Microsleep määritelmä
Microsleep viittaa nukkumisaikoihin, jotka kestävät muutamasta sekuntiin. Ihmiset, jotka kokevat nämä jaksot, voivat jäätyä huomaamatta. Joillakin voi olla jakso keskellä tärkeän tehtävän suorittamista.
Se voi tapahtua missä tahansa, kuten työssä, koulussa tai television katselun aikana. Mikrounionjaksoja voi tapahtua myös ajaessasi tai käyttäessäsi koneita, mikä tekee siitä vaarallisen tilan.
Microsleep voi johtua useista ehdoista, mukaan lukien:
- unihäiriöt, jotka johtuvat unihäiriöistä, kuten unettomuudesta
- obstruktiivinen uniapnea
- narkolepsia
Mikrounion oireet ja varoitusmerkit
Microsleepin tunnistaminen voi olla vaikeaa, koska saatat nyökkäyttää silmäsi alkaessa sulkeutua. Tähän tilaan liittyvät oireet ovat:
- ei vastaa tietoihin
- tyhjä tuijottaa
- pudottamalla päätäsi
- kokee äkillisiä kehon nykäyksiä
- ei pysty muistamaan viimeistä yhtä tai kahta minuuttia
- hitaasti vilkkuva
Varoitusmerkkejä mikroseudun jaksosta ovat:
- kyvyttömyys pitää silmät auki
- liiallinen haukotus
- kehon nykiminen
- vilkkuu jatkuvasti hereillä
Milloin mikrotila tapahtuu?
Jaksot voivat esiintyä vuorokauden aikana, kun nukut normaalisti. Tähän voi kuulua varhain aamulla ja myöhään illalla. Mikrounion jaksot eivät kuitenkaan rajoitu näihin vuorokaudenaikoihin. Niitä voi tapahtua milloin tahansa unettomuudesta.
Unenpuute voi olla krooninen tai akuutti tila, jossa et saa tarpeeksi unta. Noin 1 viidestä aikuisesta on univajeita, mikä johtaa usein:
- liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus
- ärtyvyys
- huono esitys
- muistamattomuus
Unen puute on liitetty myös:
- korkea verenpaine
- liikalihavuus
- sydänkohtaukset
Microsleep aiheuttaa
Unen puute on mikrotunneksen riskitekijä. Näin voi käydä, jos sinulla on unettomuutta, työskentelet yövuorossa tai et saa tarpeeksi laadukasta unta muista syistä. Saatat myös kokea mikroseudun, jos sinulla on unihäiriö:
- Obstruktiivisessa uniapneassa ylempi hengitysteiden tukkeutuminen keskeyttää hengityksen nukkumisen aikana. Seurauksena on, että aivosi eivät saa tarpeeksi happea unen aikana, mikä voi laukaista päiväsaikaan uneliaisuuden.
- Narkolepsia aiheuttaa päivittäisen uneliaisuuden ja ajoittaisen hallitsemattoman nukahtamisen jaksot.
- Säännöllinen raajojen liikkumishäiriö
- Vuorokausipäivän häiriöt
Mikrounion tarkkaa syytä ei ole täysin ymmärretty, mutta sen uskotaan tapahtuvan, kun aivojen osat nukkuvat, kun taas aivojen muut osat pysyvät hereillä.
Vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijat pitivät laboratoriorottia hereillä pitkään. He lisäsivät koettimia neuroneihin, jotka vaikuttivat heidän motoriseen aivokuoreensa, samalla kun käyttivät elektroenkefalogrammia (EEG) aivojen sähköisen aktiivisuuden tallentamiseksi.
Vaikka EEG-tulokset osoittivat, että unettomat rotat olivat täysin hereillä, koettimet paljastivat paikallisen unen alueet. Nämä havainnot ovat saaneet tutkijat uskomaan, että ihmisen on mahdollista kokea lyhyitä paikallisen unen aivojaksoja aivoissa, kun he ovat hereillä.
