Yleiskatsaus
Varpaiden nykiminen, jota kutsutaan myös vapinaksi tai kouristukseksi, voi johtua monista erilaisista olosuhteista. Monet johtuvat vain verenkiertoelimistön, lihaksen tai nivelten tilapäisistä häiriöistä. Toiset voivat olla yhteydessä siihen, kuinka paljon liikut tai mitä syöt.
Varpaiden nykimisen oireet ovat yleensä ohimeneviä eikä vaadi lääkärin hoitoa. Useimmat vaarattoman (hyvänlaatuisen) nykimisen syyt voidaan hoitaa muutamalla nopealla toiminnolla kotona.
Mutta jos nykimiseen liittyy vakavia oireita, kuten väsymys tai kuume, ja se jatkuu yli muutaman viikon, ota yhteys lääkäriin.
Varpaiden nykiminen aiheuttaa
Hermosi, lihakset ja jopa verenvirtaus voivat kaikki aiheuttaa varpaiden nykimistä. Tiettyjen ravintoaineiden ja mineraalien puute voi myös olla syy.
Huono verenkierto
Varpaiden huono verenkierto voi johtaa varpaiden lihaksen happea toimittamiseen. Tämä voi johtua verisuonten supistumisesta useista syistä, kuten kalsium- tai kaliumvajeesta.
Se voi johtua myös valtimoiden plakkien kertymisestä sellaisista olosuhteista kuin ateroskleroosi tai valtimoiden kovettuminen.
Lihaksen venytys tai lihaksen ärsytys
Varvaslihasten venyttäminen liian äkillisesti tai voimakkaasti voi aiheuttaa niiden kutistumisen tai jopa kouristumisen, kun ne nopeasti supistuvat ja jäykistyvät.
Varpaiden ja jalkojen lihaksen pitkäaikainen käyttö voi ärsyttää lihaksia ja aiheuttaa nykimistä, varsinkin jos et pysy hydratoituneena tai täydentä ravinteita aterian yhteydessä.
Tämä on yleistä intensiivisen harjoituksen, koko päivän jalkoillasi tai käsityön, kuten pihaharjoituksen, jälkeen.
Nivelongelmat
Niveltulehdus tai -vamma voi painostaa tai vaurioittaa motorisia hermoja, jotka välittävät varvaslihasille signaaleja liikkua varten. Tämä voi aiheuttaa hermojen yliaktiivisuuden ja saada varvaslihakset supistumaan tahattomasti, mikä tunnetaan lihaskierroksena.
Ravinteiden puute
Tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden puute voi aiheuttaa lihaskouristuksia koko kehossa, mukaan lukien varpaat. Esimerkiksi D-vitamiini vaikeuttaa kehoasi muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja fosfaatin, imeytymistä.
Jos B-12-vitamiinia ei saada tarpeeksi, se voi myös vaikuttaa hermoston kykyyn ylläpitää itseään, mikä voi aiheuttaa nykimistä.
Kivulias jalkojen liikuttava varpaoireyhtymä
Kivulias jalkojen liikkuvien varpaiden oireyhtymä (PLMT) tapahtuu, kun varpaasi liikkuvat tahattomasti, mukana seuraa huomattava jalkakipu. Tämä tila voi johtua hermo- ja selkäytimen vaurioista tai vammoista.
Hermovaurio
Vaurion tai autoimmuunihäiriöiden tai perifeerisen neuropatian aiheuttamat hermovauriot voivat keskeyttää motorisen hermon toiminnan ja aiheuttaa varvaslihaksen kiertymisen.
Keskushermostosairaudet
Jotkut vakavammista keskushermosto-olosuhteista voivat aiheuttaa lihasten nykimistä koko kehossa, mukaan lukien varpaat.
Amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
ALS tapahtuu, kun motoriset hermosolut, jotka välittävät signaaleja hermoista lihaksillesi, muuttuvat heikoiksi ja kuolevat.
Parkinsonin tauti
Lihasten nykiminen on yksi Parkinsonin taudin varhaisista oireista. Tämä tila tapahtuu, kun hermosignaaleja välittävät neuronit alkavat kadota. Johdonmukaista lihaksen nykimistä, joka johtaa varpaiden kihartumiseen tai puristumiseen, kutsutaan dystoniaksi.
Hermovaurio (neuropatia)
Neuropatia tapahtuu, kun hermot ovat vaurioituneet. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, jalan lihaksen liiallisesta jäykistyksestä tai olosuhteista, jotka voivat aiheuttaa myrkyllisten aineiden muodostumista, kuten diabetekseen tai munuaissairauteen.
Perifeerinen neuropatia on melko yleistä, ja siihen vaikuttaa 20 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa.
Selkärangan lihaksen surkastuminen
Selkärangan lihasten surkastuminen on harvinainen geneettinen tila, jossa motoriset hermosolut menetetään vähitellen. Tämä tila koskee alle 0,02 prosenttia Yhdysvalloissa syntyneistä vauvoista.
Lihasheikkous (myopatia)
Myopatia tapahtuu, kun lihaskuidut toimivat väärin. Myopatiaa on kolme tyyppiä, yleisimpiä ovat myosiitti.
Varpaiden nykäys yöllä
Nykiminen, joka tapahtuu nukahtaessasi, tunnetaan hypnagogisena (hypnic) nykimisenä. Tämä voi johtua ahdistuksesta, piristeiden, kuten kofeiinin, käytöstä tai liikunnasta lähellä nukkumaanmenoa. Se voi vaikuttaa moniin lihasryhmiin, mukaan lukien varpaisiisi.
