Keskellä yötä herääminen voi olla erittäin ärsyttävää, varsinkin kun se tapahtuu usein. Täysi yöunen saaminen on tärkeää silmien nopean liikkumisen (REM) nukkumiskierrosta. Kun uni on häiriintynyt, kehosi vie jonkin aikaa päästäksesi takaisin REM-uneen, mikä voi tehdä urista seuraavana päivänä.
Mikä aiheuttaa heräämisen keskellä yötä?
On monia syitä, miksi voit herätä keskellä yötä. Joillakin on helppo hoito kotona. Muille kannattaa ehkä nähdä lääkärisi.
Uniapnea
Jos sinulla on uniapnea, heräät tai hengitä matalalla useita kertoja yön aikana. Suurin osa uniapnea sairastavista ei tiedä, että heidän unensa on häiritty.
Vaikka et tajua herääväsi, saatat huomata päiväsaikaan uneliaisuuden. Muita uniapnean tärkeimpiä oireita ovat:
- kuorsaus
- tuulettaa ilmaa nukkumisen aikana
- aamu päänsärkyä
- keskittymiskyvyn menetys päivän aikana
Saadaksesi diagnoosin, lääkärisi ohjaa sinut todennäköisesti unelmakeskukseen. Keskustassa sinua tarkkaillaan yöunen aikana. Jotkut lääkärit suosittelevat myös kotitutkimuksia.
Uniapnean hoidot
- Hengitysteiden painelaitteet. Näitä laitteita käytetään unen aikana. Kone pumppaa hiukan ilmaa keuhkoihisi unemaskin kautta. Yleisin laite on jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP). Muita laitteita ovat auto-CPAP ja bilevel-positiivinen hengitystepaine.
- Suunhoitovälineet. Nämä laitteet ovat usein saatavana hammaslääkärisi kautta. Suunhoitovälineet ovat samanlaisia kuin suun vartijat ja toimivat siirtämällä leukaasi varovasti eteenpäin ja avaamalla hengitysteesi unen aikana.
- Leikkaus. Uniapnean leikkaus on yleensä viimeinen keino. Operaatioiden tyyppeihin sisältyy kudoksen poisto, leuan uudelleen sijoittaminen, hermostimulaatio ja implantit.
Yö kauhut
Ne, joilla on unen kauhuja, eivät oikeastaan herää, mutta he saattavat näyttää olevan hereillä muille. Yöterrorin aikana nukkuja ryntää, huutaa, itkee ja pelkää. Nukkumisen silmät ovat auki ja ne saattavat jopa nousta sängystä.
Ne, joilla on unen kauhuja, eivät muista mitä tapahtui heti kun heräsi seuraavana aamuna. Unihäiriöt vaikuttavat lähes 40 prosenttiin lapsista ja pienempään prosenttiin aikuisista.
Lapset kasvavat yleensä unen kauhut yksinään. Voit kuitenkin kertoa lääkärillesi, jos sinä tai lapsesi oireet näyttävät pahenevan.
Ota yhteys lääkäriisi, jos:
- lapsellasi on useampia jaksoja
- jaksot asettavat nukkujan vaaraan
- lapsellasi on kauhuja, jotka herättävät usein heitä tai muita nukkuneita kodissasi
- lapsellasi on liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus
- jaksot eivät ratkea lapsuuden jälkeen
Unettomuus
Unettomuus voi vaikeuttaa nukkumista tai nukkumista. Jotkut ihmiset kokevat unettomuutta vain satunnaisesti, mutta toisille se on krooninen ongelma. Unettomuus vaikeuttaa päivän läpi kulkemista. Saatat olla väsynyt, tuuhea ja kykenemätön keskittymään.
Unitilan voi aiheuttaa monia asioita, kuten:
- lääkitys
- stressi
- kofeiini
- sairaudet
Vinkkejä kokeilla kotona
- Pidä nukkumisaikataulu.
- Vältä unta.
- Hoito kipu.
- Pysy aktiivisena.
- Älä syö suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa.
- Nouse sängystä, kun et voi nukahtaa.
- Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten jooga, melatoniini tai akupunktio.
- Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT).
Ahdistus ja masennus
Ahdistus ja masennus kulkevat usein käsi kädessä unettomuuden kanssa. Itse asiassa voi joskus olla vaikeaa kertoa kumpi tulee ensin. Ahdistunut tai masentunut mieli voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukkumista. Nukkumisongelmat voivat sitten johtaa ahdistukseen ja masennukseen.
