Yleiskatsaus
Veriryhmän ruokavaliosta tuli suosittu tohtori Peter D'Adamo, naturopaattinen lääkäri ja kirjan “Syö oikein 4 tyyppiäsi” kirjoittaja.
Kirjassaan ja verkkosivustollaan hän väittää, että verityyppisi perusteella tietyn ruokavalion ja liikunnan aloittaminen voi optimoida terveytesi ja vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tiettyjä terveysolosuhteita.
Vaikka tämän ruokavalion takana ei ole tieteellistä näyttöä, siitä on kuitenkin tullut melko suosittu.
Tämä voi johtua siitä, että ruokavalio edistää terveellistä syömistä ja liikuntaa, mikä tarjoaa terveyshyötyjä ihmisille veriryhmästään riippumatta.
D'Adamo väittää myös, että verityypit edustavat esi-isiemme geneettisiä piirteitä, ja hänen ruokavaliosuunnitelmansa perustuvat siihen, mihin ruokia nuo esivanhemmat menestyivät.
Hän väittää esimerkiksi, että veriryhmä O on vanhin veriryhmä, joka liittyy esi-isiin, jotka olivat metsästäjien kerääjiä. Hänen mukaansa ihmisillä, joilla on veriryhmä O, on yleensä voimaa, laihaa ja hedelmällistä mieltä.
Tämä ei ole tieteellisesti todistettu. Yhdessä tutkimuksessa todetaan jopa, että A-veriryhmä on vanhin.
Lisäksi D'Adamo yhdistää tietyt terveystilat O-tyypin vereen, kuten ruoansulatuskanavat, insuliiniresistenssi ja heikosti toimiva kilpirauhasen toiminta. Näitä assosiaatioita veriryhmään ei myöskään ole tieteellisesti todistettu.
Eri verityypit
D'Adamon veriryhmäruokavalio suosittelee tiettyjen ruokien käyttöä neljän veriryhmän perusteella.
Veriryhmäsi määrää genetiikka. Veriä on neljä erityyppistä:
- O
- A
- B
- AB
Veressä on myös toinen luokittelu, jota verityyppinen ruokavalio ei ota huomioon. Veressäsi voi olla tai ei ehkä ole Rh-proteiinia. Tämän tuloksena on kahdeksan erityyppistä verta.
Tyypin O-positiivinen veri on yleisin tyyppi, mikä tarkoittaa, että sinulla on O-verta, jolla on Rh-tekijä. Huomaa, että D'Adamon veriryhmäruokavalio sisältää vain tyypin O ruokavalion, ei tyypin O-positiivisen ruokavalion.
Mitä syödä veriryhmälle O
D'Adamon mukaan niiden, joilla on tyypin O verta, tulisi keskittyä syömään paljon proteiinia, kuten paleo- tai vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.
Hän suosittelee kuluttamaan:
- liha (erityisesti vähärasvainen liha ja äyriäiset laihtuminen)
- kalastaa
- vihannekset (panee merkille, että parsakaali, pinaatti ja merilevä ovat hyviä laihtumiseen)
- hedelmät
- oliiviöljy
O-veriryhmän ruokavalio tulisi myös yhdistää voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun, D'Adamo sanoo.
Hänen ruokavaliosuunnitelmansa suosittelee myös lisäravinteiden ottamista. Näiden täydennysosien on tarkoitus kohdistaa O-tyypin vereen liittyviin terveysolosuhteisiin, kuten ruuansulatuksesta.
Mitä ruokia tulisi välttää veriryhmän O kanssa
Paleo-suuntautunut tai vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, jota D'Adamo suosittelee tyypin O -veressä oleville, pyrkii välttämään:
- vehnä
- maissi
- palkokasvit
- kidney-pavut
- meijeri
- kofeiini ja alkoholi
Toimiiko veriryhmän ruokavalio?
