Mikä on mielialan muutos?
Jos olet koskaan tuntenut vihaista tai turhautumista hetkeinä, kun tunnet olosi onnelliseksi tai kovemmaksi, olet ehkä kokenut mielialan muutoksen. Nämä äkilliset ja dramaattiset tunteiden muutokset saattavat tuntua siltä, että ne tulevat ilman syytä. On kuitenkin muutamia yleisiä syitä, jotka voivat olla vastuussa.
Mikä aiheuttaa mielialan muutoksia?
Monet olosuhteet ja elämäntapavalinnat voivat aiheuttaa naisille kovia mielialan muutoksia. Nämä sisältävät:
Premenstruaalinen oireyhtymä
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on ryhmä oireita, joita esiintyy naisilla 1-2 viikkoa ennen jaksoa. Mielialamuutosten lisäksi PMS voi aiheuttaa väsymystä, ruokahalun muutoksia, masennusta, turvotusta ja paljon muuta. Suurimmalla osalla naisia - 90 prosenttia - kokee joitain PMS-kaltaisia oireita ennen kuukautisiaan. Näiden oireiden vakavuus voi vaihdella kuukaudesta toiseen. Ne saattavat pahentua tai parantaa iän myötä.
On epäselvää, miksi tämä premenstruaalinen aika aiheuttaa näitä oireita. Tutkijat epäilevät todennäköisimmin syyt hormonin estrogeenimuutoksissa. Päivinä ja viikkoina ennen jaksoa naisen estrogeenitasot nousevat ja laskevat dramaattisesti. Ne tasoittuvat 1 - 2 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Nämä muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD)
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on vakavampi ja harvinaisin tyyppi PMS. PMDD vaikuttaa jopa 5 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista. PMDD: n oireita ovat äärimmäiset mielialanvaihtelut, vaikea masennus, voimakas ärtyneisyys ja muut.
Pelkästään elämäntyylihoito on riittävän harvoin PMDD: n hoidossa. Monet naiset yhdistävät vaihtoehtoiset hoitomuodot - kuten stressin hallintaan ja ruokavalion muutoksiin - lääkitykseen helpottaakseen oireita, mukaan lukien äärimmäiset mielialan muutokset.
Stressi
Stressi ja huoli vaikuttavat kehosi ja terveytesi monilla epäterveellisillä tavoilla. Yksi tällainen alue voi olla mielialasi. Turhautuminen, huolestuminen ja jatkuva stressitila voivat johtaa vakaviin mielialan muutoksiin, kuten muutkin psykologiset kysymykset.
Psykiatriset syyt
Psykologiset häiriöt ja käyttäytymisolosuhteet voivat vaikuttaa dispositioon ja aiheuttaa oireita, kuten mielialan muutoksia. Nämä häiriöt sisältävät tarkkaavaisuuden hyperaktiivisuushäiriön (ADHD), masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja muut. Näiden sairauksien hoitaminen todennäköisesti lievittää äärimmäisen mielialan muutoksen oireita ja kaikkia muita oireita, joita saatat kokea.
Hormonien epätasapaino
Estrogeenillä voi olla merkitys PMS: ään liittyvissä mielialan muutoksissa, mutta muutkin hormonit voivat vaikuttaa tunnelmaan. Hypotyreoosi, tila, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja, on yleinen hormonihäiriö. Se voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa muita oireita.
Murrosikä
Puberteys on tunne-, fyysisten ja psykologisten muutosten aika lapsen elämässä. Tunnelmien muutokset ja selittämättömät tunnereaktiot voivat olla yleisiä tässä elämävaiheessa.
raskaus
Hormonitasojen muutokset raskauden aikana voivat johtaa tunteiden ja mielialan muutoksiin. Lisäksi raskaana olevat naiset kokevat usein fyysisiä muutoksia ja emotionaalista stressiä, jotka voivat tehdä vakavimmista asioista, kuten mielialan muutoksista ja tunnepohjoista.
Vaihdevuodet
Toinen merkittävä muutos elämässä, vaihdevuodet, liittyy mielialan muutoksiin. Kun estrogeenipitoisuus laskee, monilla naisilla on erilaisia oireita, kuten mielialan muutokset, kuumat aallot, unettomuus ja vähentynyt sukupuolen ajaminen. Jotkut lääkärit antavat perimenopausaalisille naisille hormonikorvauslääkkeitä helpottamaan matalan estrogeenin vaiheita elämässä.
Kuinka hoitaa merkittäviä mielialan muutoksia?
