8 Immuunijärjestelmän Tehostamisvinkkejä Seniorille: Liikunta Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Influenssakausi on lokakuusta toukokuuhun Yhdysvalloissa, ja virus tarttuu vuosittain kaikkien eri ikäryhmien ihmisiin. Influenssaoireita ovat yskä, nenä, kuume, vilunväristykset, kehon kipu ja päänsärky. Oireet voivat olla lieviä tai vakavia ja kestää tyypillisesti yhdestä kahteen viikkoa.

Influenssa ei ehkä aiheuta vakavia ongelmia joillekin, mutta komplikaatioiden riski on yli 65-vuotiailla. Syynä tähän on se, että vanhemmilla aikuisilla on yleensä heikompi immuunijärjestelmä.

Jos olet yli 65-vuotias, tässä on mitä voit tehdä immuunijärjestelmäsi vahvistamiseksi ja influenssan ja sen komplikaatioiden estämiseksi.

1. Saa influenssarokotus

Vuotuinen influenssarokotus voi vähentää tartuntariskiä 40–60 prosenttia.

Influenssarokotteen tehokkuus voi kestää jopa kaksi viikkoa. Rokote stimuloi immuunijärjestelmääsi vasta-aineiden luomiseksi, mikä voi auttaa suojaamaan infektiolta.

Influenssarokotteita on erityyppisiä. Jotkut rokotteet ovat kaikkien ikäryhmien ihmisten saatavilla.

Fluzone ja Fluad ovat kaksi rokotetta, jotka on tarkoitettu erityisesti vanhemmille 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille. Nämä rokotteet tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän vasteen rokotuksille verrattuna normaaleilla annoksilla tehtyyn flunssakuvaukseen.

Influenssavirus muuttuu vuodesta toiseen, joten sinun on toistettava rokotukset vuosittain. Voit saada flunssakuvauksen lääkäriltäsi, apteekista tai alueesi flunssiklinikalta.

Kun saat influenssarokotuksen, kysy lääkäriltäsi myös pneumokokkirokotuksia keuhkokuumeen ja aivokalvontulehdukseen suojaamiseksi.

2. Syö terveellinen ruokavalio

Terveellisen, ravinnepitoisen ruokavalion syöminen on toinen tapa parantaa immuunijärjestelmääsi siten, että se voi torjua viruksia. Tähän sisältyy ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vitamiineja ja antioksidantteja hyvän terveyden edistämiseksi.

Sinun tulisi myös vähentää sokerin, rasvan ja jalostettujen ruokien määrää ja valita vähärasvainen liha. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita pelkästään ruokavaliosta, kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he multivitamiinien tai yrttilisäaineiden käyttöä.

3. Ole aktiivinen

Raskas fyysinen aktiviteetti voi vaikeutua iän myötä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa liikkuminen kokonaan. Säännöllinen fyysinen toiminta voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa kehoasi torjumaan infektioita ja viruksia.

Tavoitteena on vähintään 30 minuutin liikunta kolme päivää viikossa. Tähän voi kuulua kävely, pyöräily, jooga, uinti tai muut vähävaikutteiset harjoitukset.

Liikunta lisää verenkiertoa ja sillä on tulehdusta estävä vaikutus kehoon.

4. Laske stressitasoa

Krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi heikentäen sen tehokkuutta. Stressin ollessa keho lisää kortisolin tuotantoa. Tämä on hormoni, joka auttaa kehoa selviytymään stressitilanteista. Se myös rajoittaa kehon toimintoja, jotka eivät ole välttämättömiä taistelu-tai-lentotilanteessa.

Lyhytaikainen stressi ei vahingoita kehoa. Krooninen stressi puolestaan heikentää immuunijärjestelmän reaktiota tekemällä sinusta alttiita viruksille ja sairauksille.

Aseta rajoitukset auttaaksesi vähentämään stressitasoa, älä pelkää sanoa ei. Harjoittele toimintaa, joka on mielestäsi nautinnollista ja rentouttavaa, kuten lukemista tai puutarhanhoitoa.

5. Nuku paljon

Unenpuute heikentää myös immuunijärjestelmän tehokkuutta. Uni muuttuu entistä tärkeämmäksi iän myötä, koska se auttaa myös parantamaan aivojen toimintaa, keskittymistä ja muistia. Vanhemmat aikuiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat myös alttiita yöaikaan.

Tavoitteena on vähintään seitsemän ja puoli - yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Paremman unen laadun parantamiseksi varmista, että huoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä. Pidä säännöllinen nukkumaanmenorutiini ja rajoita päivävuoret korkeintaan 45 minuuttiin. Älä kuluta kofeiinia myöhään päivällä ja älä juo vettä ja muita juomia puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unihäiriöitä, selvittääksesi taustalla olevat syyt.

6. Pidä terveellinen paino

Jos olet ylipainoinen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja ruokavalion säätäminen voivat myös auttaa sinua vähentämään ylimääräisiä kiloja. Tämä on tärkeää, koska liiallisen painon kantamisella on kielteinen vaikutus immuunijärjestelmääsi.

Sekä fyysinen toiminta että terveellisen ruokavalion syöminen voivat vähentää tulehdusta ja pitää immuunijärjestelmäsi terveenä ja vahvana.

7. Lopeta tupakointi

Savukkeissa olevien kemikaalien tiedetään vahingoittavan keuhkokudosta ja lisäävän syöpäriskiä. Mutta ne voivat myös aiheuttaa hengityselinsairauksia, kuten flunssa, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Voit parantaa immuunijärjestelmääsi toimimalla aloittaaksesi savukkeen. Käytä tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja apuvälineitä, kuten nikotiinilaastaria tai nikotiinikumia. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka vähentävät savukkeiden halukkuutta.

8. Vietä aikaa ulkona

D-vitamiini auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Jos D-vitamiinitasosi on alhainen, lääkäri voi määrätä lisäravinteita tai suositella over-the-counter-multivitamiinia.

Lisäajan viettäminen ulkona antaa keholle muuttaa luonnollisesti D-vitamiinia auringonvalolta. Tarvittavan D-vitamiinin saamiseksi tarvittava auringonotto riippuu ihon sävystä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain 15 minuuttia, kun taas toiset tarvitsevat jopa kaksi tuntia.

Suuntaa ulkopuolelle, kun aurinko ei ole liian voimakas välttääksesi auringonpolttamaa.

Nouto

Influenssa on potentiaalisesti vaarallinen virus yli 65-vuotiaille. On tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin immuunijärjestelmäsi vahvistamiseksi, jotta vältetään kylmä ja flunssa.

Silti influenssaa ei aina voida välttää, joten ota heti yhteys lääkäriin, jos ilmenee oireita. Ensimmäisen 48 tunnin aikana otetut viruslääkkeet voivat vähentää infektion vakavuutta ja oireiden vakavuutta.