Verityyppistä ruokavaliota tukevaa tieteellistä näyttöä ei ole. Monet tutkimukset ovat vähentäneet ruokavaliota, kun taas toisissa tutkimuksissa on löydetty joitain ruokavalion etuja, jotka eivät liity veriryhmään.
Yhdessä 2014 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että ruokavalio voi olla suosittu, koska siinä korostetaan kokonaisten ruokien syömistä, jalostettujen ruokien välttämistä ja liikuntaa.
Nämä periaatteet liittyvät moniin ruokavalioihin, ja lääkärit ja ravitsemusterapeutit antavat niille yleisesti suosituksia terveyden parantamiseksi tai ylläpitämiseksi.
Vuonna 2013 American Journal of Clinical Nutrition -yrityksen systemaattisessa katsauksessa tarkasteltiin 16 aiempaa tutkimusta veriryhmän ruokavalioista. Katsauksessa todettiin, että ei ole nykyisiä todisteita, jotka tukevat veriryhmän ruokavalioita.
Lisäksi ruokavalion taustalla olevia teorioita on tutkittava siten, että tutkimuksessa on kaksi eri ryhmää osallistujia, toinen, joka osallistuu ruokavalioon, ja toinen, joka ei, kaikilla on sama veriryhmä. Tämä määrittää veriryhmän ruokavalion tehokkuuden.
Toinen tutkimus PLOS One: ssa väitti, että O-verityyppinen ruokavalio alensi seerumin triglyseridejä, yhdenmukaisesti muiden vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kanssa. Tutkimuksessa ei kuitenkaan löydetty yhteyttä suositellun ruokavalion ja veriryhmän välillä.
Verityyppeihin liittyvät terveystilat
Huolimatta siitä, ettei ole todisteita siitä, että veriryhmä voi määrittää sinulle terveellisen ruokavalion, on olemassa monia tutkimuksia siitä, kuinka veriryhmäsi voi määrittää tietyt terveystilat.
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet verityypit tiettyihin terveysriskeihin:
- Yhdessä 2012 tehdyssä tutkimuksessa yhdistettiin sepelvaltimoiden pienempi riski O-veriryhmään.
- Toinen vuoden 2012 tutkimus osoitti, että veriryhmä voidaan yhdistää reaktioosi tiettyihin bakteereihin ja tiloihin, kuten haimasyöpään, syvän laskimotromboosiin ja sydänkohtaukseen.
Verityypistä ja siihen liittyvistä terveystiloista on vielä ymmärrettävää, jotka voidaan löytää tulevissa tieteellisissä tutkimuksissa.
Veriryhmän ruokavalion noudattamisen riskit
Huolimatta siitä, että verityyppisestä ruokavaliosta puuttuu tieteellistä näyttöä, se on edelleen keskusteluaihe ruokavalion kulttuurissa.
Veriryhmän ruokavalion neljä ruokavaliota korostavat terveellisten kokonaisten ruokien syömistä ja liikuntaa, mikä voi olla hyödyllistä terveydellesi. Mutta ruokavalio voi silti olla vaarallista.
Esimerkiksi O-veren tyyppinen ruokavalio korostaa eläinproteiinien suurta kulutusta, mikä voi johtaa muihin terveysongelmiin.
Pelkästään veriryhmäsi ei määritä yleistä terveyttäsi, ja voit asettaa itsesi vaaraan harjoittamalla verityyppistä ruokavaliota ilman lääkärin neuvoja.
Nouto
Ei ole todisteita siitä, että veriryhmän ruokavalio toimisi.
Saatat ajatella, että O-veriryhmäsi antaa kehollesi tietyn profiilin, mutta tutkijat ja lääketieteen ammattilaiset eivät ole vahvistaneet tätä teoriaa ja sitä tukevaa ruokavaliota.
Jos haluat laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, käänny lääkärin puoleen määrittääksesi sinulle parhaan toimintatavan yksilöllesi. Älä luota suosittuihin, mutta todistamattomiin ruokavalioihin opastamaan syömis- ja liikuntatapojasi.
