Onko kukaan koskaan ehdottanut sinun treenaavan tyhjään vatsaan? Kardion tekeminen ennen ruokaa tai ilman polttoainetta, jota kutsutaan muuten paastoksi, on kuuma aihe kunto- ja ravitsemusmaailmassa.
Kuten monet terveystrendit, siellä on faneja ja epäilijöitä. Jotkut vannovat sen olevan nopea ja tehokas tapa menettää rasvaa, kun taas toiset uskovat sen olevan ajan ja energian tuhlausta.
Paahdettu sydän ei välttämättä tarkoita, että pidät kiinni ajoittaisesta paasto-ohjelmasta. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin mennä juoksi ensiksi aamulla, sitten syödä aamiainen jälkeen.
Keskustelemme kolmen kunto- ja ravitsemusalan asiantuntijan kanssa paastoitetun sydän eduista ja haitoista. Tässä heillä oli mitä sanoa.
1. Kokeile: Fasted cardio voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa
Juoksumaton tai pystyssä olevan pyörän lyöminen sydänistuntoon ennen syömistä on suosittu laihtuminen ja kunto-piireissä. Mahdollisuus polttaa enemmän rasvaa on usein tärkein motivaatio. Mutta miten se toimii?
"Se, että äskettäisestä ateriasta tai ennen harjoittelua pidetystä välipalosta ei tule kädessä ylimääräisiä kaloreita tai polttoainetta, pakottaa kehosi luottamaan varastoituun polttoaineeseen, joka sattuu olemaan glykogeeniä ja varastoitunutta rasvaa", selittää Emmie Satrazemis, RD, CSSD, hallituksen varmentama urheilu. ravitsemusterapeutti ja ravitsemusjohtaja Trifectassa.
Hän viittaa muutamiin pieniin tutkimuksiin, jotka viittaavat siihen, että kuntoilu aamulla 8–12 tunnin paastoamisen jälkeen nukkumisen aikana voi antaa sinun polttaa jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa. On kuitenkin myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että sillä ei ole merkitystä kokonaisrasvan menettämisessä.
2. Ohita se: Syöminen ennen sydänharjoittelua on välttämätöntä, jos yrität lisätä lihasmassaa
Mutta tiedä, että lihasmassan lisäämisellä ja lihasmassan säilyttämisellä on ero.
"Niin kauan kuin syöt riittävää proteiinia ja jatkat lihasteidesi käyttöä, tutkimus osoittaa, että lihasmassa on melko hyvin suojattu, jopa kokonaiskalorivajeessa", Satrazemis selittää.
Tämä johtuu siitä, että kun kehosi etsii polttoainetta, aminohapot eivät ole niin toivottavia kuin varastoidut hiilihydraatit ja rasva. Satrazemis sanoo kuitenkin, että nopean energian tarjontasi on rajoitettua, ja kun harjoittelet liian kovaa liian kauan, kun paastoaminen aiheuttaa loppumaan kaasua tai potentiaalisesti alkamaan hajottaa enemmän lihaksia.
Lisäksi hän sanoo, että treenin jälkeen syöminen antaa sinulle mahdollisuuden täydentää näitä varastoja ja korjata kaikki harjoituksen aikana tapahtuneet lihaksen romahdukset.
3. Kokeile: Pidät siitä, kuinka kehosi tuntuu paastoitettua sydäntapaa ajatellen
Tämä syy voi tuntua ketteröltä, mutta ei ole harvinaista kysyä, miksi teemme jotain, vaikka se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Siksi Satrazemis sanoo, että päätös kokeilla paastoutettua sydäntä tulee henkilökohtaiseen mieltymykseen. "Jotkut ihmiset haluavat vain treenata tyhjään vatsaan, kun taas toiset menestyvät paremmin ruuan kanssa", hän sanoo.
Jaa Pinterestissä
4. Ohita se: Voimaa ja nopeutta vaativat toiminnot on suoritettava polttoaineella vatsassa
Jos aiot harjoittaa toimintaa, joka vaatii suurta voimaa tai nopeutta, sinun tulee harkita syömistä ennen näiden harjoitusten suorittamista, ACSM-sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan David Chesworthin mukaan.
Hän selittää, että glukoosi, joka on nopein energian muoto, on optimaalinen polttoaineen lähde voiman ja nopeuden harjoittamiseen. "Paastonneessa fysiologialla ei ole tyypillisesti optimaalisia resursseja tällaiseen harjoitteluun", Chesworth sanoo. Siksi, jos tavoitteesi on nopea ja voimakas, hän sanoo varmasti harjoittelevansa syömisen jälkeen.
5. Kokeile: Paastunut sydän voi olla hyödyllinen, jos sinulla on suolistos stressi
Istuen ateriaan tai jopa välipalaan ennen sydämen tekemistä voi saada sinut tuntemaan olosi pahoin treenin aikana. "Tämä voi olla erityisen tilanne aamulla ja rasvaisten ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden kanssa", Satrazemis selittää.
Jos et pysty käsittelemään suurempaa ateriaa tai sinulla ei ole vähintään kaksi tuntia sulattaa syömääsi, saatat olla parempi kuluttaa jotain nopealla energialähteellä - tai suorittaa sydänpaasto paastonneessa tilassa.
6. Ohita se: Sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita
Sydän suorittaminen paastotuksessa edellyttää, että sinulla on erinomainen terveys. Satrazemis sanoo, että sinun on myös otettava huomioon terveysolosuhteet, jotka voivat aiheuttaa huimausta matalan verenpaineen tai matalan verensokerin takia, mikä saattaa asettaa sinut suurempaan loukkaantumisriskiin.
Pikavinkit paastoisen sydänharjoituksen tekemiseen
Jos päätät kokeilla paastoutettua sydäntä, noudata muutamia sääntöjä pysyäksesi turvassa:
- Älä ylitä 60 minuutin sydänkulutusta syömättä.
- Valitse kohtalainen - matala-intensiteettiset harjoitukset.
- Fastoitu sydän sisältää juomaveden - pysy siis hydratoituneena.
- Pidä mielessä yleinen elämäntapa, etenkin ravitsemus, tärkeämpi painonnousussa tai laskussa kuin harjoitusten ajoitus.
Kuuntele kehosi ja tee se, mikä tuntuu sinulle parhaiten. Jos sinulla on kysyttävää siitä, pitäisikö paastontaa sydänsydämet, harkitse neuvoa rekisteröidyn ruokavalion lääkärin, henkilökohtaisen valmentajan tai lääkärin kanssa.
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntoilija. Hänellä on liiketieteiden kandidaatin tutkinto ja ohjauksen maisterin tutkinto. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydelle. Hän on erikoistunut mielen ja ruumiin väliseen yhteyteen keskittyen siihen, kuinka henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttaa fyysiseen kuntoon ja terveyteen.
