Unettomuus on eräs tyyppinen unihäiriö, jossa yksilöiden on vaikea nukahtaa, pysyä unessa tai molemmissa.
Se on myös pidetty yleisin erityinen unihäiriö American Sleep Association. Itse asiassa he huomaavat, että häiriö vaikuttaa lyhyellä aikavälillä 30 prosenttiin aikuisista ja kroonisesti 10 prosenttiin aikuisista.
Jos sinulla on tämä unihäiriö, voi olla apua useista itse tekemistä asioista - eteerisistä öljyistä ja ilman näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa pimeisiin ja viileisiin tiloihin, rajoitetun määrän kofeiinia ja liikuntaa.
Mutta jos olet kokeillut kaikkia näitä, mutta sinulla ei ole vieläkään ollut onnea, ehkä pieni käänteinen psykologia on juuri sitä, mitä tarvitset.
Kokeile tätä temppua torkuttaaksesi:
Vaihe 1: Jos et voi nukahtaa tai herätä keskellä yötä, aloita normaali aamuohjelma. Pysy kanssamme täällä! Nouse sängystä, harjaa hampaasi ja käy suihkussa.
Vaihe 2: Huijaa itsesi pysymään hereillä. Kun olet valmistautumassa, ajattele päiväsi aloittamista ja sano itsellesi, että et ole nukahtamassa.
Vaihe 3: Uninen! Tämä "käänteinen psykologia" voisi olla tarkalleen mitä tarvitset pommittaaksesi mieltäsi ja saadaksesi sen nukahtamaan. Pahempaa tulee pahimmaksi, jos se ei auta, älä mene takaisin sänkyyn. Sen sijaan lue kirja, väritä värityskirja tai tee kuppi teetä (sans-kofeiini).
Mielessäsi sänkysi tulisi liittää nukkumiseen - ei heittää ja kääntää ahdistuneesti.
Jessica on ollut kirjailija ja toimittaja yli 10 vuotta. Ensimmäisen poikansa syntymän jälkeen hän jätti mainostyönsä aloittaakseen freelancerin. Nykyään hän kirjoittaa, editoi ja kuulee suurta joukkoa vakaita ja kasvavia asiakkaita, kun hän työskentelee kotona neljä-vuotiaana äitinsä, puristaen sivukeikkaa taistelulajien akatemian kunto-ohjaajana. Jessica ei koskaan tylsisty hänen kiireisen kotielämänsä ja monien eri alojen asiakkaiden joukosta - kuten stand up-paddleboarding, energiabaarit, teollisuuskiinteistöt ja muut.
