Ayurveda on hyvinvointijärjestelmä, joka sai alkunsa Intiasta noin 5000 vuotta sitten. Vaikka se on yksi maailman vanhimmista terveydenhuollon perinteistä, miljoonat ihmiset ympäri maailmaa harjoittavat sitä tänään. Itse asiassa ajurvedicin lääketieteen suosio kasvaa.
Analyytikot odottavat, että vuoteen 2022 mennessä Ayurvedic lääkkeestä on tullut lähes 10 miljoonan dollarin teollisuus. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus arvioi, että noin 240 000 amerikkalaista käyttää jo ayurvediahoitoja ja lääkkeitä osana yleistä terveydenhuoltoaan.
Koska Ayurveda keskittyy huolelliseen ravitsemukseen, stressin vähentämiseen ja tasapainoisen elämäntavan viljelyyn, monet ihmiset odottavat sen ruokavalion periaatteita ja luonnollisia lääkkeitä halutessaan laihtua.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ayurvedalaisista syömiskäytännöistä, lääkkeistä ja lisäravinteista sekä siitä, mitä tavanomaisella länsimaisella tieteellä on sanottavaa ayurvedisten painonpudotusmenetelmien tehokkuudesta.
Syöminen sinun doshasi mukaan
Ayurvedisen perinteen harjoittajat opettavat, että ihmisten on tasapainotettava kolme energiamuotoa ja jokainen energia on kytketty luonnon elementteihin:
- Vata. Avaruuteen ja ilmaan liittyvä liikkumisen energia.
- Pitta. Tulipaloon ja veteen liittyvä aineenvaihdunnan energia.
- Kapha. Kehosi rakenteen energia, joka liittyy maahan ja veteen.
Vaikka kaikilla ihmisillä on vata, pitta ja kasha, ihmisen dosha on energiamuoto, joka on hallitsevin perustuslakeissasi. Ayurvedalaisessa perinteessä ruokailutottumustesi tulisi vastata doshaasi.
Dosan määrittäminen
Dosan määrittäminen voi olla hankalaa ihmisille, jotka ovat uusia Ayurvedassa. Vaikka jokaiselle verkkotunnukselle on luettelo ominaisuuksista, National Ayurvedic Medical Association suosittelee, että otat yhteyttä koulutettuihin ajurvedialaisiin, jos et ole varma, mikä dosha on hallitseva sinulle.
Ayurvediset ammattilaiset ovat lisensoituja ja säänneltyjä Intiassa, mutta Yhdysvalloissa ei ole liittovaltion hyväksymää sertifiointi- tai lisenssiprosessia.
Ayurvedalaisessa perinteessä ruokavalion tulisi vastata annostasi
Ruokavaliosuositukset vata-määrääville ihmisille
- Syö 3 - 4 pientä ateriaa päivittäin, vähintään 2 tunnin välein.
- Sisällytä paljon keitetyt vihannekset.
- Vältä yövihavihanneksia, kuten munakoisoa, paprikaa, tomaattia.
- Syö mehukkaita, makeita hedelmiä ja vältä supistavia hedelmiä, kuten karpaloita ja raakoja omenoita.
- Rajoita palkokasveja.
- Syö monenlaisia pähkinöitä ja siemeniä, erityisesti pähkinämaitojen muodossa.
- Vältä riippuvuutta aiheuttavia tuotteita, kuten sokeria, alkoholia ja tupakkaa.
- Vältä raakaa, pakastettua tai erittäin kylmää ruokaa.
Ruokavaliosuositukset pitta-hallitseville ihmisille
- Syö paljon raakoja vihanneksia ja salaatteja, etenkin keväällä ja kesällä.
- Rajoita eläinruokien, kuten lihan, äyriäisten ja munien, saantia.
- Vältä mausteisia ruokia, kahvia ja alkoholia.
- Vältä pähkinöitä ja siemeniä.
- Syötä palkokasveja ja linssejä kohtalaisina määrinä.
- Syö ja juo maitotuotteita, etenkin makeutettuja.
Ruokavaliosuositukset kapha-hallitseville ihmisille
- Rajoita syömäsi ruokamäärä.
- Vältä maitotuotteita ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
- Rajoita proteiinia.
- Syö paljon lehtivihanneksia ja vihanneksia, jotka on kasvatettu maan päällä (toisin kuin juurikasvit).
- Syö supistavia hedelmiä, kuten omenoita, karpaloita, mangoja ja persikoita.
