Harjoituksen aikana keskityt todennäköisimmin käsityön suorittamiseen hyvällä kunnolla. Ja vaikka se on sen liha, siellä on toinen osa yhtälöstä, joka usein kriittisesti huomiotta - oikea hengitys.
Hengitykseen kiinnittäminen voimaharjoituksen aikana voi todella auttaa sinua.
Se antaa vartalollesi paremman hallinnan, pitäen sinut rauhallisena ja valppaana koko harjoituksen ajan, jotta voit harjoittaa aktiivisesti kaikkia lihaksia. Se saattaa jopa antaa sinulle kyvyn nostaa enemmän.
Ja pitkällä aikavälillä oikean hengityksen harjoittaminen:
- vähentää ilmamäärää, jota tarvitset hengittää sisään ja ulos annetun harjoituksen aikana
- auttaa lihaksia tuottamaan vähemmän hiilidioksidia
- parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä
- maksimoi treenisi ja kuntotasosi
Hengitä ei enää!
Kuinka hengittää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi
Yleinen nyrkkisääntö on hengittää nenän läpi, joten ilma tulee vatsasi, juuri ennen liikkeen eksentristä (lihasta pidentävää) osaa.
Hengitä liikkeen samankeskisen (lihastä lyhentävä) osa kokonaan suun läpi.
kautta Gfycat
Ota esimerkiksi kyykky: Sinun tulisi hengittää juuri ennen kuin alastut laskemaan, ja hengitä ulos, kun nostat jalat takaisin lähtöasentoon.
Tai pushup: Hengitä sisään, taivuta kyynärpääsi alas kehosi alas maahan ja hengitä ulos noustessasi takaisin ylöspäin.
Voi olla houkutusta pidättää hengitystäsi painonnoston aikana - älä
Tapana pitää hengitystasi voi aiheuttaa verenpaineesi nousua, mikä voi johtaa huimaukseen, pahoinvointiin tai jopa sydänkohtaukseen.
Käytä sen sijaan harjoitteluasi aika harjoitella syviä hengityksiä. Syvä hengitys voi alentaa verenpainetta, parantaa rentoutumista ja saattaa jopa vaikuttaa siihen, kuinka kehomme hajottavat natriumia.
Yhdistä hengityksesi hengitystekniikoilla - kuten tässä yksityiskohtaisesti - ja tutustu paremmin siihen, kuinka ja milloin hengittää voimaharjoituksen aikana.
Jonkin harjoituksen jälkeen se on toinen luonto.
Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
