Kamomilla on lempeä yrtti, jolla on rauhoittava vaikutus. Se edistää rentoutumista ja unta. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kamomitee oli hyödyllinen parantamaan synnytyksen jälkeisten naisten unen laatua. Se myös lievitti masennuksen oireita.
Vaikka kummelille ei ole tyypillistä annosta, voit käyttää sitä muutamalla tavalla:
- tee teetä kuivatuilla kamomillakukilla
- jyrkät valmistetut teepussit, joita myydään paikallisessa ruokakaupassa
- hengitä tai levitä laimennettua kamomilla eteeristä öljyä ihollesi
- levitä ajankohtaisena kasvien tinktuurana
- otettava tabletin tai kapselin muodossa
Saatat huomata myös, että kamomilla:
- auttaa ruuansulatuksessa
- rauhoittaa ja parantaa ihoa
- rentouttaa lihaksia
- lievittää päänsärkyä
Sinun ei pidä käyttää kamomillaa, jos olet allerginen rag: lle tai mille tahansa muulle päivänkakkaraperheessä, koska saatat olla allerginen myös kamomillalle. Joten ota yhteys lääkäriisi tai allergologiin ennen käyttöä.
Jos otat kamomilla tai kapseleita, älä ota suositeltua suurempi annos. Se voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Sinun ei pitäisi myöskään käyttää kamomillaa, jos sinulla on hormoniherkkä tila.
Sinun tulisi aina laimentaa kamomien eteerinen öljy kantajaöljyllä, kuten oliiviöljyllä. Varmista, että teet laastarikokeen ennen laimennettujen eteeristen öljyjen levittämistä iholle.
Hierrä tämä tehdäksesi yhden sentin kokoisen laimennetun eteerisen öljyn kyynärvarren sisäpuolelle. Jos sinulla ei ole ärsytystä 24 tunnin sisällä, sen tulee olla turvallinen levittää muualle.
Lopeta käyttö, jos sinulla on epätavallisia oireita. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
Eteerisiä öljyjä ei tule koskaan ottaa sisäisesti.
Uniapu # 2: Valerian
Jaa Pinterestissä
Valerian on yrtti, joka on valmistettu kasvin juurista. Sen on todettu toimivan rauhoittavana aineena, mutta lisätutkimusta tähän yrttiin tarvitaan edelleen. Valerian voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen käyttöä.
Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan palderiani voi olla hyödyllinen unettomuuden hoidossa ja parantamaan unen laatua postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimukseen osallistujat ottivat 530 milligrammaa palderjanuutetta kahdesti päivässä neljän viikon ajan.
Valerian voidaan yhdistää humalaan, sitruunamelissa ja muihin yrtteihin. On parasta lisätä annostasi vähitellen tietyn ajanjakson ajan. Kun uni on parantunut, sinun tulee jatkaa palderjan käyttöä 2–6 viikkoa.
Jos juot sitä teetä, voit ottaa 1/4 - 1 tl jopa kolme kertaa päivässä. Jos haluat ottaa sen kapselimuodossa, sinun on noudatettava etiketissä suositeltua annosta.
Kun haluat lopettaa käytön, sinun tulee pienentää annostasi hitaasti. Äkillinen käytön lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita tai ahdistusta.
Valerian voi myös auttaa lievittämään:
- kuukautiskierrokset ja mahalaukun kouristukset
- lihas- ja nivelkipu
- masennus
- päänsärkyä
Valerian voi aiheuttaa:
- päänsärkyä
- heikentynyt ajattelu
- ärtynyt vatsa
- huimaus
- ärtyvyys
Sinun ei tulisi käyttää palderiaania, jos sinulla on epätavallisia oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.
Uniapu # 3: Humala
Jaa Pinterestissä
Humala on humalakasvien naaraskukkia. Niitä käytetään juomien, kuten oluen, maistamiseen ja kasviperäisiksi lääkkeiksi.
Humalan on osoitettu parantavan unta. Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan yliopisto-opiskelijat, jotka joivat humalaa sisältävää alkoholittomia oluita, paransivat heidän unenlaatuaan.
Humala yhdistetään joskus muihin yrtteihin, kuten palderiaaniin. Voit ottaa nestemäisen uutteen, joka on 0,5 - 2 millilitraa päivässä. Voit ottaa jopa yhden gramman jauhettua uutetta kolme kertaa päivässä. Voit myös juoda alkoholitonta olutta, joka sisältää humalaa.