- Rajoita eläinruokaa, pähkinöitä ja siemeniä.
Täydellinen luettelo kunkin doshan parhaimmista ruuista löytyy täältä.
Muutamassa tutkimuksessa on tutkittu ayurvedalaisten ruokavalioiden tehokkuutta dosha-tyyppiin perustuen. Pienessä, 22 osallistujasta vuonna 2014 tehdyssä pilottitutkimuksessa todettiin kuitenkin, että ruokavalio yhdistettynä joogaharjoitteluun aiheutti merkittävää laihtumista.
Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon
Keskustele lääkärin kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä ruokavalioosi varmistaaksesi, että suunnitellut vaiheet ovat oikeat, ottaen huomioon terveytesi.
Ayurvedic laihtuminen korjaustoimenpiteitä
Yrtit ja rohdosvalmisteet ovat tärkeä osa ajurvedialaista perinnettä. Monet näistä kasviperäisistä hoidoista ovat olleet käytössä yli 1000 vuotta, mutta harvoja on tutkittu kliinisissä olosuhteissa.
Yhdysvalloissa näitä lääkkeitä säätelee FDA täydentävinä lääkkeinä, eikä niihin kohdisteta lääkkeille vaadittavia tiukkoja tutkimuksia.
Tässä on mitä me tiedämme nyt näiden ayurvedalaisten painonpudotustapahtumien tehokkuudesta.
triphala
Triphala on yrttivalmiste, jossa yhdistyvät kolme superhedelmää, jotka kaikki kasvavat Intiassa:
- amalaki (intialainen karviaismarja)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Vuoden 2017 tieteellisen kirjallisuuden katsauksessa todettiin, että triphala vähensi tehokkaasti verensokeriarvoja tyypin 2 diabeetikoilla. Se johti myös suurempaan painonlaskuun yhden tutkimuksen osallistujille.
guggul
Guggul on Mukul-mirrepuun kuivattu hartsi. Vaikka sitä on käytetty painonpudotuksen apuna ayurvedisessa lääketieteessä, sen tehokkuuden kliininen tutkimus on tuottanut epäjohdonmukaisia tuloksia.
Yhdessä vuoden 2008 laboratoriotutkimuksessa havaittiin, että Guggul-valmisteiden vaikuttava aine aiheutti rasvasolujen hajoamisen. Toisessa vuonna 2017 tehdyssä laboratoriotutkimuksessa todettiin kuitenkin, että sillä ei ollut vaikutusta rasva-aineenvaihduntaa aiheuttavaan hormoniin.
Kalonji
Kalonji, joka tunnetaan myös nimellä musta siemen tai musta kumina (Nigella sativa), on tutkittu laajasti moniin käyttötarkoituksiin. Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa Nigella sativa -siemenet ja -öljyt ovat parantaneet laihdutusta kärsivien naisten ja miesten painonlaskua.
Nämä tutkimukset ovat lupaavia, mutta tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Vijayasar tai Kino-puu
Uutteet vijayasar-puusta (Pterocarpus marsupium), joka tunnetaan myös nimellä Kino-puu, voivat auttaa sinua laihduttamaan. Vaikka ei ole julkaistu tutkimuksia, jotka osoittaisivat sen tehokkuutta ihmisillä, tutkimukset ovat osoittaneet, että uutetta aiheutti rasvan vähenemistä rotilla.
Muut laihdutuslääkkeet
Jotkut Ayurveda-puolustajat suosittelevat näitä kasvitieteellisiä tai kasviperäisiä lääkkeitä laihtumisen helpottamiseksi, mutta niiden käyttöä tähän tarkoitukseen ei ole riittävästi tutkimusta tukemaan:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- sitruuna-hunaja
- pippuri (piperine)
- kaali hevonen grammaa
- inkivääri-valkosipulin sitruuna
OTC Ayurvedic laihtuminen kapselit
Markkinoilta löytyy joukko ayurvedic painonpudotuslisäaineita tabletti-, kapseli- ja jauhemuodoissa. Vaikka jotkut näistä tuotteista saattavat auttaa laihduttamaan painoa, niiden käytön tukemiseen ei ole tutkimusta.
Kansallinen terveysinstituutti (NIH) suosittelee, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihdutuslisäyksiä laihtumista varten.
