Kuka kokee selkäkipuja?
Alaselän kipu, jota kutsutaan myös lumbagoksi, ei ole häiriö. Se on oire useista erityyppisistä lääketieteellisistä ongelmista.
Se johtuu yleensä selkäosien yhden tai useamman osan ongelmasta, kuten:
- nivelsiteet
- lihakset
- hermot
- selkärangan muodostavat luiset rakenteet, joita kutsutaan nikamakappaleiksi tai nikamiksi
Se voi johtua myös läheisten elinten, kuten munuaisten, ongelmasta.
American Neurologisten kirurgien liiton mukaan 75–85 prosenttia amerikkalaisista kokee selkäkipuja elämässään. Niistä 50 prosentilla on useampi kuin yksi jakso vuodessa.
90 prosentilla kaikista tapauksista kipu paranee ilman leikkausta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on selkäkipuja.
Selkäosan lihaksen kaavio
Tämä kaavio osoittaa, mitkä alaselän lihakset saattavat aiheuttaa kipua.
Selkäkipuhoito
Monet ihmiset eivät tarvitse laajaa selkäkipuhoitoa. Käsimyyntikipulääkkeet ovat usein riittäviä.
Vakavissa tapauksissa voimakkaammat hoidot saattavat olla tarpeen, mutta ne hoidetaan yleensä lääkärin huolellisessa valvonnassa.
Lääkitys
Suurin osa selkäkipujaksoista lievitetään hoidolla ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kuten:
- ibuprofeeni (Motrin)
- naprokseeni (Aleve)
Kipuhoitoaineet tai kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol), ovat myös vaihtoehto, vaikka niillä ei ole tulehdusta estäviä ominaisuuksia.
Ole varovainen lääkkeiden, kuten ibuprofeenin, suhteen, jos sinulla on munuaisongelmia tai mahahaavoja.
Älä koskaan ota enempää kuin suositeltava annos käsimyymälääkkeitä keskustelematta lääkärin kanssa, sillä jopa näillä lääkkeillä voi olla vakavia haittavaikutuksia, jos niitä otetaan väärin.
Muita lääkitysvaihtoehtoja ovat:
Ajankohtaiset hierot ja voiteet
Ajankohtaiset tuotteet voivat olla erittäin tehokkaita selkäkipujen vähentämisessä. Monet näistä sisältävät aineosia, kuten ibuprofeenia ja lidokaiinia, joiden on todettu toimivan paremmin kuin lumelääke kivunlievityksessä.
opioidit
Opioidit ovat voimakkaampia kipulääkkeitä, joita voidaan määrätä voimakkaamman kivun varalta. Nämä lääkkeet, kuten oksikodoni (OxyContin) ja asetaminofeenin ja hydrokodonin (Vicodin) yhdistelmä, vaikuttavat aivosoluihin ja kehoon vähentämään kipua.
Opioideja tulee käyttää varoen, riippuvuusriskin vuoksi.
Lihasrelaksantit
Lihasrelaksantteja voidaan käyttää myös alaselän kipuihin, etenkin kun kipu rinnalla esiintyy lihaskouristuksia. Nämä lääkkeet vaikuttavat keskushermostoon vähentää kipua.
masennuslääkkeet
Masennuslääkkeitä ja muita lääkkeitä voidaan joskus käyttää selkäkipuja hoitamatta.
Jos selkäkipusi on vaikeaa, lääkäri voi määrätä amitriptyliiniä, trisyklistä masennuslääkettä, koska se keskittyy kipuvasteen eri osiin. Tämä masennuslääke voi myös toimia paremmin hermoihin liittyvissä kipuissa.
Steroidi-injektiot
Lääkäri saattaa myös suositella kortisonisteroidi-injektioita vakavien selkäkipujen varalta. Steroidi-injektioista aiheutuva kivunlievitystä kuluu kuitenkin yleensä noin kolme kuukautta.
Leikkaus
Leikkaus on viimeinen keino, ja sitä tarvitaan harvoin selkäkipuja varten. Se on yleensä varattu rakenteellisille poikkeavuuksille, jotka eivät ole reagoineet konservatiiviseen hoitoon lääkkeillä ja hoidolla.
Tämä sisältää:
- vaikea, hellittämätön kipu
- hermojen puristus, joka aiheuttaa lihaksen heikkenemisen
Selkärangan fuusio on leikkaus, jossa kivulias nikamat sulautuvat yhdeksi, kiinteämmäksi luuksi. Se auttaa poistamaan selkärangan kivulias liikkeet.
