7 Käsiharjoitukset Niveltulehduksen Helpottamiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Voit tehdä tämän helpon harjoituksen missä tahansa ja milloin tahansa käsi tuntuu jäykältä.

1. Aloita pitämällä vasenta kättäsi kaikki sormet suoraan.
2. Taivuta sitten käsi hitaasti nyrkkiin ja aseta peukalo kätesi ulkopuolelle. Ole lempeä, älä purista kättäsi.
3. Avaa käsi ylöspäin, kunnes sormesi ovat jälleen suorat.

Suorita harjoitus 10 kertaa vasemmalla kädellä. Toista sitten koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 2: Sormi taipuu

Jaa Pinterestissä

1. Aloita samassa asennossa kuin viimeisessä harjoituksessa pitämällä vasenta kättäsi suorana ylöspäin.
2. Taivuta peukalo alas kämmentä kohti. Pidä sitä pari sekuntia.
3. Suorista peukalo takaisin ylös.
4. Taivuta sitten etusormesi alas kämmenttä kohti. Pidä sitä pari sekuntia. Suorista sitten se.

Toista jokaisen vasemman käden sormella. Toista sitten koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 3: Peukalon taivutus

Jaa Pinterestissä

1. Pidä ensin vasenta kättäsi kaikki sormet suoraan.
2. Taivuta peukaloa sisäänpäin kämmenttä kohti.
3. Venytä vaaleanpunaisen sormen pohjaan peukalolla. Jos et pääse vaaleanpunaiseen, älä huoli. Venytä vain peukaloasi niin pitkälle kuin pystyt.
4. Pidä asentoa sekunnin tai kahden ajan ja palauta peukalosi lähtöasentoon.

Toista 10 kertaa. Suorita sitten harjoitus oikealla kädellä.

Harjoitus # 4: Tee 'O'

Jaa Pinterestissä

Aloita vasemmalla kädelläsi ja sormet suorana.

1. Kaareuta kaikkia sormesi sisäänpäin, kunnes ne koskettavat. Sormesi tulee muodostaa”O.”
2. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Suorista sitten sormesi uudelleen.

Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä kummallakin kädellä. Voit tehdä tämän venytyksen aina, kun kädet tuntevat ahneita tai jäykkiä.

Harjoitus # 5: Pöydän mutka

Jaa Pinterestissä

1. Aseta vasemman käden vaaleanpunainen reuna pöydälle peukalollasi ylöspäin.
2. Pidä peukaloa samassa asennossa, taivuta neljää muuta sormea sisäänpäin, kunnes kätesi tekee L-muodon.
3. Pidä sitä pari sekuntia ja suorista sitten sormesi siirtääksesi ne takaisin lähtöasentoon.

Toista 10 kertaa ja tee sitten sama vaihe oikealla kädellä.

Harjoitus # 6: Sormen nosto

Jaa Pinterestissä

Aseta vasen käsi tasaiselle pöydälle, kämmen alas.

1. Nosta peukalolla nostamalla jokainen sormi hitaasti pöydältä yksi kerrallaan.
2. Pidä jokaista sormea sekunnin tai kaksi ja laske se sitten.
3. Suorita sama harjoitus vasemman käden jokaisella sormella.

Kun olet valmis vasemmalla kädellä, toista koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 7: Ranteen venytys

Jaa Pinterestissä

Älä unohda ranteitasi, jotka voivat myös tulla kipeiksi ja jäykiksi niveltulehduksesta.

1. Kun haluat harjoittaa rannetta, pidä oikea käsivarsi ulos kämmen alaspäin.
2. Paina vasemmalla kädellä oikeanpuoleista kevyesti alaspäin, kunnes tunnet venytyksen ranteessa ja käsivarressa.
3. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.

Toista 10 kertaa. Suorita sitten koko sekvenssi vasemmalla kädellä.

Näkymät käsien niveltulehdukselle

Tee nämä harjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi saadaksesi parhaat tulokset.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä harjoitukset vaikeutuvat sinulle. Lääkäri voi suositella sinulle tarkempia harjoituksia tai muita hoitoja kivun lievittämiseksi.