Polven kireys ja jäykkyys
Polven kireys tai jäykkyys yhdessä tai molemmissa polvissa on yleinen ongelma. Polven kireyttä voivat aiheuttaa vammat, mekaaniset ongelmat tai polvien fyysiset stressit, kuten ylimääräinen paino. Joustavuuden tai voiman puute voivat myös olla avuksi. Polven kireys on erityisen todennäköistä, jos sinulla on ollut polvivamma tai jos sinulla on sairaus, kuten kihti, niveltulehdus tai infektio.
Tässä puhutaan polven jäykkyyden eri syistä ja perusteista siitä, mitä voit tehdä liittyvien oireiden hallintaan.
Kipu, turvotus ja polven jäykkyys
Ensin puhutaan kipusta: Se on kehon tapa estää sinua tekemästä vahinkoa pahempaa. Koska kipu voi rajoittaa liikettä, se voi aiheuttaa jäykkyyttä polvissa, samoin kuin mikä tahansa meneillään oleva vamma.
Polvet turvontuvat, kun polttoaineeseen kertyy ylimääräistä nestettä vamman, liiallisen käytön tai sairauden vuoksi. Tämä voi aiheuttaa kireyden tuntemuksia ja kipua. Turvotus voi olla hienovarainen, joten et aina huomaa sitä, ellei se ole vakava vamma. Koska turvotus ei ehkä ole näkyvissä, saatat tuntea tämän polven jäykkyytenä.
Mikä tahansa turvotus aiheuttaa rajoitetun liikkeen, koska polvissa on vähemmän tilaa. Ärsytys, sisäinen verenvuoto ja polvivammat voivat johtaa nesteen kertymiseen. Niveltulehdus, kihti ja kasvaimet tai kystat ovat tiloja, jotka voivat myös aiheuttaa turvotusta.
Kipu ja turvotus ovat kaksi mekanismia, joita kehosi käyttää suojaamaan itseään. Yhdessä ne voivat johtaa polven jäykkyyteen. Seuraavaksi tarkastellaan mahdollisia syitä.
1. Loukkaantuneet siteet
Ligamenttivammat voivat johtua polvista johtuvista vammoista tai liiallisesta jännityksestä. Nämä vammat tapahtuvat usein erittäin aktiivisilla ihmisillä tai urheilun aikana. Jos vaurioitat yhtä polvisidosta nyrjähdyksellä, repeämällä tai repeämällä, voi olla sisäistä verenvuotoa. Tästä seuraa turvotusta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikettä.
Mitä voit tehdä loukkaantuneelle polvisidelle:
- Lepää polvillasi korotettuna sydämesi yläpuolella ja tee säännöllisiä jäähoitoja.
- Ota kipulääkkeitä.
- Tue ja suojaa loukkaantuneita nivelsiteitä käyttämällä lastua, ahdin tai kainalosauvoja parannuksen aikana.
- Jatka fysioterapiaa, kuntoutusta tai leikkausta, jos vammasi on riittävän vakava sen vaatimiseksi.
2. Loukkaantunut meniski
Meniskin vaurio tapahtuu, kun vaurioitat tai repiä rustoa polvinivelen luiden väliin. Näin voi tapahtua painettaessa polvea tai kiertämällä polvea. Tämä on yleinen tapaus urheilun aikana, johon liittyy äkillisiä käännöksiä ja pysähtymiä. Meniskin repäisy voi tapahtua myös tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin nousta liian nopeasti kyykkyltä tai käyttää portaita. Rappeuttavat sairaudet, kuten nivelrikko, voivat myös aiheuttaa meniskalyynejä.
Meniskin repeämä voi aiheuttaa kipua ja turvotusta. Voi olla vaikeaa siirtää polvea koko liikkeen alueella, ja polvi saattaa tuntua lukittuneena tietyssä asennossa. Nämä liikkumisen rajoitukset johtavat polven jäykkyyteen.
Mitä voit tehdä loukkaantuneelle meniskille:
- Meniskin vaurion hoitamiseksi lepää jalka korotettuna sydämesi yläpuolella ja tee jäähoitoja useita kertoja päivässä.
- Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä.
- Käytä puristussidettä tulehduksen vähentämiseksi.
- Vältä painottamasta loukkaantunutta polveasi ja käytä tarvittaessa kainalosauvoja.
- Jatka fysioterapiaa tai leikkausta, jos tilanteesi vaatii.
