Tiede Osoittaa, Että Voit Nukuttaa Ihosi Nuoremmalla - Näin

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Teemme niin paljon saadaksesi ihomme näyttämään hyvältä aamulla. Kylpyhuoneemme työpöydät ovat täynnä kaikkea 10-vaiheisesta ihonhoitoon Fenty-säätiöön tai viimeisimpään Amazonin vetoon puhtaista kauneusmerkeistä.

Mutta entä jos yksi suurimmista ihon paremmista salaisuuksista olisi yhtä yksinkertaista kuin makuun laskeminen ja torkut? Loppujen lopuksi kehomme ei koskaan lakkaa toimimasta - varsinkin kun nukkumme.

Näyttää siltä, että kauneuslepokäsityksen takana on melko vähän tutkimusta ja tiedettä. Uni on silloin, kun jotkut tärkeimmistä sisäisistä - ja epidermaalisistä - palautumisista tapahtuu!

Vaikka sinun ei pitäisi kokonaan luopua päivähoidon ihonhoito-rutiinistasi Zzz-määrän saamiseksi, on joitain helppoja tapoja vahvistaa ihosi ja unisi suhdetta aamutulosten saavuttamiseksi.

Kuinka uni vaikuttaa ihosi

Voit melkein heti kertoa, että huonon unen saaminen ei tee herättämistä - tämä ihmettelee kasvojasi. Tutkimuksen mukaan jopa yksi huono uni voi aiheuttaa:

• roikkuvat silmäluomet
• turvonneet silmät
• tummemmat silmän ympyrät
• vaaleampi iho
• enemmän ryppyjä ja hienoja viivoja
• enemmän märkä suun nurkat

Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että kahden päivän unenrajoitus vaikutti negatiivisesti osallistujan havaittuun houkuttelevuuteen, terveyteen, väsymykseen ja luotettavuuteen.

Joten se, mikä näyttää yön yli, voi muuttua jotain pysyvämmäksi.

Ensinnäkin, sinun pitäisi ymmärtää, että uni on aika, jolloin kehosi korjaa itsensä. Tämä pätee orvaskesiisi yhtä paljon kuin aivoihin tai lihaksiin. Unen aikana ihosi verenvirtaus kasvaa, ja elin rakentaa uudelleen kollageeninsa ja korjaa UV-altistumisen aiheuttamat vauriot vähentämällä ryppyjä ja ikäpisteitä.

Toiseksi, uni on aika, jolloin kasvosi väistämättä joutuvat kosketuksiin sen ympärillä olevien elementtien kanssa pitkään, varsinkin jos saat suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö.

Ajattele sitä: Kasvosi vastaan karkeaa, kuivaavaa puuvillaa kolmannes sen olemassaolosta ja ollessasi auringossa kahden suojaamattoman tunnin ajan saattavat vaikuttaa ihon ulkoasuun ja terveyteen. Tässä on mitä voit tehdä antaaksesi ihollesi lepoa.

1. Saa täyden unen

Paras paikka aloittaa ihollesi - ja koko terveydellesi - on saada suositeltu määrä lepoa joka ilta.

Ihon huonon unen tulokset ovat lukuisia ja merkittäviä, mukaan lukien:

• iho ikääntyy nopeammin
• iho, joka ei toipu yhtä hyvin ympäristöstressoreista, kuten auringonvalosta
• vähemmän tyytyväisyyttä ihosi laatuun

Joskus sinulla voi olla vapaa päivä, mutta sinun pitäisi keskimäärin seitsemän tai yhdeksän tuntia nukkua. Jos mietit kuinka nollata sisäinen kellosi ja saavuttaa lepo, kokeile nukkumista viikonloppuisin seuraamalla kolmen päivän korjausoppaamme.

Voit seurata nukkumistasi myös puettavalla kuntolaitteella.

2. Pese kasvot ennen sisäänmenoa

Olemme todenneet, kuinka nukkuminen on varma tapa auttaa ihoasi korjaamaan itseään: verenvirtaus kasvaa, kollageeni rakentuu uudelleen ja kasvosi lihakset rentoutuvat pitkän päivän jälkeen.

Mutta nukkuminen likaisten kasvojen kanssa voi myös vahingoittaa ihon ulkonäköä.

Kasvojen puhdistaminen joka ilta on kiistatta tärkeämpää kuin aamulla - sinun ei tarvitse käyttää hienoja tuotteita tai hankaa liian kovaa. Pehmeä puhdistusaine lian, meikin ja ylimääräisen öljyn poistamiseksi tekee tempun.

