Yleiskatsaus
Oletko koskaan noussut aamulla ja kokenut odottamattomia alaselän kipuja? Et ole yksin. Selkäkipu on yleinen. Se on myös usein ensimmäinen asia aamulla, etenkin siirryttäessä makuulta seisomaan.
Tämä kipu johtuu yleensä jäykkyydestä, joka johtuu pitkistä lepoajoista tai vähentyneestä verenvirtauksesta unessa. Liikkumisen jälkeen oireet yleensä häviävät.
Vaikka aamu selkäkipu voi olla säännöllistä, jotkut ihmiset kokevat sitä useammin kuin toiset. Tämä jatkuva kipu voi johtua useista ongelmista, mukaan lukien:
- stressi
- huono ryhti
- taustalla olevat sairaudet
Aamun selkäkipujen syyt
Nukkumisasennot
Jos huomaat selkäkipuja joka aamu, nukkumisasento voi olla syyllinen. Huonot nukkumisasennot voivat painostaa selkärankaasi ja aiheuttaa sen luonnollisen käyrän litistymisen.
Tämä voi myös aiheuttaa selkäjännitystä ja epämukavaa painetta nivelillesi. Jos nukut usein vatsallasi, saatat kokea selkäkipua säännöllisemmin.
Harkitse nukkumisasennosi muuttamista paremman unen ja selkärangan terveyden parantamiseksi. Lääkärit suosittelevat nukkumista sivullasi tai selässäsi tyynyllä polvien alla. Jos vatsassa nukkuminen on sinulle ainoa mukava sijainti, aseta tyyny lantion tai alavatsan alle tukeaksesi. Tämä auttaa poistamaan painetta selästäsi.
Huono patja
Jos huono nukkumisasento ei ole syy selkäkipuihisi, se voi hyvinkin olla patjasi. Vanhojen patjojen vaihtaminen uuteen voi parantaa unta huomattavasti.
Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan yli yhdeksän vuoden ikäisten patjojen vaihtaminen uuteen voi parantaa unen laatua, vähentää selkävaivoja ja vähentää stressi-oireita.
Ennen kuin valitset seuraavan patjan, älä pelkää kysyä ammatillisia suosituksia.
raskaus
Selkäkipu raskauden aikana on erittäin yleinen. Jotkut naiset saattavat kokea tämän kivun jo 8 viikkoa raskaudestaan, mutta siitä tulee todennäköisimmin ongelma viidennen ja seitsemännen kuukauden välillä.
Raskaus voi aiheuttaa alaselän lihaksen rasitusta. Pitkän ajan nukkumisen jälkeen tämä alaselän kipu voi olla pahempaa aamulla, mikä aiheuttaa pitkäaikaista jäykkyyttä ja lihaskireyttä.
Vähentää kipua ja epämukavuutta kokeilemalla venyttämistä ja jalkojen käyttämistä seisomaan sen sijaan, että painostaisit selkääsi. Jos kipu jatkuu, lämmin pakkaus voi lievittää vaivaa.
Levyn rappeutuminen
Degeneratiivinen levytauti esiintyy tyypillisesti ilman suurta laukaisevaa tapahtumaa. Se on luonnollinen seuraus ikääntymisestä ja kehon kulumisesta. Tämä ikään liittyvä tila esiintyy, kun selkärangan väliset selkärankalevyt alkavat huonontua.
Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua ja epämukavuutta, jotka voivat olla pahempaa aamulla. Joissakin tapauksissa levyn rappeutuminen ei aiheuta epämukavuutta. Paine levyn sisällä on korkeampi aamulla.
Hoito sisältää steroidi-injektiot kivun lievittämiseksi tai kipulääkkeet. Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa korsetin tai ahdin kiinnittämistä selkänojaa varten.
fibromyalgia
Fibromyalgia on häiriö, joka aiheuttaa laaja-alaista tuki- ja liikuntaelinkipua. Uskotaan, että fibromyalgia vahvistaa kipua vaikuttamalla siihen, kuinka aivosi prosessoivat kivusignaaleja. Vaikka kuka tahansa on herkkä fibromyalgialle, se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Muita tähän tilaan liittyviä oireita ovat:
- väsymys
- levoton uni
- muisti ongelmat
- muuttuneet tunnelmat
- jännityspäänsärkyä
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- levottomuus
- masennus
Fibromyalgiaa ei voida parantaa, mutta saatavilla on joukko kipulääkkeitä, jotka auttavat parantamaan nukkumista ja vähentämään kivuliaita oireita. Lääkäri voi myös suositella terapiaa tai neuvoja parantaaksesi elämäsi laatua ja opettaaksesi tapoja selviytyä tästä häiriöstä.
Hoito aamu selkäkipu
Jos heräät aamulla selkäkipuilla, älä epätoivoisesti - seuraavat harjoitukset ja vinkit voivat auttaa sinua pääsemään liikkeelle lievittäen vaivaa koko päivän.
