10 Kofeiinittomasta Terveydestä Koituvaa Hyötyä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos et edes uskalla sanoa hauskuutta, et ole yksin. Amerikkalaiset juovat tällä hetkellä enemmän kahvia kuin koskaan ennen. Ja se ei edes kata kaikkia muita tapoja saada kofeiinikorjauksesi - matcha lattesista 25 miljardin dollarin + miljardin dollarin energiajuomateollisuuteen.

Hyvä uutinen on, että kahvin juomisen mukana on paljon todistettuja terveyshyötyjä nopeammasta aineenvaihdunnasta merkittävästi alhaisempaan Alzheimerin taudin riskiin.

Mutta mitä hyötyä on kofeiinittomasta käytöstä, ja kenen tulisi välttää kofeiinia kokonaan?

Tässä on kymmenen suosituinta espressojuomakäytön vähentämistä koskevaa 10 etuna olevaa hyötyä - tietysti myös tonnin säästö.

1. Vähemmän ahdistusta

Tuntuuko viime aikoina yhä ahdistuvammaksi? Liian paljon kofeiinia voi olla syyllinen.

Kofeiinin mukana tulee energiapurske, johon suurin osa meistä käyttää sitä. Tämä energia stimuloi kuitenkin myös taistelu- tai lentohormoniamme. Tämä voi lisätä ahdistusta, hermostuneisuutta, sydämentykytystä ja jopa paniikkikohtauksia.

Ne, jotka ovat jo alttiita stressille ja ahdistukselle, saattavat huomata, että kofeiini vaikeuttaa heidän oireitaanan. Lisäksi korkeampi kofeiinin saanti on liitetty lisääntyneisiin masennusmahdollisuuksiin murrosikäisillä.

2. Parempi uni

Kofeiinitapa saattaa vaikuttaa unisi. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kahvin saanti voi muuttaa unisykliäsi, aiheuttaen levottomia unia ja päiväsaikaan uneliaisuutta. Tämä voi olla erityisen totta, jos kulutat kofeiinia vähemmän kuin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Autuisamman ja häiriöttömämmän yöunen lisäksi kofeiinittomat voivat löytää heiltä paljon vähemmän aikaa nukahtaa.

3. Ravinteiden imeytyminen tehokkaammin

Jos et ole kofeiinin juomari, kehosi voi imeä joitain ravintoaineita paremmin kuin nautivat. Kofeiinin tanniinit voivat mahdollisesti estää seuraavien imeytymistä:

• kalsium
• rauta-
• B-vitamiinit

Tämä voi olla erityisen totta niille, joilla on erittäin korkea kofeiinin saanti, epätasapainoinen ruokavalio tai vanhempi. Koska kofeiinia ei kuluteta lainkaan, voit varmistaa, että saat kaikki mahdolliset ravintoaineet ruokavaliosta.

4. Terveellisemmät (ja vaaleammat!) Hampaat

Sitä ei torjuta: kahvi ja tee voivat tahrata hampaita. Tämä johtuu näiden juomien korkeasta tanniinipitoisuudesta, jotka aiheuttavat kertymistä ja värjäytynyttä hammastahnaa. Kofeiinijuomien, kuten kahvin ja soodan, happamuus voi myös johtaa emalin kulumiseen ja rappeutumiseen.

5. Tasapainoiset hormonit naisille

Erityisesti naisille voi olla hyötyä kofeiinittomasta. Kofeiinittomat juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, voivat muuttaa estrogeenitasoja.

Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan 200 milligramman (noin 2 kupillista) kofeiinin päivässä juominen nosti estrogeenitasoja aasialaisilla ja mustilla naisilla, kun taas valkoisilla naisilla oli hieman alhaisempi estrogeenitaso.

Muuttuvat estrogeenitasot voivat olla erityisen huolestuttavia, jos sinulla on lisääntynyt riski sellaisille sairauksille kuin endometrioosi, rintasyövät ja munasarjasyövät. Vaikka kofeiini ei ole suoraan yhteydessä näihin tiloihin, korkeat estrogeenitasot liittyvät syihin.

Kofeiinin on myös osoitettu pahentavan tiettyjä vaihdevuosien oireita.

6. Laske verenpainetta

Kofeiiniin osallistumattomuus voi olla hyvä verenpaineellesi. Kofeiinin on osoitettu nostavan verenpainetta sen hermostosysteemin stimuloivasta vaikutuksesta johtuen.

Suuri kofeiinin saanti - 3–5 kuppia päivässä - on myös liitetty lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

7. Tasapainoinen aivokemia

Ei ole yllättävää, että kofeiinilla on vaikutelma mielialaan. Kaikki nämä”Älä puhu minulle, ennen kuin olen saanut kahviini” -lauseet ovat mukien takia.

