Se on jotain mitä me kaikki teemme, mutta emme koskaan ole huolissamme, kunnes on ongelma: nukkua.
Kolmannes amerikkalaisista aikuisista ilmoittaa saavansa yleensä vähemmän kuin suositellut nukkumismäärät. Arviolta 50–70 miljoonaa kaiken ikäistä amerikkalaista kärsii unihäiriöstä.
Unen riittämättömyyttä liittyy moniin kroonisiin sairauksiin ja tiloihin - kuten diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus ja masennus -, ja tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset varoittavat, että riittämätön uni on kansanterveyden epidemia.
Nuku vaikuttaa kaikkeen fyysisestä ja henkisestä terveydestämme päivittäiseen toimintaan - tosin tapa, jolla niihin vaikuttaa, vasta alkaa ymmärtää.
Itse asiassa unen terveys on melko uusi tutkimusala, ja se keskittyy nukkumistapaan ja siihen vaikuttaviin tekijöihin. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat jo osoittaneet yhteyden tarpeeksi shuteye-hoidon ja vähentyneen tulehduksen, paremmin säännellyn verensokerin ja parantuneen mielialan välillä.
Päivittäisellä käyttäytymiselläsi voi olla suuri vaikutus nukkumiseesi, ja hyvä”nukkumishygieeni” - terveelliset nukkumistavat, jotka voivat parantaa kykyäsi pudota ja nukkua - on perusta terveellisen lepokuvion luomiseen ja merkittävien paranemisten paranemiseen.
Seuraavat kolme organisaatiota toimittavat tietoja ja resursseja, joiden tarkoituksena on auttaa sinua parantamaan omaa unihygieniaasi.
Diviniti Publishing
Se ei ollut tyypillinen tie paranemiseen ja terveyteen Glenn Harroldille, tunnetulle kliiniselle hypnoositerapeutille ja omatoimiselle kirjoittajalle.
Työskennellessään muusikkona soittaen kitaraa duossa pubeissa ja klubeissa, Harrold jakoi laskun yhden yön lavalle hypnotistin kanssa, joka selvitti yleisön jäsenet.
"Sillä hetkellä minulla oli loppuvuodet, ja päätin, että haluan oppia kaiken voitavani hypnoosista ja sen toiminnasta", Harrold kertoi.
”Minua veti hypnoosiin sen paranemispotentiaalista eikä asioiden viihdepuolesta…. Työskentelin ahkerasti, käytin itsehypnoosia motivoidakseni itseäni uudessa urani, ja aloin pian nähdä asiakkaita kaikesta ahdistuksesta, fobioista, painokysymyksistä, itseluottamisesta ja monista muista ahdistukseen liittyvistä ongelmista.”
Nykyään Diviniti Publishing on koti Harroldin suosituille hypnoosi- ja meditaatio-CD- ja MP3-latauksille. Tarjolla on yli 80 nimikettä aiheista tupakoinnin lopettamisesta sisäisen viisauden löytämiseen.
Uniun keskittyvät materiaalit ovat kuitenkin Divinitin tarjonnan kulmakivi. Yksi Harroldin suosituimmista tuotteista on Relax & Sleep Well -sovellus, joka on saatavana sekä iPhonessa että Androidilla.
Samanaikaisesti”Sleep Well Every Night” -oppaan ja siihen liittyvän CD: n avulla Harrold selittää, kuinka hypnoosia voidaan käyttää ohjaamaan kuuntelijat luonnollisesti tilaan, joka on ihanteellinen syvälle, rauhalliselle unelle.
Harrold sai inspiraation tulla hypnoterapeutiksi omilla kokemuksillaan kasvaa kaduilla. Saatuaan terveyspelon 17-vuotiaana hän tunnisti, että hänen oli muutettava tuhoisia malleja.
”Koska minulla oli niin vaikea aloitus elämässä ja pystyin parantamaan ja voittamaan suuren osan siitä kielteisestä ehdollisuudesta, minusta tuntuu, että olen erittäin hyvässä paikassa auttamaan muita voittamaan ongelmat. Rakastan sitä puolta työssäni ja hämmästyttävää palautetta, joka minulle tulee ihmisiltä, jotka käyttävät äänitteitäni ympäri maailmaa."