Levyjen ja nikamien osittaista poistamista ja korvaamista varten voidaan tehdä leikkaus rappeuttavien luusairauksien aiheuttaman kivun lievittämiseksi.
Vaihtoehtoinen lääke
Vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa lievittämään selkäkipuja, ovat:
- akupunktio
- hieronta
- kiropraktiset säädöt
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- rentoutumistekniikat
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen vaihtoehtoisen tai täydentävän hoidon aloittamista. Jos sinulla on selkäkipuja, nämä alaselän kipukäsittelyvaihtoehdot voivat olla hyödyllisiä.
Selkäkipujen kodinhoitovalmisteet
Monia kotihoitoja voidaan käyttää perinteisissä selkäkipuhoidoissa. Jos sinulla on kysyttävää näistä, keskustele lääkärisi kanssa.
Lämpö- / jäähoito
Jääpakkaukset voivat lievittää epämukavuutta ja auttaa vähentämään tulehduksia selkäkipujen akuuteissa vaiheissa. Huomaa: Älä levitä jäätä suoraan iholle. Kääri se ohueseen pyyheeseen tai sideharsoon, jotta iho ei vaurioidu.
Lämpimät kompressiot voivat myös lievittää kipua, kun tulehdus on laantunut. Harkitse vuorottelemista lämmön ja kylmän välillä.
Harjoitukset
Harjoitukset ryhdyn parantamiseksi ja selkä- ja vatsalihasten lihaksien vahvistamiseksi - nimeltään ydinlihaksiksi - ovat hoitovaihtoehto, jota tulisi harkita voimakkaasti.
Tähän hoitoon sisältyy usein:
- parantaa ryhtiä
- käyttämällä asianmukaisia nostotekniikoita
- ydinlihasten vahvistaminen
- venyttämällä lihaksia joustavuuden parantamiseksi
Fysioterapeutti voi opettaa sinulle, kuinka suorittaa tällaisia harjoituksia kotona.
Eteeriset öljyt
Tutkimukset viittaavat siihen, että laventelin eteerinen öljy tai kapsaisiinilla tehdyt voiteet voivat auttaa vähentämään kipua.
Kapsaisiini on ainesosa paprikoissa, jotka tekevät niistä kuumia. Nämä aineosat voivat herkistää hermoja vaikutusalueella ja vähentää kipua.
Suolakylpyjä
Kuuma kylpy voi tehdä ihmeitä lihaksen kipuun, mutta kun liotat, anna vedelle lisäsyötö selkällesi Epsom-suolalla. Kehosi voi absorboida mineraalit suolahauteesta, ja ne voivat auttaa lievittämään lihaksia.
Kotihoitokeinot voivat olla erittäin tehokkaita selkäkipujen vähentämisessä. Lisätietoja niiden käytöstä ja toiminnasta.
Selkäkipu aiheuttaa
Alaselän kivun yleisimmät syyt ovat venymä ja selkärakenteiden ongelmat.
rasitus
Kuristuneet lihakset aiheuttavat usein selkäkipuja. Rasitus tapahtuu yleensä raskaiden esineiden vääränlaisen nostamisen ja äkillisten hankalien liikkeiden avulla.
Rasitus voi johtua myös liian aktiivisuudesta. Esimerkki on kipeä tunne ja jäykkyys, joka ilmenee muutaman tunnin piha-työn tai urheilun pelaamisen jälkeen.
Rakenteelliset ongelmat
Nikamat ovat toisiinsa nähden pinottuja luita, jotka muodostavat selkärangan. Levyt ovat kudosalueita, jotka pehmentävät tilaa kunkin nikaman välillä. Levyvauriot ovat melko yleinen syy selkäkipuihin.
Joskus nämä levyt voivat pullistumia, herniatea tai rikkoutua. Hermot voivat puristua, kun näin tapahtuu.
Herniated levyt voivat olla erittäin tuskallisia. Taustasi alaspäin kulkeva hermo, joka painuu jalkaasi, voi aiheuttaa iskiasen tai iskiashermon ärsytystä. Iskias voi kokea jaloosi:
- kipu
- pistely
- tunnottomuus
Niveltulehdus
Selkärangan nivelrikko on myös mahdollinen syy selkäkipuihin. Se johtuu selkärangan nivelruston vaurioista ja heikentymisestä.
Ajan myötä tämä tila voi johtaa selkärangan kaventumiseen tai selkärangan stenoosiin.
osteoporoosi
Luutiheyden menetys ja luun oheneminen, nimeltään osteoporoosi, voivat johtaa pieniin selkärangan murtumiin. Nämä murtumat voivat aiheuttaa vakavaa kipua, ja niihin viitataan puristusmurtumina.
