Mikä on aamu-masennus?
Aamu-masennus on oire, jonka jotkut ihmiset kokevat masennuksesta. Aamulasennuksen yhteydessä sinulla voi olla vakavampia masennusoireita aamulla kuin iltapäivällä tai illalla. Nämä oireet voivat sisältää äärimmäisen surun, turhautumisen, vihan ja väsymyksen.
Aammasennus tunnetaan myös masennusoireiden päivittäisenä variaationa tai päivittäisen mielialan vaihteluna. Se eroaa vuodenaikojen afektiivisesta häiriöstä, joka liittyy vuodenaikojen muutoksiin. Asiantuntijat pitivät aamupainetta yksinään kliinisenä diagnoosina, mutta nyt he pitävät sitä yhtenä monista mahdollisista masennuksen oireista.
Aamu-masennuksen syyt
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että masennuksella olevat ihmiset ovat usein häirinneet vuorokausirytmejä. Tämä häiriö on yksi aamu-masennuksen pääasiallisista syistä.
Kehosi käy 24 tunnin sisäisellä kellolla, joka saa sinut tuntemaan olonsa nukkumaan yöllä ja enemmän hereillä ja valppaana päivällä. Tätä luonnollista unen ja heräämisen sykliä kutsutaan vuorokausirytmiksi.
Circadian rytmi eli luonnollinen kehon kello säätelee kaikkea sykeestä ruumiinlämpötilaan saakka. Se vaikuttaa myös energiaan, ajatteluun, valppauteen ja mielialaan. Nämä päivittäiset rytmit auttavat pitämään vakaan mielialan ja pysymään hyvässä terveydessä.
Tiettyjen hormonien, kuten kortisolin ja melatoniinin, rytmit auttavat kehoasi valmistautumaan tiettyihin tapahtumiin. Kehosi tekee esimerkiksi kortisolia auringon noustessa. Tämä hormoni antaa sinulle energiaa, joten voit olla aktiivinen ja valpas päivällä. Kun aurinko laskee, kehosi vapauttaa melatoniinia. Tuo hormoni, joka saa sinut uniseksi.
Kun nämä rytmit ovat häiriintyneet, kehosi alkaa tuottaa hormoneja väärään vuorokaudenaikaan. Tällä voi olla kielteinen vaikutus fyysiseen terveyteesi ja henkiseen hyvinvointisi. Esimerkiksi, kun kehosi valmistaa melatoniinia päivällä, voit tuntea olevani hyvin väsynyt ja ärtyvä.
Aamuisen masennuksen oireet
Aikuisella masennuksella kärsivillä ihmisillä on usein aamulla vakavia oireita, kuten surun ja synkkyyden tunteet. He kuitenkin tuntevat olonsa paremmaksi päivän edetessä. Oireita voivat olla:
- vaikeuksia heräämisessä ja nousta sängystä aamulla
- syvä energiapuute, kun aloitat päiväsi
- vaikeuksia kohdata yksinkertaisia tehtäviä, kuten suihkut tai kahvin valmistus
- viivästynyt fyysinen tai kognitiivinen toiminta (”ajattelu sumun kautta”)
- välinpitämättömyys tai keskittymättömyys
- voimakas levottomuus tai turhautuminen
- kiinnostuksen puute kerran miellyttävistä toimista
- tyhjyyden tunteet
- ruokahalu (yleensä syö enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti)
- hypersomnia (nukkuu normaalia pidempään)
Diabetes aamulla masennus
Koska aamu-masennus ei ole erillinen diagnoosi masennuksesta, sillä ei ole omia diagnoosikriteerejä. Tämä tarkoittaa, että lääkärilläsi ei ole vakiintuneita oireita selvittääkseen, onko sinulla sitä. Lääkärisi tai terapeutti kysyy sinulta kuitenkin unihäiriöitäsi ja mielialan muutoksia koko päivän, jotta voidaan selvittää, onko sinulla aamuasennusta. He voivat kysyä seuraavia kysymyksiä:
- Ovatko oireesi yleensä huonommat aamulla tai illalla?
