Kuinka vähentää oireita
Jos sinulla on yliaktiivinen rako (OAB), saatat tuntea usein intensiivisen virtsaamistarpeen. Tämä johtuu siitä, että virtsarakon lihakset supistuvat, vaikka rakko ei olisikaan täynnä.
Virtsarakon lihakset saattavat myös supistua yhtäkkiä, ilman kertymistä tai varoitusta. Tämä aiheuttaa kiireellisen tarpeen virtsata.
OAB on yleinen ja vaikuttaa noin 33 miljoonaan amerikkalaiseen. Vaikka se on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, OAB voi tapahtua missä tahansa iässä.
Jos sinulla on OAB, voit tehdä useita asioita oireiden lievittämiseksi, mukaan lukien:
- Virtsarakon koulutus. Kylpyhuoneeseen suuntautuvien matkojen ajoittaminen voi auttaa virtsarakon sopeutumaan pitämään virtsaasi pidempään.
- Lantionpohjan harjoitukset. Niitä kutsutaan myös Kegelsiksi. Ne voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan virtsaamisen pysähtymistä ja aloittamista.
- OTC-lääkkeet. Jotkut lääkkeet voivat auttaa rakkorauhasten rentoutumista tarjoamalla sinulle enemmän hallintaa kylpyhuonetaukojen välillä.
Ruokavaliosi on myös avainasemassa oireissasi. Joissain tapauksissa syömäsi voi lisätä stressiä rakkoosi ja lisätä ärsytystä. Tietyillä virtsarakon hallintaa vähentävillä lääkkeillä on sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa ruoan ja nesteen saantiin.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka ruokavaliosi vaikuttaa OAB: iin, mitä ruokia voit syödä helpotuksen löytämiseksi ja mitä ruokia sinun tulisi yrittää välttää.
Mitä ruokavaliollasi on liiallisen aktiivisen rakon kanssa?
Jos sinulla on OAB, tietyt ruuat ja juomat voivat ärsyttää virtsarakon tai virtsatiet edelleen.
Tämä voi aiheuttaa nousun seuraavissa oireissa:
- usein virtsaaminen
- toistuva virtsaaminen
- virtsarakon kouristukset
- virtsainkontinenssi
Muista, että yhdellä henkilöllä kielteisesti vaikuttavilla ruuilla ei ehkä ole vaikutusta sinuun. Eri elintarvikkeiden ja juomien kokeilu voi auttaa sinua määrittämään mahdolliset ruokavalion laukaisevat tekijät. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi myös auttaa.
Paljon vettä juominen on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Mutta jos sinulla on OAB, enemmän nesteen saanti tarkoittaa yleensä enemmän matkoja kylpyhuoneeseen. Jos nesteet hiilihapottuvat, ne voivat pahentaa oireitasi entisestään.
Keskustele nesteen saannista lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit määrittää, kuinka paljon nestettä juodaan päivittäin ja milloin.
Monet OAB-potilaat välttävät juomista ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi yömatkoja kylpyhuoneeseen.
Muista, että liian pieni nesteen saanti ei myöskään ole ihanteellinen. Jos juot liian vähän, virtsasi saattaa muuttua väkeväksi ja happamaksi, lisäämällä suoliston ärsytystä.
Jos sinulla on myös keliakia tai gluteeniherkkyys, gluteenia sisältävien ruokien syöminen voi vaikuttaa OAB: iin. Gluteenia löytyy vehnä-, ruis- ja ohratuotteista. Yleisiä esimerkkejä näistä ovat:
- leivonnaiset
- vilja
- kaura
- nuudelit
- keitot
- alkoholi
Mitä sinun tulisi rajoittaa tai poistaa ruokavaliosta?
Tietyt elintarvikkeet ja juomat sisältävät ärsyttäviä aineita kuin voivat vahvistaa OAB-oireita.
Saatat olla hyödyllistä rajoittaa tai välttää:
- hiilihapolliset juomat, kuten kuohuvesi
- kofeiinijuomat, kuten kahvi ja tee
- suklaa
- alkoholijuomat
- urheilujuomat, kuten Gatorade
- sitrushedelmä
- tomaatit ja tomaattipohjaiset tuotteet, mukaan lukien ketsuppi, tomaattikastike ja chili
- maustetut ruuat
- Ruoat, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja säilöntäaineita
- elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria tai sokerin korvikkeita
- hunaja
- raaka sipuli
Ärsyttävien elintarvikkeiden poistamisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -lähestymistapaa. Saatat joutua sietämään tiettyjä ruokia pieninä määrinä tai satunnaisesti syöessään.
Jos päätät poistaa tietyn ruoan kokonaan, saatat pystyä palauttamaan sen ruokavalioon myöhemmin.
Katso: Voiko liikunta auttaa virtsarakon yliaktiivisuudesta? »
Vaikuttaako OAB-hoito ruokavalioosi?
Lääkäri voi suositella virtsarakon rentouttavia lääkkeitä auttamaan rakon lihaksen hallintaa.