3. Tiukkuus polvileikkauksen jälkeen
Yleisimmät polvileikkaukset ovat:
- ACL: n jälleenrakentaminen
- polven artroskopia
- polven nivelten korjaus
- sivuttaisvapautus
- meniskin korjaus tai elinsiirto
- meniskektomia
- mikrofraktuura
- plican leikkaus
- jänteen korjaus
- polven kokonaismäärä
Jotkut polven jäykkyydet ovat normaaleja leikkauksen jälkeen, ja niitä voidaan parantaa asianmukaisella hoidolla. On tärkeää, että teet oikeat toimenpiteet parantuaksesi ja estääksesi polvien kireyden leikkauksen jälkeen. Ota aikaa rakentaaksesi polvasi voimaa, vakautta ja joustavuutta tekemällä kuntoutusharjoitteita. Voi kestää muutama viikko ennen kuin voit palata normaaliin toimintaan. Fyysiseen työhön ja aktiviteetteihin palaamiseen voi kulua 3–6 kuukautta.
Käytä polviraudat ja kainalosauvosi
Jos olet asentanut polviraudan tai jos sinulla on suositellut sitä, varmista, että se sopii oikein. Sinun pitäisi voida asettaa kaksi sormea hihnan alle. Jos on vaikeaa sovittaa kahta sormea tai jos mahtuu kolmas sormi, joustavuutta täytyy säätää. Yleensä käytät housunkannattimia 2–6 viikkoa.
Käytä kainalosauvoja, jos heille on annettu, ja vältä painostamasta polveasi, kunnes lääkäri sanoo, että se on kunnossa. Odota vähintään kaksi viikkoa tai kunnes lääkäri antaa sinulle jatkotoimenpiteet ennen uimista, uintia tai kylpytynnyrin käyttöä. Noudata terveellistä ruokavaliota ja juo paljon nesteitä. Syötä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta varmistat, että sinulla on säännöllinen suolen toiminta. Tämä auttaa, vaikka sinulla ei ehkä ole hyötyä liikkumisesta niin paljon kuin tavallisesti.
Mitä voit tehdä polven jäykkyyteen leikkauksen jälkeen:
- Suorita säännölliset jääkäsittelyt 10–20 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
- Nosta jalkasi usein ensimmäisten päivien aikana.
- Saa tarpeeksi lepoa ja nukkua koko toipumisen ajan.
- Nuku polvillesi nostettuna.
- Noudata lääkärin suosituksia.
4. Nivelrikko ja nivelreuma
Nivelrikko ja nivelreuma ovat kahta yleistä niveltulehduksen tyyppiä, jotka voivat johtaa polven kireyteen. Nivelrikko aiheuttaa polven ruston rappeutumisen, mikä johtaa rintakehän tasaantumiseen. Nivelreuma vaurioittaa nivelten vuoria, mikä johtaa tulehdukseen. Molemmat tyyppiset niveltulehdukset voivat johtaa rajoitettuun toimintaan ja liikealueeseen, epämuodostumiin ja kireyteen.
Ympäröivää lihasryhmää vahvistavat harjoitukset voivat auttaa liikealuetta ja polven vakautta.
Mitä voit tehdä niveltulehduksen jäykkyyden hallintaan:
- Kokeile näitä harjoituksia, jotka on suunniteltu polven niveltulehduksen liikkuvuudelle.
- Harjoittele vähän vaikuttavia harjoituksia, kuten kävelyä, vesiharjoittelua tai ellipsiharjoittelua, muutaman kerran viikossa.
- Ota kipulääkkeitä (naprokseeni, ibuprofeeni) 45 minuuttia ennen liikuntaa.
- Suorita lämpökäsittely ennen treenin aloittamista ja / tai suorita jääkäsittely, kun olet valmis.
5. Lihakset, heikot ja vahvat
Ylläpitämällä joustavia lihaksia polven ympärillä, jotka ovat riittävän vahvoja kehon tukemiseksi, voi auttaa lievittämään tai estämään polvien kireyttä. Vahvojen jalkojen, lantion ja pakaran ajatellaan vähentävän polvien kireyttä.
Tutkimukset, jotka liittyvät vahvojen jalkojen lihasten etuihin suhteessa polven kireyteen, vaihtelevat. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin yli 2000 polvea miehiä ja naisia, joilla oli tai oli riski nivelrikkoon, ei hamstring tai nelikorvasvoima ennustavat usein toistuvia polvi-oireita, kuten kipua, kipeyttä ja jäykkyyttä.