Kofeiini voi muuttaa aivojen kemiaa samalla tavalla kuin huumeet, kuten kokaiini, ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini täyttää jotkin kriteerit, joita käytetään huumeiden riippuvuuden mittaamiseen.

Ihmisten, jotka eivät kuluta kofeiinia, ei tarvitse huolehtia sen addiktiivisista ominaisuuksista, kun taas ihmisillä, jotka päättävät vieroittaa kofeiinin tai lopettaa sen juomisen kokonaan, saattaa esiintyä vieroitusoireita tai tilapäisiä mielialan muutoksia.

8. Vähemmän päänsärkyä

Kofeiinin poistaminen on todellinen asia. Yksi kofeiinin käytön lopettamisen yleisimmistä ja epämiellyttävistä sivuvaikutuksista on päänsärky. Eikä voi kestää muutama päivä, ennen kuin yksi ilmestyy.

Oletko koskaan huomannut, kuinka sinulle päänsärky tulee, jos olet liian kiireinen aamukahvia varten? Tämä on vain yksi oire kofeiinin vetäytymiselle. Muita ovat:

• aivosumu
• väsymys
• keskittymisvaikeudet
• ärtyvyys

Vaikka sinulla ei ole vetäytymistä heti, vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin saanti on suuri riskitekijä kroonisten päivittäisten päänsärkyjen kehittymiselle.

9. Terveellinen ruoansulatus

Kofeiinin saanti voi aiheuttaa joukon epämiellyttäviä ruuansulatuksellisia ongelmia. Kahvi luo laksatiivista vaikutusta, joka stimuloi suolistoa. Erityisen suurten kahvimäärien kulutus voi aiheuttaa ripulia tai löysät ulosteita (ja jopa inkontinenssia).

Lisäksi kofeiinipitoisilla juomilla voi olla merkitystä gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) kehittymisessä.

10. Saatat ikääntyä paremmin

Jos olet huolissasi ikääntymisestä, saatat hyötyä siitä, että et kuluta kofeiinia. Kofeiini häiritsee kollageenin muodostumista vähentämällä kollageenisynteesiä ihmisen iholla.

Koska kollageenilla on suora vaikutus ihoon, vartaloon ja kynsiin, se, että siemailettu aamukahvia ei voi merkitä sinulle vähemmän ryppyjä.

Kenen tulisi välttää kofeiinia?

On parasta välttää kofeiini kokonaan, jos jokin seuraavista koskee sinua:

1. Olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi

Tiedämme, että raskaana olevien ja imettävien tulee välttää kofeiinia, mutta on tärkeää, jos yrität myös tulla raskaaksi. Kofeiiniin on liitetty keskenmenon lisääntyminen ja hedelmällisyyden lasku.

2. Olet taipuvainen ahdistukseen

Ne, joilla on taipumus ahdistukseen tai masennukseen, saattavat huomata, että kofeiini pahentaa heidän tilansa. Kofeiinin on osoitettu pahentavan tiettyjä psykiatrisia tiloja. Se voi lisätä ärtyneisyyttä, vihamielisyyttä ja levottomuutta.

3. Sinulla on suoli tai ruoansulatuskanavan tila, kuten happo refluksi, kihti tai diabetes

Jos sinulla on jo olemassa ruoansulatuskanavan tila, kofeiini voi pahentaa oireitasi. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on:

• hapon palautusjäähdytys
• kihti
• diabetes
• IBS

4. Käytät tiettyjä lääkkeitä

Tarkista aina, onko kofeiini vuorovaikutuksessa reseptilääkesi kanssa. Joitakin näistä lääkkeistä ovat:

• antibakteeriset lääkkeet
• masennuslääkkeet (etenkin MAO-lääkkeet)
• astmalääkkeet

Vaikka kofeiinin, etenkin kahvin, poistumisprosessi ei kuulosta parhaalta, on vaihtoehtoja, joita voit yrittää saada tämän sitoutumisen sujuvammaksi.

Kahvilla on kuitenkin edut. Jos elämäsi ei parane, kun olet ojellut aamukuppi, ei ole syytä mennä kokonaan haut. Kuten kaikki elintarvikkeet ja hyvät asiat elämässä, kyse on maltillisuudesta.

Vaihda se: Kahvivapaa korjaus

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Pastinaakit ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy oikeisiin ruokiin tasapainoiselle elämälle, vuodenaikojen resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, retkeilystä, matkustamisesta, luonnonmukaisesta puutarhanhoidosta ja hengailusta corginsa, Kaakaon kanssa. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.