On mahdollista vakauttaa mieliala ja parantaa terveyttäsi tulevien mielialan ja tunteiden muutosten välttämiseksi. Seuraavat mielialan muutoshoitokeinot keskittyvät elämäntapaan tai vaihtoehtoisiin hoidoihin, joita voit kokeilla kotona. Toisinaan käytetään muita hoitoja, mukaan lukien reseptilääkkeet.
Saa säännöllistä liikuntaa
Liikkuvuus ja liikunta ovat hyviä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Niiden avulla voit myös hoitaa mielialan muutoksia tai välttää niitä. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa hyviä hormoneja ja endorfiineja, jotka voivat lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Tavoitteena on 30 minuutin maltillinen liikunta 5 päivää viikossa.
Vältä kofeiinia, alkoholia ja sokeria
Nämä stimulantit ja masennuslääkkeet voivat muuttaa luonnollista tilaa, mikä tekee mielialan muutoksista huonompia tai aiheuttaa heille ensisijaisesti. Toki kofeiini voi saada sinut tuntemaan väsymystäsi, mutta se voi myös pahentaa ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Alkoholi on masentava aine, joka voi pahentaa huonoja mielialoja tai saada sinut käyttäytymään irrationaalisesti. Vaikka sokeriruoat ovat herkullisia, ne saattavat aiheuttaa heilahteluita verensokeritasossasi. Nämä vaihtelut voivat aiheuttaa mielialan muutoksia ja muita oireita. Leikkaa niin paljon kuin mahdollista kaikista kolmesta ruuasta, jotta pysyt vakaana.
Kokeile kalsiumlisää
Tutkimukset viittaavat siihen, että kalsiumlisät voivat auttaa lievittämään masennuksen, ahdistuksen ja PMS: n aiheuttamia tunnevaihteluita. Yhdessä tutkimuksessa osallistujille annettiin 500 milligrammaa kalsiumia päivittäin 2 kuukauden ajan. Kahden ajanjakson jälkeen lisäainetta saaneilla henkilöillä oli paljon vähemmän vakavia PMS-oireita.
Sen lisäksi, että ne auttavat mielialan muutoksissa, kalsiumlisäaineet voivat auttaa suojaamaan luita pilaantumiselta; tämä on erityisen tärkeää perimenopausaalisille naisille. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta lisäaineesta.
Vaihda ruokavalio
Suurien aterioiden syöminen kolme kertaa päivässä voi olla perinteistä, mutta pienempien aterioiden syöminen voi olla parempi mielialan vakaudelle. Tämä johtuu siitä, että verensokerin muutokset suurten aterioiden jälkeen saattavat vaikuttaa tunnevaihteluihin. Pienemmät ateriat, jaettuna koko päivälle, voivat auttaa vakauttamaan verensokeriasi pitämään nämä äärimmäiset muutokset mielialalla loitolla.
Harjoittele stressinhallintaa
Stressi ja ahdistus voivat pahentaa useiden tilojen, mukaan lukien PMS, oireita. Jos olet huolissasi, verotettu tai muuten rasitettu, stressin hallitsemisen oppiminen voi auttaa sinua välttämään komplikaatioita, mukaan lukien mielialan muutokset. Meditaation, syvän hengityksen ja joogan on kaikki todistettu auttavan hallitsemaan stressiä. Hierontaterapia tai puheterapia voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.
Saa paremmin nukkua
Hyvä nukkuminen voi parantaa monia häiriöitä, mukaan lukien ärtyneisyys ja äärimmäiset mielialan muutokset. Tavoitteena on 7–8 tuntia yötä kohti. Jos se vaikuttaa liian pelottavalta, yritä lisätä vain 30 ylimääräistä minuuttia kääntämällä puoli tuntia aikaisemmin kuin normaalisti tekisit. Kun olet onnistunut, yritä lisätä vielä 30 minuuttia. Ylimääräinen suljettu silmä lisää terveellisiä, hyödyllisiä tapoja.
Milloin käy lääkärillä
Ajoittain tapahtuu vakavia mielialan muutoksia. Olipa kyseessä ajanjakso tai lisääntynyt stressi työstä, monet tekijät voivat vaikuttaa näihin mielialan ja asenteen muutoksiin. Terveellisten tapojen löytäminen selviytymiseen voi kuitenkin auttaa vähentämään tulevaisuuden mielialan muutoksia.
Jos mielialan muutokset häiritsevät päiväsi tai luulet niiden muuttuvan ongelmallisemmiksi, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka monet mielialan muutosten taustalla olevat syyt on helppo diagnosoida ja hoitaa, jotkut muut voivat tarvita lisähoitoa. Tämä voi sisältää reseptilääkkeitä.
