Jos elät multippeliskleroosissa (MS), hyvinvoinnin ja itsenäisyyden ylläpitäminen voi edellyttää muutosta tapaan, jolla suoritat joitain asioita. Saatat olla hyödyllistä tai välttämätöntä mukauttaa kotisi ja elämäntyyliäsi päivittäisten tehtävien tekemiseksi helpommaksi ja vähemmän väsyttäväksi.
Hyvään itsehoitoon keskittyminen tekee myös eron. Hyvin tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllisen fyysisen liikunnan saaminen voivat vähentää oireidesi vaikutusta. Tässä on seitsemän päivittäistä vinkkiä MS: n hallintaan.
1. Luo mukavuus
Mukavuuden luominen vähentää päivittäisiä energiavaatimuksia. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Tässä on muutama yksinkertainen esimerkki, josta voi olla apua omasta tilanteestasi riippuen:
- Pidä päiväkirjaa - joko käsin kirjoitettua tai digitaalista - niin, että kaikki sairaustasi koskevat tiedot ovat yhdessä paikassa.
- Harkitse ääni-teksti-ohjelmiston käyttöä, jotta sinun ei tarvitse kirjoittaa tietokoneellesi.
- Sijoita useimmin käyttämäsi esineet helpoimmin saavutettavaan kohtaan.
- Harkitse työterapiatyökalujen käyttämistä hienojen motoristen tehtävien, kuten sukkien vetämisen ja purkkien avaamisen, avuksi.
- Sijoita minijääkaappi huoneeseen, jossa vietät suurimman osan ajasta.
- Käytä älypuhelinsovellusta muistutusten ajoittamiseen.
Muista, että voit pyytää apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Ne voivat auttaa sinua uudelleenjärjestelyissä tai käydä ostoksilla mistä tahansa, mitä tarvitset mukavuuteen suuntautuneiden muutosten tekemiseen.
2. Suunnittele mukavuus
Monet ihmiset, jotka elävät MS: n kanssa, ovat herkkiä lämpötilan muutoksille. Oireesi voivat pahentua, kun tuntuu liian lämpimältä. Tämä ei ole taudin todellinen eteneminen, mikä tarkoittaa, että oireesi paranevat todennäköisesti, kun lämpöä vähennetään.
Yritä välttää ylikuumenemista harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Kokeile kuumailmavaatteita, jotka sisältävät viileitä geelipakkauksia.
- Osta kiinteämpi patja, jolla on jäähdytyspinta tai osta jäähdytystyynyjä nykyiselle patjallesi.
- Ota viileitä kylpyjä.
- Pysy hydratoituneena, jotta kehosi voi paremmin säädellä lämpötilaa.
On hyödyllistä myös käyttää puhaltimia tai ilmastointilaitteita kodissasi. Muutamista mukavuusvinkkeistä voi olla hyötyä vartaloasi mukavana päivällä tai yöllä:
- Nuku tyynyllä polvien alla vähentääksesi selkäpainetta.
- Venytä päivittäin lievittääksesi lihaksen kipua ja spastisuutta.
- Rakenna ydinvoimaasi vähentää selkä-, nivel- ja niskakipuja.
3. Säästä energiaa
Väsymys on MS: n yleinen oire. Muista tahdistaa itseäsi koko päivän ja pitää taukoja tarpeen mukaan. Voit myös harkita näiden muutosten tekemistä tapaan, jolla suoritat rutiinitehtäviä:
- Tee töitä istuen tarpeen mukaan, kuten esimerkiksi taittaessasi pyykkiä.
- Käytä vaunua pöydän asettamiseen ja puhdistamiseen tai pyykin poistamiseen.
- Pidä siivousvälineitä jokaisessa huoneessa sen sijaan, että kuljetat niitä talon ympäri.
- Käytä kylpypenkkiä ja irrotettavaa suihkupäätä, jotta voit istua suihkussa.
- Vältä baarisaippuaa, joka voi liukastua ja saa sinut tavoittamaan, ja valitse sen sijaan nestemäinen saippuanannostelija.
- Osta kevyet vuodevaatteet vähentääksesi liikkeiden rajoituksia.
4. Ajattele turvallisuutta
Tietyt yleiset MS-oireet, kuten heikentynyt moottorin hallinta ja tasapainoon liittyvät ongelmat, voivat vaikuttaa fyysiseen turvallisuuteen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita, jotka saattavat asettaa sinut vaaraan pudota.