Keskustele lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen ahdistuneisuutesi ja masennuksesi kanssa. He voivat suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa, lääkitystä tai rentoutustekniikoita.
Vinkkejä kokeilla kotona
- Harjoittele
- meditaatio
- soittaa musiikkia
- vähentämällä tehtäväluetteloa
- asettamalla makuuhuoneesi mukavuuteen ja hiljaisuuteen
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Liian tai liian pienen unen saaminen on tämän oireen pääoire. Suurin osa bipolaarisista häiriöistä kärsivien ihmisten välillä menee liian vähän unia maanisen vaiheen aikana ja joko liian vähän tai liian paljon unta masennuksen aikana.
Yhdessä tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli bipolaarinen häiriö, 100 prosenttia osallistujista koki unettomuutta. Yöllä herääminen voi pahentaa bipolaarisia häiriöitä, mikä johtaa haitallisiin syklit.
Vinkkejä kokeilla kotona
- Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen ja läheisyyteen.
- Mene nukkumaan vain kun olet uninen.
- Jätä makuuhuoneesta, jos et nukahdu 15 minuutissa.
- Nouse samaan aikaan joka aamu.
Mennään kylpyhuoneeseen
Toistuva pissailun tarve voi saada sinut nousemaan yöllä. Tätä tilaa kutsutaan nokturiaksi, ja sillä voi olla monia syitä, mukaan lukien
- diabetes
- laajentunut eturauhasen
- yliaktiivinen rako
- virtsarakon prolapsia
Öinen pissinnan tarve voi johtua myös raskaudesta, tietyistä lääkkeistä tai paljon juomisesta ennen nukkumaanmenoa. Selvitys, mikä aiheuttaa sinun pissata yöllä, on paras tapa löytää oikea hoito.
Vinkkejä kokeilla kotona
- Ota lääkkeitä aikaisemmin päivällä.
- Rajoita nesteen saanti kaksi tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita mausteisia ruokia, suklaata ja keinotekoisia makeutusaineita.
- Kokeile Kegel-harjoituksia.
Ympäristötekijät
Teknologialla voi olla negatiivinen vaikutus uneen. Tutkijoiden mukaan kaikissa matkapuhelimissa, televisioissa, tableteissa ja kannettavissa tietokoneissa on kirkkaat valot, jotka rajoittavat melatoniinin tuotantoa. Tämä hormoni säätelee aivojen kykyä nukkua ja herätä.
Lisäksi näiden laitteiden äänet voivat pitää mielen aktiivisena. Melu ennen nukkumista, ja surina ja soiminen unen aikana voivat kaikki vaikuttaa kykyynsi levätä kokonaan.
Vinkkejä kokeilla kotona
- Anna itsellesi vähintään 30 minuutin teknologiavapaa aika ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta.
- Jos jätät puhelimesi sängyn vieressä, sammuta äänenvoimakkuus.
Olet ylikuumentunut
On vaikeaa nousta ja nukkua, kun vartalo on liian lämmin. Tämä voi johtua lämpimistä lämpötiloista ympäristössäsi.
Sitä voi aiheuttaa myös yöhikoilu. Yöhikoilla heräät usein keskellä yötä, joka on kastunut hikeestä. Niillä voi olla useita syitä, kuten:
- lääkitys
- levottomuus
- autoimmuunisairaudet
On tärkeää puhua lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi.
Vinkkejä kokeilla kotona
- Jos kotisi on enemmän kuin yksi tarina, yritä nukkua alakerrassa.
- Pidä kaihtimet ja ikkunat kiinni päivällä, jotta kotisi ei kuumene.
- Jäähdytä huoneesi tuulettimella tai ilmastointilaitteella.
- Käytä sängyssä vain kevyitä vaatteita ja käytä vain kevyitä vilttejä, jos sellaisia on.
johtopäätös
Jos heräät keskellä yötä, nouse sängystä poistaaksesi paineen. Kirjan lukeminen voi rentouttaa mieltäsi ilman tekniikkaa. Venyttely ja liikunta voivat myös auttaa. Lämmin maito, juusto ja magnesium ovat myös osoittaneet positiivisia tuloksia.
Tärkeintä on olla kiltti itsellesi. Jos jatkat heräämistä keskellä yötä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä.