Muut selkäkipujen syyt
Selkäkipuihin on monia muita mahdollisia syitä, mutta suurin osa niistä on harvinaisia. Muista käydä lääkärilläsi, jos sinulla on säännöllisiä selkäkipuja, jotka eivät katoa.
Kun olet poissulkenut yleisimmät selkäkipujen syyt, lääkäri suorittaa testit selvittääksesi, onko sinulla harvinaisempi syy. Näitä voivat olla:
- yhden selkärangan rungon siirtyminen toiseen, nimeltään rappeuttava spondyylolisteesi
- selkäytimen alaosan hermon toiminnan menetys, nimeltään cauda equina -oireyhtymä (lääketieteellinen hätä)
- selkärangan sieni- tai bakteeri-infektiot, kuten stafylokokki, E. coli tai tuberkuloosi
- syöpä tai ei-pahanlaatuinen kasvain selkärankassa
- munuaistartunta tai munuaiskivi
Selkäkipu-oireet
Selkäkipussa voi olla monia oireita, mukaan lukien:
- tylsä kipeä tunne alaselän alueella
- puukottava tai ampuva kipu, joka voi säteillä jalasta alaspäin
- kyvyttömyys nousta seisomaan suoraan ilman kipua
- vähentynyt liikealue ja heikentynyt kyky taipua selkää
Selkäkipujen oireet, jos johtuvat rasituksesta tai väärinkäytöstä, ovat yleensä lyhytaikaisia, mutta voivat kestää päiviä tai viikkoja.
Selkäkipu on krooninen, kun oireita on ollut yli kolme kuukautta.
Selkäkipu-oireet, jotka voivat viitata vakavaan ongelmaan
Ota yhteys lääkäriisi, jos selkäkipu ei parane kahden viikon kuluessa kehittymisestä. Toisinaan selkäkipu voi olla oire vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Oireita, jotka voivat viitata vakavampaan lääketieteelliseen ongelmaan, ovat:
- suoliston tai rakon hallinnan menetys
- tunnottomuus, pistely tai heikkous yhdessä tai molemmissa jaloissa
- alkava trauma, kuten pudotus tai isku selkään
- voimakas, jatkuva kipu, joka pahenee yöllä
- selittämätön laihtuminen
- kipu, joka liittyy tunkeutumiseen vatsassa
- kuume
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä oireista.
Selkäkipu diagnoosi
Fyysinen tentti on yleensä kaikki mitä tarvitaan selkäkipujen diagnosoimiseen. Fyysisen tutkimuksen aikana lääkäri voi testata:
- kyky seistä ja kävellä
- selkärangan liikealue
- refleksit
- jalkojen voima
- kyky havaita tuntemukset jaloissa
Jos epäillään vakavaa tilaa, lääkäri voi määrätä muita testejä, mukaan lukien:
- veri- ja virtsakokeet taustalla olevien olosuhteiden tarkistamiseksi
- Selkärangan röntgenkuvat luiden kohdistumisen osoittamiseksi ja taukojen varalta
- tietokonetomografia (CT) tai magneettikuvaus (MRI) levyjen, lihaksen, nivelsiteiden, hermojen ja verisuonten arvioimiseksi
- luuskannaus poikkeavuuksien tutkimiseksi luukudoksessa
- elektromyografia (EMG) hermon johtavuuden testaamiseksi
Kuinka estää selkäkipuja
Nämä vinkit voivat auttaa lievittämään selkäkipuja, kun se tapahtuu. Ne voivat myös auttaa sinua estämään selkäkipuja.
Kuljeta vähemmän
Raskaat salkut, kannettavat tietokonelaukut, matkalaukut ja laukut voivat lisätä tarpeetonta stressiä ja rasitusta kaulaan ja selkärankaan.
Yritä vähentää kuljettamistasi ja käytä laukkuja, jotka jakavat painon tasaisemmin, kuten reppua. Jos mahdollista, käytä pyörillä varustettua laukkua pitämään paino kokonaan selältäsi.
Työskentele ydin
Vatsan ja selän ympärillä olevat lihakset pitävät sinut pystyssä ja kuljettavat fyysisen toiminnan läpi. Niiden vahvistaminen voi myös vähentää selkäkipu, rasitusta tai vaurioita.
Yhdistä voimaharjoitteluharjoittelu keskittyen normaaliin kuntorutiiniisi vähintään kahdesti viikossa.