Ravintolisät eivät ole testattuja tai säännelty samalla tavalla kuin lääkkeet. Joten voi olla vaikea tietää tarkalleen mitä täydennysosa sisältää. Lisäravinteet voivat olla myös vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Ayurvedic ruokavalion vinkkejä laihtuminen
Chopra-keskuksen ayurveda-tutkijat ovat keränneet useita ayurvedisia käytäntöjä, joista voi olla apua osana yleistä painonpudotusohjelmaa.
- Harjoittele tietoisuutta, vaikka syöt. Meditaation lisääminen päivittäiseen elämääsi voi vähentää kortisolin (painonnousuun liittyvän stressihormonin) määrää kehossa. Toinen tapa lisätä tietoisuutta on syödä hitaasti ja hiljaa. Kuuntele kehosi signaaleja kuinka paljon syödä ja milloin lopettaa.
- Syö suurin ateriasi päivällä, ei yöllä. Tutkimukset osoittavat, että suuret kalorimäärät myöhään päivällä voivat johtaa lihavuuteen.
- Sippaa lämmin sitruunavesi aloittaaksesi päiväsi. Cleveland Clinicin lääkärit ovat yhtä mieltä: sitruunavesi auttaa ruuansulatuksessa.
- Harjoittele. Kuten syömisessäkin, kuinka ja milloin liikut, tulee olla yhteensopivaa doshasi kanssa. Mutta sekä ayurvedisen että allopaattisen (länsimaisen) lääketieteen lääkärit ovat yhtä mieltä: Jos painonpudotus on tavoitteesi, liikunta on tärkeä osa suunnitelmaa.
- Nuku hyvin. Tutkimukset osoittavat, että huono uni liittyy painoon.
Onko ayurvedic lääketiede turvallinen?
Ayurvedic lääketieteen periaatteet ovat olleet käytössä jo pitkään. Ayurvedic-ruokavalio sisältää runsaasti kokonaisia ruokia, runsaasti ja erilaisia vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja.
Ayurvedic ruokavaliot korostavat maltillisuutta ja tietoista syömistä. Lisäksi ayurvedic lähestymistapa terveydenhuoltoon korostaa ennaltaehkäisyä, fyysistä liikkumista, stressin vähentämistä ja tasapainoista elämää. Kaikki nämä periaatteet ja käytännöt ovat turvallisia ja terveellisiä.
Sinun on ehkä oltava varovainen ayurvedisten kasviperäisten valmisteiden suhteen, koska niitä ei sääntele FDA. Lisää tutkimusta tarvitaan varmistaakseen, että ne ovat turvallisia ja tehokkaita.
Sinun tulisi myös suorittaa tutkimusta päättäessäsi, mitä ajurvediaharjoittajia haluat kuulla. Suurin osa Amerikan osavaltioista ei ole myöntänyt ajurvedia harjoittajille lupaa, eikä liittovaltion sertifiointi- tai lisensointivaatimuksia ole.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista saamistasi suosituksista ollaksesi varmoja siitä, ovatko ne asianmukaisia yleisen terveydentilasi suhteen.
Nouto
Ayurvedic lääketiede on kokonaisvaltainen, ehkäisyyn keskittyvä terveydenhoitomenetelmä, joka syntyi Intiasta noin 5000 vuotta sitten. Ayurvedic ruokavaliot on yleensä suunniteltu tukemaan terveyttä kaikissa kolmessa perustuslaissa tai dosassa: vata, pitta ja kapha.
Jokaiselle doshalle suositellaan tiettyjä ruokia ja liikuntatapoja. Ayurvedaisiin doshoihin perustuviin ruokavalioihin ei ole tehty paljon tutkimusta, joten ei ole selvää, auttavatko ne laihtumaan.
Lisää tutkimusta tarvitaan myös Ayurvedic laihtuminen täydentää. Vaikka jotkut niistä ovat lupaavia, monia kasviperäisistä valmisteista ei ole tutkittu riittävästi.
Plussapuolena Ayurveda keskittyy kokonaisiin ruokiin, liikuntaan, stressin vähentämiseen ja terveelliseen uneen. Näitä käytäntöjä ja niiden roolia terveellisessä elämässä ja painonpudotuksessa on olemassa runsaasti todisteita.
Ayurvedisen elämäntavan harjoittaminen lisää terveyttäsi ja lisää tarkkaavaisuutta nautintoihisi, aktiivisuuteesi ja nykyiseen olotilaasi.
Kalorien vähentäminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja painonpudotustavoitteillesi tuen löytäminen ovat parhaita tapoja laihtua.