Silti vahvo nelikorme voi auttaa vähentämään polviongelmien riskiä, koska vahvemmat lihakset voivat auttaa tukemaan polviniveltä.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka tehtiin viiden vuoden aikana 2 404 osallistujalla, joilla myös oli tai oli riski nivelrikkoon, havaittiin, että heikko nelikärmen liittyi lisääntyneeseen riskiin pahentaa polvikipua naisilla, ei miehillä. Tutkijat tunnustivat, että pidempi tutkimuksensa perustui samanlaisiin lyhyemmän keston (2,5 vuotta) ja pienempien ryhmäkokojen tutkimuksiin tukeakseen jalkojen lihasvoiman ja polvikipujen välistä yhteyttä. Heidän tutkimuksensa mukaan voi myös olla”sukupuolikohtaisia eroja polvivaikeuksien pahenemisen riskitekijöissä”.
Mitä voit tehdä jalkasi lihaksille:
- Kokeile harjoituksia, jotka on suunniteltu tukemaan polvien terveellistä liikkumista.
- Jatka jalkojen joustavuutta jalkojen venytyksillä.
- Suorita venyttelyt ja jooga-asemat muutaman kerran viikossa, mikä auttaa lievittämään tiukkoja paineita.
- Suorita lantion sieppauksenharjoituksia hyvän liikkumistavan ja vakauden edistämiseksi.
- Harkitse säännöllisiä istuntoja hierontaterapeutin kanssa.
- Keskustele fysioterapeutin kanssa hoitosuunnitelmasta, joka ottaa huomioon sinun erityistarpeesi.
Milloin käy lääkärilläsi
On tärkeää, että näet lääkärin etsiessäsi hoitoa. Lääkäri voi selvittää polven kireyden syyn, ja yhdessä voit kehittää hoitosuunnitelman tilaasi korjaamiseksi. Sinulla voi olla fyysinen koe, kuvantamistestejä tai laboratoriokokeita.
Sinut voidaan ohjata fysioterapiaan tai tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin erikoistuneeseen lääkäriin tai reumatologiin. Jos tarvitset leikkausta, sinut ohjataan ortopediseen kirurgiin.
Vinkkejä polven venyttelyihin ja polviharjoitteisiin
Kun teet polvivenyksiä ja harjoituksia, on tärkeää noudattaa muutamia ohjeita, jotta saat parhaan hyödyn. Tässä on muutamia vinkkejä:
- Aloita venytys aina kun lihaksesi ovat lämmenneet.
- Sen sijaan, että pomppisit joustossa, rentoudu poseeraa sujuvasti estämään lihaksen kyyneleitä. Pidä asentoa 15–60 sekuntia tai 5–10 syvää hengitystä ja toista 3–4 kertaa.
- Do venyttää vähintään 2–3 kertaa viikossa vähintään 10 minuutin ajan päivässä. On parempi tehdä lyhyt venytys mahdollisimman usein kuin pidempi venytysistunto harvemmin. Venytys voi usein lisätä joustavuutta ja liikealuetta.
- Käytä oikeaa muotoa ja asentoa. Se voi auttaa harjoitteluun peilin edessä tai saada jonkun katsomaan kohdistustasi.
- Venytä kehon molemmat puolet tasaisesti.
- Älä ylikuormita tai pakota kiristettyjä lihaksia venymään kauemmaksi kuin he ovat valmiita.
- Mene omalle reunallesi tai kohtauspisteeseesi liioittelematta sitä tai aiheuttamatta kipua.
Nouto
Vaikka polvien kireys on yleinen ongelma, voit ryhtyä toimenpiteisiin sen parantamiseksi ja estää sen toistumista. Sitoutu toimintasuunnitelmaan, joka tuo sinulle positiivisia tuloksia. Ota aikaa levätä, jäätä ja nosta jalkaa, kunnes polvi on parantunut kokonaan. Aloita venytys- ja liikuntaohjelma ja ole johdonmukainen harjoitteluasi.
Ota yhteys lääkäriisi, jos olet tehnyt toimenpiteitä polven kunnon parantamiseksi, eikä se parane, etenkin jos normaalit aktiivisuutesi ja liikkeesi ovat vaikuttaneet. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua tai oireita.