- Onko sinulla vaikeuksia nousta sängystä tai aloittaa aamulla?
- Muuttuvatko tunnelmasi dramaattisesti päivän aikana?
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä tavallista enemmän?
- Löydätkö iloa toiminnoista, joista yleensä nautit?
- Onko päivittäiset rutiinisi muuttuneet viime aikoina?
- Mikä parantaa mielialaa?
Hoito masennus
Tässä on joitain hoidoista, jotka voivat auttaa lievittämään aamupainetta.
Lääkitys
Toisin kuin muut masennuksen oireet, aamuasennus ei reagoi hyvin selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiin (SSRI). SSRI-lääkkeitä määrätään yleensä masennuslääkkeinä, jotka voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita.
Serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI), kuten venlafaksiini (Effexor), voivat kuitenkin olla avuksi aamulla kärsiville ihmisille.
Puheterapia
Puheterapiat - kuten ihmissuhdeterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja psykoterapia - voivat myös hoitaa aamun masennusta. Lääkitys ja puheterapia ovat erityisen tehokkaita yhdistettynä.
Nämä hoitomuodot voivat auttaa sinua ratkaisemaan kaikki ongelmat, jotka voivat vaikuttaa masennukseen ja tehdä oireistasi pahempia. Aiheita voivat olla romanttisen suhteen konfliktit, ongelmat työpaikalla tai negatiiviset ajattelutavat.
Valoterapia
Valohoito, joka tunnetaan myös nimellä kirkkaan valon terapia tai fototerapia, voi myös auttaa hoitamaan aamulla kärsivää masennusta. Tämän tyyppisellä terapialla voit istua tai työskennellä lähellä valohoitolaatikkoa. Laatikko säteilee kirkasta valoa, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa.
Valolle altistumisen uskotaan vaikuttavan mielialaan liittyviin aivojen kemikaaleihin. Jotkut masennuslääkärit tunnustetaan yleisesti vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden hoitamiseksi, mutta tämä lähestymistapa saattaa olla hyödyllinen.
Osta valoterapialamppuja
Elektrokonvulsiohoito (ECT)
ECT voi myös olla tehokas hoito. Tällä menettelyllä sähkövirrat johdetaan aivojen läpi tahallisesti aiheuttamaan kouristuskohtauksen. Hoito näyttää aiheuttavan aivojen kemian muutoksia, jotka voivat kumota masennuksen oireet.
ECT on melko turvallinen hoito, joka tehdään yleisanestesiassa, mikä tarkoittaa, että nukut toimenpiteen aikana. Sähkövirrat annetaan hallitussa tilassa parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi mahdollisimman pienillä riskeillä.
Mitä voit tehdä
Näiden hoidojen lisäksi pienten muutosten tekeminen nukkumistavoihisi saattaa auttaa. Nämä muutokset voivat auttaa sovittamaan uni- / herätysjaksosi kehosi kellon kanssa ja vähentämään aamu-masennuksen oireita. Yrittää:
- nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä
- syö aterioita säännöllisinä aikoina
- pidättäytyy ottamasta pitkiä nukkuja
- sellaisen ympäristön luominen, joka edistää nukkumista, kuten pimeä, hiljainen, viileä huone
- välttämällä sellaisia aineita, jotka voivat estää hyvää unta, kuten kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa
- liikuntaa usein, mutta välttää rasittavaa liikuntaa vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Näiden vaiheiden toteuttaminen voi auttaa vakauttamaan vuorokausirytmiäsi siten, että kehosi tuottaa oikeat hormonit oikeaan aikaan. Ja sen pitäisi auttaa parantamaan mielialaa ja muita oireita.
Keskustele lääkärisi kanssa
Kuten muutkin masennuksen oireet, myös aamu-masennus on hoidettavissa. Jos epäilet aamulla olevan masennusta, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat puhua kanssasi oireistasi ja ehdottaa hoitosuunnitelmaa auttaaksesi sinua.
