Vauvanruokavalio sisältää aamiaisen, lounaan ja välipallojen korvaamisen 14 säiliöllä vauvanruokaa. Sitten syöt normaalin illallisen illalla. Ruokavalion on tarkoitus kestää 3 päivää.
Vauvanruokavalio saavutti suosiota noin vuoden 2010 aikana. Huhutaan, että näyttelijä Jennifer Aniston käytti julkkisvalmentajansa avulla ruokavaliota menettäessään 7 kiloa viikossa elokuvan”Just Go with It” kuvaamisen aikana.
Ajatus menettää punta päivässä saattaa kuulostaa houkuttelevalta, mutta vauvanruokavalio sopii huijausruokavalion luokkaan.
Monet villitysruokavaliot saattavat auttaa sinua laihduttamaan lyhyellä aikavälillä, mutta niiden noudattaminen on yleensä vaikeaa pitkän ajanjakson ajan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin mitä vauvanruokavalio on, samoin kuin tämän syömissuunnitelman etuja ja haittoja.
Mitä voit syödä?
Ruokavalion taustalla on lähtökohta, että vauvanruoan pienet annoskokot vähentävät päivittäistä kalorienkulutusta. Soseutettujen lastenruokamerkkien mauton maun on tarkoitus myös estää sinua ylensyömästä.
Ruokavaliosta on useita vähemmän rajoittavia versioita, kuten vain yhden aterian päivässä korvaaminen vauvanruoalla.
Verrattuna moniin villitysruokavalioihin, lastenruokavaliolla on löysät ohjeet. Esimerkiksi:
- Ruokavaliosuunnitelmassa ei määritetä, minkä tyyppistä vauvanruokaa voit syödä. Lastenruoan kaloripitoisuus voi vaihdella noin 20 kalorista yli 120 kaloriin / purkki.
- Se ei rajoita sitä, mitä voit syödä päivälliselle.
Näyte ateriasuunnitelmasta
Tässä on esimerkki siitä, miltä keskimääräinen päivä voi näyttää vauvanruokavaliolle.
- Aamiainen: 5 purkkia vauvanruokaa
- Lounas: 5 purkkia vauvanruokaa
- Iltapäivällä välipala: 2 purkkia vauvanruokaa
- Illallinen: tavallinen illallinen
- Iltapala: 2 purkkia vauvanruokaa
Voiko lastenruokavalio auttaa sinua laihduttamaan?
Useimmat lastenruokavalion laihtumisen ilmoitukset ovat anekdoottisia. Kokeiltujen ihmisten mukaan se voi auttaa sinua laihduttamaan lyhyellä aikavälillä.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä näiden väitteiden tueksi tai sen todistamiseksi, että se on tehokas ruokavalio pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
Tavallisten aterioiden korvaaminen vauvanruoilla vähentää todennäköisesti päivässä syömiesi kalorien määrää, mikä on luultavasti yksi tärkeimmistä syistä, miksi voit laihtua tämän ruokavalion aikana.
Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että pelkästään kalorien rajoittaminen on harvoin tehokas tapa vähentää kehon painoa. Kun lasket kalorimäärää, kehon aineenvaihdunnalla on taipumus myös hidastua. Voit myös tuntea olosi nälkäisemmäksi kuin tavallisesti, jos et saa tarpeeksi kaloreita.
Koska tämä ruokavalio tyypillisesti vähentää kuitu- ja natriumin saantiasi, menettämäsi paino voi johtua vedenpidätyksestä eikä välttämättä rasvasta.
Tutkimukset osoittavat myös, että kaloreita rajoittavilla ruokavalioilla menettänyt paino palautuu yleensä, kun palaat tavanomaisiin syömistapoihisi.
Onko se terveellistä?
Teoriassa on mahdollista saada suurin osa tärkeistä ravintoaineista seuraamalla vauvanruokavaliota. Monet vauvanruoat on valmistettu puretuista hedelmistä ja vihanneksista. Jotkut vauvanruoat valmistetaan myös runsaasti proteiineja sisältävistä ruuista tai täysjyvistä.
Vauvanruokavalion noudattaminen suositellun 3 päivän ajan ei todennäköisesti satuta sinua. Mutta tämän ruokavalion noudattaminen pidemmän aikaa voi johtaa ravintoainevajeisiin, jos syöt paljon alle päivittäisen kaloritarpeesi.
Rajoittavien ruokavalioiden, kuten vauvanruokavalion, yhteydessä on myös tärkeää pitää mielessä epäjärjestyneen syömisen riski, joka voi johtaa syömishäiriöihin, jos ruokavaliota noudatetaan pidemmän aikaa.
Edut ja haitat
Tässä on joitain vauvanruokavalion etuja ja haittoja.
Plussat
- Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Suurin osa vauvanruoista on valmistettu puretuista hedelmistä ja vihanneksista.
- Vähäinen natrium. Useimmissa vauvanruoissa on vähän natriumia. Vauvoilla on alhaisempi natriumvaatimus kuin aikuisilla.
- Vähärasvainen. Useimmissa vauvanruoissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja.
- Ei valmistelua. Ilta-aterian lisäksi ateriaa ei tarvita. Avaa vain purkki ja syö.
Haittoja
- Rajoittava. Vauvanruokavaliosta puuttuu kaloreita ja ravintoaineita, joita tarvitset kehon polttamiseen.
- Ei täyttö. Useimmissa vauvanruoissa on vähän proteiineja ja kuituja. Saatat huomata, että olet nälkäinen jopa kuluttaessasi riittävästi kaloreita.
- Vähän kuitua. Saat paljon enemmän kuitua syömällä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, sen sijaan, että syöisit ruokaa.
- Kallis. Useimmat vauvanruoat ovat melko kalliita annosta kohden.
- Suuri kaloreiden vaihtelu tuotemerkkien välillä. Kalorimäärä lukumäärässä vauvanruoka-astiassa vaihtelee noin 20 - 120 kaloria. Jos syöt 14 säiliötä päivässä, saat sinulle 280–1 680 kaloria.
Sopiiko se sinulle hyvin?
Vauvanruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua nopeasti pudottamaan muutama kiloa, mutta se ei todennäköisesti aiheuta kestävää laihtumista.
Sen sijaan terveellisempi strategia pitkäaikaiselle painonpudotukselle on:
- Syötä tasapainoinen ruokavalio hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista meijeria, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
- Rajoita ruokien ja juomien saantia, joissa on paljon lisättyjä sokereita.
- Keskity annosohjaukseen. Vastusta syömistä enemmän kuin tarvitset nälän tyydyttämiseksi.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Älä ohita aterioita.
Lopullinen rivi
Jos haluat nopeasti menettää muutama kiloa, vauvanruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tuloksia. Mutta jos etsit kestävää, pitkäaikaista laihtumista, se ei ole kaukana ihanteellisesta.
Vauvanruokavalio kuuluu huijausruokavalioiden luokkaan. Tämäntyyppiset ruokavaliot lupaavat usein nopeaa laihtumista ja sisältävät tiukan luettelon ruuista, joita et voi syödä.
Vauvanruoka-astiat ovat suhteellisen vähän kaloreita, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monien kalorien rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että heti kun palaat normaalin aterian syömiseen, paino todennäköisesti palaa takaisin.
Turvallisempi ja terveellisempi vaihtoehto pitkäaikaiselle painonpudotukselle on noudattaa tasapainoista syömissuunnitelmaa, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, samalla kun seurataan annoskokojasi ja sisällytetään säännöllinen liikunta painonpudotusohjelmaan.