Humala voi myös:
- alentaa kolesterolia
- lievittää ärtyneisyyttä
- tuki ruuansulatuksessa
- on antibakteerisia ominaisuuksia
Humala voi pahentaa tietyntyyppisiä masennuksia. Sinun ei pitäisi ottaa humalaa, jos sinulla on hormoniherkkä tila. Sinun tulisi lopettaa tämän lääkkeen käyttö, jos alkaa epätavallisia oireita. Jos nämä oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
Uniapu # 4: melatoniini
Jaa Pinterestissä
Melatoniini on hormoni, jota valmistetaan käpyrauhasessa. Se ohjaa vuorokausirytmejäsi. Lisämelatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua.
Vuoden 2016 tutkimuksen tulokset osoittivat, että täydentävä melatoniini on hyödyllinen unen apuvälineenä. Vuorotyöntekijät, jotka ottivat 3 milligrammaa melatoniinia, pystyivät nukahtamaan nopeammin ja viettämään enemmän aikaa nukkumiseen jokaisen jakson aikana.
Suositeltu annos on 1–5 milligrammaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi lopettaa käyttö kahden viikon kuluttua. Jos univaikeutesi jatkuvat kahden viikon käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Melatoniini voi myös:
- auttaa lievittämään viiveen oireita
- lisää immuniteettia
- torju tulehduksia
Melatoniini voi aiheuttaa:
- herätys yöllä
- masennus
- grogginess
- ärtyvyys
- vatsakramppeja
Sinun tulee lopettaa käyttö, jos sinulle alkaa epätavallisia oireita. Jos nämä oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
Uniapu # 5: Passionflower
Jaa Pinterestissä
Passionflower on kasvi, joka sisältää kemikaaleja, jotka tuottavat rauhoittavan vaikutuksen. Se aiheuttaa rentoutumisen ja uneliaisuuden tunteita, ja se yhdistetään joskus muihin kasveihin yrttiseoksessa.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että passionflower lievitti unihäiriöitä, kun niitä otettiin neljä viikkoa. Tutkimukseen osallistujat kokivat myös vähentynyttä ahdistustasoa.
Voit käyttää yrttiä teetä juotavaksi ennen nukkumaanmenoa tai ottamalla sen kapselimuodossa. Suositeltava nesteannos on 10–30 tippaa intohimokukkauutetta ennen nukkumaanmenoa.
Jos haluat ottaa kapselin, annos on 90 milligrammaa. Sinun ei pitäisi ottaa passionfloweria pidempään kuin kaksi kuukautta kerrallaan.
Passionflower voi myös auttaa lievittämään:
- kipu
- levottomuus
- lihaskouristukset
- tulehdus
- vaihdevuodet
Passionflower voi aiheuttaa:
- huimaus
- sekaannus
- epäsäännöllinen lihaksen toiminta
- koordinaation menetys
- muuttunut tietoisuus
- tulehtuneet verisuonet
Älä ota intohimokukkaa, jos imetät tai olet raskaana. Tämän yrtin tiedetään myös olevan vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa ja voi tehdä sedatiivista ainetta ja veren ohennusainetta liian vahvaksi. Tietyntyyppisiä masennuslääkkeitä käyttävät ihmiset eivät voi ottaa intohimokukkaa.
Lopeta käyttö, jos sinulla on epätavallisia oireita. Jos oireesi eivät häviä, ota yhteyttä lääkäriisi.
Uniapu # 6: Laventeli
Jaa Pinterestissä
Laventeli on tuoksuva kasvi, jota käytetään lääkkeiden, hajusteiden ja öljyn valmistukseen. Sen uskotaan lisäävän terveyttä ja hyvinvointia. Sen rauhoittava vaikutus voi auttaa saamaan unen aikaan.
Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan laventeli oli tehokasta parantamaan synnytyksen jälkeisten naisten unen laatua. Osallistujat hengittivät laventelin tuoksua ennen nukkumista kahdeksan viikon ajan.
Voit käyttää laventelia seuraavilla tavoilla:
- lisää muutama tippa eteeristä öljyä hajotimeen lähellä sänkyäsi
- hiero laimennettua eteeristä öljyä otsaan ja nenän ympärille
- laita muutama tippa eteeristä öljyä tyynyllesi
- tee kuivattua laventelia teetä tai tuoksupusseja varten
Laventeli voi auttaa:
- lievittää kipua
- parantaa verenkiertoa
- desinfioi päänahka ja iho
- lievittää vatsakipuja
- lievittää päänsärkyä
- lievittää hengitysvaikeuksia
Laimenna laventelin eteerinen öljy aina vedellä tai kantoöljyllä, kuten oliiviöljyllä. Sinun tulisi myös tehdä laastaritesti ennen laimennettujen eteeristen öljyjen levittämistä iholle.
