henkiset ja fyysiset vaikutukset, joita me kaikki koemme päivittäin.
Lapset, joita rohkaistaan käyttämään rentouttavaa käyttäytymistä, ovat yleensä keskittyneempiä ja oppivat helpommin aikaa kuin stressaantuneet lapset. He voivat myös olla yhteistyöhaluisempia ja kokea vähemmän sosiaalisia ja käyttäytymiskysymyksiä koulussa.
Riski siitä, että ei rentoudu tarpeeksi
Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Se voi olla hyödyllinen asia, joka motivoi ihmisiä toimimaan ja voi jopa pelastaa elämäsi vaarallisessa tilanteessa. Suurin osa kokemuksistamme on pieniä, kuten juuttuminen liikenteeseen matkalla juhliin tai korvakorun menettäminen junassa töihin.
Samat hyödylliset taistelu-tai-lento-instinkit, joita saamme näistä elämämme pienistä stressaavista tapahtumista, voivat palata meille, jos emme vie aikaa rentoutua. Rentoutuminen ei ole vain hyvä olo, se on myös tärkeää hyvän terveyden kannalta.
Työstä, perheestä, sosiaalisista velvoitteista ja jopa liikunnasta aiheutuva stressi kuluttaa sinut ajan myötä, jos et varaa aikaa rentoutumiseen. Joitakin kielteisiä vaikutuksia, joita ei aiheudu rentoutumiseen, ovat:
Nouto
Stressi voi olla yleinen osa elämää, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa sen saada parhaat puolet. Ota vastuu ja hallitse stressiäsi oppimalla rentoutumiseen.
Tavoita yksinkertaiseen rentoutumisharjoitteluun, kun tunnet stressiä, ja rohkaise lapsesi toimimaan samalla tavalla, jos huomaat, että hän tuntee stressiä. Vaikka et tunne kovin stressaavaa, rentoutusharjoittelujen harjoittaminen päivittäin voi olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide stressin pitämiseksi poissa.
Jos rentoutumisharjoitukset eivät auta vähentämään stressiäsi, sinun tulee etsiä mielenterveysammattilaisen apua. Hän osaa suositella erityistä hoitosuunnitelmaa, joka sopii tarpeisiisi.
Soita 911 tai maksuton kansallinen itsemurhien ehkäisyn vihjelinja numeroon 1-800-273-TALK (8255), jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.