Jos sinulla tai lääkärilläsi on huolenaiheita, voit auttaa suojautumaan itselläsi kodin peruspäivityksillä ja muutoksilla tottumuksiin:
- Osta mukavia kenkiä, joilla on hyvä kulutuspinta.
- Käytä liukumatonta kylpymattoa.
- Varmista, että vedenkeitin, kahvikannu ja rauta, kuten automaattinen sulkeutuminen.
- Suuntaa terävät astiat alaspäin, kun lataat astianpesukonetta.
- Jätä kylpyhuoneen ovi aina auki.
- Pidä matkapuhelimesi aina mukanasi.
- Lisää ylimääräisiä kaideita, jos ne voivat auttaa, esimerkiksi portaita tai kylpyhuoneesi.
Muista jakaa huolet putoamisesta perheen ja ystävien kanssa. He voivat kirjautua sisään, jos vietät aikaa yksin.
5. Pysy aktiivisena
Vaikka väsymys on MS: n yleinen oire, liikunta voi auttaa. Liikunta lisää myös voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja joustavuutta. Voit puolestaan huomata, että liikkuvuus on helpompaa. Fyysinen aktiivisuus vähentää myös tiettyjen toissijaisten diagnoosien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
Muista, että harjoituksen ei tarvitse olla intensiivistä sydän- tai painavaa painoa ollakseen hyödyllinen. Se voi olla lempeämpää toimintaa, kuten puutarhanhoito tai kotityöt. Tavoitteesi on olla aktiivinen ja liikkua joka päivä.
6. Syö hyvin
Terveellinen ruokavalio on hyvä jokaiselle, mutta kun elät kroonisen sairauden kaltaisessa MS: ssä, syöminen oikein on vielä tärkeämpää. Tasapainoinen, runsaasti ravintoaineita sisältävä ruokavalio auttaa koko kehosi toimimaan paremmin.
Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä joka päivä. Sinun täytyy myös syödä sekoitus hiilihydraatteja - tavoitella täysjyvävaihtoehtoja, kuten kauraa tai täysjyväleipää - yhdessä terveellisten rasvojen lähteiden, kuten pähkinöiden, avokadon tai ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kanssa.
Keskustele lääkärisi kanssa, suositteleeko hän mitään erityisiä lisäravinteita. Jotkut MS: n kanssa elävät ihmiset ottavat muun muassa D-vitamiinia ja biotiinia. Älä koskaan ota uutta lääkettä ilmoittamatta lääkärillesi.
7. Harjoittele aivosi
MS voi aiheuttaa kognitiivisia heikentymisiä, mikä puolestaan voi johtaa suurempiin vaikeuksiin arkipäivän hallinnassa. Mutta varhainen tutkimus viittaa siihen, että voit ryhtyä toimiin aivojen kouluttamiseen ja kognitiivisen toiminnan parantamiseen.
Pienessä 2017 tutkimuksessa osallistujat, joilla oli MS, käyttivät tietokoneavusteista neuropsykologista kognitiivista koulutusohjelmaa. Koulutuksen suorittaneet näyttivät parantuvan muistia ja foneettista sujuvuutta.
Sinun ei tarvitse olla osa tutkimusta kokeillaksesi kognitiivista koulutusta. Erilaisille kognitiivisille harjoituksille, joita voit kokeilla kotona, on paljon vaihtoehtoja, kuten palapelien ja mielipelien työskentely, toisen kielen opiskelu tai soittimen oppiminen. Näiden toimien ei ole välttämättä osoitettu auttavan MS-oireita, mutta ne panevat aivosi toimimaan.
Nouto
Kodin, tapojen ja päivittäisten rutiinien yksinkertaiset muutokset voivat vaikuttaa suuresti elämäsi hallitsemiseen MS: n kanssa. Tavoitteena on tehdä ympäristöstäsi mukavampaa ja turvallisempaa, suorittaa toimenpiteitä syödä terveellisesti ja saada niin paljon fyysistä aktiivisuutta kuin mahdollista koko päivän ajan.
Ota yhteyttä perheesi ja ystävienne luo, kun tarvitset sitä, ja kysy neuvoa lääkäriltäsi. Ottamalla itsellesi aikaa ja energiaa voit vähentää oireidesi vaikutuksia ja tuntea olosi terveemmäksi.