Venyttely sängyssä
Yksi tapa voittaa selkäkipu on tehdä tapana venyttää heti ennen kuin nousta sängystä. Makaa selällään ja aseta kädet pään yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt. Samanaikaisesti päästä jalat vastakkaiseen suuntaan.
Tuo sitten polvet rintaan ja pidä alaselän venytys. Voi myös tuntua hyvältä keinua kevyesti sivulta toiselle.
Kun istut, istuta jalat maahan olkapäiden leveydellä toisistaan. Nosta käsivartesi pään yli ylöspäin, sitten puolelta toiselle jakaaksesi jousijakson.
lankut
Lankku toimii melkein koko kehosi, etenkin ydinlihaksesi. Kun vatsasi vahvistuvat, lataat vähemmän rasitusta selällesi. Lankun tekeminen voi lievittää myös lieviä selkäkipuja, etenkin alaselän alueella.
Suorita lankku aloittamalla puoli alaspäin lattialta. Kierrä varpaitasi ja pidä kyynärvarret ja kyynärpäät ranteesi suuntaisesti. Kun nostat lattiaa, työnnä itsesi selkäosaan ja pidä leuka lähellä kaulaasi.
Pidä lankkua jopa 30 sekuntia, rypistäen aivosi tiukasti kuin ikäänkuin tylsäät leikkausta vatsassa. Sinun tulee myös supistaa gluteesi ja reidesi. Laske ja toista haluttaessa.
Mini-Cobra
Saatat muistaa kobran venytys joogatunnista. Mini-kobra käyttää samoja perusliikkeitä, mutta ilman ylikuormitusta alaselkääsi.
Jos haluat tehdä mini-kobran, makaa vatsallasi kämmenet alaspäin ja rivissä pään sivuilla. Kyynärpään ja käsivarteen tulee ulottua myös suorassa linjassa kämmeniin. Työnnä kämmenet ja käsivarsi hitaasti lattiaan nostaen rintaasi ylöspäin.
Pidä pääsi eteenpäin ja niska suorana. Pidä joustavuutta jopa 10 sekuntia kerrallaan, toistaen jopa viisi kertaa.
Polvi taipuu
Voit löytää selkänojan helpotusta, etenkin selän alaosaa, venyttämällä polvia ja liukuvia. Yksi tapa tehdä tämä on harjoittelu nimeltään polven taipumia.
Suorittaaksesi polvisuuntauksen, kyyky alas kuin yrität istua takaisin tuolille. Pidä polvet taivutettuina 90-asteen kulmassa ja varmista, etteivät ne kulke varpaiden ohi. Hengitä matkallasi alas ja hengitä sitten kun palaat seisomaan. Toista jopa 10 kertaa.
Saa liikuntaa koko päivän
Säännöllinen liikunta koko päivän on avain selkäkipujen lievittämiseen. Kävely on parhaiden harjoitusten joukossa, ja sinun tulee pyrkiä vähintään 10 000 askelta päivässä. Kuitenkin mikä tahansa, joka saa sinut liikkumaan ja jaloistasi, voi pitää selkäsi vahvana.
Lisäksi, jos sinulla on toimistotyö, johon kuuluu istuminen, on tärkeää pitää usein taukoja. Nouse ainakin 30 minuutin välein ja venytä. Pysyvät työpöydät voivat myös auttaa pitämään painetta pois selästäsi työpäivän aikana, joten et kärsi seurauksista seuraavana aamuna.
OTC-lääkkeet
Vakavat selkäkipu vaativat joskus välitöntä helpotusta. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Nämä ovat kipulääkkeitä, jotka myös vähentävät tulehduksia, jotka saattavat lisätä vaikeuksia. Asetaminofeeni (Tylenol) voi olla toinen vaihtoehto satunnaisiin selkäkipuihin, jos et voi käyttää tulehduskipulääkkeitä.
Toinen OTC-vaihtoehto on transkutaaninen sähköinen hermostimulaatiokone (TENS). Kliiniset katsaukset osoittavat, että TENS voi olla tehokas vaikeaan krooniseen tuki- ja liikuntaelinkipuun, mutta sähkövirtojen sietokykyä voidaan joutua kehittämään ajan myötä. Kysy lääkäriltäsi, onko TENS-kone sopiva selkäkipuosi.
Ajankohtaiset lääkkeet
Voit myös kokeilla ajankohtaisia lääkkeitä. Kurkuma ja piparminttu eteeriset öljyt voivat auttaa. Varmista vain, että laimennat nämä kantajaöljyihin, kuten jojobasta tai oliivista valmistettuihin öljyihin, muuten ne voivat ärsyttää ihoasi.
Näkymät
Aamulla alaselän kipu on yleinen. Kipuoireet paranevat tyypillisesti muutamassa minuutissa liikkumisesta ja venyttämisestä. Jos kuitenkin alkaa kokea epämukavuutta joka aamu, kipu voi olla merkki huonosta patjasta tai sen taustalla olevasta sairaudesta.
Jos huomaat kipuen pahenemista tai muita epäsäännöllisiä oireita, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vakavat lääketieteelliset ongelmat.