Jaksoittainen raajojen liikkumishäiriö (PLMD) on toinen tila, jossa jalka- ja käsivarsilihaksesi voivat nypistyä nukkumassa. Nämä nykäykset voivat olla pieniä, varpaastasi eristettyjä tai koskea koko raajaa.
Varpaiden nykäilyhoito
Hyvänlaatuinen varpaiden nykiminen ei yleensä tarvitse mitään hoitoa. Se menee yleensä itsestään pois muutaman päivän kuluttua.
Saatat tarvita hoitoa, jos taustalla oleva tila aiheuttaa varpaiden nykimistä. Hoidot voivat sisältää:
- säännölliset venytysharjoitukset vähentää varpaiden nykimistä ja kouristelua
- jalkahieronta lievittää varvaslihasten jännitystä, stressiä ja painetta
- reseptilääkkeet, kuten beetasalpaajat tai kouristuslääkkeet
Kirurgisella hoidolla voidaan hoitaa lihaksiin tai hermoihin vaikuttavia tiloja, kuten hermovaurioita. Hoidot voivat sisältää:
- hermojen korjaus
- siirrot
- köynnöksen
- neurolyysi (arpikudoksen poistaminen hermosta)
Koti korjaustoimenpiteitä
Harkitse näitä asioita kotona tekemistäksesi varpaiden nykimisen vähentämiseksi:
- Lämmin kompresso tai vesi. Käytä sähkölämmitystyynyä tai kääri lämmin, kostea pyyhe varvassi ympärille vähentääksesi lihaskouristuksia. Jalan upottaminen lämpimään jalkahauteeseen 20 minuutiksi voi myös auttaa.
- Kylmä pakkaus tai jää. Kääri jää tai jäädytetty kasvispussi pyyhkeeseen ja aseta se varpaallesi. Hiero varpaita kevyesti kouristusten vähentämiseksi.
- Elektrolyyttien saanti. Juo elektrolyytteihin infusoitua vettä tai urheilujuomia, kuten Gatorade, täydentääksesi kadonneita elektrolyyttejä, etenkin raskaan harjoituksen jälkeen, joka voi lisätä alttiutta lihaskramppeihin. <
Harjoitukset
Kokeile näitä harjoituksia lievittääksesi varvasspasmia ja minimoidaksesi epämukavuuden:
Varpaiden nosto
- Seiso varpaissasi kantapää ylöspäin ja jalkasi pallo lattialla.
- Pysy seisovan näin viisi sekuntia.
- Laske jalka täysin alaspäin.
- Toista 10 kertaa.
Varpajoustavuus
- Osoita iso varvas ulos muilla varpailla taivutettu alaspäin jalan pohjaa kohti.
- Pidä varvasti näin viiden sekunnin ajan.
- Rentoudu varpaitasi.
- Toista 10 kertaa.
Varvas kihara
- Taivuta varpaitasi alaspäin kuin osoittamalla niitä kohti jalkasi pohjaa.
- Pidä varpaasi näin viisi sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
Paljain jaloin käyminen hiekalla voi myös vahvistaa jalkasi ja varvaslihaksia, kun taas hiekka “hieronta” jalkojen pohjaa vapauttaakseen jännitystä.
Milloin käy lääkärillä
Ota yhteys lääkäriin, jos nykiminen:
- jatkuu vähintään kaksi viikkoa
- pääsee kävelylle, juoksemiseen tai muuhun toimintaan
Hakeudu ensiapuun, jos huomaat hermosto-oireita, kuten:
- päänsärkyä
- käden, jalkojen tai raajojen pistely tai tunnottomuus
- vaikeuksia kävelyä
- menettää lihasmassaa
- lihas heikkous
- lihasjäykkyys
- näön menetyksen tai kaksinkertaisen näkemisen
- menetät muistisi
- slurring puheen
Jos sinulla on jokin näistä oireista, lääkäri voi määrätä yhden diagnoositestin syyn selvittämiseksi. Testit voivat sisältää:
- verikokeet
- jalan, jalan, aivojen tai selkärangan magneettikuvaus (MRI)
- röntgenkuvat jalkan tai muiden kehon osien rakenteiden tutkimiseksi
- virtsakoe mineraalien, toksiinien ja muiden aineiden varalta
- hermojohtavuustestejä hermojen toiminnan arvioimiseksi
ennaltaehkäisy
Voit tehdä useita vaiheita vähentääksesi varpaiden nykäisemistä.
- Rajoita tai vältä kofeiinia, sokeria, alkoholia tai liiallista liikuntaa, jos jokin näistä pahentaa varvasten nykimistä.
- Hallitse stressiä meditaation ja hengitysharjoittelujen avulla.
- Saa seitsemän tai kahdeksan tuntia säännöllistä unta.
- Syötä terveellinen ruokavalio, jossa on paljon kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, kuten banaaneja, parsakaalia, pinaattia, manteleita, jogurttia, juustoa ja maitoa.
- Juo enemmän elektrolyyttejä, jotka lisäävät mineraaleja, jotka menetät koko päivän.
- Käytä mukavia, pehmustettuja kenkiä, joissa on runsaasti tilaa varpaillesi. Voit myös käyttää mukautettuja kenkälisäkkeitä kengänpehmusteeksi. Vältä pitkät korkokengät.
Ottaa mukaan
Suurimman osan ajasta sinun ei tarvitse huolehtia varpaiden nykäyksistä. Se katoaa todennäköisesti nopeasti ilman, että tarvitset hoitoa tai muutoksia ruokavaliossa tai elämäntavassa.
Mutta jos huomaat jatkuvia oireita pitkän ajanjakson aikana, käänny lääkärisi puoleen diagnosoida kaikki sairaudet, jotka voivat aiheuttaa varvasten nykimistä.