Paranna ryhtiäsi
Huono ryhti voi aiheuttaa tarpeetonta painetta ja rasitusta selkärangallesi. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa kipua ja vaurioita.
Muistuta säännöllisesti itsesi kääntymään pyöristetyt olkapäät takaisin ja istuen pystyssä tuolissasi.
Vaihda kengät
Korkokengät saattavat vahingoittaa selkääsi, jos käytät niitä usein. Valitse mukavat, matalakorkoiset kengät, kun voit. Yksi tuuma on koron enimmäiskorkeuden ehdotus.
Venytä usein
Jos teet saman asian joka päivä, lihakset voivat olla väsyneitä ja alttiimpia rasitukselle. Venytä säännöllisesti parantaakseen näiden lihaksien verenkiertoa ja vähentää selkäkipujen ja vaurioiden riskiä.
Jos luulet näiden viiden vinkin olevan hyödyllisiä selkäkipujen estämisessä, lue vielä viisi tapaa vähentää mahdollisuuksiasi vahingoittaa selkääsi.
Selkäkipun riskitekijät
Mayon klinikan mukaan sinulla on lisääntynyt selkäkipu riski, jos:
- työskennellä istuvassa ympäristössä
- älä liikuntaa
- harjoittaa voimakasta toimintaa venyttämättä tai lämmittämättä ensin
- ovat vanhempia
- sinulla on liikalihavuus
- ovat tupakoitsijoita
- on diagnosoitu tietty sairaus, kuten niveltulehdus
Tunneterveytesi vaikuttaa myös selkäkipuvaaraasi. Sinulla voi olla suurempi selkäkipu riski, jos sinulla on stressaavaa työtä tai sinulla on masennus ja ahdistus.
Selkäkipu ja raskaus
Selkäkipu jokaisen raskauskolmanneksen aikana ei ole harvinaista - syyksi voi olla useita syitä. Sinun tulisi kuitenkin varmasti puhua lääkärillesi kokemustasi, jos kipu voi olla osa suurempaa ongelmaa.
Tässä on muutama syy, miksi sinulla voi olla selkäkipuja raskauden aikana:
Liukuva painopiste
Kun vauva kasvaa, kehosi painopiste siirtyy ulospäin. Selkäranka ja selkäkaari korvaamaan tasapainon muutokset. Tämä aiheutti ylimääräistä rasitusta alempaan ristiselän selkärankaan.
Painonnousu
Painonnousu voi olla terveellinen osa raskautta, mutta jopa se, että todennäköisesti nouset näiden 9 kuukauden aikana, voi aiheuttaa enemmän stressiä selällesi ja ydinlihaksillesi.
hormonit
Kun kehosi valmistautuu toimittamaan vauvaa, se vapauttaa hormoneja, jotka löysäävät siteitä, jotka vakauttavat lantion ja lannerangan. Nämä samat hormonit voivat myös aiheuttaa selkärangan luiden muuttumista, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.
Harjoitukset selkäkipujasi varten
Hellävaraiset venytykset ja helpot harjoitukset voivat auttaa lievittämään selkäkipuja ja estämään tulevia ongelmia.
Tässä on kaksi harjoitusta, joita voit kokeilla. Nämä liikkeet eivät vaadi erityisiä laitteita, ja ne voidaan suorittaa missä tahansa, jolla pääset avoimen lattian alueelle. Joogamatto on suositeltava, mutta ei välttämätön.
sillat
- Makaa maassa jalat tasaisesti lattialla, lonkan leveys toisistaan.
- Paina kädet sivuiltasi painamalla jalkasi lattiaan, kun nostat pakarat hitaasti maasta, kunnes vartalo on suorassa linjassa. Pidä hartiat lattialla.
- Madaltaa. Lepota 1 minuutti.
- Toista 15 kertaa.
- Suorita 3 sarjaa.
- Makaa vatsallasi. Venytä kädet pään yläpuolelle ja jatka jalat suoraan takanasi.
- Nosta kädet ja jalat hitaasti maasta. Aloita noin 6 tuumaa maasta ja mene korkeammalle kun tunnet olosi mukavaksi.
- Nosta jalat ja kädet maasta työntämällä vatsanupin läpi. Lopeta, kun tunnet alaselän sopimuksen. Pidä pää alaspäin katsomalla maata kaulan rasituksen estämiseksi.
- Pidä venytettyä asentoa 2-3 sekunnin ajan.
- Palaa neutraalille ja rentouta lihaksia.
