Sisällysluettelo:
Video: Kuinka Hengittää Ja Hengittää Tiesi Parempaan, Vahvemppaan Kuntoon
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Harjoituksen aikana keskityt todennäköisimmin käsityön suorittamiseen hyvällä kunnolla. Ja vaikka se on sen liha, siellä on toinen osa yhtälöstä, joka usein kriittisesti huomiotta - oikea hengitys.
Hengitykseen kiinnittäminen voimaharjoituksen aikana voi todella auttaa sinua.
Se antaa vartalollesi paremman hallinnan, pitäen sinut rauhallisena ja valppaana koko harjoituksen ajan, jotta voit harjoittaa aktiivisesti kaikkia lihaksia. Se saattaa jopa antaa sinulle kyvyn nostaa enemmän.
Ja pitkällä aikavälillä oikean hengityksen harjoittaminen:
- vähentää ilmamäärää, jota tarvitset hengittää sisään ja ulos annetun harjoituksen aikana
- auttaa lihaksia tuottamaan vähemmän hiilidioksidia
- parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä
- maksimoi treenisi ja kuntotasosi
Hengitä ei enää!
Kuinka hengittää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi
Yleinen nyrkkisääntö on hengittää nenän läpi, joten ilma tulee vatsasi, juuri ennen liikkeen eksentristä (lihasta pidentävää) osaa.
Hengitä liikkeen samankeskisen (lihastä lyhentävä) osa kokonaan suun läpi.
kautta Gfycat
Ota esimerkiksi kyykky: Sinun tulisi hengittää juuri ennen kuin alastut laskemaan, ja hengitä ulos, kun nostat jalat takaisin lähtöasentoon.
Tai pushup: Hengitä sisään, taivuta kyynärpääsi alas kehosi alas maahan ja hengitä ulos noustessasi takaisin ylöspäin.
Voi olla houkutusta pidättää hengitystäsi painonnoston aikana - älä
Tapana pitää hengitystasi voi aiheuttaa verenpaineesi nousua, mikä voi johtaa huimaukseen, pahoinvointiin tai jopa sydänkohtaukseen.
Käytä sen sijaan harjoitteluasi aika harjoitella syviä hengityksiä. Syvä hengitys voi alentaa verenpainetta, parantaa rentoutumista ja saattaa jopa vaikuttaa siihen, kuinka kehomme hajottavat natriumia.
Yhdistä hengityksesi hengitystekniikoilla - kuten tässä yksityiskohtaisesti - ja tutustu paremmin siihen, kuinka ja milloin hengittää voimaharjoituksen aikana.
Jonkin harjoituksen jälkeen se on toinen luonto.
Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
Suositeltava:
Kuinka Hengittää Juoksemisen Aikana: 9 Vinkkiä Ja Tekniikkaa, Jotka Kannattaa Kokeilla
Juoksu saa hengittämään kovemmin, kun vartalo käyttää enemmän happea. Kokeile näitä strategioita säännellä hengitystäsi paremman ajamisen kannalta
Unen Meditaatio: Kuinka Käyttää Meditaatiota Unettomuuteen, Parempaan Nukkumiseen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi rauhoittaa mieltä ja edistää parempaa unta. Unim meditaatiotekniikat sisältävät ohjatun meditaation, mindfulness-meditaation ja kehon skannausmeditaation
Aineenvaihduntatestit: Voitko Käyttää Niitä Laihtumiseen Ja Kuntoon?
Aineenvaihduntatestit voivat kertoa kuinka tehokkaasti kehosi polttaa kaloreita ja käyttää happea treenien aikana. Ne ovat arvokas työkalu, jonka avulla voit tehdä päätöksiä elämäntapoista, jotka vaikuttavat painon nousuun tai menetykseen. Lisätietoja näistä testeistä, niiden suorittamisesta ja niiden tarjoamista tiedoista
Minulla Oli Syömishäiriö 7 Vuotta - Ja Tuskin Kukaan Tiesi
Kapea käsitysmme siitä, miltä syömishäiriö näyttää, voi olla uskomattoman haitallista. Syömishäiriöiden (ED) nykyinen edustaminen tiedotusvälineissä kertoo yhteiskunnalle, että tämä ei vaikuta värillisiin ihmisiin, miehiin ja vanhempiin sukupolviin. Mikä ei vain ole totta
Kuinka Hengittää Ja Tapoja Hengittää Paremmin
Kun hengität tehokkaasti, hengityksesi on tasaista ja hallittua. Vatsan alue laajenee ja supistuu jokaisen hengityksen ja uloshengityksen kanssa. Olet rento ja saat tarpeeksi ilmaa ilman rasitusta. Jos se ei ole sinun kokemuksesi, lue oppia harjoituksia ja neuvoja, jotka voivat auttaa hengittämään tehokkaammin