Jos haluat tehdä laastarikokeen, hiero penniäkään koko laimennettua eteeristä öljyä käsivarren sisäpuolelle. Jos sinulla ei ole ärsytystä 24 tunnin sisällä, sen tulee olla sinulle turvallista käyttää.
Jos sinulla on epätavallisia oireita, lopeta käyttö. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.
Eteerisiä öljyjä ei tule koskaan ottaa sisäisesti.
Uniapu # 7: Ginseng
Jaa Pinterestissä
Ginseng on yrtti, jota käytetään yrttihoidossa. Sen uskotaan edistävän unta ja parantavan immuniteettia. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei valvo tai säätele yrttejä, joten sinun tulee käyttää niitä varoen. Kysy myös lääkäriltäsi ennen käyttöä, jotta he voivat auttaa sinua arvioimaan sivuvaikutusten tai komplikaatioiden riskiä.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan punaisella ginseng-uutteella oli positiivisia vaikutuksia unihäiriöihin kärsiviin. Osallistujat kokivat parempaa unen laatua otteen oton jälkeen viikon ajan.
Suositeltu annos on 800 milligrammaa - 2 grammaa jauhettua ginsengiä päivässä. Tai voit ottaa 10 tippaa tinktuuraa kolme kertaa päivässä.
Voit ottaa ginsenkiä jopa kolme kuukautta kerrallaan. Sitten sinun pitäisi odottaa vähintään viikko ennen kuin otat ginsengin uudelleen.
Ginsengin sanotaan myös:
- nostaa energian tasoa
- torju stressiä
- hoita impotenssia
Ginseng voi aiheuttaa:
- päänsärky
- levottomuus
- ärtynyt vatsa
- huimaus
- sydänongelmat
- kuukautiskierron ongelmat
Sinun tulee lopettaa käyttö, jos sinulle alkaa epätavallisia oireita. Jos sinulla on edelleen oireita käytön lopettamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Uniapu # 8: 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)
Jaa Pinterestissä
5-HTP on johdannainen tryptofaanista, joka on aminohappo. Sitä käytetään nostamaan serotoniinitasoja.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että 5-HTP voi edistää unta, kun sitä otetaan toisen gamma-aminovoihapon lisäyksen kanssa. Yhdistelmän uskotaan pidentävän unen kestoa.
5-HTP on saatavana kapselimuodossa. Suositeltu annos on 150 - 400 milligrammaa päivässä, vaikka sinun tulisi noudattaa kaikkia ohjeita tuotteen etiketissä. Älä ota 5-HTP: tä yli kuuden viikon ajan.
5-HTP voi myös parantaa:
- masennus
- levottomuus
- päänsärkyä
5-HTP voi aiheuttaa:
- vatsakipu
- närästys
- ruokahalun menetys
- kaasu tai turvotus
Jos sinulla on epätavallisia oireita, lopeta käyttö. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on edelleen oireita käytön lopettamisen jälkeen.
Riskit ja varoitukset
Sinun ei pitäisi käyttää luonnollisia uniapua, jos:
- olet raskaana tai imetät
- käytät sedatiivisia lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai muita reseptilääkkeitä
- sinulla on tuleva leikkaus
Jos sinulla on jokin terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen luonnollisen uniapuaineen käyttöä. Luonnolliset uniapuaineet voivat olla vaarallisia, kun lapset ja vanhemmat aikuiset käyttävät niitä.
Lääkäri voi myös vahvistaa sinulle suositellun annoksen ja neuvoa mahdollisista riskeistä.
Mitä voin tehdä nyt?
Kun aloitat unihäiriöiden hoitamisen, yritä löytää taustalla oleva syy. Ole tietoinen siitä, mikä aiheuttaa huonon unen, kuten stressistä, melusta tai epämukavuudesta. Unelokin pitäminen voi auttaa sinua arvioimaan nukkumistapasi ja tarkastelemaan parannettavia alueita.
Luonnollisia uniapuaineita tulisi käyttää vain lyhytaikaisena ratkaisuna. Jos unihäiriöt jatkuvat, ne voivat olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jos univaikeutesi jatkuvat tai vaikeusaste lisääntyy. Muista tuo nukutuspäiväkirjasi. Lääkäri voi käyttää havaintoitasi diagnoosin tekemiseen.
Muista, että sivuvaikutukset ja riskit ovat mahdollisia, jopa luonnontuotteilla. Käytä aina hyvämaineista merkkiä. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai kysymyksiä.
Jos et vielä ole, anna itsesi tulla tapana lopettaa ja rentoutua joka ilta. Valitun uniapuaineen ottaminen tietyllä hetkellä voi olla muistutus hidastaa vauhtia, rentoutua ja valmistautua täyteen yön lepoun.