Tuck nukkua
Tuck Sleep aloitti vuonna 2017 pienellä kirjailijaryhmällä, joka on intohimoinen nukkumiseen ja yleiseen terveyteen. Resurssi unihygienian parantamiseksi, nukkumistuotteiden tutkimiseksi ja unen terveyden ymmärtämiseksi Tuck ylpeilee Internetissä suurimmalla kerättyjen tietojen kerralla unepinnoista.
"Huomasin, että oli uskomattoman vaikea löytää tarkkaa, ajantasaista tietoa, joka todella vastaa nukkujien ja kuluttajien tarpeisiin", kertoo Tuck-perustaja Keith Cushner. "Se tieto ja intohimo siihen, josta nyt keskustellaan" kolmantena terveyspilarina ", pitää minut ajan tasalla."
Tuckilla he määrittelevät”nukkumisen terveyden” täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaan, joka määritetään yksilön unen laadun perusteella.
Määritelmä on tarkoituksellisesti laaja ja kattaa kaiken unetyypeistä aina siihen, miten uni vaikuttaa terveyteen sekä positiivisesti että negatiivisesti.
Tuckin verkkosivusto tarjoaa erilaisia linkkejä, jotka paitsi koskevat perinteisempiä unen elementtejä, mukaan lukien patjat ja tuotearvostelut, mutta tarjoavat myös syvällistä tietoa unihäiriöistä ja alan viimeisimmän akateemisen tutkimuksen.
Heidän verkkosivustollaan on kattava luettelo unen terveydenhuollon resursseista sekä unilääke- ja terapiatyypeistä, kun taas blogissa käsitellään tavallisen kuluttajan unihäiriöitä koskevia kysymyksiä aiheilla kuten”Kuinka kauan sinun pitäisi nukkua?” ja "Pitäisikö sinun nukkua yksin tai kumppanin kanssa?"
Auttaa vauvoja nukkumaan
Tohtori Sarah Mitchell tietää, millaista on olla turhautuneesta, ahdistuneesta ja unettomasta uudesta äidistä. Väsynyt ja etsiessään vastauksia poikansa syntymän jälkeen, hän käytti akateemista koulutustaan kiropraktikkona tutkimaan kaikkea mitä vauvan unesta.
Auttaa vauvoja nukkumaan syntyi.
"Annan kyllästyneille, hämmentyneille vanhemmille opettaa vauvoja ja taaperoita nukkumaan kouluttamalla vanhempia ikälle sopiville unetarpeille ja unen harjoitteluvaihtoehdoille", kertoo Mitchell, Helping Babies Sleepin perustaja ja unenhoitaja.
"En opeta evästeiden leikkausaikatauluja, vaan opetan vanhemmille kuinka lukea lapsen tarpeet ja ohjata häntä iälle sopivin ehdotuksin."
Mitchell tarjoaa kotikäyntejä, virtuaalisia neuvotteluja ja verkkokurssin ja -yhteisön Helping Babies Sleep -palvelun kautta. Sleep-neuvottelut voivat keskittyä vastasyntyneisiin, vauvoihin ja taaperoihin. Ja ohjelmat on räätälöity tiettyihin nukkumiskysymyksiin, vanhempien filosofiaan ja perheen tarpeisiin.
Mitchell auttaa myös vanhempia ja ammattilaisia ymmärtämään, miksi vauvat ja taaperolaiset kamppailevat unen kanssa ja kuinka auttaa lapsia saamaan enemmän nukkumista inspiroivilla luennoilla ja ryhmätyöpajoilla.
"Minun tehtäväni on auttaa naisia saamaan lapsensa nukkumaan raiteilleen, jotta heidän kotitaloudensa olisivat levänneet ja onnellisempia", Mitchell sanoi.
Jen Thomas on San Franciscossa toimiva toimittaja ja mediastrategia. Kun hän ei haaveile uusista vierailukohdista ja valokuvaamisesta, hänet voidaan löytää Bay Area -alueelta yrittäen ryöstää sokeaa Jack Russell -terrieriään tai etsimään kadotettua, koska hän vaatii kävelyä kaikkialle. Jen on myös kilpailukykyinen Ultimate Frisbee -pelaaja, kunnollinen kalliokiipeilijä, vanhentunut juoksija ja tavoitteleva ilma-esiintyjä.