Yleisiä lääkitysvaihtoehtoja ovat:
- fesoterodiini (Toviaz)
- tolterodiini (detroli)
- oksibutyniini (Ditropan)
- darifenasiini (Enablex)
- solifenasiini (VESIcare)
Vaikka nämä lääkkeet voivat lievittää oireita, ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat suun kuivuminen ja ummetus.
Kuiva suu
Suun kuivuminen voi johtaa sinun juoda enemmän nestettä kuin suositellaan. Tämä voi aiheuttaa yleisen OAB-oireesi nousun. Jos sinulla on suun kuivuminen, yritä juoda pieniä määriä vettä koko päivän. On myös OTC-tuotteita, jotka voivat auttaa vähentämään suun kuivumista, mukaan lukien:
- sokeriton karkki tai purukumi, joka voi stimuloida syljen virtausta
- syljen korvikkeet, kuten Mouth Kote -suussuihke tai Biotene-kosteuttava suu-suihke
- suuvedet, jotka sisältävät ksylitolia, kuten ACT Total Care -suuhuuhtelu
Ummetus
Suolistosi sijaitsevat rakon lähellä. Jos sinulla on ummetus, voit tuntea lisäpaineita virtsarakon suhteen, aiheuttaen virtsaamisen useammin.
Voit ehkä torjua tätä syömällä kuiturikkaita ruokia, joiden tiedetään vähentävän ummetusta. Pähkinät ovat loistava vaihtoehto, mukaan lukien:
- mantelit
- pistaasipähkinät
- pekaanipähkinät
Jos olet huolissasi lääkityksen sivuvaikutuksista, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat työskennellä kanssasi löytääksesi sopivamman lääkityksen. Jos tarvitset lääkkeitä OAB-lääkkeesi suhteen, älä lopeta nykyisen reseptin ottamista ilman lääkärin suostumusta.
Mitä ruokia pitäisi käydä ruokavaliossasi?
Jos sinulla on OAB, on tärkeää välttää ruokia, jotka voivat ärsyttää virtsarakonasi. Valitse vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten hapottomat hedelmät ja vihannekset.
Rakkojen terveyteen tarkoitettuja hedelmiä ovat:
- banaanit
- omenat
- viinirypäleet
- kookospähkinä
- vesimeloni
- mansikat
- karhunvatukka
Virtsarakon terveyteen tarkoitettuja vihanneksia ovat:
- parsa
- parsakaali
- kurkut
- lehtikaali
- porkkanat
- selleri
- lehtisalaatti
- paprikat
Runsaskuituiset elintarvikkeet ovat myös tärkeitä. Ne voivat auttaa estämään ummetusta, mikä voi lisätä paineita virtsarakoon.
Kuidurikkaita ruokia ovat:
- linssit
- pavut
- vadelmat
- artisokka
- ohra
- leseet
- kaura
- mantelit
Proteiini on myös välttämätöntä yleiselle terveydellesi. Hyviä proteiinilähteitä ovat:
- kalastaa
- kana
- tofu
- munat
Voit vapaasti kokeilla eri mausteita laittaaksesi uuden kierroksen ruokia. Tämä voi auttaa pitämään niittituotteesi mielenkiintoisina ja välttämään silti mahdollisia ärsyttäjiä.
Jatka lukemista: Lisää ruokia vältettäväksi, jos sinulla on OAB »
Lisäravinteet riittävää ravintoa varten
Ärsyttämättömän ruokavalion kehittäminen voi viedä joitain virheitä. Tänä aikana on tärkeää saada suositeltu määrä päivittäisiä ravintoaineita.
Muista keskustella lääkärisi kanssa henkilökohtaisista ravintotarpeistasi. Ne voivat auttaa määrittämään sinulle sopivat lisäravinteet.
Saatat olla hyödyllistä täydentää ruokavaliota päivittäisillä multivitamiineilla tai ravintojuomilla. Suosittuihin ravintojuomiin kuuluu ravisteita, kuten Boost tai Ensure, ja kaavoja, kuten ProNourish.
Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin lisäät täydennystä tai ravintolämpöjuomaa ohjelmaan. Tietyt aineosat voivat häiritä lääkkeitäsi tai vaikuttaa muuten negatiivisesti yleiseen terveyteesi.
Katso: mitkä kodin lääkkeet toimivat yliaktiivisen rakon kanssa? »
Lopullinen rivi
Vaikka OAB: lle ei ole parannuskeinoa, suurin osa ihmisistä voi vähentää tai lievittää oireitaan elämäntavan muutoksilla, lääkityksellä tai molemmilla.
Ruoan laukaisevien tekijöiden tunnistaminen voi auttaa sinua vähentämään oireitasi ja parantamaan elämäsi laatua. Saatat myös olla hyödyllistä seurata nesteesi kulutusta ja rajoittaa juomanesteiden käyttö tiettyihin aikoihin.
Jos epäilet, että ruokavaliosi voi auttaa oireisiisi, aloita ruokapäiväkirja. Muista kirjata jokainen ateria ja kaikki myöhemmin koetut oireet.
Jos oireesi ilmenevät kauan syömisen jälkeen, kirjoita, mitä teit oireiden alkaessa. Saatat huomata, että oireesi liittyvät enemmän tiettyihin toimintoihin, kuten liikuntaan.