- Toista tämä venytys 10–12 kertaa.
Supermies
Jos sinulla on selkäkipuja ja haluat helpotusta, kokeile näitä harjoituksia ja vielä kolme muuta vähentää selkäkipuja.
Jooga selkäkipuja varten
Joogaa voidaan ajatella keinona vähentää stressiä, mutta se voi olla myös hieno tapa lievittää lihaskipua. Tietyt joogaasennot voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan ytimen ja selän lihaksia. Se voi lievittää kipua ja estää tulevia selkäongelmia.
Harjoittele näitä joogaasentoja muutaman minuutin ajan joka päivä. Ne ovat loistavia aloittelijoille. Voit lisätä uusia, jotta voisit venyttää myöhemmin.
Cat-Cow
- Laske lattiaan ja nouse käsiin ja polviin.
- Kohdista kehosi siten, että kädet ovat suoraan harteiden alapuolella ja polvet ovat lantion alla. Tasapainota paino tasaisesti nelineljällä.
- Hengitä hitaasti ilmaa ja katso ylös edessäsi olevaan seinään. Anna vatsasi pudota kohti mattoa.
- Hengitä ilma hitaasti, työnnä leuka rintaan, vedä napa selkärangan taakse ja kaareuta selkäsi.
- Käännä vaiheet 3 ja 4 jatkuvaksi liikkeeksi ja toista vähintään 1 minuutti.
- Makaa vatsallasi. Venytä jalat suoraan taaksepäin. Lepota kädet, kämmenet alas hartioiden vieressä.
- Kiinnitä ydin-, alaselkä- ja pakaralihaksesi nostaaksesi ylävartaloasi ja suuntaaksesi hitaasti maasta. Käytä käsivarsiasi vain tukena.
- Vedä alaselkäsi ja työnnä vatsanappi maahan ylläpitääksesi venyvyyttä.
- Pysy tässä osassa 2-3 minuutin ajan.
- Rentoudu ja palaa maahan.
Sfinksi aiheuttaa
Kun lihaksesi kasvaa, voit pitää tämän poseeraa pidempään. Jatka kohti 5 minuuttia.
Jos harkitset joogaa lievittää selkäkipuja, katso videoita näistä kahdesta joogaasennosta sekä kahdeksasta lisää, joista voi olla hyötyä aloittamisessa.
Selkäkipu UTI: sta
Virtsatieinfektio (UTI) on infektio kehon osissa, jotka vastaavat virtsan kuljettamisesta. Tämä voi olla munuaiset, virtsanjohtimet, virtsaputki tai virtsarako.
UTI: n aiheuttavat yleensä mikrobit tai bakteerit, jotka tulevat virtsateihin ja lisääntyvät.
Jos sinulla on UTI, sinulla voi olla jonkin verran selkäkipuja tai alaselän kipuja. Lisäksi saatat kokea:
- toistuva virtsaaminen
- polttava virtsaamisen aikana
- verinen virtsa
- sameaa virtsaa
- virtsa, jolla on voimakas haju
- tuntuu kiireelliseltä virtsaamistarpeelta
- tuottaa vähän virtsaa voimakkaasta paineesta huolimatta
UTI: t voidaan hoitaa antibiooteilla. Hoidon aloittamisen jälkeen oireiden, mukaan lukien selkäkipu, pitäisi korjautua nopeasti.
Toisat virtsaaminen ja selkäkipu voivat johtua muista olosuhteista. Lue lisää jokaisesta heistä ja kuinka ne voidaan diagnosoida.
Selkäkipujen näkymät
Selkäkipu on yleinen sairaus, ja mitä vanhempi saat, sitä todennäköisemmin koet sen. Itse asiassa suurin osa amerikkalaisista selviää selkäkipuista jossain elämän vaiheessa. Pienellä prosentilla selkäkipu voi muuttua krooniseksi.
Hoidolla suurin osa selkäkipujaksoista ratkaisee itsestään. Toisinaan tarvitset lääkäriltäsi apua reseptilääkkeinä tai injektioina. Leikkaus voi olla vaihtoehto hyvin harvinaisissa tapauksissa.
Hyvä uutinen ihmisille, jotka ovat kokeneet selkäkipua ja haluavat välttää uutta ottelua sen kanssa, on, että voit ryhtyä toimiin selkäkipujen estämiseksi. Päivittäiset venyttelyt, jooga ja voimaharjoittelu voivat auttaa tekemään selkä- ja ydinlihaksistasi vahvempia ja kestävämpiä.