Et halua antaa päivän huokosia tukkeville ärsyttäjille mahdollisuutta uppoaa sisään ja vaurioittaa yön yli. Tämä voi aiheuttaa:

• suuret huokoset
• kuiva iho
• ihottumat
• infektiot
• tulehdus
• aknen puhkeamiset

3. Käytä yön yli kosteuttavaa ainetta ja laita lasillinen vettä yöpöydällesi

Kasvojen pesu voi kuivata sen ja nukkuminen voi myös kuivuttaa ihoa, varsinkin jos torkut matalassa kosteudessa. Vaikka juomaveden nesteytys voi auttaa jossain määrin, se, mitä ihosi todella tarvitsee yöllä, on ajankohtainen kosteusvoide.

Jälleen kerran et tarvitse markkinoiden hienointa tuotetta. Tarvitset vain paksumman kerman tai öljyn, joka voi auttaa ihoasi nukkumassa. Toinen vaihtoehto on käyttää päiväkosteusvoidetta ja kerrosvaseliinia - käyttämällä puhtaita käsiä - päälle kosteuden lukitsemiseksi. Kokeile yön yli nukkuva naamio saadaksesi enemmän ladattua tuotetta.

4. Nuku selässäsi tai käytä erityistä tyynyliinaa

On järkevää, että kasvosi sijainti nukkumisen aikana (kolmasosa päivästäsi!) On tärkeä ihollesi.

Karkealla puuvillapinnalla nukkuminen voi ärsyttää ihoasi ja puristaa kasvosi pitkiä tunteja kerrallaan, mikä johtaa ryppyihin. Vaikka suurin osa ryppyistä johtuu ilmaisuista, joita teemme hereillä, kasvojen ja rinnan ryppyjä voi johtua nukkumisesta vatsassa tai sivuilla.

Helppo ratkaisu tähän on nukkuminen selälläsi - jolla on myös muutamia muita etuja - vaikka joudutkin treenaamaan itsensä ajan myötä.

Jos haluat nukkua sivullasi, hanki ihoystävällinen tyyny. Satiini- tai silkkityyny minimoi ihon ärsytyksen ja puristumisen, kun taas kuparioksidi-tyynyliinat voivat vähentää variksen jaloja ja muita hienoja viivoja.

Iho-erityiset tyynyliinat kokeilla:

• Mulberry-silkki tyynyliina, 21,99 dollaria
• BioPedic Beauty Boosting Copper tyynyliina, 29,99 dollaria

5. Nosta päätäsi

Pään nostaminen on osoitettu auttavan kuorsausta, hapon palautusjäähdytystä ja nenän tippumista - kaikki asiat, jotka voivat häiritä unen laatua ja siten ihoasi. Lisäksi se voi auttaa vähentämään silmien alla olevia laukkuja ja ympyröitä parantamalla verenkiertoa ja estämällä veren yhdistymisen.

Pään nostaminen nukkumisen aikana voi olla yhtä helppoa kuin ylimääräisen tyynyn lisääminen, kiilan lisääminen patjaan tai jopa sängyn pään nostaminen muutamalla tuumalla.

Suositut tyynykiilot

• Beautyrest-vaahtopatjahissi, 119,99 dollaria
• Muistivaahto-vuodekiila, 59,70 dollaria

6. Pysy kaukana auringosta torkkiessasi

Vaikka nukkumme suurimman osan pimeästä, nukkuminen suoraan auringon alla olevalla iholla aamulla tai nukkuessa voi olla vahingollista ihon terveydelle ja ulkonäölle - puhumattakaan siitä, että valaistussa huoneessa nukkuminen voi häiritä unta ja unirytmiä.

Pimennysverhojen saaminen tai varmistaminen, että sänkysi ei ole auringon suoran linjan alla, voi auttaa.

Hyödynnä terveellistä nukkumista tavalla terveelle iholle

Vuonna 2019 ihonhoitoalan maailmanlaajuisesta myynnistä tulee arviolta 130 miljardia dollaria, voiteiden, täyteaineiden, seerumien ja kuorintojen muodossa. Mutta vaikka vietämme usein suuren osan ajastamme ihon kerrostamiseen ja laseringiin, kiinnittämättä huomiota siihen, kuinka hoitamme ihoamme nukkumisaikana, ei pidä unohtaa.

Se ei ole vain hehkua tai näyttää nuorekkaalta, vaan kyse on kehon, mielen ja ihon terveyden ylläpidosta tulevina vuosina. Muutama ryppy ei koskaan satuta ketään - tosiasiassa, ne ovat yleensä merkki onnellisista vuosista.

Sarah Aswell on freelance-kirjailija, joka asuu Missoulassa, Montanassa aviomiehensä ja kahden tyttärensä kanssa. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt julkaisuissa, jotka sisältävät The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon ja Reductress.