Mikrosleep-hoidot
Mikrounion jaksojen hoitamiseksi ja estämiseksi on tärkeää, että nukut tarpeeksi yöllä. Aikuisten terveellinen nukkumismäärä voi olla seitsemästä yhdeksään tuntia.
Muutaman elämäntavan mukauttaminen ja unirutiinin kehittäminen voivat parantaa unen laatua. Niihin voi kuulua:
- välttämällä kofeiinia ja nesteitä ennen nukkumaanmenoa, etenkin alkoholia, jos olet jo väsynyt
- ympäröivän valon tai äänen sammuttaminen
- välttämällä stimuloivia toimia ennen nukkumaanmenoa
- pitämällä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa
Ajaessa
Pidä itsesi turvassa ajaessasi, käytä ajoneuvoa vain, kun olet valpas. Se auttaa myös ajamaan sellaisen kumppanin kanssa, joka voi ottaa ajamisen haltuunsa uneliaisena.
Merkkejä, jotka sinun täytyy vetää yli, ovat:
- ajautumassa ulos kaistalta
- toistuva haukotus
- puuttuvat poistumiset
- raskaat silmäluomet
Pidä lisäksi mielesi kiinni ajon aikana pysyäksesi valppaana. Kuuntele musiikkia nopealla tempolla tai toista äänikirja tai podcast.
Töissä
Työskennellessäsi älä käytä mitään laitteita tai koneita, kun olet unelias tai uninen. Tämä voi johtaa onnettomuuteen tai loukkaantumiseen. Osallistu keskusteluihin ja keskusteluihin pysyäksesi valppaana ja tarkkaavaisena.
Nouse mahdollisuuksien mukaan nouseva tuoliltasi tai pöydältäsi ja venytä jalat. Fyysisesti aktiivinen voi herättää kehosi ja torjua uneliaisuutta.
Jos muutat elämäntapaa, mutta silti esiintyy mikroseudin jaksoja tai tunnet itsesi unen tarpeeksi, käänny lääkärin puoleen. Saatat tarvita unentutkimuksen unihäiriön vahvistamiseksi tai poissulkemiseksi. Unihäiriön taustalla olevan syyn ymmärtäminen voi estää tulevia mikronukkumisen jaksoja.
Turvallisuusvarotoimet
Liikenneturvallisuusjärjestön AAA-säätiön mukaan on arvioitu, että 16,5 prosenttia maan tieosuuksilla tapahtuvista kuolemaan johtaneista onnettomuuksista on unelias.
Unenpuute on vakava ongelma, koska se voi heikentää harkintaa ja lyhentää reaktioaikaasi ajon aikana. Unen laadun tai määrän parantaminen voi tarjota pitkäaikaista helpotusta. Mutta jos olet joutunut tilanteeseen, jossa olet väsynyt ja jolla ei ole ajokumppania, vedä turvalliselle paikalle ja ota 30 minuutin voimanotto.
Toinen vaihtoehto on kuluttaa noin 75 - 150 milligrammaa kofeiinia mielenterveyden lisäämiseksi ja uneliaisuuden torjumiseksi. Muista kuitenkin, että kofeiini on stimulantti ja että liikaa pitkällä aikavälillä voi johtaa suvaitsevaisuuteen.
Jos vähennät kofeiinia yhtäkkiä tai lopetat äkillisesti kofeiinin käytön pitkään, sinulla voi olla epämiellyttäviä vieroitusoireita. Sinun ei pitäisi luottaa kofeiiniin säännöllisesti yrittääksesi voittaa väsymys.
Ottaa mukaan
Microsleep voi olla vaarallinen tila, joten opi tunnistamaan tämän tilan oireet itsessäsi ja muissa.
Unen laadun parantaminen ei ainoastaan estä sinua nukahtamasta väärään paikkaan ja aikaan, vaan myös osaltaan parantamaan terveyttä. Riittävä määrä unta voi parantaa energiatasoa, mielialaa ja keskittymiskykyä vähentäen samalla terveysongelmien riskiä.
